رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد
تعتبر أنظمة الرجيم والحمية الغذائية هوس لدى الكثير من الأشخاص، ويوجد العديد من الأنظمة التي تم اتباعها وأثبتت نجاحها والكثير منها لم يتم إثبات فاعليته عند بعض الأشخاص، ونتعرف اليوم على نوع من هذه الأنواع وهو رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع.
محتويات المقال
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن دائمًا ما يبحثون عن نظام غذائي أو رجيم يتبعونه للوصول إلى النتائج المرجوة، ومن هذه الأنظمة رجيم إنقاص الوزن في 15 يوم في أسبوع، ويكون هذا النظام كالآتي:
وجبة الإفطار
- بالنسبة لوجبة الإفطار تكون ثابتة على مدار الأسبوع.
- وهي تتكون من كوب من القهوة بدون سكر او كوب شاي بدون سكر، والبعض يمكن استبدالهم بكوبين من الماء.
وجبة الغداء والعشاء
تقسم وجبة الغداء في أأكثر من يوم مختلفين وهي كالتالي:
- بالنسبة لأول وثاني يوم يكون الغداء عبارة عن شريحة من اللحم المشوي.
- وطبق كبير من السلطة بدون زيت أو إضافات.
- ووجبة العشاء تكون طبق من السلطة.
- بالنسبة لثالث ورابع يوم يكون الغداء عبارة عن عدد اثنان بيضة مسلوقة وطبق كبير من السلطة.
- والعشاء يكون طبق من السلطة.
- بالنسبة لليوم الخامس والسادس، تكون وجبة الغداء عبارة عن ثمرتين من الخيار وكوب من الزبادي خالي الدسم.
- ووجبة العشاء عبارة عن ثمرتين من الخضار.
- اليوم السابع والأخير، تكون وجبة الغداء ثمرة واحدة من التفاح بينما وجبة العشاء أيضًا ثمرة واحدة من التفاح.
شاهد أيضا: رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
بعض النصائح لإنجاح الرجيم
لا يمكن أن يكون الريجيم ناجح بدون اتباع بعض النصائح الغذائية التي تأتي بمفعول سريع للنظام وهي كالآتي:
- الحرص على مضغ الطعام جيدًا حتى لا يتم تناول الكثير منه.
- الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء وذلك بمعدل من اثنان إلى ثلاثة لترات يوميًا.
- يمكن معونة الرجيم ببعض الأدوية المساعدة والتي تكون تحت إشراف الطبيب.
- يجب قبل البدء في عمل الرجيم أن يكون الشخص على علم جيد بسبب الوزن الزائد لديه.
- وذلك يكون نتيجة الفحوصات عند الطبيب المختص.
- الاهتمام بعمل رياضة مثل رياضة المشي بمعدل نصف ساعة يوميًا.
- يجب اختيار النظام وأنواع الكعام التي تناسب صحتك وجسدك.
عوامل الخطر في رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
لا شك أن نظام رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع من الأنظمة شديدة الخطورة رغم نتائجه الجيدة ولكن لابد من اتباعه عن الضرورة.
- ويجب أن لا يتم الاستمرار على هذا النظام أكثر من أسبوع حيث انه شديد القسوة.
- ويعتبر هذا النظام مخالف لما جائت به أبحاث الرشاقة والرجيم حيث أن الطريق الأمن.
- في الرجيم هو أن يكون فيه خسارة من نصف كيلو إلى واحد كيلو كل أسبوع.
- من أخطار هذا النوع من الرجيم هو أن الشخص يمكن أن يفقد وزن كبير فيه.
- ولكن سرعان ما يعود إلى وزنه مرة أخرى أو وزن أكبر منه في فترة قليلة بعد تركه.
- قد يتسبب هذا النوع من الرجيم في العديد من الأمراض للأشخاص الذين يقومون باتباعه.
- أيضًا قد يسبب هذا الرجيم أنيميا شديدة للشخص الذي يقوم باتباعه حيث أنه يفتق للعناصر الغذائية الهامة للجسم.
- قد ينتج عن هذا الرجيم جفاف شديد الجسم قد يؤدي بالأشخاص الذين لا تتحمل.
- اجسادهم هذا إلى تطورات خطيرة قد تؤدي بهم إلى المستشفى.
- يسبب هذا النظام الكثير من الأعراض الجانبية مثل الصداع الشديد والضعف العام.
- بالجسم وقد يضر ببعض الأعضاء الداخلية بالجسم.
- قد يضر هذا الرجيم إذا قامت به المرأة وذلك بحدوث اضطرابات في الحيض ومشاكل كبيرة في الهرمونات.
اخترنا لك: مشروب يحرق الدهون وينزل الوزن
أشهر المشروبات الحارقة للدهون في رجيم الاسبوع
يوجد بعض المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن في رجيم إنقاص 15 كيلو في أسبوع ومن أهم تلك المشروبات هي:
- الشاي الأخضر بدون سكر من أشهر المشروبات التي يتم تناولا في هذا الرجيم.
- حيث انه يعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة.
- الزنجبيل من المشروبات المفيدة والرائعة في الرجيم وهي من الأعشاب التي تتميز.
- بقدرتها الكبيرة على حرق الدهون، ويشرب مغلي بدون سكر.
- ويمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى معه مثل القرفة أو يضاف إليه الليمون لتقليل حدة طعمه.
- النعناع من الأعشاب التي تقوم بتحفيز الجسم بصورة كبيرة على حرق الدهون، ويتم غليه وشرب مغليه.
- مشروب الأعشاب الأربعة وهي النعناع والشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل فهو مشروب رائع لحرق الهون.
أهم فوائد أنظمة الرجيم
لا شك أن السمنة أو زيادة الوزن لها من الأثار السلبية الكبيرة في الحياة اليومية وهو ما يجعل الشخص يلجأ للقيام بالرجيم، وعند القيام بالرجيم ويأتي بنتائجه نجد ان هناك فرق كبير في الحياة اليومية وحياة الشخص بصورة عامة والتي تتمثل في:
- قدرة الشخص على الاستمتاع بحياته اليومية بصورة طبيعية.
- التخلص من الأمراض المزمنة والتي تكون متعلقة بالوزن الزائد والسمنة.
- إحساس الشخص بثقة أكبر في النفس بالنسبة للمجتمع المحيط به.
- الشعور براحة كبيرة في النوم وممارسة العادات اليومية مثل ارتداء الملابس وارتداء الأحذية.
- سهولة ممارسة الرياضة على اختلاف انواعها لزوال عائق الوزن الزائد عن الشخص.
- صعود السلم بكل سهولة والتنفس بصورة منتظمة.
- ممارسة العادات اليومية دون الشعور بالتعب أو الضيق.
- وليكون الرجيم مثالي فيجب أن يكون بداية من العامل النفسي والرغبة في القضاء على الوزن الزائد ويجب اتباع بعض الخطوات مثل:
- الحرص على إعداد الأكل بأنفسنا وذلك يجعلنا نتأنى في الأكل.
- شرب قدر كافي من الماء قبل تناول الطعام.
- المضغ الجيد للطعام لأنه يقلل من كمية الأكل الذي نتناوله.
- الاهتمام بالحركة وممارسة بعض من رياضة المشي.
- الاهتمام باختيار نظام يناسب الحالة الصحية للشخص وهذا يفضل أن يكون تحت إشراف طبيب.
الوزن المثالي الذي يمكن خسارته
- يعتبر هوس الوزن من أكثر ما يؤرق الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
- ولكن من المتعارف عليه ان إنقاص الوزن بصورة سريعة هو سلاح ذو حدين.
- حيث أن الشخص ينجح في فقدان الوزن الذي يريده في وقت قصير.
- ولكن سرعان ما يعود هذا الوزن مرة اخرى بعد ترك هذا النظام الذي قام باتباعه.
- والأشخاص الذين يفقدون الوزن بصورة تدريجية وبمعدل طبيعي يكون هذا الشخص.
- أكثر ثباتًا في الوزن وأنجحهم في استخدام الرجيم.
- حيث أنه من الطبيعي إنقاص الوزن من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع.
- ويكون ذلك متوسط في الشهر من 2 إلى 4 كيلوجرام.
- وهذا أنجح معدل يمكن الشخص من خلاله فقدان الوزن، مع اتباع الطرق الصحيحة في التغذية.
- ويعتمد فقدان الوزن بصورة كبيرة على معدل استهلاك السعرات الحرارية وقدرة الجسم على حرقها.
- حيث ان الجسم الطبيعي إذا لم يجد سعرات حرارية في الطعام يقوم بحرق السعرات الحرارية في الجسم.
- ويقوم بحرق الدهون المخزنة والتي من دورها تقليل الوزن.
- لذلك معدل الحرق في الجسم هو عامل اخر يتحدد عليه طريقة إنقاص الوزن أو طريقة الرجيم المتبع.
- فيجب على كل راغب في إنقاص الوزن أن يأخذ في الاعتبار جميع العوامل المساعدة.
- في ذلك وليس من الصحيح تجربة أي نظام غذائي بدون استشارة مختص أو طبيب في هذا الأمر.
قد يهمك: وصفة للتنحيف في 3 أيام
رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع من الأنظمة القاسية جدًا وليس من السهل اتباعه بدون أعراض جانبية، وتحدثنا باستفاضة عن طريقة هذا الرجيم ومميزاته وأضراره على صحة الجسم وجميع الأمور التدي تدور حوله.