نظام غذائي للتخلص من الكرش
نظام غذائي للتخلص من الكرش، يرغب الكثير من المصابين بالسمنة في اتباع حمية غذائية صحية تساعدهم على حرق دهون البطن والكرش.
وفي هذا الموضوع سنقدم لكم رجيم لتنزيل الكرش، وسنذكر بعض النصائح التي تساعد على زيادة معدل حرق دهون البطن.
محتويات المقال
نظام غذائي للتخلص من الكرش
- إن تخزين الدهون بمنطقة البطن والكرش وتراكمها فيها يهدد صحة الإنسان بالإصابة بالأمراض المزمنة، كالسكري، وضغط الدم المرتفع، والأمراض القلبية والأوعية الدموية، وبعض أنواع الأمراض السرطانية.
- كما يلجأ البعض لاتباع نظام غذائي لتنزيل الكرش لأنه يسبب لهم الحرج في الكثير من المواقف، حيث أنه ينظم تناول الأطعمة المختلفة ويحد منها خصوصًا إلى كانت تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- وفيما يلي سنذكر رجيم للكرش فقط يساعد على توفير ألف وخمسمائة سعر حراري، ولكن يجب اتباعه بعد استشارة الطبيب لتقييمه ومعرفة إذا كان مناسب لحالتك الصحية أم لا، وهو على النحو التالي:
وجبة الفطور
من الممكن تناول الأطعمة التالية خلال وجبة الفطور التابعة للنظام الغذائي الصحي لتخسيس الكرش:
- 60 جرام من شريحة العيش الأسمر.
- كوبًا واحدًا من اللبن المنزوع دسمه.
- 1/3 كوبًا من الجبنة.
- ¼ كوبًا من شرائح الخضار أو 12 كوبًا من حبوب الإفطار الجاهزة.
شاهد أيضا: نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال
وجبة خفيفة
من الممكن تناول الأطعمة التالية بين وجبة الفطور والغداء:
ثلاث ثمرات تمر أو تفاح أو برتقال أو موز، مع تناولها الثمرات بالحجم الصغير.
وجبة الغداء
من الممكن الاختيار من بين وجبات الغداء التالية لضمها في نظام غذائي للتخلص من الكرش:
- كوبًا من الأرز مع الفلفل مع قليل من الزيت + 90 جم من صدور الدجاجة بعد نزع الجلد + كوبًا واحدًا من الخضروات المطبوخة.
- أو كوبًا من الأرز أو السلطة + 90 جم من صدور الدجاجة بعد نزع الجلد أو 90 جم من الأسماك المشوية.
- أو بطاطس مشوية أو مسلوقة بالحجم المتوسط + 90 جم من لحجم العجول الخالية من الدهون + كوبًا من سلطة الخضروات
وجبة خفيفة
من الممكن الاستعانة بالوجبة الخفيفة بين وجبة الغداء والعشاء، وهي:
كوبين من السلطة النباتية بدون إضافة للزيت.
وجبة العشاء
من الممكن الاستعانة بالأطعمة التالية وضمها ضمن النظام الغذائي للتخلص من الكرش:
- 30 جم من العيش الأسمر.
- 1/3 كوبًا من الجبنة بالدسم القليل أو ما يعادي 30 جم من الجبنة.
- ½ كوبًا من شرائح الخضار.
- كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
من الممكن تناول الوجبة الخفيفة التالية:
- ثمرة برتقال صغيرة.
- ثمرتين تين بالحجم المتوسط.
- 17 حبات من العنب الصغير.
- عدد 4 ثمرة مشمش طازج.
- أو استبدال الأطعمة السابقة بأربعة أكواب من الفراولة.
قد يهمك: أسرع طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي
نظام غذائي لإزالة الكرش والدهون
يجب اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش مع أداء بعض التمرينات الرياضية المفضلة لديك حتى يتم حرق دهون البطن بفاعلية عالية، وفيما يلي سنعرض أفكار للأطعمة التي يجب تناولها في الوجبات الثلاثة خلال النظام الغذائي:
اليوم الأول
وجبة الفطور
يجب الحصول على عدد 3 كوب من المياه على الريق وقبل تناول وجبة الإفطار، ثم تناول الأطعمة التالية بعد مرور 15 دقيقة:
- 1 بيضة مسلوقة.
- طبق صغير من الفول بالزيت والليمون أو قطعة من الجبنة القريش و ¼ خبز بلدي.
- كوب من عصير الجريب فروت.
وجبة الغداء
من الممكن تناول الأطعمة التالية خلال وجبة الغذاء التابع إلى النظام الغذائي للتخلص من الكرش:
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- إناء من شوربة الخضروات.
- ¼ خبز بلدي.
- كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
وجبة العشاء
من الممكن تناول الأطعمة التالية في وجبة العشاء التابعة إلى رجيم التخلص من الكرش:
- صدر فرخة مسلوقة.
- قطع أو شرائح الطماطم الطازجة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
يتم تناول وجبة الفطور كما هي في اليوم الأول في نظام غذائي للتخلص من الكرش.
وجبة الغداء
من الممكن تناول إناء من سلطة الفاكهة المتنوعة على أن تكون طازجة في وجبة الغداء التابعة لرجيم حرق دهون الكرش.
وجبة العشاء
من الممكن تناول الأطعمة التالية في وجبة العشاء خلال الحمية الغذائية لتخسيس الكرش:
- قطعة واحدة من الأسماك المشوية.
- إناء به سلطة خضروات.
- ¼ شريحة خبز بلدي.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
يتم تناول وجبة الإفطار كما هي باليوم الأول.
وجبة الغداء
من الممكن تناول إناء به سلطة متنوعة من الفاكهة الطازجة خلال وجبة الغداء.
وجبة العشاء
من الممكن تناول الأطعمة التالية خلال وجبة العشاء التابعة لرجيم إنقاص دهون الكرش:
- عدد 1 بيضة مسلوقة.
- إناء من سلطة الخضروات.
- ¼ خبز بلدي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
يتم تناول وجبة الإفطار كما هي باليوم الأول.
وجبة الغداء
من الممكن تناول الأطعمة التالية في وجبة الغداء:
- ربع فرخة مشوية ” صدر “.
- ثمرة طماطم طازجة مقطعة شرائح.
- كوبًا واحدًا من إحدى العصائر الطازجة ” يفضل تناوله بعد مرور 180 دقيقة من انتهاء استهلاك الوجبة”.
وجبة العشاء
من الممكن تناول الأطعمة التالية خلال اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش في وجبة العشاء:
- قطعة واحدة من الأسماك المشوية.
- إناء به سلطة خضروات.
- كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون تحلية.
اليوم الخامس
وجبة الفطور
يتم تناول وجبة الفطور كما هي في اليوم الأول.
وجبة الغداء
من الممكن تناول إناء يحتوي على مجموعة من الفاكهة المفضلة ضمن النظام الغذائي لتخسيس الكرش.
وجبة العشاء
من الممكن تناول الأطعمة التالية ضمن رجيم تخسيس الكرش:
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة من الطماطم المُقطعة شرائح.
- قطعة من الجبن القريش.
- ¼ رغيف عيش بلدي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
يتم تناول وجبة الإفطار كما هي باليوم الأول.
وجبة الغداء
من الممكن تناول الأطعمة التالية ضمن النظام الغذائي لحرق دهون البطن:
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- إناء يحتوي على سلطة خضروات.
وجبة العشاء
من الممكن تناول الأطعمة التالية لتخسيس الكرش:
- عدد 2 قطعة من اللحوم المشوية.
- إناء يحتوي على سلطة خضروات.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
يتم تناول وجبة الإفطار كما هي باليوم الأول.
وجبة الغداء
من الممكن تناول الأطعمة التالية ضمن الحمية الغذائية لتنزيل الكرش:
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- إناء يحتوي على شورة خضروات.
وجبة العشاء
من الممكن تناول الأطعمة التالية ضمن رجيم تخسيس الكرش:
- عدد 1 قطعة من الأسماك المشوية.
- ¼ خبز بلدي.
- 1 ثمرة من الفواكه المختلفة.
اخترنا لك: ما هي أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص منه؟
نصائح للتخلص من الكرش بسرعة
حتى تتمكن من حرق دهون البطن والتخلص من الكرش بسرعة يجب عليك اتباع النصائح التالية قدر الإمكان:
- استهلاك عدد 2 كوب من المياه على الريق قبل البدء في تناول وجبة الإفطار، فهذه العادة تساعد على حرق دهون البطن والكرش بشكل أكثر فاعلية.
- تناول خليط المياه وخل التفاح قبل استهلاك أي وجبة غذائية، ويتم تجهيز هذا الخليط عن طريق إضافة معلقة من الخل إلى ½ كوبًا من المياه.
- استهلاك مشروب الزنجبيل بعد غليه جيدًا 3 مرات يوميًا.
- ممارسة الرياضة المفضلة بشكل متكرر ومستمر.
- تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والدهون.
- الابتعاد عن استهلاك المياه خلال تناول الوجبات.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن قدمنا لكم نظام غذائي للتخلص من الكرش.
وذكرنا نصائح لحرق دهون البطن بسرعة، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.