نظام غذائي للأطفال الرضع

نظام غذائي للأطفال الرضع، تبحث الأم بعد إنجابها للطفل الأول عن جميع الأمور التي من شأنها تحافظ على صحته.

ومنها الأطعمة التي يجب تقديمها له والأطعمة التي يجب منعها عنه لفترة محددة، ولذلك سنقدم لكم في هذا الموضوع نظام غذائي للطفل الرضيع.

نظام غذائي للأطفال الرضع

• إن المحافظة على عادات الطعام الصحية للطفل الرضيع يجعله يتمتع بالصحة الجيدة خلال مراحل عمره المختلفة.
  • ويأتي ذلك من خلال تقديم الطعام المناسب في الوقت المناسب بالكميات المناسبة.
• وتتعدد الأطعمة التي يجب تقديمها للأطفال الرضع، والتي تتميز باحتوائها على العناصر الغذائية الصحية.
  • واللازمة لنموهم بشكل صحي وآمن كالفيتامينات والمعادن.
  • ومن اهم الأطعمة التي يجب أن يشملها نظام غذائي للأطفال الرضع ما يلي:

الخضروات

ينصح خبراء التغذية بضرورة استهلاك أكبر قدر من الخضروات، ولكن يجب العلم أن البطاطا من الخضروات النشوية وغنية بالكربوهيدرات، ولذلك قد تتسبب في رفع مستويات الجلوكوز بالدم.

الحبوب الكاملة

• من المفضل استهلاك الحبوب الكاملة ومنتجاتها كالأرز الأسمر، والكينوا، بالإضافة للمكرونة.
• حيث أن هذه الأطعمة تؤثر بشكل بسيط في زيادة مستويات الجلوكوز بالدم، بالإضافة للأنسولين.
  • بالمقارنة بمنتجات الحبوب المكررة أو المصنعة كالأرز الأبيض، والمكرونة، أو منتجاتها كالخبز والبيتزا.

شاهدي أيضًا: نظام غذائي للأطفال عمر 4 سنوات

البروتينات

• يجب تقديم الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي، ومصادره المختلفة للأطفال الرضع.
  • كالدواجن، والأسماك، بالإضافة للبذور، وللمكسرات، وللبيض، وللفاصولياء، وللبازلاء، ولغيرها من المصادر البروتينية النباتية.
• ويجب العلم أن خبراء التغذية ينصحون بتجنب استهلاك اللحوم الحمراء، بالإضافة للحوم المصنعة.

الدهون

• من الضروري أن يشمل نظام غذائي للأطفال الرضع الدهون، ولكن من المهم أن تختار الأم النوع الغير مضر منها.
  • ولهذا يفضل اختيار مصادر المواد الدهنية الغير مشبعة، والصحية كالبذور، والسمك، بالإضافة للمكسرات.
  • مع استعمال الزيت النباتي الصحي للطهي، مثل زيت الزيتون.
• كما يفضل إضافة زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، وزيت الفول السوداني للخضروات وللسلطات.
  • وينصح بتقليل استهلاك الغذاء الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وخصوصًا اللحم الأحمر.
  • ويجب تقليل استهلاك الزبدة.
• ومن الضروري أيضا الحد من تناول الدهون المتحولة الغير صحية، والتي يتم تصنيعها بالزيوت المهدرجة جزئيًا.

الحليب ومنتجاته

• يفضل اختيار الحليب الصافي بدون إضافات، والألبان العادية، بالإضافة لمنتجات الحليب بدون إضافة سكر.
  • مع استهلاك كمية بسيطة من الجبن، فاللبن ومنتجاته من اهم مصادر فيتامين د والكالسيوم.
  • تلك العناصر الغذائية المفيدة لصحة الطفل الرضيع.
• ويجب العلم أنه من المهم تقديم الألبان، ومنتجاتها بعد استشارة الطبيب لمعرفة إذا كان ذلك مناسبًا له أم لا.
• وفي حالة إذا كان مناسبًا يقوم بتحديد الكمية التي يتناولها يوميًا، للاستفادة من مكوناته وتجنب آثاره الجانبية.

الماء

• ينصح الخبراء بضرورة تقديم المياه للأطفال أثناء استهلاك الوجبات الأساسية، وأيضًا خلال أدائهم للأنشطة البدنية.
• فهو أفضل الخيارات عند الإحساس بحالة العطش بدلًا من شرب العصائر المليئة بالسكريات، والمشروبات الغازية المضرة.
• فالمشروبات الغنية بالسكر، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية إذا استهلكت بشكل مستمر ومتكرر، قد ينتج عنها الإصابة بالسمنة.
• فضلًا عن زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والعديد من المشكلات المتعلقة بالصحة الأخرى.

الفاكهة

يعد استهلاك الفاكهة بمختلفة أنواعها من الأمور الصحية جدًا، كما يفضل تناولها بشكل كامل بدون عصرها أو بتقطيعها شرائح.

وذلك لأنه في حالة تقطيع قشرها، قد يؤدي إلى تطاير فوائدها من عناصر ومعادن مهمة.

قد يهمك: برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات

الحصص الغذائية الموصي بها للأطفال الرضع

عند اتباع نظام غذائي للأطفال الرضع يجب تحديد الحصص الغذائية ومقدارها من الطعام، بالإضافة للسعرات الحرارية الضرورية لهم، وهي على النحو التالي:

حصص الغذاء والسعرات الحرارية المطلوبة للأطفال الرضع

وأوضحت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال حصص الغذاء والسعرات الحرارية الضرورية للأطفال الرضع، وهي ما يلي:

• السعرات الحرارية للأنثى من عمر سنة هي 900 سعر حراري.
  • وإذا كان عمرها يتراوح بين 2:3 سنة، فإنها ستحتاج إلى 1000 سعر حراري.
• أيضًا السعرات الحرارية للذكر من عمر سنة هي 900 سعر حراري.
  • وإذا كان عمره يتراوح بين 2:3 سنة، فإنه سيحتاج إلى 1000 سعر حراري.
• وتتراوح نسبة الدهون من السعرات الحرارية الكلية للأطفال الرضع من عمر سنة بين 30:40%.
  • ولكن إذا كان عمر الطفل يتراوح بين 2:3 سنة، فإنه سيتحاج إلى نسبة تتراوح بين 30:35%.
• يحتاج الطفل الرضيع الذي يتراوح عمره عام إلى ثلاثة أعوام إلى عدد 2 كوب من الحليب ومنتجاته.
• تحتاج الأنثى التي بلغت عمر السنة للحوم قليلة الدهون أو للبقوليات بكمية مقدارها 42.5 جرام.
  • ولكن التي يتراوح عمرها من 2:3 سنة تحتاج إلى 56.6 جرام.
• أيضا يحتاج الذكر الذي بلغ عمر السنة للحوم قليلة الدهون أو للبقوليات بكمية مقدارها 42.5 جرام.
  • ولكن التي يتراوح عمرها من 2:3 سنة تحتاج إلى 56.6 جرام.
• يحتاج الطفل الرضيع سواء كان ذكر أو أنثى، والذي يتراوح سنه 1 عام إلى 3 عام إلى فواكه بمقدار 1 كوب فقط.
• يجب أن يشمل نظام غذائي للأطفال الرضع الخضروات، على أن يتم تقديم ¾ كوب للطفل الذي يبلغ من العمر 1 سنة.
  • و1 كوب للطفل الذي يتراوح عمره من 2:3 سنة، سواء كان ذكر أو أنثى.
• يجب تقديم الحبوب الكاملة للأطفال للاستفادة من فوائدها العديدة، على أن يتم تقديم 56.6 جرام للأطفال في سن 1 سنة.
  • وتقديم 85 جرام للأطفال، الذين يتراوح أعمراهم من 2:3 سنة سواء للذكور أو للإناث.

مقدار الحصص الغذائية من الأطعمة

سوف نعرض فيما يلي مقدار الحصص الغذائية اللازمة للأطفال الرضع الذي يتراوح أعمارهم من 1:3 سنة:

• يتم تقديم الفواكه للأطفال الرضع من عمر 1:3 سنة بكمية تقدر بربع كوب من الفواكه المطبوخة أو المجمدة أو المعلبة.
  • أو نصف ثمرة من الفواكه الطازجة المفضلة، أو ربع كوب من العصائر الطبيعية.
• من الممكن تقديم الخضروات ضمن نظام غذائي للأطفال الرضع بكمية تقدر بربع كوبًا من الخضروات المطبوخة.
• ولكن فيما يخص الحبوب؛ فيتم تقديم نصف رغيف أو ربع كوبًا من الأرز أو المكرونة أو الجبوب المطبوخة.
  • أو ثلث كوبًا من الحبوب الجافة، أو عدد 2 أو 3 حبة بسكوت لا يحتوي على سكريات.
• كذلك فيما يخص اللحوم ومصادر البروتينات المختلفة، فيحتاج الطفل الرضيع إلى 28 جرام من اللحم، أو السمك، أو الفراخ.
  • أو ربع كوبًا من البقوليات بعد طبخها، أو نصف بيضة.
• أيضًا من الممكن تقديم الحليب ومشتقاته للأطفال من سن 1 سنة إلى 3 سنين بمقدار نصف كوب أو 14 جرام من الجبن، أو 1/3 كوب من الحليب.

تغذية الأطفال الرضع

تختلف تغذية  الأطفال الرضع على حسب مراحلهم العمرية التي يمرون بها، وهي على النحو التالي:

من عمر 6 أشهر إلى عام

• توصي أكاديمية طب الأطفال الأمريكية بضرورة تقديم الرضاعة الطبيعة للأطفال الرضع خلال الستة شهور الأولى في حياة الطفل.
  • ثم تبدأ الأم في تقديم الأغذية الأخرى بعد ذلك بجانب الرضاعة الطبيعية.
• ويفضل عدم تأخير تقديم الأغذية الصلبة عن من يتجاوز عمره الستة أشهر.
  • حتى لا يمانع الطفل تناول هذا النوع من الغذاء أو الأغذية الجديدة بشكل عام.

اخترنا لكي: موضوع تعبير عن الغذاء الصحي وأهمية الغذاء الصحي للأطفال والكبار

من عمر 1 سنة إلى 3 سنوات

• من المؤكد ستزيد كمية الأطعمة، التي سيتناولها الطفل في هذه المرحلة العمرية.
  • وذلك نتيجة لزيادة نشاطاته البدنية الذي يقوم بأدائها.
• ومن الضروري أن يتناول الطفل في هذا العمر اللحوم والخضروات الغنية بعنصر الحديد والحبوب الكاملة.
  • بالإضافة للألبان للحصول على الكالسيوم، وفيتامين د المهمين للعظام.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن قدمنا لكم نظام غذائي للأطفال الرضع.

وتعرفنا على الحصص الغذائية الموصي بها للأطفال، وتغذية الأطفال بمختلف مراحل أعمارهم، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.