كمية السعرات الحرارية في الجوافة
كمية السعرات الحرارية في الجوافة، الجوافة من الفواكه التي يحبها الجميع ويقبلون على تناولها بشكل مستمر وبكميات كبيرة، ولكن يقلق الكثير من تناولها خوفاً من زيادة الوزن، ولكننا اليوم ومن خلال مقالنا هذا سوف نقضي على جميع تلك المخاوف من خلال توضيح كمية السعرات الحرارية في الجوافة.
محتويات المقال
معلومات عن الجوافة
- الجوافة هي نوع من أنواع الفواكه التي تنمو في المناطق الاستوائية، فهي تنمو على الأشجار وذلك في أمريكا الوسطي.
- ويطلق على شجرة الجوافة في اللغة اللاتينية اسم Psidium Guajava، والجوافة تتميز بشكلها البيضاوي، كما أن قشرتها خضراء وكذلك مصفرة اللون، كما تتميز بحجمها المتوسط حيث أنها تشبه كرة التنس في الحجم.
- ويستخدم لب ثمرة الجوافة في العديد من الاستخدامات مثل علاج الجروح وغيرها من الحالات المرضية الأخرى.
- كما أن ثمرة الجوافة وأوراقها لهما العديد من الفوائد الصحية وذلك طبقاً للأبحاث العلمية التي أجريت في هذا الشأن.
- حيث أنه في العديد من البلدان مثل الهند والصين يتم غلي أوراق الجوافة لاستخدامها في علاج مرض الإسهال.
شاهد أيضًا: كم السعرات الحرارية في العسل الأسود
كمية السعرات الحرارية في الجوافة
- تتميز فاكهة الجوافة عن غيرها من الفواكه باحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية، حيث تحتوي كل ثمرة جوافة على سعرات حرارية تتراوح ما بين خمسين سعرة حرارية إلى مائة وأثني عشر سعرة حرارية.
- ولذلك تستخدم فاكهة الجوافة في إنقاص الوزن نظراً لأنها تعمل على إطالة فترة الشعور بالشبع لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
- ويعتبر فصل الصيف هو موسم الذروة وذلك لفاكهة الجوافة إلا أنها تتوافر في بعض البلدان طوال العام وبالتالي تعتبر فاكهة الجوافة من الفواكه التي يسهل الحصول عليها.
الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة وأوراقها
للجوافة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، حيث أن الجوافة من الفواكه التي تحتوي على بذور صالحة للأكل، كما أنها من الثمار الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي وعنصر البوتاسيوم.
بالإضافة إلى أنها من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، كما أنها تحوي على العديد من الألياف الغذائية التي تعمل على مساعدة جسم الإنسان في التخلص من السموم.
ويمكن توضيح الفوائد الصحية لكلاً من فاكهة الجوافة وأوراقها فيما يلي:
1ـ مفيدة لمرضى السكر
حيث أن ثمرة الجوافة تساعد في حالات ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي تستخدم ثمرة الجوافة في علاج مرض السكر أو تستخدم في علاج الأمراض التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم.
2ـ تقوية عضلة القلب
تعتبر الجوافة من الفاكهة الهامة جداً في الحفاظ على عضلة القلب لما لها من أثر إيجابي عليه، فهي تعمل على ضبط ضغط الدم كما أنها تساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول الضار في الدم والذي يسمى LDL، وعلى العكس تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول المفيد في الدم والذي يسمى HDL.
3ـ تستخدم في علاج الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية
حيث أن أوراق الجوافة تعتبر علاج فعال من أجل التخفيف من آلام الدورة الشهرية التي تمر بها الإناث، كما تستخدم أيضًا في علاج التشنجات والمغص الذي يحدث في منطقة البطن.
4ـ تزيد من الخصوبة
حيث أن الجوافة هي مصدر جيد للمعادن وحمض الفوليك، وهو معدن معروف بأهميته في تعزيز الخصوبة، ولذلك ينصح الأطباء النساء البدينات والذين يعانون من مشاكل العقم بالإكثار من تناول الجوافة حيث أنها مصدر مهم لحمض الفوليك.
5ـ الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
حيث أن المواظبة على تناول ثمرة جوافة يومياً أو تناول منقوع أوراق الجوافة يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي لأنها تمنع اضطرابات الجهاز الهضمي المتمثل في الإمساك والإسهال.
6ـ تعالج قصور عمل الغدة الدرقية
حيث أنه يحدث قصور في عمل الغدة الدرقية عندما ينقص كلاً من نسبة النحاس والزنك في جسم الإنسان مما ينتج عن ذلك خفض معدل الأيض وهو المعدل الذي يتم من خلاله حرق السعرات الحرارية في وقت الراحة ومن ثم حدوث زيادة في الوزن.
ونظراً لكون الجوافة تحتوي على كمية مناسبة من النحاس والزنك فهي بالتالي تعمل على تصحيح نشاط الغدة الدرقية.
شاهد أيضًا: ما عدد السعرات الحرارية في الطماطم
7ـ تستخدم في حالات الرجيم وانقاص الوزن
تستخدم ثمار الجوافة كحل فعال لإنقاص الوزن نظراً لاحتوائها على العديد من الألياف الغذائية التي تشعر جسم الإنسان بالشبع وذلك لفترات زمنية طويلة نظراً لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
8ـ تستخدم في علاج مرض السرطان
حيث أن ثمار الجوافة تحتوي على مستويات عالية جداً من مضادات الأكسدة وبالتالي تعمل على منع تطور انتشار مرض السرطان في الجسم كما أنها تمنع بداية ظهور الخلايا السرطانية من الأساس.
9ـ تعمل على تصحيح مشاكل الجلد
حيث أن الجوافة تعتبر علاج فعال في مواجهة مشاكل البشرة المختلفة، حيث أنها تعمل على علاج حب الشباب وكذلك تمنع ظهور البثور السوداء وغيرها مما يجعل البشرة متوهجة وذات مظهر رائع.
10ـ تعمل على تقوية مناعة جسم الإنسان
حيث أن ثمرة الجوافة من الفواكه الغنية بفيتامين سي، كما أن توافر فيتامين سي في جسم الإنسان بكميات مناسبة يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
الجوافة وعلاقتها بالرجيم
تعتبر الجوافة عنصر من العناصر الأساسية التي يتم الاعتماد على عند اتباع نظام غذائي من اجل إنقاص الوزن، وسوف نوضح لكم فيما يلي نظام غذائي فعال على مدار سبعة أيام لإنقاص أربعة كيلو في أسبوع واحد وهو معتمد على تناول الجوافة:
1ـ اليوم الأول
- الإفطار: عدد ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
- الغذاء: صدر فرخة مشوي، طبق سبانخ مسلوقة، بطاطس مشوية وثمرة جوافة.
- العشاء: بيضة مسلوقة وكوب عصير جوافة.
2ـ اليوم الثاني
- الإفطار: عدد ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
- الغذاء: ثمانية ملاعق مسقعه بالباذنجان المشوي والفلفل الأخضر واللحمة المفرومة وعدد واحد خبز ريجيم وسلطة وثمرة جوافة.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم وثمرة جوافة.
3ـ اليوم الثالث
- الإفطار: عدد ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
- الغذاء: مائة جرام لحمة مشوية، بصلة مشوية في الفرن وطبق خضار سوتيه بدون دهون وكوب عصير ليمون وثمرة جوافة.
- العشاء: علبة تونة مصفاة، سلطة.
4ـ اليوم الرابع
- الإفطار: عدد ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
- الغذاء: عدد بيضتين أومليت مع بعض قطع المشروم مع عدد واحد خبز ريجيم وسلطة وثمرة جوافة.
- العشاء: ثمرة جوافة بالإضافة إلى ثمرة أخرى من أي نوع فاكهة آخر.
5ـ اليوم الخامس
- الإفطار: عدد ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
- الغذاء: مائتي جرام من سمك فيليه وخضروات في الفرن وثمرة جوافة.
- العشاء: عدد ثلاثة معالق جبن قريش، ثمرة خيار وثمرة جوافة.
6ـ اليوم السادس
- الإفطار: عدد ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
- الغذاء: عدد ثلاثة معالق مكرونة مسلوقة بالطماطم الثوم وعدد اثنين قطعة لحم مشوي صغيرة وسلطة وثمرة جوافة.
- العشاء: عدد اثنين بيضة مسلوقة وسلطة.
7ـ اليوم السابع
- الإفطار: عدد ملعقتين جبنه قريش، توست سن، سلطة وثمرة جوافة.
- الغذاء: طبق سلطة فواكه مكونه من برتقال وتفاح وكمثرى وجوافة.
- العشاء: ثمرة جوافة.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي
مما سبق نكون قد أوضحنا لكم كافة المعلومات عن فاكهة الجوافة وكمية السعرات الحرارية في الجوافة وحجم الفائدة المترتبة من تناولها، وأخيراً نود أن نخبركم أن تناول ثمرة جوافة يومياً أو الحرص على شرب كوب من منقوع أوراق الجوافة بشكل يومي سوف يجعلكم تتمتعون بصحة جيدة.