نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
نظام غذائي 4000 سعرة حرارية، يبحث العديد من الناس على أنظمة غذائية مضمونة يتبعونها لضمان سلامة صحتهم وعدم التعرض للأمراض.
فإن الأنظمة الغذائية تساعد على توازن الجسم وشد القوام، كذلك تعالج مشاكل النحافة والتخلص من الدهون الزائدة لدى أصحاب السمنة.
تابعوا معنا الفقرات التالية للإفادة حول موضوع يقدمه موقعنا مقال اليوم في غاية الأهمية.
محتويات المقال
ما هي السعرة الحرارية؟
عندما نقوم بالبحث عن الأنظمة الغذائية والرجيم وكيفية التخلص من الزيادة في الوزن وكذلك علاج مشاكل النحافة، نجد أن العامل الرئيسي المسؤول عن كل هذا هو كمية السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
يختلف كل شخص عن الآخر ولكن لابد من توافر السعرات الحرارية التي يطلبها الجسم.
إن السعرة الحرارية تعتبر وحدة قياس لمدى مستوى الطاقة الموجودة في الطعام الذي يتناوله الشخص.
لذلك يجب علينا اختيار الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
قبل كل شيء يفضل على كل فرد منا القيام بفحص شامل للجسم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
فإذا لدينا فرد يريد معالجة مشاكل النحافة التي يعاني منها، حينها يجب عليه تناول العديد من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية.
كما أن الإكثار من تناولها يساعد على بناء عضلات الجسم زيادة الأنسجة الدهنية.
فنلاحظ معاناة العديد من الناس يعانون من مشكلة السمنة والدهون الزائدة، فنحل هذه المشكلة بتقليل الوجبات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات بكمية عالية.
ولإتباع نظام غذائي يحتوي على 4000 سعرة حرارية، يفضل قياس عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغذائية.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة
توافر السعرات الحرارية في الجسم
حتى يتم تكامل أجزاء الجسم وعناصر الدم بصورة كاملة يجب توافر البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسبة متساوية مطلوبة للجسم.
يوجد العديد من الأكلات التي نتناولها يوميًا ولا ندرك مدى احتوائها على البروتين على سبيل المثال (البيض واللحم ومنتجات الألبان بكل أنواعها والبقوليات والدواجن).
كما نحصل على الكربوهيدرات من النشويات والبطاطس والبطاطا والأرز والشوفان والخبز.
كذلك نكون حريصين في تناول بعض الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون التي قد تضر بالجسم على سبيل المثال (السمك والمكسرات والزبدة والجبن والحبوب الغذائية).
ضرورية إتباع نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
العديد من الناس يتطلعوا لزيادة وزن الجسم ولكن يوجد دواعي لإتباع أنظمة غذائية تحتوي على 4000 سعرة حرارية.
ومن أهم هذه الدواعي:
- إذا قام الفرد بفحص طبي كامل واتضح أنه لا يوجد أسباب مرضية تقلل من وزنه الملحوظ.
- مشاكل النحافة التي تؤثر على حركة الجسم والإصابة بمرض فقر الدم وهو يؤدي إلى تقوس الظهر بشكل واضح.
- عندما لا يصل الفرد إلى سن الشباب فيما بعد المراهقة إلى الوزن المعتدل للجسم.
- إذا زاد الفقدان في الوزن باستمرار يجب الذهاب إلى طبيب تغذية متخصص لإتباع نظام غذائي يناسب الجسم.
قد يهمك: نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
ما قبل النظام الغذائي
ليس من الصحيح إتباع أنظمة غذائية دون القيام بإجراءات احترازية لضمان صحة ودقة النظام الغذائي الذي نتبعه.
ومن أهم ما يجب القيام به:
- البدء في تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية بشكل تدريجي كل يوم، فلا يجب الإكثار من هذه الأطعمة بشكل مبالغ فيه من أول مرة، فقد يعود على الفرد بالانتكاسة الصحية.
- لا يجب توافر السعرات الحرارية في الطعام فقط بل الأهم وجود كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على سبيل المثال (الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية).
- القيام بممارسة الرياضة بشكل متواصل كل يوم للحفاظ على صحة الجسم وعمل أجهزة الجسم بشكل صحيح.
- منع تناول أي مكملات غذائية فإن أضرارها أكثر من فوائدها للجسم، كما تؤثر على دقة وكفاءة النظام الغذائي.
- قياس عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة وكذلك معرفة مستوى السعرات الحرارية المتوفرة في الجسم.
- الإكثار من الأطعمة الغذائية الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة التي يتم تحضيرها خارج المنزل مثل المطاعم الغير موثوق في نظافتها.
- يفضل تناول العديد من المكسرات على مدار اليوم لاحتوائها على الدهون التي تخلص الجسم من النحافة وتزيد من الوزن.
- كذلك الشوكولاتة فهي في المستوى الأول من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة وتمنح الجسم الطاقة.
- يجب تناول كوب من الحليب صباح كل يوم مع الزبادي.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية كبيرة
تحتوي كل 100 جرام من فاكهة الموز على خمسون سعرة حرارية.
كذلك تحتوي العديد من الخضروات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل البطاطس فكل 100 جرام منها تحتوي على 250 سعرة حرارية.
كما ننصح بتناول كميات كبيرة من الجبن حيث إن كل 100 جرام تحتوي على 500 سعرة حرارية.
ومن أفضل أنواع الأسماك التي يفضل الناس تناولها هو الجمبري، فكل 100 جرام تحتوي على 120 سعرة حرارية.
نظام غذائي 4000 سعرة حرارية للجسم
وجبة الإفطار
يفضل تناول بيض مقلي بالزبدة وليس الزيت أو طبق كبير من الفول.
قبل وجبة الغداء
تناول كوب واحد من القهوة أو حليب كامل الدسم أو تناول طبق من الحلويات مثل (أرز باللبن وبسبوسة وأيس كريم).
وجبة الغداء
2 سمك مشوي مع أرز وسلطة أو ربع كيلو من شرائح الدجاج أو مكرونة مع محاشي.
وجبة العشاء
مسموح تناول كل أنواع الجبن أو اللحم المشوي على العشاء بالإضافة إلى كوب كامل من الحليب كامل الدسم قبل موعد النوم بساعة.
نصائح حول الأنظمة الغذائية
- يفضل تقليل نسب البروتين في الطعام على سبيل المثال (المكسرات و اللحم).
- الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات على سبيل المثال (البقوليات والبطاطس والمكرونة).
- يجب تناول الشوكولاتة الداكنة كل يوم لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة و فيتامينات كما تعطي الجسم طاقة وحيوية.
- الابتعاد عن تناول عيش الذرة والإكثار من العيش البلدي مع الوجبات على مدار اليوم.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
في النهاية نتمنى أن نكون نلنا شرف اعجابكم بموضوع نظام غذائي 4000 سعرة حرارية الذي بذل فريق موقعنا مجهود كبير لتقديم كل المعلومات حول مشاكل التغذية.
ننصحكم بإتباع الخطوات السابقة بشكل صحيح مع متابعة طبيب مختص للتغذية مع العناية بقياس الوزن مرارًا وتكرارًا لمعرفة مدى نجاح النظام الغذائي.
و ليصلكم كل جديد قوموا بمتابعة موقعنا المتميز مقال وكونوا أول من ينشر الموضوع على كل وسائل التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة على الجميع.
ولكم جزيل الشكر والتقدير لحسن المتابعة.