فوائد التين للحامل
فوائد التين للحامل التين هو نبات من النباتات المعروفة والمشهورة منذ القدم، وهو ينتمي إلى الفصيلة التوتيّة، ويحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات مثل البوتاسيوم، فيتامين ب، الفسفور، الزنك.
الألياف الغذائية، النحاس، الحديد، الكالسيوم، الكربوهيدرات، سكر الديكستروز، فيتامين أ، الدهون، السعرات الحرارية، فيتامين سي وحمض الفوليك، وتعد أكثر الدول التي تزرع التين هي ليبيا، فلسطين، سوريا، لبنان وبلاد فارس.
محتويات المقال
التين المجفف أو الطازج
- يعتبر التين فاكهة لذيذة ومميزة بالنسبة للكثير من الناس، وذلك نسبة لحلاوة مذاقها مظهره المميز، وينتمي التين إلى عائلة التوت سواء أكان طازج أم مجفف.
- ويحتوي أيضاً على العديد من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة عند تناول كمية قليلة منها، فالتين سواء كان مجفف أو طازج له قيمة غذائية عالية.
- حيث يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي، البوتاسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم، الكالسيوم والألياف.
- كما أنّه غني أيضاً بالكيراتين، وكيمبفيرول، وإيبيكاتشين غاليت، وغيرها من مضادات الأكسدة، ويساعد في تخفيف الوزن، ويحتوي التين المجفف أو الطازج على كمية قليلة من الماء.
- لذلك فهو يحتوي على تركيز أعلى من حيث السعرات الحرارية والسكر والمواد المغذية.
شاهد أيضًا: فوائد التين للشعر الشايب
السعرات الحرارية المتوافرة في التين
- يحتوي 100 غرام من التين على 74 سعرة حرارية بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية وخاصة الأملاح المفيدة للجسم.
- ويعتبر التين من الفواكه التي تمنح الجسم الحيوية والنشاط ولذلك فهو ما تحتاجه الحامل، كما انه ايضًا لا يسبب الزيادة في الوزن.
أنواع التين
التين العادي
- وهي ثمار تنضج دون الحاجة إلى تلقيح، أغلبها تستخدم طازجة ولكن يوجد بعض الأصناف التي يتم تجفيفها، ويوجد تحت هذه المجموعة الكثير من أنواع التين المتنوعة منها البوني، وتعتبر ثمار بكرية.
التين الأزميرلي
- وذلك النوع من التين يستخدم في التجفيف وثماره تنضج بدون تلقيح أيضاً، حيث يعد من الأشجار الملقحة والتي تنتمي إلى التين البري، وهذا النوع من التين لا يتم زراعته في مصر.
التين البرشومي
- وهو نوع من الأنواع التي تنتشر كثيرًا في مصر، يوجد به نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد الحامل على التخلص من الإصابة بمرض الإمساك الذي يلازمها طوال حملها ويساعد على احتفاظ الجسم توازنه.
فوائد التين للحامل
للتين فوائد كثيرة تؤثر على صحة الحامل ومنها ما يلي:
- يعالج القروح التي تحدث في الفم والتي قد تتعرض لها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل.
- يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
- يعالج الاضطرابات الناتجة عن الدورة الشهرية.
- يغذي الشعر ويمنع تساقطه.
- يقوي المناعة.
- مدر لحليب الأم المرضعة.
فوائد التين لصحة الجنين
- التين يساعد في إنتاج الخلايا الحمراء في الدم، والخلايا الحمراء في الدم تعمل على نمو مخ الجنين بشكل سليم وسريع، وأيضاً يساعد في نمو الحبل الشوكي، كما يساعد على نمو جسم الجنين بشكل سليم.
فوائد التين وتأثيره على الصحة
للتين الكثير من الفوائد ومنها:
- يحافظ التين على صحة القلب من الأمراض.
- ينشط التين الدورة الدموية في الجسم.
- يقلل التين من مستوى ضغط الدم المرتفع.
- كما ان التين يلين المعدة ويعالج آلامها.
- يعالج التين التهاب الحنجرة والأنف.
- يهدئ الأعصاب.
- يقي الرّئة من الأمراض.
- ينشط الدماغ.
- غسل الطحال ويعالج تضخمه.
- يخفف من آلام المفاصل والتهابها.
- أيضاً يعد مضاداً لأمراض السرطان.
- مدرًا للطمث.
- ينشط الأمعاء.
- كما أنه يقلل من حموضة الجسم.
- وأيضاً يقوم بمعالجة الربو، والسعال، والزكام، والرشح، والرعاش.
- يكافح مرض البواسير ويعالجه.
- يعطي الكبد الحيوية والنشاط ويقويه.
- يفتت الحصى المتراكم على الكلى.
- يعالج التين العديد من الأمراض النفسية.
- يذهب كلاً من التوتر والإحباط والخوف والتعب والقلق.
- كما أن التين يعالج التهاب القصبة الهوائية والفالج والبهاق ومرض النقرس والمعروف بداء الملوك والتهاب اللثة.
- يعتبر التين أيضاً مفيداً جداً للمرضى الذين يعانون من ارتفاع السكر، ويزيل الثالول ويذهب العطش، ويطرد السموم والفضلات خارج الجسم.
- يعمل كذلك على إزالة الحبوب والبثور من البشرة ويساعد في ترطيبها ويجعلها ناعمة.
أضرار التين
تناول التين بكميات كبيرة يسبب الكثير من الأضرار وتظهر تلك الأضرار في:
- يسبب من الألم الشديد في المعدة والثقل فيها.
- يقلل من نسبة السكر في الجسم.
- كما يسبب الغازات، والحساسية في حالة التعرّض إلى أشعة الشمس.
- كما أنه يؤدي إلى النزيف في المهبل عند المرأة وفي المستقيم عند الرجال.
- وايضًا قد يسبب انسداداً في الأمعاء، وهذا يحدث بسبب بذوره الّتي يصعب هضمها.
شاهد أيضًا: فوائد التين الشوكي وأضراره
كمية الفواكه الموصى بها أثناء فترة الحمل
حيث يتم نصح المرأة الحامل بالتركيز على تناول الفواكه ذات اللون البرتقالي، والأرجواني، والأحمر، والأصفر الغامق.
كما أن الفواكه الطازجة تعد أفضل خيار للمرأة الحامل، وعلى المرأة الحامل تناول حصتين يومياً من الفواكه بحيث تتكون الحصة الواحدة من الفواكه إحدى الخيارات التالية:
- كوب من الفواكه الطازجة.
- نصف كوب من الفواكه المجففة.
- كوب من الفواكه المجمّدة.
- حبة فاكهة كاملة، مثال: برتقالة كبيرة، أو حبة من الإجاص أو الجريب فروت، أو حبتان كبيرتان من البرقوق، أو نصف تفاحة كبيرة، أو حبة موز كبيرة، أو موزتان صغيرتان.
الأملاح المعدنية الهامة المتوفرة في التين
- التين يحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم، ويحتوي ايضا على فيتامين أ وكذلك فيتامين ج، وأيضًا يحتوي على الحديد والزنك والنحاس.
- وكل هذه الأملاح والفيتامينات مهمة لجهاز المناعة الخاص بجسم الحامل والجنين وتقوم ايضا بتعزيز الصحة العامة.
- كما يحتوي التين على نسبة من الكالسيوم تحمي الحامل من هشاشة العظام.
- أيضًا هذه الأملاح تساعد على ضبط مستوى ضغط الدم للحامل، كما تعمل على حماية وقوة عظام وأسنان الجنين.
فوائد التين لجسم الإنسان
تظهر فوائد التين بشكل عام فيما يلي:
- يتوفر التين المجفف أو الطازج إما في شكل وجبة خفيفة بمفردها، أو يتوفر كجزء من الوجبة، وذلك لأنه ذو قيمة غذائية عالية مقارنةً بعدد قليل من العناصر الغذائية الرئيسة التي يحتاجها الجسم.
- كما ان التين يدعم صحة القلب، ولهذا يجب تناول وجبات خفيفة مع التين، حيث ان مقدار نصف كوب من التين المجفف أو الطازج يحتوي على أكثر من 7 غرامات من الألياف الغذائية.
- وهذا يتراوح بين 20 و30% من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا، حيث أن الألياف تساعد في الشعور بالشبع بعد تناول وجبة خفيفة، وأيضاً تقوم بتنظيم مستويات السكر في الدم وتقوم بتعزيز نسبة الكولسترول في الدم بشكل طبيعي وصحي.
- كما أن تناول التين يزيد من عنصر البوتاسيوم في الجسم، وهذا يعني أن البوتاسيوم هو أساس أداء وظيفة العصب وتقلّص العضلات، بما في ذلك خلايا العضلات والأعصاب في القلب.
- ويعمل مثل عنصر الصوديوم في الجسم، ويحتوي مقدار نصف كوب من التين على حوالي 500 مليجرام من البوتاسيوم أو أكثر بقليل من احتياجات الجسم اليومية.
- التين أيضًا يعد مصدر مهم لمعدن الكالسيوم، فعند تناول نصف كوب من التين المجفف يعادل ذلك 121 مليجراما من الكالسيوم، أو حوالي 12% من احتياجات الجسم من الكالسيوم في اليوم.
- ويلعب الكالسيوم دورًا رئيسًا في أداء وظيفة العصب، وهو مسؤول عن المساعدة في عدم تقلص العضلات، ويرتبط ارتفاع الكالسيوم بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان القولون.
طرق تضمين التين في النظام الغذائي للحمل
يمكن للحامل تناول هذه الفاكهة الطازجة كما هي مع جلدها، وأيضًا يوجد طرق أخرى مثل:
- تجفيف التين كوجبات خفيفة، ولإشباع رغبة الحامل في تناول الحلويات.
- إضافة التين إلى الحليب لعمل مخفوق الحليب أو الحلويات الأخرى.
- أضافة التين الطازج أو التين المجفف للسلطات.
- كما يعد عصير التين أيضاً خياراً جيداً.
- وأيضًا يمكن طهي حوالي 500 غرام من التين المفروم مع كوب من السكر في لهب منخفض حتى يصبح الخليط سميكًا.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد منقوع التين المجفف؟
وقد تكلمنا في هذا المقال عن فاكهة التين وفوائدها للحامل، وفوائد التين في العموم، وما المقدار الذي يوصى به من الفاكهة للحامل.