نظام اكل للتخسيس
نظام اكل للتخسيس، عندما نشعر بوجود زيادة في الوزن نلجأ بالبحث عن أنظمة غذائية من أجل خسارة الوزن بشكل صحي وأفضل طريقة لخسارة الوزن هي تناول جميع أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم بعض الأنظمة الغذائية للتخسيس.
محتويات المقال
نظام اكل للتخسيس
اليوم الأول
وجبة الفطار
شريحة من التوست الأسمر مع قطعة من الجبنة مقطع عليها جرجير ومضاف إليها زيت زيتون أيضا.
وجبة غداء
ربع كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة أيضا.
وجبة العشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع شريحة من لحم الديك الرومي أيضا.
اليوم الثاني
وجبة فطار
شريحة من التوست الأسمر مع 2 بيضة مسلوقة أيضا.
وجبة غداء
ربع دجاجة مسلوقة ويفضل الصدر مع طبق سلطة خضراء أيضا.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة خيار.
اليوم الثالث
وجبة فطار
بيضة مسلوقة مع زعتر أخضر وملعقة من زيت الزيتون وكوب من عصير البرتقال أيضا.
وجبة الغداء
علبة تونة بدون زيت وشريحة من التوست الأسمر و2 حبة من الخيار أيضا.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
اليوم الرابع
وجبة الفطار
بيضة أومليت مع خضار وكوب من عصير الجريب فروت أيضا.
وجبة الغداء
خضار مشكل مطهي على البخار مع ربع دجاجة.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الفطار
شريحة من التوست مع ملعقة من المربي وكوب من عصير جريب فروت أيضا.
وجبة الغداء
برجر خضار مع قطعة من الشيدر وكوب من عصير التفاح.
وجبة العشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع 2 ثمرة من الخيار.
اليوم السادس
وجبة الفطار
قطعة من الجبنة البيضاء مع ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء
سمك مشوي مع طبق سلطة و4 ملاعق من الأرز المسلوق أيضا.
وجبة العشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع خس.
اليوم السابع
وجبة الفطار
قطعة من الجبنة مع طبق وسط من البطيخ.
وجبة الغداء
خضار مشوي مع ستيك.
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال.
شاهد أيضا: نظام أكل لزيادة الوزن
نظام غذائي للتخسيس السريع
من الممكن اتباع نظام اكل للتخسيس السريع من خلال تناول الوجبات التالية:
وجبة الفطار
ثابتة طوال الأسبوع وهي شريحة من الجبنة الشيدر أو بيضة أومليت بالخضار مع طبق سلطة خضراء وربع خبز أسمر وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أيضا.
وجبة العشاء
ثابتة طوال الأسبوع وهي طبق وسط من شوربة الخضار أو كوب زبادي خالي الدسم مع 2 ثمرة فاكهة أو كوب زبادي خالي الدسم مع الشوفان أو بذر الكتان.
السناكس بين الوجبات
يجب أن يكون تفاحة أو برتقالة أو علبة زبادي روب أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر أيضا.
مشروبات النظام
توجد بعض المشروبات الأساسية التي يجب تناولها خلال هذا النظام وهي مشروب الشمر والشاي الأخضر واحرصي دائمًا على تناول 8 أكواب من الماء يوميا.
غداء اليوم الأول
علبة تونة مصفاة من الزيت أو 100 جرام كبده مشوية مع طبق سلطة ونصف خبز أسمر.
غداء اليوم الثاني
طبق شوربة خضار مع قطعة من اللحم وطبق سلطة كبير أيضا.
غداء اليوم الثالث
طبق شوربة عدس أو 8 ملاعق من الفول أو الباذنجان المشوي مع طبق سلطة كبير وربع خبز أسمر.
غداء اليوم الرابع
2 قطعة بيتزا أو 8 ملاعق مكرونة مع ربع دجاجة وطبق سلطة كبير.
غداء اليوم الخامس
علبة تونة مقطع عليها بصل وفلفل أخضر مع نصف خبز أسمر أيضا.
غداء اليوم السادس
3 بيض أومليت مع خضار مشكل وطبق سلطة كبير ونصف خبز أسمر.
غداء اليوم السابع
قطعة من الجبنة القريش مضاف إليها زيت زيتون مع طبق سلطة وربع خبز أسمر.
قد يهمك: أكلات نظام الكيتو دايت
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
من الممكن اتباع نظام اكل للتخسيس من خلال تناول الوجبات التالية:
وجبة الفطار
ثابتة طوال الأسبوع وهي 2 توست أسمر مع ملعقة من العسل أو 3 ملاعق من الفول مع كوب شاي أو قهوة باللبن ويجب أن يكون خالي الدسم أو بيض مسلوق.
وجبة العشاء
- 4 شريحة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم مع 2 توست وخيار أو كوب زبادي خالي الدسم مع 2 ثمرة من الفاكهة سالبة السعرات.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول كوب من الماء أو القهوة أو الشاي الأخضر أو طبق صغير من الفشار ويجب أن يكون الملح خفيف.
وجبة الغداء
اليوم الأول
4 ملاعق من الفول أو 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف أسمر وطبق سلطة خضراء أيضا.
اليوم الثاني
نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق من الأرز المسلوق وطبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء ورغيف سن.
اليوم الرابع
ربع فرخة مسلوقة مع 7 ملاعق من المكرونة وطبق سلطة أيضا.
اليوم الخامس
طبق وسط من سلطة الباذنجان مع سمكة مشوية وطبق سلطة.
اليوم السادس
سلطة جبنة قريش مع طبق بطيخ أو أناناس.
اليوم السابع
3 قطع من البيتزا أو 2 شريحة من البرجر مع ربع رغيف وسلطة أيضا.
نظام غذائي للتخسيس للرجال
من الممكن اتباع نظام اكل للتخسيس من خلال تناول الوجبات التالية:
وجبة الفطار
ثابتة طوال الأسبوع وهي قطعة من الكرواسون أو كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم أو ملعقة من الجبنة أو المربي أو بيضة مسلوقة مع نصف خبز أسمر.
وجبة العشاء
ثابتة طوال الأسبوع وهي طبق سلطة مع جبنة وربع خبز أو علبة زبادي خالي الدسم مع 2 ثمرة فاكهة أو كوب حليب دافئ مع ملعقة من الشوفان أو بيضة مسلوقة مع 2 حبة خيار ورغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول
3 حبات من الكوسة مع ربع فرخة مسلوقة منزوعة الجلد أو 5 ملاعق من اللحمة المفرومة بدون دهون وطبق سلطة خضراء أيضا.
اليوم الثاني
8 ملاعق من الباذنجان المشوي مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة مشوي أيضا.
اليوم الثالث
طبق شوربة عدس وسط مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة.
اليوم الرابع
طبق خضار مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة أيضا.
اليوم الخامس
علبة تونة مصفاة أو 200 جرام من الجمبري المسلوق مع 2 شريحة توست أسمر وطبق سلطة.
اليوم السادس
2 بيضة أومليت بالخضار أو 8 ملاعق من الفول مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء.
اليوم السابع
ربع كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء ونصف رغيف أو 5 ملاعق من الأرز المسلوق.
اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس بدون جيم
نظام غذائي جاهز
من الممكن اتباع نظام اكل للتخسيس من خلال اتباع النظام الغذائي التالي:
اليوم الأول
وجبة الفطار
نصف كوب من الشوفان مع ربع كوب من الحليب الدافئ مضاف إليه ربع ملعقة من العسل وثمرة من التفاح.
وجبة الغداء
شريحة توست مع قطعة من السلمون وشرائح من الخس والخيار.
وجبة العشاء
سلطة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الفطار
بيضة مسلوقة مع خبز أسمر.
وجبة الغداء
خضار مسلوق مع قطعة من اللحم وطبق سلطة.
وجبة العشاء
قطعة من الجبن مع خضار مشكل.
اليوم الثالث
وجبة الفطار
كوب كورن فلكس مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
شوربة عدس وقطعة من التوست.
وجبة العشاء
زبادي مع فواكه مشكلة.
اليوم الرابع
وجبة الفطار
كوب قهوة مع 2 شريحة من البسكويت الدايت.
وجبة الغداء
3 قطع من كفتة الدجاج مع السلطة.
وجبة العشاء
شوربة كرنب.
اليوم الخامس
وجبة الفطار
بيضة مسلوقة مع شريحة توست.
وجبة الغداء
قطعة من اللحم المشوي مع بصل مشوي وسلطة خضراء.
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة سالبة السعرات.
اليوم السادس
وجبة الفطار
قطعة من الجبنة القريش مع ربع رغيف أسمر.
وجبة الغداء
سمك مشوي وسلطة.
وجبة العشاء
2 ثمرة من التفاح.
اليوم السابع
وجبة الفطار
قطعة من الحلويات مع كوب قهوة.
وجبة الغداء
فطيرة بالجبنة والبصل المشوي مع عصير برتقال.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي خالي الدسم.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن قدمنا لكم في هذا المقال نظام اكل للتخسيس ونظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف.
وأيضا نظام غذائي للتخسيس سريع بالإضافة إلى نظام غذائي للتخسيس للرجال ونظام غذائي جاهز.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.