تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع للنساء والرجال
تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع للنساء والرجال، يعاني كلًا من النساء والرجال من ترهلات البطن والارداف، ولكنها مشكلة تزعج النساء أكثر من الرجال، وذلك لأن كل سيدة تريد أن تحصل على جسم رشيق ذات قوام مثالي وجميل للاحتفاظ على شكلها العام والجمالي.
محتويات المقال
شد البطن والارداف
فهناك أسباب عديدة لوجود ترهلات في البطن والارداف لكل من النساء والرجال، ومن أهمها السمنة المفرطة وتناول الوجبات السريعة والجلوس كثيرًا مع عدم الحركة.
فلابد من ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من ترهلات البطن والارداف مع الالتزام بتنظيم الطعام.
فمن أجل متابعين مجلة مقال الكرام قامة أسرة الموقع بتجميع أهم تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع للنساء والرجال.
تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع
التخلص من الوزن الزائد خصوصًا في منطقة البطن والارداف يحتاجان لصبر، ومداومة على التمارين الرياضية، التي تستمر لأسبوع واحد لتحصلوا على النتائج المرغوبة.
كما أنصحكم مع ممارسة التمارين أن تناولوا مشروبات تساعد على تخسيس هذه المناطق، مثل الزنجبيل والكمون.
فهما مفيدان جدًا أثناء عملية التخسيس وشد الأماكن المترهلة، مع عدم الأفراط في تناول الوجبات الغير منتظمة والسريعة، وإليكم التمارين :
اقرأ أيضًا : علاج تساقط الشعر وتكثيفه
تمرين العجلة (الدراجة) لشد منطقة البطن والارداف
- وهذا التمرين يتم من خلال النوم أو الاستلقاء على الظهر على الأرض المخصصة لممارسة التمارين الرياضية،
- ثم قومِ بفرد الأيدي على الأرض بجانبك ورفع القدمين للأعلى، ومع ممارسة تمارين العجلة في الهواء أي التبديل بين القدمين، كما نقوم بقيادة العجلة أو الدراجة،
- يتم ممارسة هذا التمرين 20 مرة يوميًا ثم الإكثار من هذا العدد تدريجًا، لتحصلوا على نتائج سريعة ومرضية.
تمرين البطن لشد عضلاتها
- ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض أو الحصيرة المخصصة للتمارين.
- ثم قومي بثني ركبتيك على الأرض مع ترك مسافة بين الركبتين،
- وضعي يديكِ خلف رأسك أثناء التمرين ثم قومي برفع جسمك، من عند الكتفين والرأس مع شد عضلات بطنك، وأثناء قيامك ارتكزي على أسفل الظهر،
- ومن ثم أرجعي لنقطة البداية استريحِ قليلاً ثم يكرر التمرين خلال اليوم من 15 ل20 مع الزيادة التدريجية.
تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف
- يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الارداف والتخلص من ترهلات البطن.
- وطريقة القيام بهذا التمرين فقط كل ما عليكِ أن تقفي بشكل مستقيم، مع إبعاد الرجلين عن بعدهما أي مع مراعاة ترك مسافة بينهما.
- وبعد ذلك قومي بمد أيدك للأمام مع النزول بالمؤخرة للأسفل لتصل للركبتين.
- وبعد ذلك قومي بالصعود لأعلى مع شد منطقة البطن، ويجب عليكِ تكرار هذا التمرين من 20 لـ 25 مرة يوميًا.
فد يهمك أيضًا : فوائد وأضرار زراعة الشعر ونصائح هامة
تمرين الكرسي لشد البطن والارداف
هذا التمرين من التمرينات الجيدة والفعالة التي تعمل على شد منطقة الارداف والبطن، والتخلص من الدهون والترهلات المزعجة.
- طريقة تطبيق التمرين قم بإحضار كرسي ذو قامة عالية، والآن يمكنك الوقوف خلف الكرسي.
- أمسك أطراف الكرسي من خلال اليدين.
- ثم قم بمد الساق اليسرى للخلف، وإنزالها على الأرض مع التكرار.
- وبعد ذلك قم بتبديل الرجل اليسرى بالرجل اليمنى كرر التمرين معها بنفس الخطوات.
- يمكنك القيام بهذا التمرين لعدة مرات متتالية خلال اليوم، لتحصل على النتيجة السريعة.
تمرين رفع القدمين
- يتم تطبيق هذا التمرين من خلال النوم على الأرض ممدًا، ثم تضع اليدين خلف رأسك.
- ورفع القدمين إلى أعلى مع ثني الركبتين.
- وبعد ذلك قوم بفرد اليد اليمني على الأرض ورفع اليد اليمنى، وهي تحت الرأس أي رفع منطقة الكتف الأيسر مع الكوع الأيسر معًا.
- ثم قوم بثني الركبة اليمنى إلى الداخل في نفس اللحظة، ليتم تلامس الكوع مع الركبة، مع الاحتفاظ بثبات الرجل اليسرى في الخارج.
- ويتم الرجوع للوضعية السابقة وتبدأ بنفس التمرين مرة أخرى مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا أو أكثر للحصول على النتائج المرغوبة.
شاهد أيضًا: 7 فوائد مذهلة لاستخدام المايونيز للعناية بالشعر وتكثيفه
هكذا أعزاءي وأحبائي متابعين موقع مقال نكون قد وصلنا لنهاية الموضوع، ونتمنى للجميع أجسام صحية ورشيقة، فلا تبخلوا علينا بعمل شير للمقال على صفحات التواصل الاجتماعي، وقوموا بمتابعتنا على الفيس بوك ليصلكم كل ما هو جديد وحصري.