جدول غذائي لحرق دهون البطن
الكثير من الأفراد يرغبون في معرفة جدول غذائي لحرق دهون البطن والجسم، فتعد هذه المشكلة من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثير خاصة السيدات.
ولذلك سوف نذكر إليكم اليوم من خلال هذا المقال، طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ونتعرف أيضًا على أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن والدهون المتراكمة في أنحاء الجسم.
محتويات المقال
أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن
زيادة الوزن من أكثر المشاكل الشائعة بين الكثير من الأشخاص.
ويرجع ذلك بسبب الإفراط في تناول الأغذية الغير صحية والتي تحتوي على نسبة غنية من الدهون الغير صحية.
بالإضافة إلى قلة النشاط والحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
كل هذا يساعد على تفاقم المشكلة وتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم خاصة منطقة البطن التي تعد من أكثر الطرق التي تجذب الدهون إليها.
ولحل هذه المشكلة يجب إتباع بعض النصائح الصحية للتخلص من الدهون الزائدة.
والحصول على جسم رشيق ووزن مثالي وصحة أفضل، وذلك عن طريق إتباع نظام غذائي صحي.
ولذلك سوف نذكر إليكم في السطور القادمة أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن.
اليوم الأول
جدول اليوم الأول لحرق دهون البطن والجسم كالتالي:
- وجبة الإفطار: رغيف واحد من الخبز، مع 3 ملاعق من الفول مع كمية قليلة جدا من زيت الزيتون، وشريحة من الجبن.
- كذلك وجبة الغذاء: 6 ملاعق من الأرز المسلوق، أو كمية قليلة من المكرونة المسلوقة، مع طبق سلطة خضروات، وربع دجاجة بدون جلد وخالية من الدهون.
- وجبة العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة حسب الرغبة عدا المانجو والفواكه التي تحتوي على نسبة غنية من السكر، مع كوب واحد من اللبن، ويفضل تناول اللبن الرائب.
شاهد أيضًا: نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من جدول غذائي لحرق دهون البطن يمكن تناول الوجبات التالية:
- وجبة الفطور: بقسماط سن، مع كوب من القهوة باللبن أو النسكافية باللبن، أو كوب من اللبن خالي الدسم.
- كذلك وجبة الغذاء: خضار مسلوق، مع نصف دجاجة قليلة الدهون، مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة، مع كوب من الحليب الخالي الدسم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من النظام الغذائي يمكن تناول الوجبات التالية:
- وجبة الفطور: 2 رغيف توست، مع ملعقة واحدة من المربى قليلة السكر.
- كذلك وجبة الغذاء: طبق خضار مسلوق، مع شريحتين من اللحم قليل الدهون، وطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز، و بطاطس مهروسة.
اليوم الرابع
وجبات اليوم الرابع من جدول غذائي لحرق دهون البطن كالتالي:
- وجبة الفطور: كوب من الحليب الرائب خالي الدسم، مع البقسماط.
- كذلك وجبة الغذاء: 6 ملاعق من الأرز، مع سمك مشوي، وطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: ثلاث ثمرات من الفاكهة المفضلة لديك مع تجنب أنواع الفاكهة المليئة بالسكر مثل العنب، والمانجو.
اليوم الخامس
جدول اليوم الخامس كالتالي:
- وجبة الفطور: كوب واحد من عصير البرتقال بدون سكر، مع 2 ثمرة من الفاكهة.
- كذلك وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من الأرز، وربع دجاجة، مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: شريحة من الجب مع نصف رغيف من الخبز.
اليوم السادس
نظام اليوم السادس في جدول غذائي لحرق دهون البطن كالتالي:
- وجبة الفطور: كوب واحد من الحليب الرائب قليل الدسم.
- كذلك وجبة الغذاء: نصف دجاجة منزوعة الجلد وخالية من الدهون، مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
في اليوم السابع والأخير من النظام الغذائي لحرق دهون البطن يمكنك تناول الوجبات التالية:
- وجبة الفطور: كوب واحد فقط من الحليب الخالي الدسم.
- كذلك وجبة الغذاء: طبق متوسط من سلطة الخضروات المتنوعة.
- وجبة العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة حسب الرغبة، مع كوب واحد من الحليب الخالي الدسم.
ملحوظة: يمكن تناول وجبة سناك أثناء إتباع النظام الغذائي لحرق دهون منطقة البطن والجسم، وفي هذه الوجبة يمكن تناول كمية قليلة من المكسرات، أو ثمرة من الخيار، أو ثمرة من الفاكهة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء
أهم النصائح لحرق دهون البطن
للحد من مشكلة الدهون المتراكمة في الجسم ومنطقة البطن، يجب إتباع بعض النصائح الصحية الهامة التي سوف تساعد كثيراً في القضاء على مشكلة الكرش والدهون المتراكمة كالتالي:
التقليل من تناول الكربوهيدرات
يجب المحافظة على عدم تناول كميات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الكربوهيدرات، وذلك لآن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلا أنها لا تحتوي على قيمة غذائية عالية، وعند الإفراط في تناولها يساعد ذلك على تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن وظهور مشكلة الكرش.
ومن أبرز الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الكربوهيدرات والتي يجب التقليل من تناولها ما يلي:
- الحبوب الكاملة.
- الخبز الأبيض.
- بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة غنية من السكريات والكربوهيدرات.
- الأطعمة الغنية بالسكريات.
التقليل من تناول المشروبات المحلاة
لتجنب مخاطر الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم ومشكلة الدهون الزائدة في البطن، يجب الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر والتقليل من استخدام السكر على مدار اليوم.
فينصح بتقليل كمية السكر المضافة على المشروبات، مثل الشاي والقهوة والنسكافية وغيرها من المشروبات العديدة الأخرى، كما يفضل الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة غنية من السكر.
حيث أثبتت الدراسات العلمية على أن السكر مرتبط ارتباط قوي بمشكلة الدهون الزائدة، وذلك لآن السكر يساعد كثيراً على رفع هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في زيادة الوزن ورفع نسبة الدهون في الجسم.
تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين
حيث تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين على الشعور بالشبع والتقليل من تناول الوجبات على مدار اليوم، وسوف يساعد ذلك كثيراً في حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن.
بالإضافة إلا أن البروتين يعد من أكثر الفيتامينات المطلوبة لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وللحفاظ على صحة الجسم.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين، الأسماك، اللحوم الحمراء والبيضاء، منتجات الألبان، البيض، والفاصوليا.
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة
الفاكهة والخضروات من أفضل الوجبات الغذائية التي يمكن تناولها أثناء إتباع نظام غذائي.
وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من الألياف الغذائية، والتي تساعد كثيراً على الإحساس بالشبع.
كما تساعد الألياف الغذائية على الفاكهة والخضروات على تنظيم نسبة السكر في الدم.
وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكر، وتعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
تجنب تناول الدهون الغير صحية
للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، يجب الامتناع عن تناول الدهون الغير صحية والدهون المتحولة.
مثل الزيوت المهدرجة، وزيت فول الصويا، والأغذية المعلبة والصناعية.
ممارسة التمارين الرياضية
للحصول على جسم رشيق خالي من الدهون الزائدة، يجب الحفاظ دائمًا على تناول الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية، والإقلاع تمامًا عن التدخين.
حيث يساعد التدخين على تراكم الدهون في منطقة البطن، وأثناء ممارسة التمارين الرياضية سوف يساعد هذا كثيراً على الإقلاع عن التدخين وتغيير نظام الحياة إلى حياة صحية.
كما ينصح أيضًا بالحفاظ على تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
شاهد من هنا: نظام غذائي لبناء العضلات للنحفاء
وفي الختام نكون قد تعرفنا على أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح للوقاية من مخاطر السمنة المفرطة، والمساعدة على إنقاص الوزن وحرق الدهون المختزنة في الجسم والبطن.