فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة التي يمكن أن نحصل عليها من خلال الموارد الطبيعة أو عن طريق المكملات الغذائية ولعل أهمها هي فيتامين ب المركب.
محتويات المقال
معلومات عن فيتامين ب
- يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام وصحة الدماغ والأعصاب بشكل خاص.
- تتواجد مجموعة فيتامينات “ب ” في العديد من الأطعمة مثل الخضروات، واللحوم والألبان والجبن.
- ينقسم فيتامين ب إلى ثماني فيتامينات، تعمل بصورة مباشرة على الحفاظ على عمل الجهاز العصبي والدماغ.
- في عملية “الأيض” يستخدم جسم الإنسان فيتامين ب، لتحويل الطعام إلى طاقة.
- ضرورية لصحة نمو وبناء خلايا الجسم والحفاظ على صحة الشعر والجلد وسلامة الرؤية.
- تُعد فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء أو السوائل
- لا يستطيع الجسم تخزينها لذا يجب الحرص على تناولها بشكل مستمر.
- ربطت بعض الدراسات زيادة معدل الإصابة بالسكتة الدماغية بقلة تناول فيتامين ب.
شاهد أيضًا: كيفية استخدام نقط فيتامين د
أنواع فيتامينات ب وكيفية الحصول عليها
1- فيتامين “ب 1”
- يعمل هذا النوع على تحسين أداء الجهاز العصبي، حيث يؤدي قلته في جسم الإنسان إلى تلف الأعضاء.
- يسبب نقصه المرض الذي يسمى بـ “البري بري”، حيث يضر القلب والجهاز الهضمي، وصعوبة في المشي.
- يتواجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبقوليات والخضروات وتحديدًا القرع والقرنبيط.
2- فيتامين “ب 2”
- يعمل هذا الفيتامين على تكسير الدهون والكربوهيدرات المتواجدة في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- في حال تعرضك بشكل دائم إلى صداع نصفي فإن تناولها يحد من ذلك الأمر، ويساهم أيضًا كونه مضاد للأكسدة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 2، عن طريق تناول الخرشوف، الخميرة، القمح، الدواجن.
3- فيتامين “ب 3”
- يحسن من أداء الجهاز العصبي، ويعمل على زيادة مستوى الكولسترول في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 3، عن طريق تناول البروكلي، البقوليات، المشروم.
4- فيتامين “ب 6”
- يحافظ على الجهاز العصبي من التلف، وينظم عمل الدماغ.
- يشارك فيتامين ب 6 في إنتاج الهيموغلوبين الذي يعمل على حمل الأكسجين ونقله إلى جميع خلايا الجسم.
- ويعمل أيضًا على إنتاج عدة هرمونات مثل السيراتونين والميلاتونين وغيرها من الهرمونات المهمة التي تسهل التعامل مع حالات الإجهاد والنوم.
- يحافظ على الذاكرة من تلفها ويعمل على إبطاء فقدانها في حالات التقدم بالعمر.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الموز، الأفوكادو، البطاطا.
5- فيتامين “ب 9”
- والمعروف أيضًا بحمض “الفوليك أسيد”، ويجب تناوله بصفة مستمرة لأنه يقلل من نسبة الإصابة بمرض الاكتئاب ويعمل على تحسين الحالة النفسية.
- يجب على المرأة الحامل تناول حمض الفوليك بشكل منتظم.
- يعمل على تقليل تشوهات الجنين والعيوب الخلقية التي تحدث أثناء تكوينه.
- يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء ويحافظ على وظائف الخلايا العصبية.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 9 بطريقتين، الأولى عن طريق تناول العدس، الليمون الفاصوليا الحمراء.
- الثانية، تكمن في المصادر الغير طبيعية “الدوائية”، على شكل الكبسولات.
6- فيتامين “ب 12”
- يحافظ على الأعصاب ويساهم أيضًا في عدة مهام مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على إنتاج الحمض النووي والذي يؤدي نقصانه في الجسم إلى فقر الدم.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللحوم ومشتقاتها.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
- ينتج عنه فقدان الشهية بصورة مستمرة.
- الشعور بآلام في المعدة يصاحبها إمساك.
- يشعر بتنميل في أطراف الجسم.
- الإصابة باكتئاب حاد وحالة نفسية سيئة.
- ضعف الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.
- يُنتج عنه الإصابة بالخمول وضعف العضلات.
- الإصابة بالأنيميا “فقر الدم”.
- زيادة ملحوظة في ضربات القلب.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ.
- يسبب نقصه بعض المشاكل الجلدية.
فوائد فيتامين “حمض الفوليك” للشعر
- يسعى الجميع لإيجاد الطرق الطبيعية للمحافظة على الشعر وتقويته دون الحاجة للجوء إلى المواد الكيميائية.
- يلجأ البعض إلى استخدام حمض الفوليك لتقوية خصلات الشعر نظرًا لأنه يُنتج خلايا الدم الحمراء التي بدورها تنقل الأكسجين إلى الدماغ.
- يُعالج أيضًا حمض الفوليك مشاكل تساقط الشعر ومشكلة الجفاف وغيرها من المشكلات التي يعالجها.
شاهد أيضًا: ما هو مشروب فيتامين ج؟
أمراض قد تؤدي للوفاة بسبب فيتامين ب 9
يجب على جميع متناولي فيتامين ب 9 أو كما يُسمى أيضًا حمض الفوليك على توخي الحظر، واتخاذ كافة الاحتياطات، كما يجب استشارة الطبيب قبل تناوله والتأكد من أنك لست مصابًا بكل الأمراض التالية:
- الحساسية تجاهه.
- أمراض الكلى وغسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- فقر الدم الذي تم الكشف عنه عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- عدم الإصابة بعدوى.
الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب
- الفئة الأولى، رجال، يحتاجون إلى 3 ميكروجرام من الفيتامين
- الفئة الثانية، النساء، يحتاجون من الفيتامين 3 ميكروجرام.
- الفئة الثالثة، المرأة الحامل، تحتاج من 4 إلى 13 ميكروجرام.
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
- لا شك أن فيتامين ب المركب يعمل على تعزيز عمل الأعصاب بشكل منتظم.
- يجب التأكد من حصول الجسم على النسبة الكافية منه نظرًا لأن نقصه يؤدي إلى حالات الارتباك العصبي.
- يعمل فيتامين ب المركب على تقوية الذاكرة ويحسن من الحالة النفسية.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأعصاب؟
- لا يمكن حصر الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بتلف الأعصاب أو حدوث مشاكل يضطر الفرد على أثرها للخضوع للعلاج، ولكن يمكن أن نرصد أبرز تلك الأسباب.
- بعض الأمراض المعدية.
- الخلايا السرطانية.
- إذا كان مريض سكري.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو كثرة العقاقير.
ما هي أعراض مشاكل الأعصاب؟
- تختلف أعراض مشاكل الأعصاب من شخص لآخر ومن حالة تغيرها ولكن يمكن حصرها في ثلاث اتجاهات.
- الأعراض الحسية، وهي تشمل نوبات الغضب والاكتئاب المستمرة ولكن ليس كل اكتئاب هو خلل في الأعصاب بطبيعة الحال هناك نسب متفاوتة لذا يُرجى استشارة طبيب.
- الأعراض الجسدية، تظهر الأعراض بداية من شعور المريض بالضعف الجسدي أو حدوث ضمور في العضلات وفي بعض الحالات المتأخرة يُصاب المريض بالشلل.
- ومن الممكن أيضًا أن يظهر عليه أعراض أخرى تُشير لوجود مشكلة في الأعصاب مثل جفاف العيون أو إصابته بالإمساك.
- الأعراض الذهنية، ينتج عن مشاكل الأعصاب الكثير من هذه الأعراض والتي تؤثر على وعي وإدراك الفرد بما يحدث حوله وأهمها.
- ضعف الذاكرة حيث يجد صعوبة في تذكر أبسط الأشياء.
- يفقد قدرته على التواصل مع الطرف الأخر ولم يعي بما يحدث حوله.
- لم ينجح في إجراء العمليات الحسابية البسيطة.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم إلى العديد ممن الفيتامينات من أجل امتداده بالطاقة، سواء كانت بشكل طبيعي عن طريق الفاكهة والخضروات وغيرها أو الغير طبيعية عن طريق الحبوب والكبسولات:
- من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان أيضًا هو فيتامين أ، نظرًا لاحتوائه على مضاد للأكسدة التي تعمل على تجديد الخلايا التالفة وتمنع تكوين الخلايا والأورام السرطانية.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الحليب، الخوخ، الشوفان، الجزر، المحار، السلمون.
- فيتامين د، يلعب هذا الفيتامين دور مهم في جسم الإنسان حيث يساعدة على امتصاص الكالسيوم الذي بدوره يحافظ على العظام والأسنان، كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين من، البيض، الأسماك، الألبان.
- فيتامين هـ، يساعد هذا الفيتامين الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الكيوي، المكسرات، الأفوكادو، الحليب.
- فيتامين ك، يحتاجه جسم الإنسان للمحافظة على صحة القلب والعظام ويعمل أيضًا على تخثر الدم، يمكن الحصول عليه، من خلال تناول الكبدة، البقدونس، لحم البقر، الكيوي.
تمارين منزلية لتقوية الأعصاب
الاستمرار على تمارين “الضغط” بشكل صحيح كالاتي:
- يجب أن تستلقي على البطن مع الاستناد على اليدين وأصابع القدمين مع ضرورة التأكد من رفع الظهر بشكل مستقيم دون أي انحناء ومن ثم تبدأ بالهبوط إلى أسفل وترتفع ويتم تكرارها بصورة مستمرة.
- الصورة الأخرى، أن تقوم بفعل ما تم ذكره في الفقرة السابقة ولكن إضافة إلى ذلك أن تقوم بالتصفيق أثناء رفع الظهر لأعلى.
- تمرين لتقوية اعصاب اليد، تقوم أولًا بالمباعدة بين قدميك ومن ثم شد الذراعين إلى أسفل مع ضرورة فتح الأصابع بشكل قوي دون توقف.
شاهد أيضًا: اهم فيتامينات لزيادة الطول
في نهاية رحلتنا مع فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، ويجب توطيد الدور الكبير الذي تقوم به الفيتامينات داخل جسم الإنسان والخلايا العصبية ولا شك أن فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب الكبيرة تجعلنا نحرص على تناوله بشكل مستمر.