نظام غذائي لعلاج النحافة
هناك الكثير من الأشخاص ممن يعانون من مشكلة النحافة، والكثير لا يعرف أنها تعتبر مشكلة مثلها مثل مشكلة السمنة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن نظام غذائي لعلاج النحافة.
محتويات المقال
النحافة
- يمكن أن تقاس النحافة من خلال معرفة مراكز السيطرة على الأمراض ومن خلال الوقاية منها.
- وذلك من خلال مؤشر كتلة الجسم، فعندما يكون الجسم أقل من 18.5 فهذا يعتبر مؤشر على أن هذا الجسم لا يستهلك سعرات حرارية بالشكل الكافي الذي يحتاجه الجسم.
- وكذلك يمكن معرفة النحافة من خلال معرفة نقص الفيتامينات والمواد الغذائية التي يريدها الجسم.
- وكذلك من الممكن أن تكون النحافة بسبب نمو الطفل الخاطئ أو هشاشة العظام، أو بسبب ضعف شديد في جهاز المناعة.
شاهد أيضا: أسماء حقن لعلاج النحافة الشديدة
ما هي أسباب النحافة؟
التمثيل الغذائي المرتفع
- قد يكون من أحد أسباب النحافة التي يعاني منها الشخص التمثيل الغذائي المرتفع.
- وهذا يعتبر سبب قهري لا دخل فيه للشخص ولا يستطيع أن يسيطر علية حيث يكون معدل الأيض لدى هذا الشخص عالي ومرتفع.
- وهذا ما يمنعهم من القدرة على زيادة الوزن.
الجينات الوراثية
- هناك مجموعة من الأشخاص يولدون ولديهم جينات وراثية تكون هي السبب الرئيسي في نحافتهم.
- ويعتبر هذا السبب من الأسباب القهرية أيضًا التي لا دخل للشخص فيها.
الحالات الطبية
- هناك بعض الحالات الطبية التي يكون هي السبب في وجود النحافة لدى الشخص.
- ومن أمثلة هذه الحالات حالة زيادة نشاط هرمون الغدة الدرقية، والذي يسبب تزايد بشكل ملحوظ في معدل التمثيل الغذائي.
- وكذلك مرض السكر ومرض السرطان، وغيرهم من الأمراض المعدية، فكل هذه الأمراض لها تأثير كبير في فقدان الوزن والوصول لمرحلة النحافة.
اضطراب الأكل
- كذلك من أسباب النحافة حدوث اضطراب الأكل الذي يعاني منة مجموعة من الناس.
- وهؤلاء الأشخاص قد يتعرضوا لبعض المشاكل النفسية التي تجعلهم يفقدوا الشهية.
- وهؤلاء الأشخاص لابد أن يلتزمون بنظام غذائي صحي يساعدهم على التخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي.
قد يهمك أيضا: كيفية التخلص من النحافة الوراثية
الاكتئاب
- عندما يتعرض الشخص لمشاكل نفسية تجعله يشعر بالاكتئاب، وهذا الاكتئاب يجعل الشخص ليس لديه أي رغبة في الأكل ويفقد شهيته.
- مما يجعل الشخص فيما بعد يعاني من النحافة، ويجب أن يذهب هؤلاء الأشخاص للطبيب لكي يساعدهم على التخلص من تلك الاكتئاب والنحافة.
نظام غذائي لزيادة الوزن
- هناك بعض الخطوات التي يجب أن يتبعها الأشخاص الذين يعانون من النحافة لكي يتبعوا نظام غذائي صحي يساعدهم على زيادة وزنهم والتخلص من النحافة.
- ونلاحظ أن أغلب الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن تتطلب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
بعض الخطوات التي يجب اتباعها لنظام غذائي صحي
معرفة السعرات الحرارية اللازمة
- يجب على الشخص الذي سوف يتبع نظام غذائي لزيادة وزنة أن يكون حريص على تناول جميع السعرات الحرارية الأساسية التي تحافظ على وزنة.
- والمعدل الذي يجب أن تصل إليه السعرات الحرارية هو 300 إلى 500 سعر حراري إضافي.
- بحيث يكون هذا المعدل زائد عن السعرات التي يحرقها الجسم في اليوم العادي.
أما بالنسبة للزيادة التي يجب أن يحصل عليها الجسم من السعرات الحرارية لزيادة الوزن هي 1000 سعر حراري في اليوم الواحد.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 6 مجموعات غذائية
- هناك مجموعة من النظم الغذائية تسمى المغذيات الثلاثة الكبرى، وهذه المجموعة من المغذيات تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- ويجب أن يحرص الشخص على تناول تلك المغذيات بشكل يومي، وهذه المغذيات هي الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.
- حيث أن كل جرام من الكربوهيدرات والبروتينات يحتوي على 4 سعرات حرارية.
- أما بالنسبة للدهون فيحتوي كل جرام منها على 9 سعرات حرارية، وهذه المغذيات الثلاثة سنجد أنهم متواجدين داخل 6 مجموعات أساسية.
- ولابد أن يحرص الشخص على تناولهم بشكل يومي داخل نظامه الغذائي، وسوف نذكر فيما يلي هذه المغذيات الستة وهم ما يلي:
الخضروات
- تعتبر الخضروات واحدة من أهم تلك المغذيات التي تساعد على زيادة الوزن والحصول على سعرات حرارية عالية لعلاج النحافة.
- ولذلك يجب على الشخص أن يحرص على تناول 4 أكواب من الخضروات في اليوم الواحد.
- والكوب الواحد من الخضروات يعادل كوب من الخضروات الطازجة أو الخضروات المطبوخة أو الخضروات المعلبة.
- ويعادل أيضًا 2 كوب من سلطة الخضروات الورقية، كما يعادل أيضًا كوب من الخضروات كوب من عصير الخضروات غير مضاف إليه أي شيء.
الفواكه
- يجب أن يحرص الشخص في ضمن نظامه الغذائي الصحي لكي يعالج النحافة أن يتناول 2 كوب ونصف من الفواكه بشكل يومي.
- ويعتبر ما يعادل كوب واحد من الفواكه بحيث يكون كوب من الفواكه الطازجة وقد يكون كوب من الفواكه المجمدة أو الفواكه المعلبة.
- أو ما يعادل نصف كوب فقط من الفواكه المجففة، أو قد يكون كوب من عصير الفواكه الذي لا يوجد به أي إضافات.
النشويات
- يجب أن يحرص الشخص على تناول النشويات بمعدل 10 حصص في اليوم الواحد، وهو ما يعادل 285 غرام.
- أما إذا تم حسابها بمعدل الحصة الواحدة فتعادل الحصة الواحدة ما يقرب من 28 غرام.
- وهناك مجموعة من الأمثلة على تلك النشويات وهي كوب من الأرز المطبوخ، أو شريحة من الخبز، أو كوب من المكرونة أو كوب من الحبوب.
اللحوم
- يجب الحرص على تناول 7 حصص بشكل يومي من اللحوم، وهو ما يعادل 200 جرام.
- وتحتوي كل حصة على 28 جرام، مثل تناول 28 جرام من اللحم قليل الدهن، بحيث يكون اللحم مطبوخ أو معلب.
- أو قد يكون من المأكولات البحرية، أو من الدجاج، وهذا ما يعادل ملعقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- أو تناول ربع كوب من الفاصولياء أو البزلاء بشكل يومي، أو تناول 14 جرام من المكسرات يوميًا.
الحليب والألبان
- يجب الحرص على تناول 3 كوب بشكل يومي في النظام الغذائي الذي يعالج النحافة.
- ويعادل الكوب الواحد من الحليب والألبان كوب من الحليب، أو كوب من مشروب الصويا المدعم، وهو ما يعادل 24.5 جرام من الجبنة.
الدهون الصحية
- يجب أن يحافظ الشخص النحيف على تناول الدهون الصحية بدلًا من تناول الدهون المشبعة.
- حيث أن تناول الدهون الغير مشبعة يحمي من فرص التعرض لأمراض القلب، والتحسين من مستوى الكوليسترول في الدم.
- وهناك مجموعة من أمثلة الدهون الغير مشبعة مثل، البذور، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك.
ممارسة التمارين الرياضية
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية بجانب إتباع نظام غذائي سليم على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
- حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على نمو العضلات.
- ويمكن أن يتم ممارسة التمارين الرياضية عن طريق أستخدام الأوزان الحرة أو عن طريق أستخدام بعض الأدوات الأخرى التي تعتمد على وزن الجسم.
- وكذلك هناك طريقة أخرى للممارسة الرياضة وهي عن طريق أستخدام أحزمة المقاومة.
- ويجب أن يحافظ الشخص على ممارسة الرياضة من مرتين ل 3 مرات في خلال الأسبوع.
للمزيد اقرأ: أسباب النحافة عند الأطفال وعلاجها
وفي نهاية هذا المقال نرجو أن نكون وفقنا في عرض نظام غذائي لعلاج النحافة بشكل صحي وسليم.
ولا تنسوا مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والأحباء ليتعرفوا على نظام غذائي لعلاج النحافة، ونترك لكم التعليق أسفل المقال.