تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون الات

كثير من الأفراد يرغبون في عمل التمارين الرياضية في المنزل بدون استخدام الات، ويكون الهدف من هذه التمارين هو تحقيق ضخامة عضلية أو بغرض تنشيف العضلات.

حيث أن أفضل منظر للجسم سواء كان للرجال أو السيدات هو عن طريق امتلاك جسم رياضي وعدم امتلاك دهون في الجسم، لأن الدهون تتسبب في إخفاء العضلات في الجسم لهذا سنوضح لكم في هذا المقال تمارين كمال الأجسام في المنزل بدون استخدام الات.

تمارين كمال الأجسام في المنزل بدون الات

الجدير بالذكر أن المبتدئين في مجال كمال الأجسام يهتمون بشكل خاص بالحصول على جسد قوي في أسرع وقت ممكن، وبالرغم من ظهور ثقافة رياضة كمال الأجسام أو النوادي الرياضية و رياضة رفع الأثقال.

فإن عدد كبير من الأفراد ليس لديهم الوقت الكافي لكي يذهبوا إلى النوادي الرياضية وذلك لانشغالهم بالدراسة أو العمل.

قد يهمك: تمارين لتقوية القدم الضعيفة

الهدف من تمارين المنزل

• هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو السمنة يرغبون في الذهاب إلى النوادي الرياضية من أجل البدء في تحويل أجسامهم إلى الشكل المثالي.
• ولكن لا يقدر بعضهم في استخدام هذه الطريقة لأنهم لا يمتلكون الوقت الذي يسمح لهم بذلك فهم كثيري الانشغال في الأعمال المنزلية أو الدراسة.
• والجدير بالذكر أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ودون استخدام أي معدات أو الات رياضية وذلك لكي نحصل على الجسم المثالي أو للتخلص من الدهون الزائدة في جسمنا.
• يوجد بعض التمارين البسيطة التي يمكنها أن تساعد في تغيير شكل الجسم للأحسن، وذلك عن طريق التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
• بالإضافة إلى إمكانية الحصول على العضلات المطلوبة ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي معين في اليوم حتى يمد الجسم بالطاقة اللازمة والعناصر التي يحتاجها الجسم.

أهم المعدات لأداء التمارين المنزلية

• وكما وضحنا فإن التمارين المنزلية تساهم في تغيير شكل الجسم بشكل ملحوظ كما أنها تساعد في الحصول على الهدف الذي نرغب به.
• سواء كان هذا الهدف هو خسارة الدهون أو بعض الكيلوغرامات أو كان الهدف زيادة صحة الجسم من خلال اكتساب عضلات بارزة.
• علاوة على ذلك فإن كثير من الأشخاص يستطيعون ممارسة عدد من التمارين الرياضية بدون استخدام أي أدوات، وكل ما يحتاجونه من أجل أداء هذه التمارين هو مساحة واسعة في المنزل.
• ولكن يوجد بعض المعدات البسيطة التي يمكن استخدامها لعمل التمارين الرياضية، والتي تساهم بشكل كبير في تغيير شكل الجسم في أسرع وقت ممكن.
• فهناك بعض الأدوات الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل ولا تحتاج لأي مساحة كبيرة للتخزين أو حتى عند استخدامها، ومن ضمن هذه الأدوات:

العقلة

• تعتبر العقلة واحدة من الأدوات المهمة لعمل التمارين الرياضية في المنزل والتي يمكن تثبيتها في أي مكان في المنزل سواء على الحائط أو فوق الأبواب.
• وتتميز هذه الأداة بأنها تعمل على عدد كبير من عضلات الجسم كالظهر والذراع، كما يمكن استخدامها لعمل تمارين البطن المتعددة سواء كانت تمارين للبطن العليا أو الأجناب أو البطن السفلي بجانب إمكانية استخدامها يوميًا.

TRX

• وتسمى هذه الأداة بحبل المقاومة ويمكن إيجادها في أي نادي رياضي فهي تتميز بأنها تزيد المقاومة على العضلات.
  • كما أنها تزيد من حدة التدريب بالإضافة إلى أنها تساهم في تقوية العضلات وإبرازها بشكل واضح.
• ويمكن استخدام حبل المقاومة من أجل التسخين او ما يسمى بالإحماء كما يمكن استخدامها في آخر الحصص التدريبية.

بار زجزاج

• وتعمل هذه الأداة على عدد كبير من العضلات المهمة في الجسم مثل عضلات الذراع كاملة.
  • بالإضافة إلى إمكانية استخدامه من أجل عمل بعض التمارين لباقي عضلات الجسم.
• فعلى سبيل المثال يمكن عمل تمارين سكوات و تمارين الرجل وغيرها من التمارين الأخرى.
  • وتعتبر هذه الأداة هي أكبر أداه من بين الأدوات الأخرى.

اخترنا لك: تمارين لتنحيف الفخذين بالصور

أهم تمارين منزلية يمكن ممارستها

• هناك بعض التمارين التي يمكنك عملها حتى تصل إلى هدفك بشكل أسرع.
  • وبجانب هذه التمارين يجب الالتزام بتناول وجبات غذائية بشكل يومي والتي تكون غنية بالعناصر الضرورية للجسم وذلك حتى نصل للنتائج المرغوبة.
• فعلى سبيل المثال يمكن تناول الكارب يومياً من أجل تحقيق مرحلة التنشيف العضلي.
  • بالإضافة إلى إمكانية زيادة نسبة البروتين اليومي في بعض الأطعمة وذلك حتى نزيد من الوزن ولكن بشكل صحي، ومن ضمن هذه التمارين:

تمارين الثبات

• وتعرف أيضاً هذه التمارين باسم تمارين Blank  وتعد هذه التمارين من التمارين المهمة التي تساعد في عمل عضلات البطن والجناب بالكامل.
• كما تساعد في تقويه وتسخين عضلات الفخذ والرجل والساعد، و يمكن عمل هذه التمارين يومياً لبضع دقائق فقط.

تمارين كيجل

• ويعتبر هذا النوع من التمارين من أحسن التمارين التي يمكن عملها في فتره الحمل.
  • فهذه التمارين تساعد في تقوية منطقة أسفل الظهر بالإضافة إلى منطقة الرجل.
• كما تعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض التي تتعرض لبعض الإصابات في مجال كمال الأجسام.

Handgrip

• وتعتبر هذه الأداة من الأدوات التي تساعد في تقوية الأعصاب وتقوي اليد والساعد والريست.
  • بالإضافة إلى أن هذه الأداة حجمها صغير و يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.

أفضل 5 تمارين يمكنك ممارستها في المنزل بدون آلات

• مع أن الصالة الرياضية هي أنسب حل من أجل ممارسة التمارين الرياضية و تمارين المقاومة.
  • ولكن من الممكن عمل هذه التمارين ونستهدف العضلات في المنزل دون أن نذهب إلى الصالة الرياضية.
• والجدير بالذكر أنه يجب الاهتمام بتناول نظام معين حتى نحقق النتيجة المرغوب فيها.
  • فتمارين كمال الأجسام ماهي إلا تمارين رياضية تعتمد بشكل كبير على رفع الأوزان.
  • من أجل تقوية العضلات حتى تحفزها على النمو، ومن ضمن هذه التمارين:

تمرين السكوات

• ومن أجل عمل هذا التمرين من المهم الوصول على الوضعية الصحيحة.
  • وذلك لأن هذا التمرين من ضمن التمارين الخطيرة التي قد تؤدي إلى بعض الإصابات في الركبة أو أسفل الظهر، وذلك إن قمنا بعملها بشكل خاطئ.
• ولكي نقوم بهذا التمرين فمن المهم أن تكون الأقدام في مستوي الكتفين.
  • مع أهميه إبراز الصدر للأمام، كما يجب الاعتماد على كعب القدم عند النزول إلى أسفل.

تمارين البطن

• الجدير بالذكر أنه يمكن عمل تمارين البطن في أي مكان في المنزل.
• فهذه التمارين تستهدف عضلات البطن من أجل زيادة قوتها.
• ولكي نقوم بهذا التمرين علينا بالنوم على الظهر ونبدأ في الصعود والهبوط.
  • وذلك لاستهداف عضلات البطن بالكامل.
• ويوجد أشكال مختلفة لتمارين البطن التي لا يلزمها أي معدات بل يتم عملها باستخدام وزن الجسم فقط.

تمارين عضلات الترايسبس

• تعد عضلة الترايسيبس من أهم العضلات في الزراع، فهي تأخذ الحجم الأكبر من الذراع بحوالي 70 في المئة وذلك مقارنةً بعضلة الباي سيبس والتي تمثل حوالي 30 في المئة.
• ومن الممكن عمل تمارين لعضلات التراي سيبس في المنزل بكل سهولة، وذلك من خلال عمل تمارين الغطس، فكل ما تحتاجه في هذا التمرين هو كرسي.
• حتى تقوم بسند المرفقين والأقدام على الأرض وبعدها تقوم بالنزول والصعود حتى تتحكم في استهداف عضلات التراى سيبس بشكل صحيح.

قد يهمك: تمارين الحوض للرجال

وفي النهاية نكون تعرفنا على التمارين التي يمكن عملها في المنزل بكل سهولة وبدون استخدام أي أدوات رياضية.

فباستخدام هذه التمارين يمكن الوصول إلى الوزن المثالي والجسم المناسب الذي نرغب في لذا نتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم.