أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة، يبحث الكثير من المصابين بالسمنة عن أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن.

وفي هذا الموضوع سوف نتعرف على طريق تخفيف الوزن بسرعة، وهل صحيًا يُسمح بذلك أم لا، كما سنوضح المعدل الطبيعية لفقدان الوزن، مع ذكر مثال لنظام غذائي لإنقاص الوزن.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

قبل التعرف على خطوات اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة علينا أولًا التعرف على مدى تأثر الصحة بذلك، من خلال التعرف على المعدل الطبيعي لخسارة الوزن.

هل من الصحي فقدان الوزن بشكل سريع؟

• أي نظام غذائي يسعى لخسارة الوزن بالشكل السهل والسريع.
  • وقد يتطلب ذلك استهلاك العديد من السلع الخاصة، مع تجنب استخدام الكربوهيدرات من الحمية الغذائية.
• وبالرغم من أن فقدان الوزن أو المحافظة على الوزن الصحي من الأمور المفيدة للحافظ على الحالة الصحية بالشكل العام.
  • إلا أن فقدان الوزن بسرعة قد يضر الفرد وصحته.
  • فمن الممكن الإصابة بالمضاعفات السلبية المتعددة التي من أبرزها؛ الإصابة بسوء التغذية، وخسارة كتلة العضلات، والشعور بالإجهاد.
• وبالجدير ذكره أن الفرد الذي يتبع النظام الغذائي الغير صحي لإنقاص الوزن قد ينجح في ذلك.
  • ولكن سرعان ما يعود إلى ما كان عليه في الماضي بعد توقفه عن اتباع هذا النظام الغير صحي.
• ومن مخاطر اتباع النظام الغذائي لإنقاص الوزن السريع أن يصاب الفرد بعدم توازن الإلتكروليت.
  • – المعروف إنجليزيًا باسم Electrolyte Imbalances -.
  • بالإضافة لتساقط الشعر.
  • وحدوث اضطرابات بالدورة الشهرية للنساء مع عدم انتظامها.
  • كما أنه من الممكن أن يتسبب ذلك في الإصابة بحصوات المرارة.
    • التي تصيب الأفراد الذين يخسرون أوزانهم بشكل كبير خلال عدة شهور بسيطة.
    • والتي تحدث بينهم بنسبة 12 إلى 25 % منهم.
• وبالرغم من اتباع الكثير من الناس هذه الأنظمة الغذائية التي قد تضر صحتهم إلا أنها لا تعتمد على أي من الدلائل العلمية المختلفة.
  • بالإضافة إلى كونها لا تحتوي على أي عناصر غذائية مفيدة لصحة الجسم.

شاهد أيضا: نظام غذائي تخسيس لمرضى القلب

المعدل الطبيعي لفقدان الوزن

• عادة ما يتمكن الأفراد الذين يفقدون أوزانهم بشكل تدريجي وثابت.
  • أي ما يقرب من 0.45 أو 0.9 كجم أسبوعيا من المحافظة على وزنهم.
  • وذلك لأنهم يتبعون أنظمة فقدان الوزن بشكل لا يضر الصحة، وتعتمد هذه الأنظمة على التنويع في أنماط الحياة.
  • والذي يشكل التغيير بالمدى الطويل بعادات تناول الغذاء وممارسة التمرينات الرياضية التي يفضل الاستمرار فيها للمحافظة على الوزن بعد وقف اتباع النظام الغذائي.
• ويجب العلم أن في حالة اتباع حمية غذائية أو ممارسة التمرينات الرياضية فإنه من المتوقع فقدان الوزن بأكثر من 0.9 كجم خلال أول أسبوع.
• ويعد فقدان الوزن السريع في أول فترة من اتباع النظام الغذائي من الأمور الطبيعية.
  • فأغلب الأوزان المفقودة خلال هذه المدة تكون نتيجة لخسارة كتلة المياه، وذلك نتيجة لاستهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مما يقوم الجسم بإحراقه.
  • وينتج عن ذلك استعانة الجسم بمخازن الطاقة التي تعرف باسم الغلايكوجين.
  • – المعروفة إنجليزيًا باسم Glycogen -؛ والذي يتعلق بالمياه.
  • وعند استهلاك الغلايكوجين ليكون مصدرٍ من مصادر الطاقة، فإن الجسم يصدر المياه المرتبط بها.
  • وهذا يفسر خسارة الوزن خلال أول أسبوع من اتباع النظام الغذائي.
  • وعندما يقوم الجسم باستخدام مخازن الغلايكوجين يخسر وزن يتراوح بين 0.45 إلى 0.9 كجم في هذا الأسبوع.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

• من المهم أن يحتوي أي نظام غذائي يهدف لإنقاص الوزن على الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية.
• وذلك لإكساب الجسم الطاقة اللازمة له لإتمام مهامه اليومية في ظل تناول كميات قليلة من الغذاء.
• بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة التي تساعد على حرق دهون الجسم الزائدة.

وفيما يلي مكونات النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة:

تناول كمية كافية من البروتين

• تعمل البروتينات على زيادة الفترة التي يشعر فيها الفرد بالامتلاء، فيؤدي ذلك إلى الحصول على كمية أقل من الغذاء في الوقت اللاحق.
  • حيث تساهم البروتينات في خفض المستوى الخاص بهرمون الجوع المعروف بالغريلين – المعروف إنجليزيًا باسم Ghrelin -.
  • مع زيادة مستوى الهرمونات التي تعمل على تقليل الشهية.
    • كالببتيدات التي تشبه الجلوكاجون – المعروفة إنجليزيًا باسم GLP-1 -.
    • وهرمون الببتيد YY – المعروف إنجليزيًا باسم Peptide YY -.
    • وهرمون الكولسيستوكينين – المعروف إنجليزيًا باسم Cholecystokinin -.
  • فيؤدي ذلك إلى خفض كمية الغذاء الذي يتناولها الفرد.
• ويجب العلم أن الجسم يقوم بحرق سعرات حرارية ناتجة عن البروتينات خلال هضمها تتراوح نسبتها بين 20 إلى 30 %.
• ومن اهم مصادر الحصول على بروتينات قليلة الدهون كلًا من:
  • البيض.
  • الحليب قليل الدسم.
  • المكسرات.
  • زبدة الفول السوداني.
  • البقوليات.
  • اللحم قليل الدهون.

قد يهمك: أفضل نظام غذائي لمرضى السكر للحفاظ على صحته

زيادة تناول الحبوب الكاملة

• يجب أن يتضمن النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة الحبوب الكاملة.
  • كالأرز البني، والخبز الأسمر، والبوشار.
• حيث يؤدي تناول هذه الحبوب إلى سرعة إحساس الفرد بالامتلاء، وينتج عن ذلك الحصول على كمية أقل من الغذاء.

تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة

• يعد السكر من ضمن الكربوهيدرات المكررة، وغيرها من الحبوب التي تحتوي على عناصر غذائية وألياف؛ مثل الخبز الأبيض والمكرونة.
• قد أوضحت الأبحاث أنه من الممكن أن تقوم الكربوهيدرات المكررة برفع مستوى السكر بالدم فجأة وبشكل سريع.
  • وينتج عن ذلك الإحساس بحالة من الجوع، مما يؤدي ذلك إلى زيادة كميات الأطعمة التي يتناولها الفرد بعد ذلك.
  • حيث أوضحت إحدى الأبحاث أن هناك علاقة بين الكربوهيدرات المكررة وزيادة دهون الجسم.

زيادة تناول الخضار والفاكهة

• للخضروات والفاكهة العديد من المميزات التي تجعلهما من أكثر الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن وخسارة دهون الجسم.
  • حيث أن هذه الأطعمة تمتلك سعرات حرارية منخفضة بالمقارنة بالمأكولات الأخرى المصنعة مثلًا.
  • بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف الغذائية، كما أنها تحتوي على نسب عالية من المياه، ولذلك يشعر الفرد بعد تناولها بالشبع.

تجنب تناول الدهون المضرة

• من الضروري عند اتباع الفرد لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن أن يبتعد ويتجنب استهلاك الدهون المضرة.
• ومن الممكن تناول الدهون المفيدة؛ وذلك مثل الدهون الغير مشبعة والتي تتواجد بزيت الزيتون.
  • وبالأفوكادو، وبالبذور، وبالمكسرات، وبحليب الصويا.
  • وبالتوفو – المعروف إنجليزيًا باسم Tofu، وبالأسماك الدهنية.
  • فكل هذه الدهون المفيدة تعمل على زيادة إحساس الفرد بالشبع.

اخترنا لك: نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع

مثال على نظام غذائي لإنقاص الوزن

• يجب العلم أنه لا يوجد نظام غذائي مناسب لجميع الناس، ولكن يجب التعرف على ما يحتاجه الفرد من سعرات حرارية.
  • والتي تتغير بتغير بعض العوامل المختلفة، والتي منها سن الفرد، وجنسه، وطوله، ووزنه، ومستوى نشاطه البدني.

وفيما يلي مثال على نظام غذائي للتخسيس:

وجبة الإفطار

يجب أن تتضمن وجبة الإفطار عدد 2 حصة من المواد النشوية، وعدد 1 حصة من اللبن، عدد 1 حصة من الخضار، وعدد 1 حصة من اللحم أو بدائله، عدد 1 حصة من الدهون المفيدة.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء

يجب أن تتضمن هذه الوجبة حصة واحدة من الفاكهة مع تناول مشروب شاي أو قهوة مثلًا.

وجبة الغداء

ينبغي أن تتضمن وجبة الغداء عدد 2 حصة من المواد النشوية، وواحد ونصف حصة من الخضار، وعدد 3 حصة من اللحم أو بدائله، وعدد 2 حصة من الدهون المفيدة، ونصف حصة من اللبن.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

يجب أن تتضمن هذه الوجبة الخفيفة حصة من الفاكهة مع إحدى المشروبات الغازية الدايت.

وجبة العشاء

يجب أن تتضمن وجبة العشاء عدد 2 حصة من المواد النشوية، وحصة واحدة من الخضار، وحصة واحدة من اللحم أو بدائله، ونصف حصة من اللبن.

وجبة خفيفة بعد وجبة العشاء

يجب أن تتضمن هذه الوجبة حصة من الفاكهة، بالإضافة لمشروب مفضل.

في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تعرفنا على تحدثنا عن أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة.

وهل الحمية الغذائية لانقاص الوزن السريع مفيد أم مضر، وقمنا بتوضيح الوقت الطبيعي لإنقاص الوزن.

وذكرنا مثال على الحمية الغذائية للتخسيس، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.