فوائد فيتامين البيوتين
فوائد فيتامين البيوتين، يحتاج الجسم لجميع العناصر التي تساعد في تكوينه بشكل سليم واليوم سنتناول معكم فوائد فيتامين البيوتين الهام للشعر والبشرة وصحة الأظافر، وسنتعرف معكم عبر موقع مقال maqall.net على فيتامين الجمال.
فيتامين البيوتين
تعالوا نتعرف معًا على هذا الفيتامين أولًا، قبل أن نصل معكم لمرحلة التعرف على فوائد فيتامين البيوتين:
- ينتمي البيوتين إلى مجموعة فيتامين ب وهو يعرف بفيتامين ب 7، وله المقدرة على الذوبان في الماء.
- التي لا يمكن للجسم تخزينها، حيث يطرح الكمية الزائدة أثناء التبول.
- كذلك لا يستطيع الجسم إنتاج البيوتين، بل تقوم بهذه المهمة الفطريات والبكتريا والخمائر والطحالب وبعض النباتات.
- ولهذا يجب الحصول عليه من الأغذية الغنية بالبيوتين يوميًا.
- يرافق البيوتين بعض الإنزيمات التي تساعد في عملية الأيض للحمض الأميني والأحماض الدهنية، واستحداث الجلوكوز حيث هي المسؤولة عن تصنيع الجلوكوز بديلًا عن الكربوهيدرات.
- ويجدر بنا الإشارة إلى أن البيوتين له دورًا هامًا في تحطيم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي يتم تناولها ويقوم بتحويلها إلى الطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد فيتامين البيوتين ؟
فوائد فيتامين البيوتين
يندر نقص البيوتين بالجسم، ولكن في حالة نقصانه قد يتسبب في ظهور أعراض متعددة كالآتي ذكره:
- يؤثر على الشعر فيجعله يتساقط.
- يتسبب في جفاف العين ووجود طفح جلدي حولها، وحول الفم والأنف.
- التهاب الفم وظهور تشققات في أطرافه، وتحول لونه للأحمر الأرجواني.
- فقدان الشهية، الهلوسة، الاكتئاب، تنميل في الأطراف والشعور بالوخز فيها.
- ضعف في الجهاز المناعي، واحتمالية حدوث العدوى البكتيرية.
تابعوا معنا قراءة هذا المقال للتعرف على فوائد فيتامين البيوتين عن قرب، والحصول عليه من المصادر المتواجد بها، لتنعموا بجسد يتمتع بصحة سليمة.
1- الحد من تساقط الشعر
- رغم محدودية الأدلة حول تأثير البيوتين في الحد من تساقط الشعر.
- إلا أنه لوحظ تساقط الشعر بكثرة عند الأشخاص المنخفض استهلاكهم لمكمل فيتامين ب 7، وأن تناوله يساعد في تحسين كثافة الشعر.
- كما أن هناك دراسة أجريت سنة 2015 على النساء أصحاب الشعر الخفيف.
- وقد لوحظ بعد تناولهن إحدى منتجات فيتامين البيوتين لمدة ثلاثة شهور مرتين يوميًا.
- قد ساعد كثيرًا في نمو شعرهن، بل ومنع نسبة تساقطه.
2- تحسين مرض العقد القاعدية
- أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن عند تناول البيوتين مع الثيامين، له تأثيره الفعال على الجهاز العصبي.
- ويتحكم في تقليل الاضطرابات المصاحبة لمرض العقد القاعدية.
- مثل التشنجات اللاإرادية في العضلات، وفقد مرونة العضلة، وضعفها.
- كما يعد تناول من 5 إلى 10 ملي جرام لكل كلجم من البيوتين يوميًا يخفف من حدة أعراض الاضطرابات عند المصابين بهذا المرض.
3- تحسين داء السكري
- أظهرت بعض النتائج أن استهلاك البيوتين مع الكروم، يساعد في تقليل مستوى السكر في الدم عند الأشخاص المصابين بداء السكري النوع الثاني.
- برغم أن البيوتين لا يؤثر بمفرده على مستوى السكر الموجود في الدم عند أصحاب داء السكري2.
- أظهرت دراسة تم إجرائها على فئران مصابة بالسكري2 سنة 2012.
- حيث تم إعطاءها مكملات البيوتين مع بيكولينات الكروم الثلاثي.
- وقد كان نتاجه رفع إفراز الأنسولين وخفض نسبة السكر.
- أجريت دراسة أخرى عام 2016 أثبتت أن الجرعات المرتفعة من البيوتين تؤثر في تعزيز إنزيمات الكبد، الذي يؤدي إلى تنظيم نسبة السكر في الدم وتحويل الجلوكوز، لدى أصحاب داء السكري.
4- الحفاظ على قوة الأظافر
- عند تناول البيوتين لمدة حوالي عام عن طريق الفم، يساعد ذلك زيادة سُمك الظُفر لدى الأشخاص المصابين بهشاشة الأظافر.
- كما أن هناك مراجعة تم نشرها سنة 2007م، تشير إلى أن تناول 2.5 ملي جرام من فيتامين البيوتين يوميًا.
- يحمي الأظافر من الإصابة بهشاشتها وتكسرها.
5- التخفيف من تقلصات العضلات الناتجة عن غسيل الكُلى
- عند الخضوع لعملية الغسيل الكُلوي تتشنج العضلات، وقد أجريت بعض الدراسات على الأشخاص المصابين بالقصور الكُلوي.
- والتي أثبتت أن تناول مكمل البيوتين، يقلل من تقلصات العضلان أثناء إجراء الغسيل للكُلى.
6- تقليل ألم الأعصاب المرتبط بداء السكري
- فقد أشارت العديد من الدراسات المبدئية إلى أن تناول البيوتين، يساعد في التقليل من ألم العصب في القدم، عند الأشخاص المصابون بمرض السكري.
- كذلك تساعد مكملات البيوتين في التخفيف من الأعراض المصاحبة لاعتلال الأعصاب المحيطية.
- والتي تكون نتيجة لتلف أعصاب القدمين أو الذراعين أو الأيدي أو الأرجل.
- ويصاحبها بعض الأعراض مثل: التنميل والوهن العظمي والألم وغيرها من الأعراض.
- وتكون هذه الأعراض مصاحبة أيضًا لمرضى القصور الكلوي الخاضعين للغسيل الكُلوي، والمصابين بمرض السكري.
7- التقليل من أعراض مرض التصلب اللويحي
أثبتت بعض الدراسات أجريت عن فوائد فيتامين البيوتين، والتي أثبتت أن تناول نسبة عالية من فيتامين ب 7، يعمل على تحسين الأعراض التي ترتبط بمرض التصلب اللويحي، كالشلل الجزئي أو ضعف الرؤية:
- أجريت دراسة عام 2016 على عام 21 شخص أعمارهم بين 41 و74 عام، من المصابين بالتصلب اللويحي.
- وقد تم ملاحظة أن تناول حوالي 300 ملي جرام، من البيوتين لمدة 90 يوم مرة واحدة في اليوم، ربما يساعد في التخفيف من أعراض هذا المرض.
- كما أنه ساعد في تقليل الألم، وتحسين وظائف جهازهم العصبي، ورفع مستويات الطاقة لديهم.
- أثبتت دراسة أخرى أجريت عام 2015 على 23 مريض بالتصلب اللويحي.
- أيضًا تمت ملاحظة أن استهلاك حوالي من 100 إلى 300 مللي جرام لمدة شهرين إلى ثلاث سنوات يوميًا، قد عمل على تحسين حركتهم بنسبة 91%.
- كما أن هناك دراسات أجريت عام 2017، أشارت إلى أن تناول مكملات فيتامين البيوتين بكميات مرتفعة.
- لم يساعد في تحسين أية أعراض على المدى البعيد، بل وأدى إلى تفاقم بعض الأعراض.
كما يمكنكم التعرف على: هل البيوتين يزيد شعر الجسم؟
مصادر فيتامين البيوتين
- تتوفر العديد من المصادر الغذائية الغنية بالبوتين، والتي يمكن الحصول منها على فوائد فيتامين البيوتين، بشكل طبيعي.
- وحيث تتوفر هذه المصادر بكثرة فلذلك نادرًا ما يصاب أي شخص بنقصانه كما سبق وأشرنا، وسنتعرف معكم لاحقًا على بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين:
1- الخميرة
تحتوي كل 7 جرامات من الخميرة على 1.4 إلى 14 ميكرو جرام من فيتامين البيوتين.
2- البيض
- تحتوي البيضة كبيرة الحجم والمطبوخة على 10 ميكرو غرام تقريبًا من البيوتين.
- أما البيض النيئ فيحتوى على بروتين يسمى بالأفيدين، الذي يساعد في إثباط امتصاص البيوتين.
- لذلك فإن تناول بيضتين أو أكثر نيئًا يساهم في الإصابة بنقص البيوتين.
3- الجبنة الشيدر
يحتوي كل 28 جرام من الجبنة على 0.4 إلى 2 ميكرو جرام من فيتامين البيوتين.
4- لحوم الأعضاء
يحتوي كل 84 جرام من لحوم الأعضاء كالكبدة المطبوخة على حوالي 30.8 ميكرو جرام من فيتامين البيوتين.
5- المأكولات البحرية
ويمكن الحصول على فوائد فيتامين البيوتين من الأسماك، حيث يحتوي كل 85 جرام من المحار أو السلمون وغيرها من الأسماك على 4 إلى 5 ميكرو جرام تقريبًا من فيتامين ب 7.
6- الأفوكادو
حيث تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على 2 إلى 6 ميكرو جرام من فيتامين البيوتين.
7- القرنبيط
يحتوي الكوب الواحد من نبات القرنبيط النيئ على حوالي 0.2 إلى 4 ميكرو جرام من فيتامين البيوتين.
8- البطاطا الحلوة
كذلك يحتوي كل كوب من البطاطا على حوالي 4.8 ميكرو جرام من فيتامين ب 7.
9- المكسرات والبذور
يحتوي كوب اللوز المشوي على ما يقارب 6 ميكرو جرام بيوتين، ويحتوي الكوب الواحد من بذور عباد الشمس على نحو 9.6 ميكرو جرام من البيوتين.
10- خبز القمح الكامل
تحتوي كل شريحة خبز على حوالي يتراوح 0.02 إلى 6 ميكرو جرام من فيتامين البيوتين.
11- المكملات الغذائية للبيوتين
- وللحصول على فوائد فيتامين البيوتين، من المكملات الغذائية حيث يمكن توفرها بمفردها أو مع مجموعة فيتامين ب، أو مع المكملات لمتعدد الفيتامينات.
- كما يجب الاعتماد على الأنظمة الغذائية لتناول كميات كافية من فيتامين ب 7.
كما يمكنكم الاطلاع على: فوائد البيوتين للشعر وأضراره
وبذلك نكون قد انتهينا من موضوعنا اليوم حول فوائد فيتامين البيوتين أو فيتامين ب 7، لجميع وظائف الجسم، وكذلك تعرفنا على المصادر الطبيعية للبيوتين، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.