رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
كثير من السيدات بعد الحمل والولادة تبحثن عن رجيم يصلح مع الرضاعة آمن وصحي، فمن خلال ما يلي نتعرف على رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو يمكن للمرأة من خلال إتباعه التخلص من جميع الدهون والترهلات الناتجة عن الحمل، حيث تعد مشكلة زيادة الوزن في تلك المرحلة من أكثر المشكلات التي تواجه المرأة.
محتويات المقال
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
بعد الولادة مباشرة تجد المرأة نفسها قد تعرضت لزيادة كبيرة في الوزن، بالإضافة إلى تكون العديد من الترهلات في مناطق مختلفة في الجسم خاصة منطقة البطن.
ولكن في حال تتبعت المرأة حمية غذائية تتكون من عناصر غذائية مفيدة للجسم وفي الوقت نفسه يمكنها من فقد الوزن تتمكن بذلك من خسارة الوزن الزائد.
من الجدير بالذكر أن رجيم المرضعات يجب أن يعتمد بشكل أساسي على الكثير من السوائل المختلفة، منها تناول العصائر الطبيعية الغير محلاة بالسكر والذي يمكن استبداله بعسل النحل.
كما يجب أن يتخلل نظامها الغذائية كوب من الحليب والماء حيث تعمل تلك العصائر والسوائل بشكل عام على تخليص الجسم من السموم الموجودة بداخله، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الخضروات والفاكهة التي تتكون من نسبة عالية من الألياف.
هناك بعض من الأكلات التي يتعين على المرأة التركيز في تناولها لعل من أبرزها ما يلي:
- من الضروري تناول البروتين من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، والتي يمكن الحصول عليها من الدواجن أو الأسماك واللحوم الحمراء.
- كما أن المكسرات والبذور باختلاف أنواعها والفاصوليا تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- عليها الحرص على تناول الكثير من الخضروات.
- والتي يمكن اعتبارها نوع من السناكس يتم تناولها بين الوجبات، مع ضرورة التركيز على تلك الخضروات ذات اللون الأخضر.
- الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية بدون إضافة السكر.
- كما يجب تناول بعض الفواكة المجففة والمكسرات والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- تناول الفاكهة بكثرة خلال اليوم مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب التقليل من تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية منها العنب والمانجو والتين.
- إدخال بعض من العناصر الغذائية الأساسية ضمن النظام اليومي منها الخبز المصنوع من حبات القمح الكامل، كما يمكنها تناول المكرونة والأرز بكميات قليلة.
شاهد أيضًا: أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
رجيم للمرضعات بالأعشاب
انتشر في الآونة الأخيرة الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن بالأعشاب والتي من شأنها مساعدة المرأة في إدرار الحليب وتعزيز صحتها وصحة طفلها منها ما يلي:
- يعد تناول بذور الحلبة من أكثر ما يساهم في عملية خسارة الوزن وحرق الكثير من الدهون المخزنة بالجسم.
- يفضل تناول الحلبة من مرتين لثلاث مرات في اليوم يمكن إضافة الحليب عليها بشرط أن يكون خالي الدسم.
- اليانسون وهو من أكثر الحبوب التي تساهم بشكل كبير في ضبط هرمون الأنوثة.
- والحفاظ على جسم المرأة متناسق.
- علاوة على أنه يساعد في عملية طرد الغازات من البطن وإدرار الحليب للطفل.
- أما الكمون فقد أشتهر بقدرته الهائلة في عملية خسارة الوزن.
- والإسراع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم والذي يفضل إدراجه ضمن البرنامج اليومي.
البرنامج الغذائي لرجيم المرضعات
يتطلب أمر خسارة الوزن للنساء المرضعات ضرورة الاعتماد على نظام غذائي متوازن يمكنها من التخلص من مشكلة الوزن الزائد والترهلات الناتجة عن الحمل والولادة، كما أنه يجب عليها التعرف على مجموعة من الإرشادات والنصائح الهامة التي يتعين عليها أتباعها:
- ضرورة تناول كوبين من الماء الدافئ على الريق بعد إضافة ملعقة من عسل النحل عليها وعصير الليمون.
- في حالة الشعور بالجوع يفضل تناول ثمار الفاكهة أو الخضروات، كما يمكن استبدالها بكوب من العصير الطازج فهو يمكنه الحد من الرغبة في تناول الطعام.
وجبة الإفطار في رجيم المرضعات
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها، فمن الضروري أثناء تناول وجبة الإفطار أن يحتوي النظام الغذائي على كافة العناصر الغذائية الكاملة، سواء كانت نشويات أو خضروات وفاكهة أو بعض البروتينات.
مجموعة النشويات
- يمكن تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة من التوست الأسمر.
- تناول كوب من رقائق الكورن فليكس.
- كما يمكن تناول ربع كوب من الفول المدمس بشرط أن يكون مسلوق ويضاف عليه ملعقتين من زيت الزيتون.
مجموعة البروتين
- تناول ربع كوب من الجبن القريش.
- ثلاث حبات من البيض المسلوق بعد نزع الصفار منه.
- كما يمكن تناول ملعقة صغيرة من اللبنة مع ضرورة أن تكون قليلة الدسم.
مجموعة الخضروات والفواكه
- طبق سلطة مشكل من الخضروات” طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر، بقدونس “.
- كما يمكن تناول نصف كوب من عصير الفواكه الطازج وتحليته بعسل النحل.
اقرأ أيضًا: رجيم بعد الولادة مع الرضاعة
وجبات الغداء في رجيم المرضعات
النشويات
- نصف رغيف من الخبز البلدي أو استبداله برغيفين من الخبز الأسمر.
- ملعقة واحدة من الأرز أو ملعقة من المكرونة المسلوقة.
- ملعقة واحدة من البطاطس المهروسة بدون إضافة المايونيز.
- تناول العدس أو الفاصوليا.
مجموعة البروتينات
- قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.
- قطعة أو قطعتين من اللحم البقري.
- ثلاث بيضات مسلوقة.
مجموعة الخضروات
- يجب تناول الكثير من الخضروات الورقية والتي تساعد الجسم في الحصول على احتياجاته الأساسية.
- كما يمكن تناول الفواكه سواء على هيئة شرائح أو عصير بدون إضافة سكر.
شاهد من هنا: رجيم الليمون والكمون للمرضعات
وبذلك يكون انتهى حديثنا عن رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو، والذي قدم فيه موقع maqall.net الكثير من المعلومات الأساسية التي يمكن الاستعانة بها لخسارة أكثر من عشرين كيلو من وزن الجسم، وذلك من خلال اتباع واحد من الأنظمة الغذائية المقدمة.