نظام غذائي 1800 سعرة حرارية
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية هو ما يبحث عنه العديد من الأشخاص الراغبين في إتباع نظام صحي يمكنهم من فقدان الوزن الزائد، لذلك سوف نوضح في هذا الموضوع أفضل نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حرارية بالإضافة إلى أهم أساسيات فقدان الوزن.
محتويات المقال
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية
- يعد نظام غذائي 1800 سعرة حرارية هو أكثر نظام يناسب الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا في حياتهم اليومية.
- إذ أن الحصول على 1800 سعرة حرارية على مدار اليوم يعتبر أمرًا كافيًا جدًا لهم حتى لا يشعروا بالجوع أو الحرمان.
- ولابد أن يكون النظام المتبع هو نظام صحي يحتوي على كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة والحيوية اللازمة.
- ونود أن ننبه إلى إن كنت ترغب في فقدان الوزن مع إتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على 1800 سعرة حرارية.
- فلابد أن تبذل مجهود أو أي نشاط يومي لكي تستطيع أن تحرق السعرات الحرارية.
- أما إن لم تبذل أي مجهود يساعدك على حرق السعرات، فسوف تفقد الوزن الزائد ببطء وقد تحتاج إلى وقت كبير إلى حدٍ ما.
- ويفضل الرجوع إلى طبيب التغذية قبل البدء في إتباع أي نظام غذائي، نظرًا لأنه يمكن أن لا يناسب جميع الأشخاص.
- حيث أن كل شخص له ظروف مختلفة عن الآخر بالتأكيد.
- ويعد أفضل نظام غذائي يحتوي على 1800 سعرة حراري هو الآتي:
وجبة الفطور
- بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف خبز أو شريحة توست.
- نصف كوب شاي بحليب بدون سكر.
- ثمرة فاكهة.
وجبة خفيفة بعد الفطور
- خضروات طازجة.
- أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
- سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
- كوب ونصف رز مسلوق.
- كوب من الخضروات المسلوقة.
- طبق كبير سلطة خضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- ثمرة فاكهة.
- أو مكسرات.
وجبة العشاء
- نصف كوب حليب بدون سكر أو كوب زبادي.
- ثمرتين فاكهة.
- شريحتين توست.
- شريحتين جبن.
شاهد أيضا: نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
- يحتوي النظام الغذائي ذو الـ 1500 سعرة حرارية على عدة مميزات وهي:
- يضمن للجسم الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
- نظام غذائي متوازن.
- يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
- ولابد من الالتزام بالنظام الغذائي وعدم التكاسل حتى يتم الوصول إلى النتيجة المرجوة في وقت مناسب.
- ولا داعي للبحث عن فقدان الوزن السريع، حيث أن أغلب الأطباء أكدوا أن فقدان الوزن السريع غير صحي.
- بالإضافة إلى أنه يمكن العودة إلى ذات الوزن أو أكثر منه عند العودة إلى الحياة الطبيعية وتوقف النظام الغير صحي المتبع.
- لذلك يجب أن يكون الهدف الأساسي هو فقدان الوزن من خلال إتباع نظام غذائي سليم يحتوي على العناصر الغذائية الهامة.
- ولكن للحصول على تلك المميزات لابد من إتباع النظام الغذائي الآتي:
وجبة الفطور
- نصف كوب حليب أو قهوة أو شاي بملعقة سكر واحدة.
- نصف رغيف خبز أو 2 شريحة توست.
- بيضة مسلوقة أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- ثمرة فاكهة.
وجبة خفيفة بعد الفطور
- كوب عصير طازج بدون سكر ويفضل أن يكون عصير برتقال أو فراولة أو أناناس، لأنهم يرفعون معدل حرق السعرات الحرارية.
- أو ثمرة فاكهة.
- أو نصف كوب من الفشار.
وجبة الغداء
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون زيت.
- أو سمكة متوسطة مشوية.
- أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- 5 ملاعق أرز مسلوق.
- طبق صغير من الخضار السوتيه.
- طبق كبير سلطة خضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- نصف كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أو ثمرتين فاكهة متوسطين الحجم من الفراولة أو المشمش أو البرقوق.
- أو حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
وجبة العشاء
- كوب زبادي أو نصف كوب من الحليب.
- قطعة جبن قريش متوسطة.
- نصف رغيف خبز أو 2 شريحة توست.
- ثمرة فاكهة.
قد يهمك: نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن؟
يتم تحديد السعرات الحرارية بناء على وزن الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه، فعلى سبيل المثال إن كان الوزن 70 كجم، فيجب عليه أن يقوم بالمعادلة الآتية:
- يقوم بضرب الوزن الحالي “70” × عدد ساعات اليوم “24” × 1 سعر حراري = 1680 سعر حراري.
- أي أنه يحتاج يوميًا إلى تلك السعرات الحرارية حتى يتمكن من الحفاظ على وزنه ويظل كما هو بدون زيادة أو نقصان.
- ولكن عند الرغبة في فقدان الوزن، يجب أن يتم اقتطاع 500 سعر حراري من الاحتياج اليومي للجسم.
- لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ليتمكن من تعويض الـ 500 سعر حراري الذي تم اقتطاعهم.
- وبالطبع لابد من ممارسة الرياضة أو على الأقل ممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة لمساعدة الجسم على فقدان السعرات الحرارية بشكل أسرع قليلًا.
- بالإضافة إلى أن الرياضة تحسن الدورة الدموية.
- ولابد من التنويه إلى أن الأطباء لا تفضل أن ينقص الوزن أكثر من كيلو في نهاية الأسبوع، وذلك حتى يتم فقدان الوزن بشكل صحي.
- ومما لا شك فيه أنه يجب أن يتم تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- فلا يجب أن يتم تناول وجبة واحدة دسمة، بل أنه يجب توزيع السعرات الحرارية على أكثر من أربع وجبات في خلال اليوم.
- وذلك حتى لا يكون هناك شعور بالجوع أو الحرمان.
أساسيات فقدان الوزن
هناك بعض الأساسيات التي يجب تنفيذها للوصول إلى الوزن المثالي ومن أهمها الآتي:
- تنظيم الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم بناء على السعرات الحرارية.
- الابتعاد تمامًا عن الأكلات التي تحتوي على زيوت مشبعة مثل البطاطس المقلية.
- الابتعاد عن الحلويات والسكريات بوجه عام، وذلك لأن الجسم يقوم بتحويل السكر إلى دهون بالإضافة إلى أنه يساعد على الشعور المستمر بالجوع.
- تجنب تناول العصائر المحلاة الجاهزة والمشروبات الغازية، إذ أن علبة المشروب الغازي الواحدة تحتوي على ما لا يقل عن 10 ملاعق سكر، وبالطبع هي من أهم أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الابتعاد عن الكافيين والنسكافية لاحتوائه على مواد مبيضة، بالإضافة إلى تقليل قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة.
- تجنب السهر لأن قدرة الجسم تصبح أقل في حرق الدهون، بالإضافة إلى الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة كل يوم أو المشي بانتظام.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة.
- شرب ما يقارب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم أي ما يعادل 2 لتر، ويفضل أن تزيد عدد الأكواب إن كان هناك أي مجهود يبذل.
- كما يجب مراعاة أن الجسم لا يتمكن من التفرقة بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع.
- إذ أنه يمكن أن يرسل إشارات للمخ بالرغبة في تناول الطعام على الرغم من أنه في حاجة إلى الماء لا الطعام.
اخترنا لك: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تحدثنا فيه عن نظام غذائي 1800 سعرة حرارية ونظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن وكذلك أساسيات فقدان الوزن.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.