نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات
نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات، يعتقد البعض أن النظام الغذائي الصحي هو للكبار فقط، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ بالمرة، فمن الضروري أن يتبع الطفل منذ صغره أي من الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة.
ولذلك سنتعرف في هذا الموضوع على الحمية الغذائية الصحية للأطفال عمر 4 أعوام، وسنذكر الحصص الغذائية الموصي بها للأطفال في هذا السن.
محتويات المقال
نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات
- قد ينتج عن تقديم الطعام الصحي المتوازن للطفل منذ صغره مرورًا بمرحلة المراهقة، وسن البلوغ إلى استمراره في ذلك مدى الحياة.
- كما يؤدي ذلك إلى تحسين صحته وزيادة مناعته، بالإضافة إلى تمتعه بالجسم الرشيق القوي.
- وفي السطور التالية سنعرض العناصر الرئيسية للغذاء، الذي يجب أن يشمله أي نظام غذائي للأطفال:
الخضار
- ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الأطفال كمية كبيرة ومختلفة من الخضار، ولكن يجب العلم إلى أن البطاطا تابعة للخضار النشوي، والذي يعتبر من حصص التابعة للكربوهيدرات، التي تعمل على رفع معدلات السكر بالدم.
الحبوب
- من الضروري تناول الأطفال للحبوب الكاملة وللأغذية المصنوعة منها كالكينوا – المعروف إنجليزيًا باسم Quinoa.
- والقمح الكامل، والأرز الأسمر، والمكرونة والخبز الذي يتم تصنيعهم بالحبوب.
- فهذه الحبوب تمتلك التأثير القليل في رفع معدلات السكر بالدم والأنسولين، بالمقارنة بكلًا من الحبوب المكررة أو المصنعة.
- كالأرز الأبيض، والمكرونة، والأغذية المصنوعة منهم كالخبز والبيتزا.
شاهدي أيضًا: برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
البروتين
- من الضروري اختيار مصادر الحصول على البروتينات الصحية كالبيض، والفراخ، والسمك، بالإضافة للمكسرات، وللبذور، وللفاصولياء، وللبازلاء، وغيرها من المصادر البروتينية النباتية.
- وينصح خبراء التغذية بضرورة تجنب استهلاك اللحوم الحمراء كلحوم العجول، والخرفان، بالإضافة للابتعاد عن اللحم المصنع مثل النقانق.
الدهون
- هناك اعتقاد سائد لدى البعض أن الدهون من الأطعمة المضرة على الصحة، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ بالمرة.
- حيث أن هناك أنواع من الدهون الصحية، التي يجب تناولها بشكل محدود، بأن يشملها النظام الغذائي للأطفال.
- ولذلك يجب اختيار مصدر الدهور الغير مشبع والصحي كالأسماك، والبذور، والمكسرات.
- واستعمال الزيت النباتي الصحي في إحضار الأطعمة، كزيت الذرة، وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- بالإضافة لزيت عباد الشمس، ولزيت الكانولا – المعروف إنجليزيًا باسم Canola Oil -.
- كل هذه الأنواع الجيدة من الزيوت من الممكن وضعها على السلطة والخضار، كما ويجب تجنب استهلاك الزبدة.
- والأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة، وخصوصًا اللحوم الحمراء.
- بالإضافة لتجنب الدهون المتحولة التي قد تضر الصحة، وهي الدهون الناتجة عن الزيت المهدرج بالشكل الجزئي.
اللبن ومشتقاته
- من أهم العناصر الغذائية التي يجب وضعها ضمن نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات هو الألبان ومشتقاتها الغير محلاة.
- مع استهلاك كمية قلية من الجبن، وبالجدير ذكره أن كل هذه الأطعمة غنية بفيتامين د، والكالسيوم المفيدان لصحة الجسم والعظام.
- ويجب العلم أن في حالة إذا كان الطفل لا يفضل تناول الحليب، ومنتجاته فيجب التوجه للطبيب المعالج.
- لتعويض النقص من الكالسيوم، وفيتامين د بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليهما.
المياه
- ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب المياه خلال استهلاك الوجبات الثلاثة، وأيضًا في حالة أداء الأنشطة البدنية المختلفة.
- حيث يعد هو أفضل خيار يمكن الاستعانة به عند العطش، بدلًا من تناول العصائر أو المشروبات الغازية.
- فالمياه خالية من السكريات، فضلًا عن توفرها.
- ومن الضروري منع تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات مثل المشروبات الغازية، وعصير الفاكهة، ومشروب الطاقة.
- حيث أن جميع هذه المشروبات السابقة، تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
- وفي حالة تناول هذه المشروبات المضرة باستمرار، قد ينتج عنه الإصابة بالسمنة.
- وزيادة خطر الإصابة بالأمراض مثل الأمراض القلبية، والسكري من النوع الثاني، وغيرها.
الفاكهة
- يجب أن يشمل نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات الفاكهة بمختلف أنواعها، ومن الضروري أن يتناول الطفل الفاكهة بشكل كامل أو بعد تقطيعها.
- ومن المفضل تقليل استهلاك العصائر بشكل عام، وذلك لأن عند تقطيع قشر ثمرة الفواكه، يؤدي إلى فقدها للفيتامينات وللمعادن وللألياف الضرورية لصحة الطفل.
قد يهمك: رجيم للأطفال سالي فؤاد مجرب
الحصص الغذائية الموصي بها للأطفال
حصص الغذاء والسعرات الحرارية
سنوضح في السطور التالية الحصص الغذائية والسعرات الغذائية الموصي بها، والتي يجب أن يشملها أي نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات، وذلك حسب أكاديمية طب الأطفال بأمريكا:
- السعرات الحرارية للأطفال من الإناث اللاتي يتراوح أعمارهن من 4 إلى 8 سنة هي 1200 سعر حراري.
- السعرات الحرارية للأطفال من الذكور اللذين يتراوح أعمارهم من 4 إلى 8 سنة هي 1400 سعر حراري.
- نسبة الدهون من إجمالي السعرات الحرارية، التي يشملها نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات، تتراوح بين 25 إلى 35%.
- عدد أكواب الحليب ومنتجاته التي يجب أن يشملها نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات هو 2 كوب.
- كمية اللحوم قليلة الدهون أو البقوليات، التي يجب أن يتناولها الأطفال من الإناث في سن الأربعة سنوات هي 85 جرام.
- بينما كمية اللحوم قليلة الدهون أو البقوليات، والتي يجب أن يتناولها الأطفال من الذكور في سن الأربعة سنوات هي 113.3 جرام.
- يحدد عدد الأكواب من الفاكهة التي يجب أن يتناولها الأطفال من الإناث في سن الأربعة سنوات 1.5 كوب.
- بينما يعد عدد الأكواب من الفاكهة، التي يجب أن يتناولها الأطفال من الذكور في سن الأربعة سنوات 1.5 كوب.
- وكذلك يعد عدد الأكواب من الخضروات، التي يجب أن يتناولها الأطفال من الإناث في سن الأربعة سنوات 1 كوب.
- بينما يعد عدد الأكواب من الخضروات، التي يجب أن يتناولها الأطفال من الذكور في سن الأربعة سنوات 1.5 كوب.
- تعد كمية الحبوب التي يجب أن يتناولها الأطفال من الإناث في سن الأربعة سنوات 113.3 جرام.
- بينما تعد كمية الحبوب التي يجب أن يتناولها الأطفال من الذكور في سن الأربعة سنوات 141.7 جرام.
اخترنا لكي: رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
مقدار حصص الغذاء من الطعام
سنوضح في السطور التالية مقدار الحصة الغذائية التي تم ذكرها سابقًا للأطفال عمر 4 سنوات، حسب أكاديمية طب الأطفال بأمريكا:
- تعد الحصة الغذائية من الفاكهة للأطفال عمر 4 سنوات هي ربع كوبًا من الفواكه المطبوخة، أو المجمدة، أو المعلبة، أو نصف ثمرة من الفواكه الطازجة، أو ثلث كوب من العصائر الطبيعية.
- تعد الحصة الغذائية من الخضار للأطفال عمر 4 سنوات هي ربع كوب من الخضروات المطبوخة، أو نصف كوب من السلطة.
- بينما تعد الحصة الغذائية من الحبوب للأطفال عمر 4 سنوات هي نصف رغيف، أو ثلث كوب من الأرز أو المكرونة أو الحبوب المطبوخة، أو نصف كوب من الحبوب الجافة، أو 3-4 شريحة بسكويت غير محلى.
- تعد الحصة الغذائية من اللحوم ومصادر البروتينات للأطفال عمر 4 سنوات هي 28 جرام من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن، أو ثلث كوب من البقوليات المطبوخة، أو بيضة.
- تعد الحصة الغذائية من اللبن ومنتجاته للأطفال عمر 4 سنوات هي نصف كوب لبن، أو 28 جرام من الجبن، أو نصف كوب حليب.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن ذكرنا لكم نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات، وتعرفنا على الحصص الغذائية الموصي للأطفال تناولها، سواء كانت حصص غذائية وسعرات حرارية لازمة لسن 4 سنوات، أو حصص غذائية من الطعام، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.