نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع سوف نقدمه لكم اليوم من خلال موقعنا مقال، حيث يمكنكم الآن التعرف على نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بكل سهولة والاستفادة منه.
يعتبر زيادة الوزن من أهم المشكلات التي تواجه الإنسان وخاصة النساء، ويبحث كل شخص عن الأساليب والطرق التي تعمل على إنقاص الوزن.
كما يقوم كل شخص بمزيد من الإنفاق، لأجل الذهاب إلى الأطباء، أو صالات الألعاب الرياضية.
محتويات المقال
نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع
وزيادة الوزن تأتي نتيجة، ممارسة العادات الغذائية الخاطئة، والحصول الزائد على الطعام بدون عمل أي مجهود لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
وفي هذا المقال نقدم نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع، والأطعمة التي من الممكن تناولها.
وكذلك الأطعمة التي تعتبر من الممنوعات في نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: رجيم ال 9 وجبات تناولها يومياً لإنقاص الوزن بسرعة
رجيم 2 كيلو في أسبوع مجرب
يمكن اتباع رجيم 2 كيلو في أسبوع مجرب، لمدة أسبوع واحد، ثم يجب أخذ قسط من الراحة لمدة يوم أو يومين، ثم متابعة الرجيم مرة أخرى، ويجب في رجيم 2 كيلو في اسبوع مجرب.
كما يجب البعد على أكل المزيد من السكريات والنشويات.
الإفطار
- يكون عبارة عن رغيف سن أو نصف رغيف خبز أسود.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي مع حليب خالي الدسم أو قهوة بدون سكر.
- كما يوجد في الوجبة حوالي 3 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش.
الغداء
في اليوم الأول والثاني
- يتم الحصول على قطعة من اللحم المسلوق.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، مع نزع الجلد.
- وإضافة طبق كبير من السلطة الخضراء، وذلك بدون إضافة الملح.
- ويمكن إضافة الليمون عليها، الذي يعمل على زيادة معدل الحرق.
اليوم الثاني والثالث في الدايت
- يمكن الحصول على 2 سمكة مشوية.
- أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بالإضافة إلى طبقة سلطة خضراء، نصف رغيف خبز أسود.
اليوم الرابع والخامس
- 8 ملاعق من الفول.
- أو بطاطس مهروسة دون وضع زيت.
- وسلطة خضراء، بالإضافة إلى نصف رغيف أسمر.
اليوم السادس
- 5 مغارف شوربة عدس.
- أو بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف خبز، بالإضافة إلى سلطة خضراء.
العشاء
- قطعة جبن قريش.
- أو 3 ثمرات فاكهة مع علبة زبادي.
- أو بيضة مسلوقة.
رجيم 3 كيلو في أسبوع
يمكن عمل رجيم 3 كيلو في أسبوع، للحصول على الوزن المثالي، والتخلص من الدهون الزائدة، كما أنه لابد من الالتزام بالتعليمات في رجيم 3 كيلو في أسبوع.
وتتلخص تعليمات رجيم 3 كيلو في أسبوع، في البعد عن السكريات، والتقليل من النشويات.
بالإضافة إلى الاعتماد بشكل كبير على الزبادي والفواكه، كما يجب شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن 3 لتر في اليوم.
الإفطار
- قطعة جبن قريش
- قطعة توست.
- علبة زبادي خالي الدسم
- ثمرة فاكهة.
بين الإفطار والغداء، الحصول على ثمرة فاكهة أو عصير بدون سكر.
الغداء
- سمك أو دجاج مشوي بدون جلد.
- مع طبق سلطة خضراء.
- أو علبة تونة مصفاة.
- مع طبق شوربة خضار ولكن لابد ألا تحتوي على بطاطس.
- مع ربع رغيف بلدي.
بين الغداء والعشاء، يمكن تناول ثمرتين فاكهة، أو تناول كمية قليلة من الجوز واللوز والفستق والبندق.
العشاء
- علبة زبادي، مع قطعة فاكهة.
- كوب حليب خالي الدسم، مع 2 ثمرة فاكهة.
- أو قطعة جبن قريش مع ثمرة خيار.
- أو طبقة سلطة خضراء.
شاهد أيضًا: طريقة ريجيم اللقيمات السريع بالتفصيل
رجيم ينزل 2 كيلو في اليوم
يرغب الإنسان في التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة، ويوفر لك رجيم ينزل 2 كيلو في اليوم، الوصول إلى الوزن المثالي في أقل وقت ممكن.
كما يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي، للحصول على النتائج المرجوة، كما يجب شرب كميات كبيرة من الماء بين كل وجبة ووجبة أخرى.
كما أنه لابد أخذ راحة لمدة يومين عند اتباع الرجيم أو أي أنظمة رجيم أخرى.
ويعتمد رجيم ينزل 2 كيلو في اليوم، على الوجبات الثلاثة، ومنها:-
شرب ماء قبل الإفطار بالإضافة إلى كوب عصير.
الإفطار
- طبق من السلطة الخضراء، أو كمية من الفاكهة الطازجة.
- بيضة مسلوقة مع ثمرات من الخيار والخس.
- كوب حليب مع ثمرات من الموز.
بين الإفطار والغداء، تناول بعض ثمرات فاكهة، بالإضافة إلى شرب 2 كوب من الماء.
الغداء
- اليوم الأول: شوربة خضراء، مع فواكه طازجة.
- اليوم الثاني: قطع من اللحم البقري، مع طبق خضار مطبوخ.
- ثالث يوم: تناول 3 ثمرات من فاكهة التفاح، مع نصف رغيف بلدي.
- اليوم الرابع: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- اليوم الخامس: عدد 2 من البيض المسلوق، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء، بدون زيت أو ملح.
- سادس يوم: علبتين زبادي، مع قطعتين خيار، وثمرة فاكهة.
العشاء
- قطعة جبن قريش، أو بيضة مسلوقة، أو سلطة خضراء، أو كوب من اللبن، أو كوب زبادي خالي الدسم.
وعند اتباع أي نوع من الأنظمة الغذائية لابد من اتخاذ بعض القواعد وهي:
- يجب شرب مالا يقل عن 3 لتر من الماء أو يزيد.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، لكي تتجنب الترهلات، وكرمشة الجلد، وممكن ممارسة رياضة الجري، أو المشي، أو صعود الدرج.
- امتلاك العزيمة والقدرة على تنفيذ الرجيم.
- تناول بعض الخضروات، إذا شعرت بالجوع.
قد يهمك: فوائد القرفة والزنجبيل على الريق للتخسيس
والآن بعد تعرفنا على نظام غذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع يمكنكم التعامل معه واستخدامه من أجل إنقاص الوزن بكل سهولة، وسوف انتظر تعليقاتكم المميزة من أجل أن يستفاد به الكثيرين.