رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع
رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع، إذا أصيب طفلك بالسمنة يجب عليكِ أن تحذري كثيراً لأنه إذا زاد وزنه في الكبر سوف تندمين لأن ذلك سوف يؤثر على صحته، يجب أن تساعديه على أن يخسر وزنه لذلك في هذا المقال عبر موقع مقال maqall.net سنكتب عن رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في الأسبوع وبعض النصائح من أجل طفلك.
محتويات المقال
رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع
يجب أن يتناول طفلك ثلاث وجبات في اليوم من أجل أن يأخذ حصته من الفيتامينات والبروتينات بشكل يومي وصحي، ولكن بنظام غذائي معين.
وجبة الإفطار
سوف نحرص على أن ننوع في الوجبات حتى لا يمل طفلك من طعام الرجيم.
- 4 ملاعق من الفول بدون زيوت معها سلطة ومعها ربع رغيف أسمر.
- أيضاً شريحة واحده من التوست الأسمر مع واحدة من البيضة المسلوقة وثمرة من الموز.
- نقلي بيضة مع القليل من زيت الزيتون مع ربع عيش اسمر ومعه الخس والخيار ويشرب كوب من اللبن.
- فطار من الفواكه يكون عبارة عن 3 حبات من الفراولة مع ملعقة من العسل مع ملعقتين من الشوفان وعليهم نصف كوب من اللبن.
وجبة الغداء
يجب أن تحتوي وجبة الغداء على البروتينات والمعادن والدهون الصحية التي تساعد طفلك على تناول الطعام بشكل صحي:
- قطعتين متوسطة الحجم من اللحم معها 5 مع معالق من المعكرونة بالصلصة الحمراء مع سلطة الخضار.
- خمس معالق من الأرز معهم شريحتين من الدجاج المشوي ويفضل معهم الخضار مستوى على البخار متبل.
- من المهم جداً أكل السمك في الأسبوع لذلك سنحتاج في هذه الوجبة سمكة مشوية ومعها 5 معالق من الأرز ومعها سلطة.
- طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار معها 4 ملاعق من الأرز ومعه شريحة من الدجاج.
- علبه تونة مع 5 ملاعق من المكرونة مع سلطة الخضراء.
وجبة العشاء
من المهم جدا أن تكون وجبة العشاء، وجبة خفيفة، وغير دسمة، وصحية:
- يفضل شرب مشروب من الفواكه الطازجة ويستبدل السكر بملعقة من العسل الأبيض مثل عصير الفراولة أو الموز.
- أيضا يمكنه أن يأكل ثمرة من الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
- قطعي له من الخضروات مثل الخيار أو الخس أو الجزر.
- أيضا يمكنه أن يأكل كوب من الزبادي الدايت عليه نصف عصير ليمونة ونصف ملعقة من العسل.
- أكل نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
- يمكن أن يأكل حمص أو فول أو ترمس.
اقرأ أيضا: رجيم للأطفال سالي فؤاد مجرب
الأطعمة الأساسية للأطفال
- يجب أن يشرب اللبن، كوب في اليوم لأنه يحتوي على الكالسيوم الذي سيفيد عظامه وأسنانه وغيرها من المعادن لنموه بشكل صحي وسليم.
- آكل جميع الفواكه ويفضل أن يأكل الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي والألياف الغذائية.
- أيضاً يأكل الخضروات المليئة بالمعادن ومضادات الأكسدة.
- وجبات تحتوي على اللحوم الحمراء لأن يوجد بها دهون مشبعة وبروتينات.
- أيضا أكل الأسماك ضروري لأنها تحتوي على الأوميجا 3 الذي تأتي عن طريق الأكل لأن الجسم لا ينتجه.
- أكل البيض لأنه يحتوي على الكثير من الفوائد، ومليء بالفيتامينات، والمعادن، والبروتينات.
فوائد الرجيم للأطفال
إن تناول الأطفال للمأكولات الصحية له الكثير من الفوائد على صحتهم وأجسادهم:
- يتخلصون من الوزن الزائد ومن الدهون الزائدة.
- تقوي القلب وتعزز المناعة وتقي من الأمراض مثل مرض السكر وغيره من الأمراض.
- يساعد الأكل الصحي للأطفال على بناء الكتلة العضلية في الجسم.
- تزيد من نشاطهم وتقوي ذاكرتهم والتركيز في أداء مهامهم اليومية من الواجبات أو في المدارس.
كما يمكنكم التعرف على: رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
نصائح لرجيم الأطفال
- يجب على الأم أن تحدد مواعيد منتظمة لوجبات ابنها.
- تحافظ على أن يكون الطعام صحي وإذا كانت تريد أن تضيف زيوت عليها بزيت الزيتون الأصلي.
- عليها أن تشجعه على ممارسة الرياضة للحفاظ على جسده من الوزن الزائد.
- شرب الكثير من الماء في اليوم حوالي 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً.
- عدم الجلوس أمام التلفزيون أو الحاسوب لمدة طويلة لأنها ستصيبه بالكسل.
- يجب أن يأكل بشكل يومي الأكل الذي يحتوي على الفيتامينات وأكل يحتوي على البروتينات.
- عليه أن ينام جيداً حوالي 8 ساعات في الليل.
كما يمكنكم الاطلاع على: رجيم للأطفال في المدارس مجرب
وهكذا نكون كتبنا على كيفية الرجيم للأطفال للحفاظ على صحتهم من السمنة لتساعدهم على التخسيس فاحرصوا على صحة أولادكم لأن العقل السليم في الجسم السليم.