أضرار السهر وعدم النوم
أضرار السهر وعدم النوم، سوف أتحدث معكم في هذا المقال حول السهر وأضراره على صحة الإنسان سواء الجسدية أو النفسية، والأمراض التي قد تترتب على الإفراط في السهر والعديد من المعلومات حول هذا الموضوع.
محتويات المقال
أسباب قلة النوم
العادات الخاطئة:
- تتسبب بعض العادات الخاطئة في قلة النوم ومنها تناول كميات كبيرة من المنبهات، والسهر على مواقع التواصل الاجتماعي.
الالتزام بعمل أو دراسة:
- أحياناً يتطلب هذا الأمر أن يعمل الشخص أثناء الليل ويسهر كثيراً حتى يستطيع أن يُؤدي جميع واجباته.
البيئة المحيطة:
- حيث يتأثر الشخص مثلاً بوجود إزعاج من الجيران، أو برودة شديدة أو حرارة شديدة في الجو.
وقف التنفس خلال النوم:
- وتحدث هذه الحالة عندما يحدث انسداد في مجرى التنفس فيستيقظ الشخص بسبب نقص الأكسجين في جسمه.
الأمراض النفسية:
- ومنها التوتر والاكتئاب الذي يجعل الشخص في حالة أرق دائمة.
وجود مشاكل صحية:
- مثل إصابة الشخص بنزلات البرد أو غيرها من الأمراض التي تتسبب الاستيقاظ المُتكرر خلال الليل.
شاهد أيضًا: أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجه
أضرار السهر وعدم النوم
قلة النشاط الذهني:
- لأن الإنسان لابد أن يأخذ قسط كافي من النوم يساعده على التركيز والذاكرة وجميع الأنشطة الذهنية التي تتأثر سلباً بالسهر.
الإصابة بالاكتئاب:
- لأن السهر والأرق لفترات طويلة قد يؤدي في النهاية للإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج.
التأثير السيء على البشرة:
- السهر لفترات طويلة يعمل على إظهار البشرة بلون باهت كما يُساعد على ظهور التجاعيد بسرعة.
الإصابة بزيادة الوزن:
- لأن السهر يجعل الإنسان يشعر بالجوع أكثر.
التأثير السلبي على القلب وعلى الأوعية الدموية:
- السهر يؤثر على ضغط الدم وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
أضرار قلة النوم على القلب
- أثبتت الدراسات العلمية أن قلة النوم مُرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأن قلة النوم تزيد من احتمالية انسداد الشرايين.
- كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على القسط الكافي من النوم يتعرضوا لضعف عضلة القلب وعدم قدرتها على ضخ الدم بصورة كاملة.
- كما تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مُعدل ضربات القلب وبالتالي الإصابة بعدة أنواع من أمراض القلب.
أضرار السهر النفسية
- يسبب السهر وقلة النوم في قلة إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين، حيث لا يتم إفرازه إلا ليلاً أثناء النوم.
- يتسبب السهر في فقد الإنسان للإيقاع الحيوي لأجهزة جسدته وشعوره بعدم القدرة بالسيطرة عليها.
- إصابة الشخص بالعديد من الاضطرابات النفسية ومنها الاكتئاب والتشاؤم والإحباط.
- عدم قدرة الشخص على التركيز.
- يميل هذا الشكل بشكل دائم إلى الوحدة والعزلة.
- قد يتطور الاكتئاب ويشعر الشخص بالرغبة في الانتحار.
شاهد أيضًا: طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل
أضرار النوم صباحًا والسهر ليلًا
- يلجأ الكثير وخاصةً الشباب إلى السهر طوال الليل والنوم طوال النهار ولكن هو هكذا يُخالف الساعة البيولوجية الموجودة داخل جسده ويُعرض نفسه للكثير من الأمراض.
- ومن الآثار السلبية للسهر طوال الليل الشعور بالنعاس أثناء النهار وهو ما يجعل الشخص غير قادر على إنجاز المهام المطلوبة منه.
- كما إن عُزلة الشخص عمن يحيطون به قد تؤدي إلى إصابته بالاكتئاب والتوتر بصورة مستمرة.
- ومع السهر طوال الليل يتشتت الانتباه ويقل التركيز.
- وهناك هرمون مسؤول عن الإحساس بالشبع يتم إفرازه أثناء النوم ليلاً وعند السهر يحدث خلل في هذا الهرمون وهو ما يُكثر من الشعور بالجوع وتناول الطعام الذي قد يؤدي للسمنة.
كيف تتخلص من عادة السهر؟
- لابد أن تبتعد عن أي عمل يحتاج إلى مجهود بدني أو مجهود ذهني أثناء الليل.
- التقليل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
- لابد من النوم في توقيت محدد يومياً حتى يتعود الجسم عليه.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة قبل المغرب.
- لابد من تجهيز الغرفة للنوم مثل وجود إضاءة خافتة والهدوء ودرجة حرارة الغرفة.
- تجنب تناول الطعام الدسم قبل النوم.
- ويمكن أخذ حمام دافئ ليلاً لأنه يساعد على استرخاء الجسم.
- تناول الأعشاب المُهدئة مثل البابونج يُساعد على الاسترخاء والنوم.
وصفات طبيعية للتخلص من السهر
- تستطيع أن تتناول كوب من اللبن الدافئ ليلاُ لأنه مهدئ للأعصاب.
- لابد من تناول قدر كافي من الماء يومياً حيث يُساعد على استرخاء الجسم.
- ويمكنك تناول كوب من اليانسون المُحلى بالعسل ليلاً.
- تناول الميرمية يُساعد على الهضم والاسترخاء.
- تُساعد الحبة السوداء على الاسترخاء ويمكنك خلطها مع العسل واللبن.
- يُمكنك تناول كوب عصير كرفس يومياً لأنه يُقلل من التوتر.
- اللوز: يحتوي على المغنسيوم الذي يُساعد الجسم على النوم والاسترخاء.
- الشوفان: يمكنك خلطه مع اللبن والعسل وهو يساعد على تهدئة الأعصاب.
فوائد النوم لجسم الإنسان
- الحصول على قسط كافي من النوم يعمل على زيادة الإبداع وزيادة مُعدل التركيز.
- يزيد من مناعة الجسم وبالتالي يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض عديدة كنزلات البرد وغيرها من الأمراض.
- يُساعد الجسم على حصوله على الوزن المثالي ويقوم بتخليص الجسم من السموم.
- يمد النوم الجسم بالطاقة اللازمة له للقيام بجميع أدواره.
- يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يُساعد الإنسان على أداء أعماله اليومية وهو نشيط بمعدل عالي من التركيز.
- يُساعد النوم على تحسين أداء الأشخاص الرياضيين.
- الحصول على قدر كافي من النوم يجعل البشرة صافية وخالية من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات التقدم في العمر.
شاهد أيضًا: أضرار خطيرة يسببها قلة النوم
وفي ختام هذا المقال عن أضرار السهر وعدم النوم، لقد تحدثت عن جميع الأضرار التي تتعلق بالسهر وعن كيفية التخلص من هذه العادة الضارة، وانتظروا المزيد من المقالات بالفترة المُقبلة.