نظام غذائي للأطفال 10 سنوات
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات، في هذه المرحلة العمرية يحتاج الطفل إلى إتباع نظام غذائي صحي.
حتى ينمو الجسم بطريقة سليمة ويستطيع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، ولذلك في هذا المقال سوف نقدم لكم أنظمة غذائية مختلفة.
محتويات المقال
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات
وجبة الفطار
- شريحة من التوست الأسمر مع قطعة من الجبنة البيضاء وشرائح من الخضار أو شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضار.
- أو كوب من الحليب قليل الدسم مع نصف كوب من الشوفان أو 3 حبات من التمر مع موزة متوسطة الحجم أو برتقالة مع 2 حبة تين مجفف.
- ويمكن أيضا تناول كوب من الحليب أو الزبادي مع 3 حبات من عين الجمل أو 7 حبات من اللوز.
وجبة الغداء
- يمكن أن يتناول الطفل دجاج مشوي مع خضار أو ملوخية باللحم البقري مع نصف كوب من الأرز المسلوق مع طبق سلطة خضراء كبير.
- أو نصف كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء كبير و5 ملاعق من الأرز أو نصف كيلو جمبري أو تونة مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
- أو 2 قطعة من الاستيك المشوي مع خضار على البخار مع 5 ملاعق من المكرونة وطبق سلطة أو 2 شريحة من البيتزا.
شاهد أيضا: نظام غذائي للأطفال من 5 إلى 13 سنة
وجبة خفيفة
بعد العصر يمكن للطفل تناول وجبة خفيفة وهي عبارة عن كمثرى أو تفاح أو جزر أو خيار وقبل الذهاب إلى النوم يجب أن يتناول الطفل كوب من الحليب الدافئ.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي مع ملعقة من الشوفان وملعقة من الزبيب أو ملعقة مكسرات مجروشة أو ساندويتش جبنة مع خضار أو لبنة.
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن
وجبة الفطار
ثابتة طوال الأسبوع وهي ملعقة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم أو ملعقة من المربى أو ملعقة من العسل مع 2 شريحة من التوست الأسمر.
وجبة العشاء
ثابتة طوال الأسبوع وهي علبة زبادي قليل الدسم مع حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة أو زبادي مع 2 ثمرة من الفاكهة أو 3 ثمرات من الفاكهة.
وجبة غداء اليوم الأول
ربع كيلو سمك أو سبيط أو جمبري أو تونة مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة كبير.
غداء اليوم الثاني
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع 5 أصابع من المحشي كوسة أو باذنجان أو حبة بطاطس مسلوقة مع طبق سلطة خضراء كبير.
غداء اليوم الثالث
نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
غداء اليوم الرابع
طبق عدس وسط مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم الخامس
8 ملاعق بامية أو بسلة مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم السادس
2 قطعة همبرجر مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم السابع
2 قطعة من اللحم مع خضار على البخار وطبق سلطة.
نظام غذائي أخر للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن
وجبة الفطار
- يمكن تناول كوب من الحليب مع 2 بيضة مسلوقة، وشريحة من التوست الأسمر.
- أو شريحة من الجبنة مع ربع خبز أسمر و2 شريحة من الخيار.
- ومن الممكن تناول 3 ملاعق من الفول مع نصف خبز أسمر وعلبة زبادي متوسطة الحجم.
- أو ملعقة من المربي مع 2 شريحة من التوست.
وجبة العشاء
قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق سلطة خضراء، أو علبة زبادي قليلة الدسم مع 2 حبة فاكهة سالبة السعرات، أو حفنة من المسكرات.
السناكس بين الوجبات
تناول أي نوع من الفاكهة سالبة السعرات أو خضار أو مكسرات أو فشار ولكن يجب الابتعاد نهائيًا عن الحلويات المصنعة والشيبسي والكولا.
وجبة الغداء
وجبة غداء اليوم الأول
2 بيض أومليت بالخضار مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم الثاني
تونة بدون زيت أو ربع كيلو سمك مع نصف خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم الثالث
100 جرام من الدجاج مع حبة بطاطس مسلوقة أو 5 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
غداء اليوم الرابع
نصف كيلو سمك أو جمبري مع نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
غداء اليوم الخامس
100 جرام لحمة أو ربع دجاجة مع طبق شوربة خضار وطبق سلطة.
غداء اليوم السادس
100 جرام من اللحم مع طبق باذنجان مشوي وربع خبز أسمر وطبق سلطة.
غداء اليوم السابع
2 شريحة من البيتزا أو 2 قطعة من البرجر أو 4 قطع من الكفتة المشوية وطبق سلطة مع 5 ملاعق أرز أو مكرونة.
قد يهمك: نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات
نصائح هامة يجب الاعتماد عليها أثناء إتباع نظام غذائي للأطفال
- يجب أن تكون الوجبات المقدمة لهم صغيرة ومن الأفضل أن يتم تناول من 6 إلى 8 وجبات يوميًا.
- نقوم بتقديم الطعام للطفل عندما يشعر بالجوع فقط ويجب عدم ملئ المعدة بالشراب فقط.
- من الممكن أن نقوم بتقديم العصائر والسوائل بين الوجبات واحرصي دائمًا على تقديم مشتقات الألبان لطفلك في النظام الغذائي.
- احرصي على طهي الطعام بزيت الزيتون أو الزبدة ويجب أن يتناول الطفل حفنة من المكسرات يوميًا لمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
وصفات مغذية للأطفال
وصفة الجبنة مع الفاكهة
المكونات
- كوب من الفاكهه المتنوعة.
- نصف كوب جبنة كريمي.
- ربع كوب من الزبادي.
- كوب سكر بني.
- رشة من القرفة.
طريقة التحضير
نحضر الخلاط الكهربائي ونضع به جميع المكونات السابقة، ثم نخفق المكونات جيدًا وبعد ذلك تقدم سلطة الفاكهة للطفل.
وصفة كريمة الأفوكادو
المكونات
- 4 حبات من الأفوكادو.
- كوب كزبرة طازجة.
- نصف كوب كريمة.
- ربع كوب عصير.
- فلفل حار.
- رشة ملح.
طريقة التحضير
- نحضر الخلاط ونضع به الأفوكادو بعد تقشيره ثم نضيف باقي المكونات الأخرى ونخفق المكونات بشكل متقطع.
- بعد ذلك نقوم بتقديم السلطة للطفل مع نصف خبز أسمر أو 2 شريحة من التوست وطبق سلطة متوسط.
وصفة الزبادي
المكونات
- كوب من الزبادي.
- نصف كوب من الحليب.
- رشة فانيليا.
- ربع كوب من الشوكولاتة.
طريقة التحضير
نقوم بوضع جميع المكونات السابقة في الخلاط ونخلط المكونات حتى تتجانس جيدًا ثم يقدم وبالهنا والشفا.
اخترنا لك: النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة
أطعمة تساعد على تغذية الطفل بشكل صحي وتمد الجسم بالطاقة
البيض
يحتوي على نسبة عالية من البروتين وكمية قليلة من النشويات، ولذلك فهو مناسب جدًا للطفل وينصح الأم بإعطاء الطفل بيضة واحدة يوميًا على الفطار حتى يكتسب الطفل عضلات بدون سمنة.
الأفوكادو
يعتبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويقوم بمد الجسم بدهون غير مشبعة وهذه الدهون هامة جدًا لتكوين الجهاز العصبي ولذلك ينصح أن يكون ضمن النظام الغذائي للطفل.
الموز
يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة وزن الطفل بشكل صحي ومن الممكن أن يخلط مع الشوكولاتة أو ميلك شيك.
المكسرات
تحتوي على ألياف وبروتينات ودهون مشبعة وماغنيسيوم والكثير من الفيتامينات الأخرى الهامة لصحة الطفل ومنها الكاجو والبندق والفستق.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد ان قدمنا لكم نظام غذائي للأطفال 10 سنوات.
وأيضا نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن ونظام غذائي للأطفال النحاف وكذلك أهم الوصفات لأطعمة صحية ومغذية للأطفال.
بالإضافة إلى نصائح هامة يجب إتباعها أثناء النظام الغذائي.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.