ما هو افضل غذاء للشعر

ما هو أفضل غذاء للشعر، تتعدد المشكلات التي تواجه الشعر فمنها التساقط والتقصف والجفاف وتعاني الكثير من النساء حتى تصل لحل جذري لكل هذه المشاكل وقد تتكبد العناء وتنفق الكثير، بينما الحل سهل ويسير إذا عرفت ما هو أفضل غذاء للشعر يعطيه الصحة ويقضي على كل مشكلات الشعر وهذا هو موضوعنا اليوم فابقوا معنا.

ما هو أفضل غذاء للشعر

الشعر كائن حي يجب أن يتنفس ويتغذى وفي النقاط التالية سوف نستعرض بعض الأغذية الهامة التي يحتاجها الشعر للنمو والغذاء وهي:

الجزر

الجزر يحتوي عن عنصرين بالغين الأهمية للشعر وهما:

• البيتا كاروتين: وهي تعمل على تغذية فروة الرأس وصحتها ودعم وتقوية جذور الشعر.
• فيتامين أ: الذي ينسب إليه مسئولية نمو الخلايا في الجسم، كما أنه يحافظ على رطوبة فروة الرأس؛ لأنه هو الذي يتحكم بالكميات التي تنتج من مواد الترطيب.

شاهد أيضًا: فوائد مغلي ورق الجوافة للشعر

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والمعروف بفيتامين ج

أهمية فيتامين C أنه هام وضروري حتى يستطيع الجسم امتصاص الحديد صاحب الدور الفعال في قوة الدم والدورة الدموية، واليكم قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والمعروف بفيتامين ج وهي:

• البرتقال.
• الليمون.
• المانجو.
• الاناناس.
• الجريب فروت.
• العنب.
• الكشمش الأسود (فاكهة أوروبية تحتوي على أربع أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال).
• البابايا.
• الجوافة.
• الفراولة.
• الكيوي.
• الافوكادو.

المكسرات

يحب الشعر الزيوت الغنية بمادة البيوتين والتي نحصل على من تناول المكسرات مثل:

• اللوز.
• الفول السوداني.
• الكاجو.
• عين الجمل.

البذور

بعض البذور غنية بالأحماض الأمينية التي تساعد الشعر على النمو وتعطيه القوة مثل:

• بذور السمسم.
• بذور عباد الشمس.
• بذور القرع.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.

منتجات الألبان

يجب أن يراعى أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تعتبر من الأغذية التي تحتوي على كميات يحتاجها الجسم والشعر للنمو مثل:

• الكالسيوم.
• البروتينات الهامة للشعر مثل(الكازين) الذي يحافظ على قوة ونمو الشعر.

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والحديد البالغين الأهمية لنمو الشعر، كما تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين أ الذي يعمل على انتاج المواد المرطبة لفروة الرأس، ومن أهم الخضروات الخضراء التي ننصح بها:

• السبانخ.
• الكرنب.
• الشبت.
• البقدونس.
• الجرجير.
• الكرفس.
• الشبث.

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة وبعض البقوليات على فيتامين ب الضروري لنمو وتغذية الشعر ويمكن الحصول على من الحبوب الكاملة من:

• القمح.
• الردة.
• الشوفان.
• العيش الأسمر بالردة.

البيض

صفار البيض تحديدًا هو الهام للحفاظ على الشعر الصحي؛ ويرجع السبب في ذلك لاحتوائه على قدر كبير من الفيتامينات المركبة والبروتينات والمعادن التي تعمل على تجديد مادة الكيراتين الطبيعي الموجود في بصيلات الشعر.

كما أن الدهون الموجودة في البيض له القدرة على أن تزيد كثافة الشعر وتجعله أكثر طولًا.

الدواجن ذات اللحم الأبيض

لغذاء الشعر يفضل المتخصصون اللحو الأبيض عن اللحم الأحمر للحصول منه على البروتين والحديد الضروريان لصحة الشعر، كما أن نقص هذان العنصران يؤدي إلى تساقط وضعف الشعر كما يؤدي إلى تقصفه.

شاهد أيضًا: أضرار زيت حبوب اللقاح للشعر

العناصر الهامة لتغذية الشعر

في هذه الفقرة سوف نبين أهمية بعض العناصر لصحة الشعر ومنها:

• الزنك: يعمل على تحفيز الجسم على إفراز الزيوت الضرورية لفروة الرأس للحفاظ على ترطيبها، كما أنه يعمل على تحفيز نمو الشعر.
• الحديد: هو العنصر الأساسي المكون للدم الذي يصل الغذاء إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر من الجذور وحتى الأطراف، ويجب ملاحظة أن الجسم يحتاج لفيتامين C والمعروف أيضًا بفيتامين ج حتى يتمكن من امتصاص الحديد والاستفادة منه.
• البروتينات: نقص البروتينات يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه، بينما تواجده بكميات مناسبة في الجسم يعمل على تغذية وتقوية الشعر ومنحه الصحة والحيوية.
• فيتامين C أو ج: له عدة فوائد للشعر فهو يساعد الجسم على امتصاص الحديد اللازم للدم وتغذية الشعر، كما أنه يساعد في بناء بروتين الكولاجين الذي يعمل على تغذية وبناء الشعر.
• فيتامين A: له القدرة على تحفيز فروة الرأس على إفراز الزيوت الطبيعية التي تعطي الشعر النعومة واللمعان.
• فيتامين B: هو الفيتامين المسئول عن بناء خلايا الدم كما أنها تعمل على توصيل الغذاء والاكسجين إلى بصيلات الشعر فهي بذلك تساعد على نموه بطريقة صحية.

شاهد أيضًا: بودرة الزعفران للشعر

وفي ختام المقال عما هو أفضل غذاء للشعر نتمنى أن تشاركوا المعلومات مع الأصدقاء وعبر مواقع التواصل حتى تعمل الفائدة على الجميع المهتمين بالموضة والجمال وفي رعاية الله.