جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة
جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة، يلجأ الكثيرون من الرجال والنساء الى اتباع العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، والتي يكون الغرض منها العمل على إنقاص الوزن بما يضمن الحصول على جسم رشيق وخاصتًا النساء، التي يعملن على جعل أجسادهن أكثر رشاقة، لذلك حرص الكثير منهن على إنقاص الوزن عن طريق اتباع رجيم السعرات الحرارية، لذلك يجب التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة.
قبل التعرض جدول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة يجب التعرف أولًا على الفرق بين السعرات الحرارية والدهون.
محتويات المقال
الفرق بين السعرات الحرارية والدهون
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدات لقياس محتوى الطاقة داخل الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن يجب التعرف على السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات، وتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم والذي يمكن أن يحرقه.
الدهون
هي عنصر من ستة عناصر يحتاجها جسم الإنسان واللازمة له للبقاء.
كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان
- يعتمد حساب السعرات الحرارية على السن الوزن والطول والجنس رجل كان أو امرأة، والقاعدة أنه يجب تقليل السعرات الحرارية 500 سعر حراري مما يحتاجه الجسم .
- ولحساب السعرات الحرارية على سبيل المثال إذا كان لدينا امرأة وزنها 80 ك جرام فإنها تحتاج لكل ك جرام 25 سعر حراري أي إنها تحتاج بحساب بسيط الى 2000 سعر حراري، وللوصول إلى إنقاص الوزن تحتاج إلى 1500 سعر حراري، مع الأخذ في الاعتبار النشاط اليومي للمرأة.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟
جدول السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات
منتجات الألبان
الحليب المحلى المكثف 28 جم 123 سعرة حرارية
كامل مسحوق الحليب كريم نصف كوب 635 سعرة حرارية
حليب مجفف نصف كوب 435 سعرة حرارية
الحليب مع الشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208 سعرة حرارية
حليب بالفراولة 1 كوب 244 سعرة حرارية
جبنة قريش 100 جرام 99 سعرة حرارية
جبن شيدر 28 جم 114 سعرة حرارية
جبنة فيتا 28 جم 75 سعرة حرارية
جبنة فونيتا 25 غراما 110 سعرة حرارية
جبن كرافت 28 جم 80 سعرة حرارية
جبنة موزاريلا 28 جم 80 سعرة حرارية
جبن جودا 28 جم 101 سعرة حرارية
جبنة زرقاء 28 جم 104 سعرة حرارية
جبنة بارميزان 28 جم 130 سعرة حرارية
الجبن العكاوي 100 جرام 289 سعرة حرارية
جبنة ريكوتا كريم كامل نصف كوب 216 سعرة حرارية
جبنة ريكوتا غير مكتملة نصف كوب 171 سعرة حرارية
بيض البيض المسلوق 1 بيضة كبيرة 60 سعرة حرارية
البيض المقلي 1 بيضة كبيرة 91 سعره حرارية
بيضة عجة عادي 1 بيضة كبيرة 92 سعرة حرارية
عجة بيض ( الجبن والخضار) 113 جرام 252 سعرة حرارية
بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17 سعرة حرارية
صفار البيض 1 بيضة كبيرة 59 سعرة حرارية
بيض طائرة السمان 1 بيضة كبيرة 14 سعرة حرارية
البيضات البط 1 بيضة كبيرة 130 سعرة حرارية
بيض وزة 1 بيضة كبيرة 267 سعره حراريه
البيض الرومي 1 بيضة كبيرة 135 سعرة حرارية
الفواكه الطازجة
تفاحة حبة متوسطة 140 جم 81 سعرة حرارية
مشمش حبوب متوسطة 30 جم 17 سعرة حرارية
جوافة حبوب متوسطة (85 جم) 45 سعرة حرارية
عنب نصف كوب 53 سعرة حرارية
أفوكادو نصف الحبوب 162 سعرة حرارية
كيوي قطعة واحدة (76 جرام) 46 سعرة حرارية
كرز 10 كرزات 49 سعرة حرارية
جريب فروت نصف 38 سعرة حرارية
مانجو نصف الحبوب (85 جم) 68 سعرة حرارية
تين واحد (40 جم) 37 سعرة حرارية
موز حبوب متوسطة (100 جم) 105 سعرة حرارية
أناناس شريحة 82 جرام 42 سعرة حرارية
كمثرى متوسطة (170 جم) 98 سعرة حرارية
مشمش واحد (85 جرام) 37 سعرة حرارية
البرتقالي واحد (110 جرام) 62 سعرة حرارية
كمثرى قطعة واحدة (60 جم) 36 سعرة حرارية
ليمون 60 غراما 17 سعرة حرارية
رمان حبة متوسطة (150 جم) 110 سعرة حرارية
شمام قطعة 100 جرام 33 سعرة حرارية
البطيخ قطعة 100 جرام 26 سعرة حرارية
فراولة نصف كوب 23 سعرة حرارية
يوسفي قطعة واحدة (85 جرام) 37 سعرة حرارية
سفرجل الحبوب متوسطة 60 سعرة حرارية
النبق المسهل 30 حبة 9
العنب البري1 كوب 122
تمر هندي نصف كوب 82
الفواكه المعلبة
المشمش (مع الماء والسكر) نصف كوب 111
الأناناس (+ الماء والسكر) نصف كوب 100
الخوخ (+ الماء والسكر) نصف كوب 107
الكرز (+ الماء والسكر) نصف كوب 107
الرمان (+ الماء والسكر) نصف كوب 94
سلطة فواكه (+ ماء وسكر) نصف كوب 92
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في شريحة الجبنة الرومي ؟
الفواكه المجففة
مشمش مجفف نصف كوب 169
تين 100 جرام 288
زبيب نصف كوب 109
كمثرى نصف كوب 113
العصائر والمشروبات الباردة
عصير المانجو 1 كوب 110
مشروب الجوافة 1 كوب 175
عصير البرتقال (طازج) نصف كوب 59
مشروب البرتقال (المعلب) نصف كوب 52
عصير تفاح نصف كوب 60
مشروب العنب (معلب) نصف كوب 78
عصير مشمش (معلب) نصف كوب 72
الجريب فروت (محلى) نصف كوب 58
الجريب فروت (غير محلى) نصف كوب 47
عصير أناناس (معلب) نصف كوب 70
مشروب الخوخ (معلب) نصف كوب 67
عصير الرمان نصف كوب 75
مشروب ليمون (معلب) ملعقة طعام 3
عصير الجزر نصف كوب 49
عصير الطماطم (المعلب) نصف كوب 21
المشروبات الساخنة
شاي بدون سكر 1 كوب 1
القهوة الأمريكية 1 كوب 5
نسكافيه (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5
قهوة فورية (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5
المكسرات والبقوليات
بندق محمص (بالزيت) 28 جم 176
البندق المحمص (الجاف) 28 جم 170
الكاجو المحمص (النفط) 28 جم 165
كاجو محمص (جاف) 28 جم 160
لوز ربع كوب 209
البندق نصف كوب (60 جم) 380
عدس أخضر (ماش) نصف كوب 215
عدس (مطبوخ) 1 كوب 210
لحم أنثى الفيل 1 كوب 349
حمص مسلوقة نصف كوب 269
طحين 1 كوب 339
المكسرات، الفستق، محمصة، جافه 28 جم 170
المكسرات مختلطة مع زيت المحمص 28 جم 175
صنوبر 28 جم 172.7
سمسم 28 جم 174.16
حلبة 28 جم 102.2
اللب (بذور) البطيخ المجففة 28 جم 158
اللب القرع 28 جم 127
جوزة الهند 28 جم 100
كوسبي، جوزة الهند 28 جم 59
الفول السوداني المجفف المحمص 28 جم 165
زيت الفول السوداني المحمص 28 جم 170
الفستق المحمص الجاف نصف كوب 357
الأسماك
السمك المشوي 85 جم 136
سمك التونة مع الزيت 85 جم 169
سمك التونة مليئة بالماء 85 جم 104
السردين مع بالزيت 28 جم 58
سلمون مدخن 85 جم 99
سمك أصابع القدم 85 جم 3 أصابع 228
برغوث البحر 85 جم 206
المحار المقلي 85 جم 84
مقلي المحار 28 جم 46
محار المحار 28 جم 23
الكافيار الأحمر أو الأسود ملعقة طعام 40
اللحوم
لحم بقري 42 غراما 142
مرتديلا(لحم بقر) 28 جم 47
سلامي( لحم بقر) 28 جم 47
سجق بولونيا (لحم البقر) 28 جم 88
لحم تركي 42 جرام 102
سلامي (تركيا) 28 جم 56
باستراما (ديك رومي) 28 جم 40
سجق بولونيا (تركيا) 28 جم 57
لحم دجاج 42 جرام 116
الزيوت والدهون
زيت الذرة ملعقة طعام 120
الزيت النباتي ملعقة طعام 126
زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
زيت الزيتون ملعقة طعام 120
سمن ملعقة طعام 105
الدهون البقر ملعقة طعام 125
الدهون الأغنام ملعقة طعام 114
زبدة ملعقة طعام 36
للمزيد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في العجوة
وأخيرًا يجب أن نحرص جميعًا على اتباع نظام غذائي صحي يتناسب معنا، بعد الأخذ في الاعتبار جدول السعرات الحرارية، وحساب السعرات اللازمة للجسم، مع الأخذ في الاعتبار النشاط اليومي والذي يختلف من شخص إلى آخر، فكلما زاد النشاط اليومي زادت السعرات اللازمة لجسم الإنسان.