ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو
ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو، الوصول إلى الوزن المثالي من أكثر الأمور التي يحرص عليها الجميع، ويتميز التمر بأنه غني بالألياف وأنه يساعد على إذابة الدهون والتخلص منها، وهو ما يجعله من أهم المكونات التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على ريجيم مثالي، كما يمكن إضافة المزيد من المكونات الفعالة إليه للحصول على المزيد من الفوائد.
محتويات المقال
ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو
- اليوم الأول: الإفطار تمرتان وكوب حليب، ويتم تناول سناك بعده عبارة عن كوب من الشاي الأخضر وبسكويت الحبوب، أما وجبة الغداء عبارة عن سمك مشوي، شريحة من الخبز الأسمر، سلطة خضراء، وجبة العشاء عبارة عن تمرتان مع كوب حليب مع بعض الخضروات المسلوقة أو المشوية.
- اليوم الثاني: الفطور تمرتان مع كوب حليب، سناك: كوب شاي أخضر مع بعض المقرمشات المخبوزة المملحة، الغداء عبارة عن قطعة دجاج مشوي مع شوربة الخضار، تمرتين، وشريحة من الخبز الأسمر، وجبة العشاء ساندوتش من الجبن والخضروات مع كوب زبادي خالي الدسم.
- اليوم الثالث: الفطار كوب من الشوفان، 5 ثمرات زبيب، تمرتين، سناك عبارة عن كوب شاي أخضر مع بسكويت القمح، وجبة الغداء خضروات طازجة مع سلطة تونة، وجبة العشاء تمرتين، خضار مشوي، كوب حليب.
- اليوم الرابع: الفطار تمرتين مع بيض بالطماطم مقلي، سناك عبارة عن كوب عصير طبيعي، بسكويت القمح، الغداء عبارة عن قطعة من اللحم المشوي مع سلطة البطاطس، العشاء زبادي خالي الدسم بالفواكه مع تمرتين.
- اليوم الخامس: الفطار تمرتين مع كوب حليب، سناك كوب من الفاكهة القطع مع زبادي خالي الدسم، الغداء يحتوي على شريحتين من السمك المشوي مع سلطة خضراء، العشاء شريحة من الخبز الأسمر مع الجبن الشيدر والخضروات.
- اليوم السادس: الفطار تمرتين مع كوب من الحليب، سناك عبارة عن سلطة فواكه متنوعة، الغداء قطعة من صدور الدجاج المشوية مع سلطة خضراء، 3 ملاعق من الأرز، العشاء مافن تمر بالقرع والبرتقال.
- اليوم السابع: الفطار ميلك شيك تمر مع الحليب، سناك كوب شاي أسود، مع بسكويت الشوفان والتمر، الغداء قطعتين من السلمون المشوي مع السلطة الخضراء، العشاء تفاح مخبوز مع قطع التمر.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد ريجيم التمر واللبن؟
فوائد ريجيم التمر واللبن في إنقاص الوزن
يساعد اتباع الريجيم السابق على الحصول على الفوائد التالية:
- نسبة مرتفعة من الألياف: من أهم ميزات هذا الريجيم أن التمر به الكثير من الألياف، كما يحتوي على كربوهيدرات جيدة لا يتم هضمها بسرعة، وهو ما يمنحك الشعور بالشبع فترات أكبر، وبالتالي تقليل كمية الطعام والوصول إلى الوزن المناسب.
- مقاومة السكري: يتميز التمر أنه من الأطعمة التي تحتوي على مذاق جيد ويحافظ على معدل السكر بالدم، ويساعد على إنتاج الأنسولين، ولكن في حالة الإصابة بالفعل بمرض السكري لابد من استشارة الطبيب قبل اتباع هذا الريجيم.
- مصدر هام للبروتين: التمر غني بالبروتين، ويتميز البروتين أنه لا يتم هضمه بسرعة، وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع فترات طويلة، ويساهم أيضًا في بناء العضلات وإصلاحها.
- يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة: هذا النوع من الأحماض مفيد جدًا للجسم، ويساهم في تقليل الإصابة بالالتهابات.
- مناسب لحساسية الأسنان: التمر من الأطعمة التي تناسب من لديهم حساسية بالأسنان، لأنه من عناصر التحلية الطبيعية.
- تعزيز الهضم: يحتوي التمر على النيكوتين الذي يساعد على التخلص من مشاكل الهضم، كما يساهم في زيادة نسبة البكتيريا النافعة.
- نسبة كوليسترول منخفضة: يتميز التمر أن نسبة الكوليسترول به قليلة، وهو ما يجعله مناسب لخفض الوزن، لأن الكوليسترول من أكثر مسببات زيادة الوزن.
أضرار ريجيم التمر والحليب
عند اتباع ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو يمكن أن ينتج عنه أضرار، ولتجنبها يجب أن يستمر الريجيم أسبوع واحد فقط وليس فترة طويلة، وتتمثل تلك الأضرار في التالي:
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وخاصةً لمن لديهم حساسية ضد الحليب.
- ظهور عدد من الأعراض الجانبية مثل الدوخة أو الصداع.
- انخفاض الطاقة وهو ما يعرض الإنسان للدخول في الاكتئاب.
- قد ينتج عن تناول كميات كبيرة من التمر مشاكل لمن لديهم مشاكل في معدل السكر، أو المصابين بالسكري.
كما أدعوك للتعرف على: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
متى تظهر نتائج ريجيم التمر والحليب
- عادةً ما تظهر نتائج هذا الريجيم بعد مرور أسبوع واحد من استخدامه.
- حيث يمكن أن يتم فقد حوالي 5 كيلو من الوزن، وكلما كان الوزن أكبر كلما كانت نسبة الوزن المفقود أكبر.
- هذا النوع من الريجيم مناسب جدًا للمرأة التي لديها مناسبة خلال مدة قريبة لفقد بعض الوزن الزائد بصورة سريعة.
- لكن هذا الريجيم لا يجب أن يتم الاستمرار به أكثر من أسبوع متواصل حتى لا يتم التعرض إلى مضاعفات خطيرة.
أطعمة ومشروبات يمكن تناولها مع ريجيم التمر
فيما يلي أنواع الطعام والمشروبات التي تصلح للتناول مع هذا الريجيم:
- الجوافة.
- الموز.
- التفاح.
- الكيوي.
- الفراولة.
- البرتقال.
- المانجو.
- الينسون.
- القرفة.
- الزنجبيل.
- النعناع.
كما يمكنكم الاطلاع على: ريجيم سريع جدًا وصحي في أسبوع 20 كيلو
وفي الختام عبر موقع مقال maqall.net لقد تحدثت من خلال السطور السابقة عن ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو بالتفصيل، مع التحدث عن جميع الفوائد التي يحتوي عليها هذا النوع من الريجيم، وكذلك أضراره، مع أهم أنواع طعام ومشروبات يمكن تناولها إلى جانبه.