التخلص من التوتر أثناء الامتحان

التخلص من التوتر أثناء الامتحان، من الأمور التي يبحث عنها الكثير سواء من الطلاب أو من أولياء الأمور خلال تلك الفترة لتخفيف الضغط على أولادهم أثناء فترة الامتحانات.

إلا أننا نجد إنهاك الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها لتخفيف الضغط والتوتر أثناء الامتحان، لذلك سنقوم من خلال السطور التالية بعرض بعض تلك الأمور.

التخلص من التوتر أثناء فترة الامتحانات

• الامتحانات هي وقت مرهق لمعظم الطلاب، قد تجد نفسك مرهقًا عقليًا وجسديًا خلال تلك الفترة.
  • حيث كثيراً ممن يتعرضون للتوتر لا يعرفون كيف يتعاملون معه بشكل صحيح.
  • كما أنهم قد يفشلون في أداء الامتحان على الرغم من فهمهم الجيد للمادة.
• حيث نجد أن هناك من الأمور التي يمكن أن نقوم بها لتعمل تخفيض التوتر أثناء تلك الفترة، مثل، التغييرات السهلة في نمط الحياة.
  • وتناول الطعام الصحي، وممارسة بعض التمارين، يمكنك خفض مستويات.
  • التوتر لديك وقضاء وقت ممتع في القيام بكل تلك الأمور مجتمعة.

شاهد أيضًا: علاج التوتر والقلق بالقرآن بالتفصيل

إدارة نمط حياتك يقلل من التوتر أثناء فترة الامتحان

كما يعتبر إدارة نمط الحياة من الأمور التي تساعد في تخفيف التوتر أثناء فترة الامتحان، كما تمت عدة دراسات حول نتيجة الطلاب الذين لديهم القدرة على إدارة الوقت بشكل جيد.

والطلاب الذين لا ينظمون الوقت، حيث كانت أن نسبة النجاح والتفوق كانت كبيرة بين الطلاب الذين يتبعون نظام جيد في تنظيم وإدارة الوقت.

ويتم إدارة نمط الحياة تبعاً لبعض الأمور الهامة، ومنها:

 تنظيم الوقت

• سيقطع هذا شوطًا طويلاً في تجنب التوتر من خلال التأكد من عدم تفويت الموعد النهائي أو نسيان الاختبار.
• يمكن استخدام تطبيق تقويم بسيطًا مثل تقويم Google لتخطيط جدولك الزمني لوقت الاختبار بالكامل.
• كما يمكنك جدولة أوقات محددة ولون الكود للدراسة لكل اختبار، ولكل مادة تقوم بمذاكرتها.
•  تأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا للقيام بأنشطة أخرى مثل الأعمال المنزلية والنوم.
• سيجعلك الجدول المنظم بشكل أفضل تشعر بالسيطرة على وقتك ويقلل من التوتر الناتج عن الاضطرار إلى تذكر كل شيء في رأسك.
• عند إنشاء التقويم الخاص بك، قم بجدولة المهام الأكثر أهمية أولاً -على سبيل المثال، الأشياء التي لا يمكن نقلها أو إعادة جدولتها، مثل أوقات الاختبار، أوقات المذاكرة.
• امنح نفسك الكثير من الوقت للراحة، وكذلك الوقت لممارسة أنشطة التخلص من التوتر.

الحصول على نوم كاف خلال تلك الفترة

• الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل أمر مهم لقدرتك العقلية والجسدية على التحمل.
• سيمنحك النوم الجيد بداية قوية ليوم جديد ويقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل مستويات التوتر لديك.
• حافظ على ثباتك في جدول نومك.
• اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ممتلأ البطن من الطعام
• لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن للضوء الاصطناعي أن يلخبط ساعة جسمك الداخلية، حيث يعتبر عن الأجهزة الإلكترونية من الأمور التي تفيد جداً في ضبط النفس، وتقليل التوتر.

تناول الطعام صحي من إدارة نمط الحياة الذي يقلل من التوتر

• من المهم تناول نظام غذائي متوازن للحفاظ على مستوى طاقة الجسم، حيث تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
  • وتحقيق توازن جيد بين الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والأسماك.
• اعتدال في تناول الكافيين، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى فقدان التركيز والعصبية واضطراب المعدة.
• اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبة جسمك.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، في حين أن هذه الخيارات قد تمنحك دفعة قصيرة من الطاقة، إلا أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لإبقاء مستمراً لفترة أطول.

اللياقة البدنية تخفف من التوتر قبل الامتحانات

تعتبر اللياقة البدنية كذلك من الأمور التي تخفف من الضغط والتوتر الذي يؤثر على الطلاب قبل الامتحان، لذلك نجد أن هناك بعض الخطوات يمكن للطالب أن يقوم بها قبل وقت الامتحانات، ومن أهم تلك الخطوات:

ممارسة الرياضة 

• هذه طريقة رائعة لتصفية ذهنك والشعور بالانتعاش، الحصول على بعض الهواء النقي يجعلك نشيطًا.
  • ويساعدك على إبعاد عقلك عن دراساتك واختباراتك، تذكر أنك لا تتطلع بالضرورة إلى تحطيم الأرقام القياسية في السرعة.
  • أو بناء عضلات كبيرة، ولكن عليك القيام بمجهود خفيف أو متوسط.
• الذهاب لممارسة رياضة العدو.
• قم ببعض اللفات في حمام السباحة.
• المشي خارج.

مارس الرياضة الجماعية

•  اجمع مجموعة من الأصدقاء معًا والعب لعبة مثل الفريسبي أو كرة القدم أو كرة السلة الصغيرة.
  • إلى جانب ممارسة الرياضة، فهذه طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أصدقاء جدد.
• لا يجب أن تكون الألعاب تنافسية، إنها مجرد فرصة لرفع معدل ضربات القلب والتخلص من التوتر.

شاهد أيضًا: هل التوتر والخوف يسبب ضيق التنفس

نصائح للطلاب في يوم الامتحان صباحاً تقلل من التوتر

كما أن هناك بعض النصائح التي يجب القيام بها في يوم الامتحان قبل الذهاب إلى الامتحان، لتخفف من توتر الطالب أثناء الامتحان، ومن تلك النصائح:

• الاستيقاظ مبكراً وبدأ اليوم بالصلاة وفي هدوء نفسي.
• تناول وجبة إفطار متوازنة وبسيطة فلا داعي من تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على دهون كثيرة.
  • لأنها تزيد من هرمونات القلق بالجسم، إذ يفضل تناول شيء من الخضروات والفواكه.
• كما يفضل عدم تناول أي من الكافيهات، حيث أنها تزيد من توتر الطالب.
• وكما يفضل الخروج من المنزل مبكراً والذهاب إلى المدرسة مشياً على الأقدام مما يساعد على توسيع مدارك الطالب والتقليل من نسبة التوتر لديه.
• كما يفضل الذهاب إلى المدرسة مع مجموعة من الأصدقاء المقربين لك حتى يقلل من التفكير الكبير بوقت الامتحان، أو بأسئلة الامتحانات.

نصائح للطلاب أثناء الامتحان

أما أثناء الامتحان عليك القيام ببعض الأمور الهامة التي تعمل على تخفيف التوتر والخوف من تلك اللحظة التي يعيبها الكثير من الطلاب، والتي بسبب التوتر في تلك اللحظة قد يضيع الطالب مجهود سنة كاملة من التعب والمذاكرة.

لذلك كان على كل طالب قبل وقت الامتحان أن يقوم ببعض الأمور التي تهدئ من روعه وتخفف من التوتر الذي يشعر به، ومن تلك الأمور:

• التقرب إلى الله والتفكير الإيجابي بأن كل ما يصيب الإنسان هو من الله وان الله لا يضيع مجهود أي شخص تعب وسهر وذاكر وعمل ما عليه من واجبات.
• يعتبر التنفس العميق قبل البدء في الامتحان من الأمور التي تعمل على إخراج الطاقة السلبية الموجودة داخل الطالب والمسئولة عن التوتر والقلق.
• عدم التسرع في الإجابة، بل يجب ضبط النفس أولاً وقراءة ورقة الأسئلة وعدة مرات ومن ثم استجماع الأفكار بداخلك وبعدها رتب أفكارك وأبدأ في الإجابة بتأني وتركيز.
• يعتبر التسرع في الإجابة من الأمور التي تزيد من توتر الطالب أثناء الامتحان.
• التأكد أولاً وأخيراً بأن الله لا يضيع اجر من أحسن عملاً.

شاهد أيضًا: الهيستامين والتوتر

وأخيراً، فإن التخلص من التوتر أثناء الامتحان هناك الكثير من الأمور التي يمكنك القيام بها خلال هذا الوقت، للتغلب على التوتر والضغط النفسي الذي يشعر به الكثير من الطلاب خلال تلك الفترة.