تمارين التوازن والثبات
تمارين التوازن والثبات هو موضوعنا اليوم، حيث أن التمارين الرياضية هي من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها ومنها تمارين التوازن الذي يُساعد على تقوية الجسد والذي يجعله ذو نشاط دائم، بالإضافة إلى هذا النوع من التمرينات والتي يطلق عليها تمارين التوازن والثبات يجعل الإنسان ذو لياقة بدنية وسوف نتكلم أكثر عن تمارين التوازن من خلال هذا المقال.
محتويات المقال
ما هي تمارين التوازن ؟
- يوجد العديد من التمارين التي يقوم بها كل إنسان من أجل الحفاظ على صحته ولياقته الجسدية، وأهمها تمارين التوازن والثبات وهو أن يكون الإنسان لديه القدرة على أن يحافظ على وضع جسمه بشكل طبيعي، كما أنه ضروري بشكل كبير في رياضة السباحة وأيضًا الجمباز، حيث أنه يمنح الجسم قوة وطاقة كبيرة.
- إن تمارين التوازن أنواع عديدة منها التوازن الثابت ويكون من خلال أن يكون الإنسان ثابت دون حدوث أي اهتزاز له أثناء هذه التمارين، والتوازن الديناميكي وهو يحدث خلال الأداء الحركي ولكن لابد من الاحتفاظ بأن يكون الجسم ذو توازن كبير، مثل المشي.
شاهد أيضًا : أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم
أنواع تمارين التمارين والثبات
تمرين الكوبرا
- يتم وضع بساط بالأرض، ويتم الاستلقاء على البطن.
- يتم خفض الرأس للأسفل، ووضع اليدين بالقفص الصدري.
- يتم وضع مشطي القدمين بالأرض.
- يتم وضع اليدين مع رفع الصدر للأمام.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين رفع الجسم
- يتم استلقاء البطن على الأرض.
- يتم التركيز على الركبتين واليد.
- يتم شد اليدين و الركبتين للأسفل.
- وضع اليدين تحت الكتفين، ثم يتم أخذ الشهيق عند سحب العضلات الخاصة بالبطن.
- يتم تحريك القدم اليمنى للخلف مع ثنى الأصابع.
- يتم وضع القدم اليسرى بجانب القدم اليمنى مع الضغط على الفخذين.
تمرين الرفع
- يتم الاستلقاء على الأرض بالظهر.
- يتم تقرب الفخذين.
- يتم رفع اليد للأعلى مع عدم تحريك الضلوع.
- يتم رفع الرأس عن الأرض إلى أن تصل إلى القدمين.
شاهد أيضًا : تمارين للتنحيف السريع بالصور
تمرين الدوائر
- يتم تمرين الدوائر بواسطة الاستلقاء على الظهر باستقامة برجل واحدة.
- يتم وضع اليد الجانبين.
- يتم مد القدم اليمنى إلى السقف.
- ويتم وضع القدم اليسرى على الأرض باستقامة.
- أخذ الشهيق مع وضع القدم اليمني للأسفل.
- إخراج الزفير مع لف القدم اليسرى، ثم يتم رفعها.
- يتم تكرار التمرين 5 مرات.
تمارين القرفصاء والتوازن
إن تمارين القرفصاء هو شكل من أشكال تمارين التوازن والثبات والذي يُساعد على تقوية الجسم ويجعله يتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، كما أن هذا التمرين يكون كالتالي:
- يتم هذا التمارين بقدم واحدة من خلال أن تقوم منحية، ويتم الرجوع للوضع الطبيعي، ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة، ويمكن استخدام كرسي من أجل الاستناد عليه.
- يمكن أن يتم مد اليدين بشكل مستقيم، مع التبادل بين اليد اليمنى واليد اليسرى، ويتم هذا التمرين نصف ساعة.
فوائد تمارين التوازن والثبات
- إن هذه التمارين تُساعد في الحفاظ على صحة العظام، حيث أن التمارين الرياضية تتمكن من بناء العضلات، كما أن لها قدرة كبيرة في لإفراز الهرمونات التي تجعل العضلات تمتص الأحماض الأمينية.
- تُساعد التمارين على نمو العضلات بالإضافة إلى تأخر مرحلة الشيخوخة، بالإضافة إلى الوقاية من أمراض هشاشة العظام.
- تُساعد تمارين التوازن على زيادة نسبة عملية الأيض بالجسم، كما أنها قادرة على حرق الدهون بشكل سريع، بالإضافة إلى أنها تحافظ على العضلات والكتلة العضلية بالجسم.
- تتمكن تمارين التوازن والثبات من نوم الإنسان باسترخاء، كما أنها تُشعره بالنشاط والحيوية خلال فترة النهار.
- إن هذه التمارين تُساعد على صحة البشرة وزيادة نسبة تدفق الدم مع زيادة المضادات الخاصة بالأكسدة الطبيعية بالجسم، وهى التي تُساعد على حماية البشرة من التقدم بالسن.
- تُساعد التمارين على شعور الإنسان بالسعادة مع تحسين المزاج، بالإضافة إلى الحد من الاكتئاب مع زيادة هرمون السيروتونين والاندروفين وهما القادرين على إنتاج الأحاسيس الإيجابية مع التقليل بالشعور بالألم.
- تُساعد التمارين على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال بالإضافة إلى التقليل من ضعف الانتصاب، بالإضافة إلى تعزيز الرغبة للجنسية للنساء.
أهمية تمارين التوازن والثبات في الوقاية من الأمراض
- إن تمارين التوازن قادرة على تحسين القلب وتنظيم ضرباته بالإضافة إلى تنشيط الأوعية الدموية، مع زيادة الإنسولين بالجسم حتى يصل إلى معدله الطبيعي، مع تقليل ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون بالدم.
- إن ممارسة هذه التمارين تعمل على التخلص من الدهون التي تكون متراكمة بالبطن، وهذا يؤدي إلى عدم إصابة الإنسان بالسكري، حيث أن الإصابة بهذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى الموت المبكر والإصابة بأمراض القلب.
- تُساعد تمارين التوازن على تقوية الذاكرة حيث أنها تُساعد على تحسين كافة مهارات التفكير، بالإضافة إلى أن لها دور كبير في عدم الإصابة بالزهايمر والفصام.
- تُساعد التمارين على الحفاظ على صحة الدماغ، حيث أنها تحافظ على وظائف الدماغ بالإضافة إلى زيادة ضربات القلب وتدفق الدم بالدماغ، بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات الخاصة بنمو الخلايا التي توجد بالدماغ.
- تتمكن تمارين الثبات على تقوية الخلايا والأنسجة التي توجد بالدماغ والمسئولة عن الذكاء.
- تتمكن هذه التمارين من التخلص من الألم حيث أن لها آثار إيجابية وهذا الأمر يُساعد الجسم على القضاء على أي ألم، كما أنها تُساعد على أن يكون الجسم قوي وبه نشاط وحيوية كبيرة.
شاهد أيضًا : أفضل تمارين غضروف الرقبة
في ختام مقالنا عن تمارين التوازن والثبات وقد تعرفنا عن تمارين الثبات وأنواعه التي تحافظ على الجسم وعلى العضلات بالإضافة إلى أن هذه التمارين قادرة على القضاء على دهون الجسم، نحن دائمًا في انتظار مشاركاتكم المميزة.