فوائد الرياضه والاكل الصحي

فوائد الرياضه والاكل الصحي فوائد الرياضة والأكل الصحي وتأثيرها على الصحة العامة، في هذا المقال سوف نتناول الحديث عن أهمية الرياضة في جسم الإنسان، وما هي الجوانب الصحية والوقائية لتلك هذه المجموعات والسعرات الحرارية التي تكون مناسبة للرياضيين.

وبعض من القواعد واللوائح الغذائية المتوافقة لهم، وسوف نتطرق إلى بعض فوائد ممارسة النشاط الرياضي للعمل على التخلص من الأعراض المرضية والمخاطر المزمنة للغذاء، فتابعونا.

الفوائد السريعة لممارسة الرياضة

• تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية من أهم العوامل الرئيسية للعمل على تحسين صحة الفرد، وإكتساب اللياقة البدنية وأيضا الوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
• كما تتنوع الفوائد التي يتم إكتسابها بخلاف الممارسة ومدتها، وعدد مراتها في الأسبوع.
• أيضا فإن التغذية الصحيحة والسليمة وممارسة النشاط الرياضي يكونان وجهان لعملة واحدة في الصحة العامة.
• فمن الفوائد أيضا المعروفة والمشهورة ممارسة الرياضة قد تتمثل في الآتي:
• إرتفاع نبضات القلب، وتدفق الدم المحمل الأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لكافة أعضاء الجسم.
• حيث تساهم ممارسة التمرينات الرياضية على التنفس بشكل أعمق، مما يعمل على زيادة كمية الأكسجين وإعطاء طاقة أكبر لحمل الفضلات من الرئة.
• كما تعمل على التخفيف من الإضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.
• أيضا تقوم بتقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم، والعمل على زيادة القدرة البدنية في أداء الأعمال اليومية دون أن يشعر الشخص بأي تعب أو مجهود.
• كما تساعد التمرينات الرياضية على تعديل وتحسين المزاج والسلوك.

فوائد الرياضة على المدى البعيد

توجد فوائد متعددة للرياضة وذلك على المدى البعيد وهو تتمثل في الآتي:

• العمل على تقوية جهاز الدورة الدموية، وذلك بما يحتويه من القلب والشرايين.
• كما تقلل من أمراض تصلب الشرايين وزيادة حجم الألياف العضلية، وأيضا الحد من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.
• كما أن التمرينات الرياضية الهوائية مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والقفز بالحبل، قد ترفع من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
• أيضا تعمل على التخفيض من الغلسريدات الثلاثية، وتساعد في إرتفاع كثافة وقوة العظام.
• كذلك تعمل الرياضة على زيادة امتصاص الكالسيوم، والحد من فقدان العناصر المعدنية.

الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين

• قد يحتوي الغذاء الصحي على كمية كافية ووفيرة من الطاقة الحرارية، وذلك للقيام يمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند ممارسة التمرينات الرياضية.
• كما تحتوي أيضا على طعام يكون سهل الهضم، وأن يتم تناول هذه الأطعمة قبل وقت كافي من التمرينات الرياضية.
• أيضا يجب الإمتناع عن الأطعمة التي تسبب في إضطرابات الجهاز الهضمي والتي يؤدي إلى الإنتفاخ.
• كما يجب الإبتعاد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين الرياضية، حيث أنها تكون مدرة للبول.
• يجب أن يتناول الشخص قبل ممارسة التمرينات الرياضية تناول كميات كافية من السوائل.

التغذية بعد التمرين

أما عن الغذاء الصحي بعد التمرينات الرياضية، مثل:

• شرب السوائل بشكل كبير وذلك لتعويض الفاقد في الجسم.
• القيام بتعويض الصوديوم بتناول أطعمة قد تكون غنية بالملح.
• أيضا يجب تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرينات الرياضية، حتى يتم تعويض البوتاسيوم في الجسم.

لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافي من ممارسة التمرينات الرياضية؟

حيث أنه قد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبة الغذائية بشكل مباشر سوف يؤدي إلى الآتي:

• إستهلاك الجسم للسكريات التي تكون متواجدة في الدم، وذلك بسبب إرتفاع هرمون الأنسولين الذي قد يرتفع دائما بعد القيام بتناول الوجبة الغذائية، حتى يمنع إستهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم فلا ينقص الوزن.
• يؤدي ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبة الغذائية إلى الغثيان، والآلام المعوية وذلك بسبب عسر الهضم، فقد يتم تحويل الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات خلال الحركة الخاصة بها.

نصائح ممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار

هناك بعد النصائح اللازم معرفتها عند القيام بممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار، مثل:

• تجنب التدريب في الطقس الحار والذي يكون عالي الرطوبة، كما يحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.
• عدم القيام بإرتداء الملابس الثقيلة والنايلون والتي تساهم على التعرق دون تهوية الجسم.
• تجنب الإعتماد على العطش كأنه مؤشر كبير على احتياج الجسم للماء فقط، كما أنه من الممكن أن يتم وزن الجسم قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية.
• القيام بتناول كأسين من الماء لكل نصف كيلو غرام يفقده الجسم، وعند ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة ومتكررة.
  • حيث يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية وهي:
• إعطاء الكربوهيدرات لكي يعطي الطاقة اللازمة منها.
• أيضا القيام بتناول البروتينات، وذلك لكي تحمي أنسجة الجسم وإصلاحها.
• إعطاء فيتامين ب، وتحويل الكربوهيدرات.
• تناول الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
• كذلك يجب على الإنسان أخذ الكالسيوم الذي يعمل على تنظيم إنقباض العضلات وحركتها.
• الحديد، وذلك لحمل الأكسجين بالدم.
• السوائل حتى تحمي الجسم من الجفاف، الضربة الحرارية.

الرياضة والمعدة

• فالعمل على إتباع التمارين الرياضية قد تساعد وتساهم على القيام بتليين المعدة، والعمل أيضا على تسهيل وظيفة الخروج.
• كذلك قد يساعد على التخلص من المواد السامة في جسم الإنسان.
• فمن الواجب على الشخص الذي يقوم بإستخدام الملينات أن يكون حريص في إستعمال تلك هذه الملينات التي من الممكن أن تكون سبب للضرر بالقولون على المدى البعيد.
• كما تعمل أيضا على تقوية العضلات للقولون، والمساعدة في عملية الإخراج بشكل طبيعي، فيجب الإنتظام في عملية ممارسة التمارين الرياضية.

الرياضة والسكري

لا يوجد شك في أن ممارسة التمرينات الرياضية قد تكون من العناصر الرئيسية في العلاج لمرض السكري، وهو الذي قد يعتمد على الغذاء، الدواء، وعن دور الرياضة في العلاج فقد تتكمن في التالي:

• القيام بتحسين الدورة الدموية، حيث تحد من الإلتهابات وإظهار دمامل القدمين، وأمراض الدورة الدموية: الجلطات، وتصلب الشرايين.
• يعمل على الاعتدال في الوزن.
• العمل على حرق السكر الزائد في الدم، حتى يقوم بتخفيض الحاجة إلى إستعمال الأدوية المضادة للسكر.
• كما أن أفضل وقت للقيام بممارسة الرياضة لمريض الداء السكري، يكون بعد تناول الوجبة بساعتين بشكل تقريبي، حيث أن إحتمال الإصابة بأعراض تخفيض السكر قد يعد أقل وقت في ذلك الوقت.

الرياضة والسمنة

حيث أن قلة الحركة والنشاط الرياضي قد يؤدي إلى إظهار السمنة وإظهار الأعراض الخاصة بها، لذلك فقد ينصح الشخص أن يقوم بمزاولة التمارين الرياضية وكأنها عامل مساعد في القيام بتخفيف الوزن، وذلك مع مراعاة وملاحظة الأشياء الآتية، والتي تتكمن في:

• حيث أن ممارسة التمرينات الرياضية قد تقوم بدفع الإنسان لزيادة تناول المواد الكربوهيدراتية، وذلك يكون وفقا للمجموعات الغذائية الأخرى.
• أيضا يجب تجنب ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة والقوية عندما يكون الشخص بدين جدا، وذلك تجنبا لإنقطاع النفس وإرتفاع ضربات القلب.
• عندما يتم عمل الحميات وفقدان الوزن قد تقوم الرياضة بتخفيض الترهلات الموجودة بالجسم.

نصائح لتناول أغذية صحية

هناك العديد من النصائح الغذائية اللازمة لكي يتم تناول أكل صحي مناسب للجسم، وهو التالي:

• يجب أن لا يفرط الشخص في تناول الطعام، حتى لا يصاب الجسم بالتخمة.
• يجب التنويع في الطعام، ويكون هذا ما بين الخضروات، والفواكه، والأسماك، والحبوب، واللحوم.
• كما يجب أن يقوم بإشباع النظام الغذائي المتكامل ويكون ذلك ما بين الوجبات الثلاثية اليومية.
• أيضا يجب القيام بتتاول شرب السوائل وخاصة المياه بشكل كبير، حتى يعوض الجسم مما فقده الجسم من السوائل الخاصة بالجسم.
• أيضا يجب تناول الفواكه والخضروات اللازمة والتي تمد الجسم بالمعادن المختلفة.