نظام غذائي 6000 سعرة حرارية
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية يبحث عنه العديد؛ حيث يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة ويحتاجون إلى نظام غذائي لزيادة الوزن، ويجب إتباع حمية خاصة لضمان الزيادة بشكل صحي والحصول على جسم جميل ورياضي، ويعتمد هذا النظام على مد الجسم بالسعرات اللازمة وبشكل مدروس.
محتويات المقال
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية
يحتاج الجسم إلى توافر العناصر الغذائية الهامة مثل الدهون والبروتين والكربوهيدرات، وتعمل هذه العناصر على بناء الجسم وتوفير الطاقة ويمكن الحصول عليها من الأكلات التالية:
- يحصل الجسم على البروتين من البيض واللحم ومنتجات الألبان.
- كما يتوفر في الدواجن والبقوليات.
- الكربوهيدرات متوفرة في الأكلات التي تحتوي على النشويات مثل البطاطس والبطاطا.
- كما أنها موجودة في الخبز والأرز والشوفان.
- الدهون موجودة في الأسماك التي تحتوي على الزيوت وفي المكسرات.
- بالإضافة إلى أنها متوفرة في الزبدة والجبن والحبوب.
شاهد أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
ما هي السعرات الحرارية؟
يتردد مصطلح السعرات الحرارية بشكل كبير عند إتباع أنظمة غذائية سواء للتنحيف أو زيادة الوزن، ولا يعلم الكثير ماذا يعني هذا المصطلح وهو ما نوضحه فيما يلي:
- السعرات الحرارية هي وحدة يقاس بها مستوى الطاقة في الطعام.
- حيث يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات خلال اليوم.
- يجب معرفة السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
- حيث أن تناول المزيد منها يسبب زيادة الوزن.
- كما يعمل على بناء العضلات من خلال زيادة الأنسجة الدهنية.
- يمكن إتباع نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
- ولذلك يجب التعرف على كمية السعرات الموجودة في كل نوع من أنواع الطعام.
دواعي عمل نظام غذائي لزيادة الوزن
لا شك أن الوزن الزائد يسبب المشكلات للكثير من الناس كما أنه سبب لعدة أمراض، ولكن هناك حالات تستوجب عمل نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، ومن أهم دواعي عمل هذا النظام هو ما يلي:
- إذا كان وزن الشخص ضعيف جدًا دون وجود سبب طبي واضح.
- الأشخاص الذين يعانون من النحافة بشكل شديد والتي تؤثر على قوة الجسم.
- كما تسبب أمراض مثل فقر الدم.
- عدم الوصول إلى الوزن الطبيعي بالأخص في مرحلة الشباب.
- بعض الأمراض التي تسبب فقدان الوزن بشكل مبالغ فيه.
- وهنا يجب متابعة أخصائي تغذية لضمان زيادة وزن صحي.
خطوات عمل نظام غذائي صحي
إن عمل نظام غذائي 6000 سعرة حرارية يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولكن من الأفضل المتابعة مع أخصائي تغذية حتى لا يتعرض الجسم للضرر، وللقيام بعمل هذا النظام يجب اتخاذ بعض الخطوات ومنها ما يأتي:
- تهيئة الجسم للزيادة المحتملة عن طريق زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي.
- تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مع توافر جميع العناصر الغذائية به.
- عدم إهمال ممارسة الرياضة ولكن بقواعد خاصة.
- الابتعاد عن تناول المكملات الغذائية والتي تساعد على زيادة الوزن بسرعة.
- حيث تؤثر تلك المكملات على صحة الجسم وقد تؤثر على كفاءة النظام.
- لضمان نجاح نظام غذائي 6000 سعرة حرارية يجب مراجعة الأكلات.
- والتعرف على نسبة السعرات الموجودة بها.
- ويجب اختيار الوجبات الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة.
- يمكنك تناول أكثر من وجبة في اليوم الواحد ولكن بكميات قليلة.
- على أن تحتوي الوجبة الواحدة على كافة العناصر الغذائية الأساسية.
- التركيز على الدهون المفسدة ويمكن الحصول عليها من المكسرات.
- حيث يمكن تناول زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وأنواع الجبن المختلفة.
- الشوكولاتة من الأكلات الأساسية في هذا النظام فهي مفيدة وتمد الجسم بالطاقة.
- تناول الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي، مع إضافة الحليب إلى الحبوب بدل الماء.
- كافة أنواع الخضروات والفواكه مسموحة بالأخص التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- تناول العصائر الطبيعية لزيادة نشاط الجسم.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
معرفة السعرات الحرارية في أنواع الطعام
للتمكن من إجراء نظام غذائي 6000 سعرة حرارية يجب معرفة السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع طعام، حيث تم تحديد السعرات بشكل تقريبي كما يلي:
- يحتوي كل 100 جرام من الدجاج المشوي على 130 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من لحم البقر المطبوخ على 275 سعرة حرارية.
- كما يحتوي كل 100 جرام من السمك المشوي على 170 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من الجمبري على 90 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من الجبنة على 420 سعرة حرارية.
- كذلك يحتوي كل 100 جرام من الأرز على 116 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من الطماطم على 20 سعرة حرارية.
- أيضا يحتوي كل 100 جرام من البطاطس على 220 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من الموز على 45 سعرة حرارية.
وجبات يومية لزيادة الوزن
إذا كنت ترغب في إتباع نظام غذائي 6000 سعرة حرارية هناك وجبات مناسبة للإفطار والغداء والعشاء، حيث يمكن تقسيم الوجبات على مدار اليوم مثل الطريقة التالية:
- يمكن تناول بيض مقلي في الزبدة في وجبة الإفطار أو طبق من الفول.
- ويمكن إضافة الزيت والسمن إلى الفول مع خبز بلدي.
- بالإضافة إلى العسل والمربى وأنواع من الجبنة ويمكن تناول قهوة أو حليب كامل الدسم.
- يستطيع الشخص تناول آيس كريم أو الحلويات مثل البسبوسة والأرز بحليب بين الوجبات.
- شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي بما يعادل ربع كيلو مناسبة للغداء.
- ومسموح بتناول طبق من المكرونة أو الأرز وكذلك المحاشي المختلفة.
- في العشاء يمكن تناول اللحم المشوي أو فطائر اللحم والجبن.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول كوب من الحليب قبل النوم.
كيفية الاستفادة من نظام غذائي 6000 سعرة حرارية
النحافة مشكلة عامة بالأخص عند الشباب وقد يلجأ البعض إلى مواد مجهولة المصدر، ومن الأفضل إتباع نظام غذائي 6000 سعرة حرارية للزيادة الطبيعية، وللاستفادة من هذا النظام يجب مراعاة التالي:
- اختيار أخصائي تغذية مناسب للتعرف على أضرار وفوائد النظام.
- عمل تحاليل طبية للتأكد من عدم وجود سبب مرضي وراء النحافة الزائدة.
- عدم تناول العقاقير الغير مصرح بها لزيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة المناسبة وعدم بذل مجهود زائد يؤثر على النظام.
- وضع أنواع مختلفة من التوابل لفتح الشهية وزيادة نكهة الطعام.
- عدم تناول الماء أثناء الأكل حتى لا يؤدي إلى عدم الرغبة في تناول الطعام.
- قم بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة وبعدد أكبر في اليوم.
نصائح لزيادة الوزن في وقت قصير
عند إتباع نظام غذائي 6000 سعرة حرارية يجب معرفة بعض النصائح الهامة للحصول على أفضل نتيجة، ومن أهم هذه النصائح:
- تناول النشويات بنسبة كبيرة وهي موجودة في البطاطس والبطاطا الحلوة والأرز والمكرونة.
- تخفيض نسبة البروتين والموجود في اللحوم والمكسرات.
- تناول الشوكولاتة ويفضل أن تكون داكنة، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- أنواع الفواكه مثل الموز والتين مفيدة وبها سعرات حرارية كثيرة.
- يفضل تناول الخبز البلدي مع تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية.
شاهد من هنا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية من أهم الأنظمة التي تساعد في زيادة الوزن، وهو نظام غذائي صحي ولا يؤثر على الجسم.
حيث يحصل الجسم على كل ما يحتاج إليه من كربوهيدرات وبروتين ودهون، ويجب الحفاظ على الخطوات الصحيحة للنظام لضمان الوصول إلى وزن مثالي في فترة قصيرة.