تعريف متلازمة الحاسب الآلي
تعريف متلازمة الحاسب الآلي، تتعرض العين للكثير من التعب والإرهاق نتيجة النظر إلى الكمبيوتر والهاتف المحمول والأجهزة لساعات طويلة، مما يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر، حيث تصيب هذه المتلازمة حوالي 60 مليون شخص في العالم.
محتويات المقال
ما هي متلازمة الكمبيوتر؟
- متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، التي تسمى أحيانًا إجهاد العين الرقمي، من الممكن يمكن أن تنتج عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى ذات الشاشات الرقمية لفترات طويلة من الزمن.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم وضوح الرؤية أو تهيج العين، وهي أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر.
- حتى إذا استخدم الشخص الشاشة لمدة ساعتين فقط كل يوم، فلا يزال بإمكانه تجربة هذه الحالة.
- في الواقع، يعاني ما بين 50 و90 بالمائة من الأشخاص الذين يشمل عملهم أجهزة الكمبيوتر من أعراض إجهاد العين الرقمي.
- هذا النوع من إجهاد العين ناتج عن الضوء الساطع (أو الضوء الأزرق) من الشاشة وتحتاج عيناك إلى التركيز باستمرار وإعادة التركيز أثناء قراءة الأشياء على الشاشة.
شاهد أيضًا: ما هي متلازمة بروتيوس وعلاجها
مشاكل العين ومتلازمة الكمبيوتر
- يتم تضمين مشاكل العين الناجمة عن استخدام الكمبيوتر في العنوان (متلازمة رؤية الكمبيوتر) وهي ليست في الواقع مشكلة محددة، ولكنها تتكون من مجموعة واسعة من آلام العين والتعب.
- لا تقتصر هذه المتلازمة على البالغين الذين يعملون باستمرار على أجهزة الكمبيوتر، بل على الأطفال الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر في المدارس، خاصة في حالة عدم وجود إضاءة مثالية.
- تحدث متلازمة الرؤية الحاسوبية نتيجة الاستخدام المتكرر والمطول لأجهزة الكمبيوتر بشكل مشابه لما يحدث في متلازمة النفق الرسغي.
- حيث أن تكرار نفس الحركات لفترة طويلة يسبب ضغطا شديدا على هذه الأعضاء.
مشكلة متلازمة رؤية الكمبيوتر
- أثناء ساعات العمل، تحتاج العين إلى التركيز على نقاط معينة على الشاشة مرارًا وتكرارًا، مثل حركات مقلة العين ذهابًا وإيابًا أثناء القراءة، وتحويل النظرة من الشاشة إلى الورقة، ثم العودة إلى الشاشة.
- كل هذه الحركات تتطلب مجهودًا كبيرًا من جانب عضلات العين، وما يزيد الأمر سوءًا هو وجود بريق وبريق ملون من الشاشة، على عكس حالة الكتب مثلاً.
- تكون هذه المشاكل أكثر وضوحًا لمن يعانون بالفعل من مشاكل في العين مثل قصر النظر ويحتاجون إلى ارتداء النظارات.
- يصبح استخدام الكمبيوتر أكثر صعوبة مع تقدم العمر، حيث تصبح عدسة العين أقل قدرة على التكيف مع الضوء الصادر من الشاشات.
- ومع سن الأربعين، تتضاءل قدرة العين على التكيف مع رؤية الأشياء القريبة، وهو ما يسميه أطباء العيون شيخوخة البصر.
القلق من متلازمة الحاسب الآلي البصرية
- إذا كنت تقضي وقتًا أطول أمام شاشة الكمبيوتر، فقد تقلق أحيانًا بشأن صحة عينيك وتتساءل عما إذا كانت شاشة الكمبيوتر قد تسبب لي العمى.
- الجواب هو لا، على الرغم من أن التحديق المستمر في شاشات الكمبيوتر لفترة طويلة كل يوم، سواء للعمل أو الترفيه، يسبب مشاكل في الرؤية طويلة المدى، إلا أنه لا يتجاوز إجهاد العين الشائع المعروف باسم “المتلازمة”.
- التي تنتشر على نطاق واسع، حيث يعاني معظم مستخدمي الكمبيوتر من أعراض إرهاق العين مثل: عدم وضوح الرؤية، والصداع، والجفاف، واحمرار العين، والتهيج، وتعب العيون، وهذه الأعراض مؤقتة لمعظم الناس وتختفي عند توقفها.
- استخدام الكمبيوتر لفترة من الوقت تقول الرابطة الأمريكية لأخصائي البصريات: “تبذل العين جهدًا أكبر عند القراءة من شاشة الكمبيوتر مقارنة بقراءة كتاب.
- حيث تكون الحروف أقل دقة، وتعمل هذه الأشياء معًا على إجهاد عضلات العين وجعلها تعمل مع زيادة الطاقة.
- أشار باحثون في جامعة ولاية أيوا إلى أن هذه الأعراض يمكن أن تظهر مع استخدام الكمبيوتر لمدة ساعتين فقط، حيث أن شاشة الكمبيوتر تشكل خطرًا أكبر على العين من الصفحات المطبوعة، لأن رمش العين يصبح نسبيًا أقل، لأن عملية الوميض تقل بمقدار الثلث عندما نقرأ على الشاشات.
- مما يؤدي إلى جفاف العين، لتجنب أعراض هذا المرض “غير الخطير”، ينصح الخبراء بالنظر بعيدًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء العمل على الكمبيوتر، وبعد انقضاء ساعتين من العمل المتواصل، يجب أخذ استراحة لا تقل عن 15.
- بالإضافة إلى مراعاة ضبط قوة الإضاءة والجلوس في الموضع الصحيح.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى تنظيف شاشة الكمبيوتر من الأتربة من حين لآخر، حيث أن الغبار يجبر العينين على زيادة القدرة على التركيز على الشاشة مما يسبب الإرهاق.
- والنظارات ذات العدسات المضادة للوهج تحمي العينين، كما أن ارتداء النظارات العادية أفضل من العدسات اللاصقة التي تسبب جفاف العين، كما أنها تقلل من الجهد المبذول في العمل على الكمبيوتر.
كيف يؤثر الحاسب الآلي على الإبصار؟
- تشبه متلازمة رؤية الكمبيوتر متلازمة النفق الرسغي وإصابات الحركة المتكررة الأخرى التي يمكن أن تستمر في العمل.
- تحدث بسبب حركة العينين في نفس النمط مرارًا وتكرارًا أمام شاشة الكمبيوتر، وتزداد سوءًا مع زيادة وقت الشاشة.
- عندما تجلس أمام شاشة الكمبيوتر، فإن عينيك تركزان وتعيدان التركيز طوال الوقت. أثناء تحركك ذهابًا وإيابًا أثناء قراءة البيانات على الشاشة.
- أو التنقل من خلال النظر بين الشاشة ولوحة المفاتيح، أو التركيز على الصور المتتالية على الشاشة حتى يتمكن الدماغ من استيعابها.
- كل هذه المهام تتطلب مجهودًا كبيرًا من جانب عضلات العين.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الإضاءة المنبعثة من شاشات الكمبيوتر بتباينها وسطوعها وانعكاساتها تزيد الأمور سوءًا.
- كما يصبح العمل مع الكمبيوتر أكثر صعوبة مع تقدم العمر، حيث تقل مرونة عدسة العين.
- أيضًا، في سن الأربعين، تقل قدرة العين على التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة. تزداد فرص الإصابة بمشاكل العين هذه إذا كانت هناك مشاكل في الرؤية أو في العين.
- عندما لا ترتدي نظارات على الرغم من الضرورة، وارتداء نظارات الخاطئة عند استخدام الكمبيوتر.
ما هي أعراض وآثار متلازمة نظر الكمبيوتر؟
يمكن أن يكون لمتلازمة رؤية الكمبيوتر العديد من الأعراض، وقد لا يعاني الأشخاص المصابون بها جميعًا في وقت واحد، والأكثر شيوعًا هي التغييرات التي تطرأ على رؤيتك والتي تشمل:
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها.
- تهيج العين.
- عيون حمراء أو الجاف.
- آلام الرقبة أو الظهر.
- صداع الراس.
شاهد أيضًا: ما هي أسباب متلازمة داون
اعراض تختلف باختلاف الأفراد
- يعتمد نوع الأعراض التي يتم تقييمها على كل فرد، خاصة إذا كان لديهم أي مشاكل سابقة في العين، ومقدار الوقت الذي يقضونه على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم وإذا كان لديهم أي مشاكل في العين غير مشخصة.
- على سبيل المثال، قد لا يرتدي بعض الأشخاص الذين يعانون من طول النظر (رؤية الأشياء على مسافة أكثر وضوحًا من الأشياء القريبة) أو اللابؤرية (حالة الرؤية الشائعة التي تسبب عدم وضوح الرؤية).
- النظارات أو العدسات المناسبة (إن وجدت) للعمل عن قرب، لذلك يمكنك عن غير قصد زيادة فرص الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر.
- يمكن أن تصبح أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر أكثر وضوحًا مع تقدمك في العمر، وتبدأ قدرتك على التركيز على الأشياء القريبة منك في الانخفاض، وهذا ما يسمى بقصر النظر الشيخوخي.
- من الرائع، فإن أغلب هذه الأعراض مؤقتة فقط، وبمجرد أن يقضي الفرد وقتًا كافيًا بعيدًا عن الكمبيوتر، فإنها ستتوقف.
- ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تستمر الأعراض حتى بعد الابتعاد عن الشاشة، قد تظل الرؤية ضبابية ويمكن أن يستمر الصداع.
- إذا كان هذا هو الحال، يجب على الشخص اتخاذ خطوات لتقليل إجهاد العين الرقمية قدر الإمكان.
مخاطر الإصابة بمتلازمة الحاسب الآلي
- تنتج هذه المتلازمة أعراضًا ومشكلات متعلقة بالرؤية مثل عدم وضوح الرؤية والبطء والغمض والرؤية الغائمة في الأشياء، حيث يزداد تكرار الوميض من 1 إلى 5 مرات نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر.
- وتظهر مشاكل أخرى في العين مثل احمرار، جفاف، زيادة الدموع، حساسية من الضوء، حرقان ومشاكل عامة.
- مثل الصداع والأرق والإرهاق وظهور آلام الرقبة، وتكمن الخطورة في المضاعفات المتعلقة بهذه الحالة: الصداع، والتعب، وصعوبة الرؤية، وقلة التركيز لفترة طويلة على شاشة الكمبيوتر.
- آلام الظهر والكتف وضعف البصر وجفاف العين، مما يسبب العديد من الأمراض الخطيرة ومنها العمى.
كيف يمكن علاج متلازمة نظر الكمبيوتر؟
- هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آثار متلازمة رؤية الكمبيوتر على عينيك وجسمك، ومعظمها بسيط بما يكفي للتنفيذ على الفور.
- الموقف هام عند الجلوس لمدة طويلة من الزمن على الكمبيوتر.
- لتجنب إجهاد عينيك ورقبتك، يجب أن يكون الجهاز أقل قليلاً من مستوى العين وعلى بعد 20 إلى 28 بوصة (50 إلى 71 سم) من وجهك.
- ضع في اعتبارك شراء حامل مستندات بحيث تكون أوراقك في مستوى مماثل لشاشتك.
- يجب أن يكون مكتبك مضاءً جيدًا، ولكن ليس شديد السطوع.
- يُفضل الضوء الطبيعي طالما أنك تتأكد من عدم وجود أي وهج على الشاشة من نافذة قريبة، حيث قد يتسبب ذلك في تحركك، مما يتسبب في إجهاد عينيك.
- يمكن أن يكون المصباح المكتبي مصدرًا جيدًا للضوء، حيث يمكنه توجيه الشعاع في الاتجاه الصحيح الذي تريده.
نصائح لتفادي متلازمة نظر الكمبيوتر
- يجب تنظيف الشاشة من الأتربة بين حين وآخر لأن الأتربة تساعد على رفع تركيز الشاشة وهو أمر مرهق للغاية للعيون بالإضافة إلى الاهتمام بوسائل الحماية والحرص على إغلاق العينين من حين لآخر لأن هذا يساعد على ترطيب العين ومنع الجفاف.
- فيما يتعلق بجهاز الكمبيوتر الخاص بك، يمكن أن يساعد استخدام مرشح مضاد للتوهج (ورقة شفافة موجودة بالفعل على شاشتك) في تقليل مقدار الانعكاسات التي تتلقاها من شاشتك.
- شيء آخر يمكنك القيام به هو التأكد من منح عينيك فترات راحة قصيرة طوال اليوم.
- ابتعد عن الشاشة كل 20 دقيقة، مع التركيز على شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية تقريبًا.
- فأنت بحاجة إلى الابتعاد عن الشاشة والنظر إلى شيء آخر لأنه يساعد على إرخاء عضلات عينيك والحفاظ على رطوبة عينيك.
- يمكنك أيضًا استخدام قطرات العين أو بخاخات العين للمساعدة في تبريد عينيك عندما تكون جافة.
أشياء تساهم في علاج متلازمة نظر الكمبيوتر؟
- القطرات الصناعية يمكن الاعتماد عليها لترطيب العين تحت إشراف مختص، بالإضافة إلى عدم تعرض الشاشة لأشعة الشمس أثناء العمل على الكمبيوتر وتقليل الضوء في الغرفة.
- عند جلوسك أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، يجب ألا تنحني لفترة طويلة، لأن ذلك يسبب ألمًا آخر، يجب أن يكون المظهر ملتصقًا بالكرسي، مع تنظيم إيقاع الكرسي بزاوية 90 درجة، والماوس ولوحة المفاتيح أسفل الكوع وقريبة من اليد.
- أخيرًا، يمكن أن تكون نظارات الكمبيوتر طريقة رائعة لتقليل الوهج وتجنب إجهاد العين الرقمي.
- تحتوي النظارات مثل Aizen على عدسات متخصصة، والتي يمكن أن تساعد بالفعل في تصفية الضوء الأزرق، بحيث يمكنك الاستمرار في النظر إلى الشاشة بأقل قدر من الوهج في عينيك.
- إذا لم يساعدك أي من هذه الحالات وما زلت تعاني من متلازمة رؤية الكمبيوتر، فاستشر طبيب العيون.
- طبعا عند ظهور أي من الأعراض مثل احمرار العين وانتفاخها وحرقان وصداع وقلة النوم، فلا بد من زيارة طبيب العيون حتى لا تتحول الأعراض إلى مضاعفات خطيرة في النهاية يسبب ازدواج الرؤية والعمى.
- وقد تكون لديك حالة عين غير مشخصة تحتاج إلى علاج أو قد تحتاج إلى وصفة طبية مختلفة للنظارات أو العدسات اللاصقة.
أرمش عينيك بمعدل أعلى للحد من متلازمة نظر الكمبيوتر
- حركة الوميض اللاإرادي للجفون مهمة للغاية أثناء عمل الكمبيوتر، لأنها تعيد توزيع طبقة التمزقات في القرنية والملتحمة، وتجرى بمعدل حوالي 15 مرة في الدقيقة في ظل الظروف العادية، الذي يتجنب الإحساس بالتهيج والحرق والجفاف.
- مع عمل الكمبيوتر ووفقًا للدراسات، يكون معدل الوميض أقل بخمس مرات تقريبًا من المعدل الطبيعي بسبب التركيز المكثف والرؤية الأقرب على الشاشة.
- ولأن طبقة الدموع تتبخر بسرعة أكبر في الفترات التي لا يرمش فيها الجفون مما يسبب جفاف العينين، كما أن بيئة المكاتب المغلقة التي بها مكيفات الهواء عادة ما تكون جافة مما يقلل بدوره من الدموع ويزيد معدل جفاف العيون.
- إذا كنت تعاني من جفاف العين كثيرًا، فقد يصف لك طبيب العيون قطرات الدموع البديلة أو الدموع المرطبة الاصطناعية لتستخدمها خلال النهار.
- في هذا السياق، نأمل ألا يتم الخلط بين قطرات العين المهدئة أو البديلة للدموع مع القطرات القابضة التي تزيل الاحمرار فقط من العين.
- حيث يمكن أن تجعل هذه الأخيرة عينيك تبدو أفضل من الخارج لأنها تستحوذ على الشعيرات الدموية الصغيرة في الملتحمة، حيث تقلل احمرار العينين، ولكنها لا تهدف إلى علاج جفاف وتهيج العينين.
- ولكن ربما مع التعود السيئ بدون وصفة طبية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل جفاف العين.
أهمية الموقع الذي تعمل فيه
- إذا كنت بحاجة إلى تحريك عينيك بين شاشة الكمبيوتر والأوراق المطبوعة أثناء عملك، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عينيك.
- يمكنك وضع البطاقات الخاصة بك في الحامل المجاور لشاشة الكمبيوتر.
- وتشغيل الحافظة بشكل صحيح، قد تحتاج إلى وحدة إضاءة سطح مكتب لهذا الغرض، ولكن تأكد من أن الضوء لا يضيء مباشرة في عينيك ولا يضيء على شاشة الكمبيوتر.
- عدل موقع العمل بالقدر الصحيح، يمكنك تغيير أثاث المكتب للحصول على أثاث يسهل وضع الشاشة على ارتفاع مناسب للوضع من حولك.
- عندما لا يكون الموقف من حولك مناسبًا لعملك ويسبب ألمًا في الرقبة والظهر والكتف، حاول اتباع هذه الإيماءات السريعة للحصول على وضع أكثر راحة.
- الحرص على أن يكون مستوى الشاشة ليس في مستوى مرتفع ولا منخفض.
- إحدى التوصيات التي تم أخذها في الاعتبار هي أن تكون الشاشة على مسافة من 20 إلى 26 بوصة وأن يكون مركز الشاشة حوالي 4 إلى 9 بوصات تحت مستوى عينك في البحث لأعلى.
- أو في وصف إضافي واضح بحيث تكون الحافة العلوية للشاشة في نفس مستوى حاجبيك، بحيث تكون الزاوية حوالي 20 درجة.
- هنا قد تضطر إلى رفع الشاشة بشيء، مثل كتاب، على سبيل المثال، أو رفع الكرسي وخفضه إلى المستوى المناسب.
- إذا قمت بتغيير وضع الكرسي، فتذكر أن ذراعيك يجب أن يكونا موازيين للأرض عند الكتابة على لوحة المفاتيح وأن قدميك يجب أن تكون مستندة على الأرض أو على مسند القدمين.
- في النهاية، حافظ على وضعية جلوس صحيحة بحيث يكون ظهرك مستقيمًا، وذلك عن طريق قلب كتفيك للخلف حتى لا تبقى جالسًا.
ممارسة التمارين حتى وأنت جالس
- غالبًا ما يوصي مستخدمو الكمبيوتر بتمارين مختلفة لتمديد وتحريك المفاصل.
- يجب على أي شخص أن يؤدي عملاً بقليل من الجهد البدني والحركي الوقوف والتحرك في جميع أنحاء المكان والقيام ببعض التمارين للذراعين والساقين والظهر والرقبة والكتفين بشكل متكرر.
شاهد أيضًا: معلومات متلازمة كلاينفلتر
في نهاية رحلتنا مع تعريف متلازمة الحاسب الآلي، بالتأكيد يمكن لشاشات الكمبيوتر أن تؤثر سلبًا على صحة العين، وهذا ما حذر الأطباء منه منذ بداية انتشار استخدام أجهزة الكمبيوتر، لذلك كن حذرًا على صحة عينيك.