السعرات الحرارية في طبق الكشري
السعرات الحرارية في طبق الكشري، نقدمها لكم عبر موقع مقال maqall.net، حيث أن الكشري أكلة كلاسيكية وتعتبر وجبة متكاملة بسعر بسيط مقارنة مع الوجبات الأخرى، سوف نتعرف في هذا المقال على السعرات الحرارية للكشري وفوائده الغذائية.
السعرات الحرارية في طبق الكشري
يعتقد الكثير من الناس أن الكشري من الأكلات التي تتسبب في زيادة الوزن لأن بها سعرات حرارية كثيرة.
ولكن بشكل علمي سوف نجد أن الكشري به توازن في السعرات الحرارية بسبب وجود النشويات مثل الأرز والمكرونة والشعيرية، وكذلك البروتين مثل العدس، السعرات الحرارية في طبق الكشري كما يلي:
- الحصة الواحدة من الكشري (حوالي 160 جرام من الكشري) يوجد بها 270 سعر حراري.
- ويحتوى كل 160 جرام من الكشري على 47 جم من الكربوهيدرات و6 جم من البروتين، وكذلك 4 جم من الدهون.
- أما طبق الكشري أو عبوة الكشري (التي تتكون من وزن حوالي 480 جرام)، فتحتوي على حوالي 810 سعر حراري.
- كما يحتوي طبق الكشري الكامل على 141 جرام من الكربوهيدرات وكذلك 13 جرام من الدهون، وأيضًا 18 جرام من البروتين.
- قد تختلف السعرات الحرارية في طبق الكشري الذي يقدم في المتاجر عن طبق الكشري في المنزل.
- لأن حجمه يختلف ومكوناته قد تختلف قليلًا.
- وبشكل عام يمكن أن نقدر السعرات الحرارية في طبق الكشري الصغير الذي يباع في المحلات حوالي 200 سعر حراري.
- بينما عدد السعرات الحرارية التي توجد في طبق كشري متوسط يباع في المتاجر تتراوح بين من 300 إلى 500 سعر حراري.
- وطبق الكشري الكبير الذي يباع في الأسواق يحتوى على ما يزيد عن 1000 سعرة حرارية.
- وقد تزيد هذه السعرات في حالة زيادة إضافات مثل وضع كمية البصل المقلي وزيادة كمية زيت الطهي وهكذا.
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في السوداني
السعرات الحرارية في عناصر الكشري
يمكن قياس السعرات الحرارية في طبق الكشري عن طريق معرفة السعرات الحرارية في كل عنصر من عناصر طبق الكشري كما يلي:
- كل 100 جرام من العدس يحتوي على حوالي 116.4 سعر حراري.
- كما يحتوى الأرز بكمية 100 جرام على 130 من السعرات الحرارية.
- يوجد في كل 100 جرام من المكرونة 131 سعر حراري.
- بينما يوجد في كل 100 جرام من الحمص ما يقارب 364.5 سعر حراري.
- وفي صلصة الطماطم التي توجد على الكشري يوجد في كل 100 جرام ما يقارب 28.7 سعر حراري.
فوائد تناول الكشري
الكشري له فوائد عديدة بالإضافة إلى الطعم اللذيذ والتكلفة المعقولة، حيث أن به عناصر غذائية كثيرة تفيد الجسم كما يلي:
- يوجد في طبق الكشري عناصر غذائية متوازنة مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات، كما يوجد فيه مضادات الأكسدة.
- كما يوجد في الكشري كمية كبيرة من الألياف، مما يحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء.
- يساعد العدس الذي يوجد في الكشري على الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة.
- وهذا بفضل احتوائه على المركبات النباتية المفيدة.
- يعتبر الكشري مصدر للفيتامينات مثل فيتامين ب ومصدر للحديد.
- كما أنه يمد الجسم بعناصر متنوعة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.
- طبق الكشري يمد الجسم بالبروتين النباتي والألياف النباتية، كما يعزز الجهاز المناعي للجسم.
- يوجد عناصر غذائية في الكشري تساعد الجسم على محاربة الكثير من أنواع العدوى.
- يعد طبق الكشري من الأطعمة المشبعة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
تناول الكشري في الحمية الغذائية
قد يرغب الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن إن يتناولون الكشري للاستفادة من عناصره، وفيما يلي نعرض أراء الأطباء حول تناول الكشري لإنقاص الوزن:
- أشارت استشارية التخسيس والتغذية منى راداميس أن الكشري غني بالبروتين النباتي.
- لذلك يمكن تناوله في الحمية الغذائية.
- حيث أن تناول وجبة الكشري يوفر للجسم فوائد غذائية لأنه به برويتنات نباتية تماثل البروتينات الحيوانية.
- لكن ما ينقص البروتين النباتي هو الأحماض الأمينية.
- لذلك لكي يكون الكشري وجبة مثالية يمكن خلط أنواع من الحبوب مع بعضها لمد الجسم بالأحماض الأمينية.
كما أدعوك للتعرف على: السعرات الحرارية في الأرز المسلوق
كيف يمكن تحقيق الاستفادة الغذائية من تناول الكشري؟
في إطار الحديث عن السعرات الحرارية في طبق الكشري نقدم لكم نصائح لكي يكون طبق الكشري وجبة متكاملة ويتم الاستفادة منها بشكل كبير:
- يمكن تناول طبق سلطة كبير مع وضع الخضروات الطازجة المغذية فيه بجانب طبق الكشري.
- كما لابد من تجنب تناول كميات كبيرة من الكشري، مع وضع كمية كبيرة من العدس بدلًا من كمية كبيرة من الأرز والمكرونة.
- يمكن إضافة الليمون لطبق الكشري لكي يتم دعم الطبق بعنصر فيتامين سي.
- مما يحسن من قدرة الجسم على امتصاص البروتين.
كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري
بعد تناول وجبة الكشري يمكن اتباع التعليمات التالية لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد:
- يمكنك حرق سعرات حرارية عن طريق ركوب الدراجات أو ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة.
- كما يمكن ممارسة الأنشطة المنزلية لمدة لا تقل عن ساعة بعد تناول طبق الكشري.
كما يمكنكم الاطلاع على: السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي
هنا نكون قد تعرفنا على السعرات الحرارية في طبق الكشري وكذلك تعرفنا على طرق إدخال الكشري كوجبة في الحمية الغذائية، حيث يمكن حرق السعرات الحرارية في وجبة الكشري مع الاستفادة القصوى منه كوجبة غذائية متكاملة.