نظام غذائي 5000 سعرة حرارية
نظام غذائي 5000 سعرة حرارية يساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة المرضية، حيث يجب على الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة أن يتابعوا نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على كل العناصر الغذائية المفيدة.
لكن يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية أكثر من الأنظمة الغذائية المصممة لخسارة الوزن، لذا سوف نعرض فيما يلي نظام غذائية عالي السعرات الحرارية يساعد على زيادة الوزن.
محتويات المقال
نظام غذائي 5000 سعرة حرارية
الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة يبحثون عن أنظمة غذائية عالية السعرات لكي يزيد وزنهم، لذا سنوضح فيما يلي نظاماً غذائياً يحتوي على خمس ألاف سعر في اليوم:
وجبة الإفطار
- كوب ونصف من دقيق الشوفان.
- كوب لبن خالي الدسم.
- فواكه متنوعة مثل كوب من التوت البري، وثمرتين موز.
- ملعقة من العسل الأبيض.
- حبات من الزبيب.
تنويه: تستخدم مكونات هذه الوجبة في صنع طبق شوفان بالبن مزين بالفواكه والزبيب، والعسل، ومن الجدير بالذكر أن هذه الوجبة تحتوي على ألف سعر حراري تقريباً.
وجبة خفيفة قبل الظهر
- كوب زبادي كامل الدسم.
- ثمرة فاكهة كبيرة مثل المانجو، الموز، التفاح.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
- ثلاث حبات من الجوز.
تنويه: يتم مزج جميع المكونات حتى نحصل على سلطة فاكهة مزينة بزبدة الفول السوداني والمكسرات، ومن الجدير بالذكر أن هذه الوجبة تحتوي على خمسمائة سعر حراري.
وجبة الغداء
- قطعة لحم كبيرة مشوية.
- رغيف خبز من القمح الكامل.
- طبق سلطة خضراء.
- أيضا طبق أرز متوسط.
- طبق صغير من الفاصوليا المطبوخة.
تنويه: تحتوي هذه الوجبة على ألف وخمسمائة سعر حراري تقريباً.
وجبة خفيفة بعد الظهر
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- طبق صغير من الجبن الخالي من الدهون الضارة.
- كوب من شرائح الجزر.
- ملعقة من زيت جنين القمح.
- أربع شرائح توست.
تنويه: يتم تناول هذه الوجبة في الساعة الخامسة أو السادسة مساءً تقريباً، وهي تحتوي على سبعمائة سعر حراري تقريباً.
وجبة العشاء
- قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي.
- طبق من البطاطا الحلوة المشوية.
- كوب من قطع الفاصوليا الخضراء المطهو على النار.
- قطعة جبن شيدر قليلة الدسم.
- شريحة توست من دقيق الحبة الكاملة.
تنويه: يتم تناول الجبن مع سمك السلمون ثم نضع قطع البطاطا المشوية مع الفاصوليا الخضراء في طبق جانبي ونأكلهم بمثابة مقبلات للوجبة، تحتوي هذه الوجبة بالتقريب على ألف سعر حراري.
شاهد من هنا: نظام غذائي للتخسيس للبنات
فوائد النظام الغذائي 5000 سعر حراري
يعتمد الـ نظام غذائي 5000 سعرة حرارية على تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي الغني بالسعرات الحرارية العالية من خلال برنامج غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن:
- يساعد هذا النظام على زيادة فعلية الطعام الذي يتناوله مرضى النحافة.
- وذلك لأن تناول ما يقارب إلى 5000 سعرة حرارية يومياً.
- بلا شك سوف يساعد الجسم على تخزين بعضاً من هذه الأطعمة في صورة دهون في الجسم.
- وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن خلال فترة زمنية بسيطة.
- يجب التأكد من أن هذا النظام يحتوي على مواد غذائية صحية ويؤمن كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان حتى يكون لديه طاقة وقوة كافيتان لاستمرار نشاطه البدني بشكل طبيعي خلال اليوم.
- كما يجب أن يحتوي النظام على مصادر طبيعي تمد الجسم بفيتامين b6، وكذلك عنصر الزنك.
- يجب أن يساهم الـ نظام غذائي 5000 سعرة حرارية في زيادة الدورة الدموية في الجسم.
- ويساعد أيضاً الجهاز المناعي حيث ينشطه ويقويه.
- يفضل أن يكون النظام يحتوي على مواد غذائية تزيد من طاقة الجسم ونشاطه وليس تؤدي إلى شعوره بالخمول، والكسل.
- المواظبة على نظام غذائي 5000 سعرة حرارية سوف يساعدك على الحصول على ذهن صافي وسوف يساهم في علاج مشكلات البشرة والشعر أيضاً.
- يفضل أن نستمر على هذا النظام لمدة شهر على أقل تقدير حتى نتمكن من رؤية النتائج التي من المتوقع أن تكون زيادة في الوزن بمعدل ثمانٍ كيلوغرامات إلى أثني عشر كيلو جرام خلال هذه المدة.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا الوزن هو وزن صحي وسليم وسيعود بالفائدة على الجسم.
نصائح لزيادة الوزن
السمنة الشديدة شيء سيء ويؤثر على الصحة بشكل سلبي وكذلك النحافة المرضية تسبب الإصابة بالأنيميا، وشعور عام بالضعف والوهن، لذا من الأفضل علاجها بشكل طبيعي وصحي:
- يجب أن يتم تحديد السبب وراء النحافة عن طريق طبيب مختص.
- فمثلاً إذا لم يكن الشخص يعاني من انقطاع في الشهية ويتناول الطعام بشكل طبيعي وبكميات مناسبة.
- لكنه مازال يفقد بعضاً من وزنه بشكل ملحوظ إذا فيجب مراجعة الطبيب على الفور.
- وذلك حتى يبدأ في عمل فحوصات وتحاليل لكل من الغدد والهرمونات حتى يوضح سبب النحافة المفرطة.
- بينما إذا لم يكن هناك أي شيء خاطئ في التحليل والفحوصات الخاصة بالمريض فعليه اتباع نظام غذائي 5000 سعرة حرارية للتسمين، وزيادة الشعور بالامتلاء.
- زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب ممارسة الرياضة أيضاً لذا يجب على مرضى النحافة البدء في ممارسة رياضة رفع الأوزان.
- وذلك حتى تكون عملية بناء العضلات مساوية إلى عملية تخزين الدهون.
- وبالتالي يحصل الشخص على جسم متناسق ومتوازن.
- كما يجب أن نتناول وجبات الـ نظام غذائي 5000 سعر حراري بشكل متقطع ومنفصل.
- حيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ست وجبات في اليوم الواحد.
- وذلك حتى يكون لدي الجسم مخزون من الطعام يمكن أن يستخدمه في تخزين المزيد من الدهون خلال اليوم.
- يجب على مرضى النحافة المفرطة أن يتناولون أنظمة غذائية عالية السعرات لكنها غنية بالمواد الغذائية الصحية والمفيدة.
- فعلى سبيل المثال يجب علينا الابتعاد عن الدهون المشبعة، والكربوهيدرات المضرة.
- ومنتجات الألبان عالية الدسم، والحلويات.
- ذلك حتى نحافظ على الصحة العامة ونتجنب الإصابة بأمراض مثل داء السكري، والقلب والشرايين، وغيره.
- يفضل أن نبتعد عن بعض الأنظمة الغذائية مثل الصيام المتقطع، أو الكيتو دايت لأن مثل هذه الأنظمة غير مخصصة لزيادة الوزن، بل مصممة أكثر إلى خسارته.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لحرق الدهون
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
فيما يلي سوف نعرض لكم أمثلة على الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في نظام غذائي 5000 سعرة حرارية، وذلك حتى تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وسريع:
- الحليب قليل الدسم.
- العسل الطبيعي الأبيض.
- كذلك الحلاوة الطحينية.
- المكسرات بمختلف أنواعها مثل عين الجمل، الجوز، اللوز، المكاديميا، والبندق.
- زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق.
- أيضا الزبادي كامل الدسم.
- الفواكه بشكل عام، خاصة الفواكه عالية السعرات الحرارية مثل الموز، المانجو، العنب.
- الخبز ذو الحبة الكاملة.
- كذلك شرائح الجبن قليلة الدسم.
- عصير البرتقال المحلى بالعسل.
- القهوة الصحية المخلوطة مع حليب وسكر طبيعي.
- أيضا الشكولاتة الخام.
- التمر.
- الحلبة
- المنتجات الحيوانية مثل اللحم الضأني، والدجاج، والأرانب، والكبدة، وغيره.
- كذلك الأرز المسلوق.
- المعكرونة مع الصوص الأحمر أو الأبيض.
- كذلك الخضروات المتنوعة.
- كيك الشوفان، بسكويت الشوفان، خبز الموز بالشوفان.
شاهد أيضًا: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
يساعد الـ نظام غذائي 5000 سعرة حرارية على زيادة وزن مرضى النحافة بشكل سريع وصحي، كذلك فأنه يعمل على تزويد جسم الإنسان بكل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها مثل الفيتامينات، والمعادن، كل هذا يساعد على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن بشكل طبيعي وثابت.