رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع هو ما سوف تجدوه اليوم في هذا المقال، حيث تعد منطقة الكرش والأرداف من أهم المناطق التي تتراكم فيها الدهون.

سنتناول في هذا المقال نصائح يلزم اتباعها مع أي نظام غذائي خاص بنزول الكرش والارداف.

وكذلك نموذج لنظام غذائي صحي متكامل لمثل هذا النوع من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.

نصائح يلزم اتباعها مع أي نظام غذائي للتخلص من تراكم الدهون

الاهتمام بتناول بعض الأطعمة التي ترفع من معدلات الحرق وخصوصا لمنطقة الكرش والارداف وتساعد في نفس الوقت من تحسين الشكل العام للجسم.

• ومن أمثلة هذه الأطعمة فاكهة البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت البري والتوت الأسود.
  • تتميز باحتوائها على كميات مناسبة من السكر الطبيعي سريع الهضم والحرق فيمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تخزينه في صورة دهون .
• الحرص على تناول أنواع الخضار الغنية بالسوائل والألياف مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء.
  • وهذا النوع من الخضروات تساعد في شعور الجسم بالامتلاء والشعور بالشبع.
  • كما أنها تقي من الإمساك ومشاكله التي تجعل من نزول الوزن شيئًا مستعصيًا.
•  اللجوء إلى تناول أنواع البروتين قليلة أو عديمة الدهون ومن أهمها الأسماك.
  • حيث أن الأسماك غنية بالأوميجا 3 وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار وسعراتها الحرارية قليلة.
  • ويكون ذلك بالمقارنة بأنواع البروتينات الأخرى، وكذلك الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد واللحم بدون دهون.
• تناول قدر كافي من البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو خالية الدسم من الألبان ومنتجاتها.
• شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لترين يوميًا حيث يساعد الماء على رفع.
  • معدلات الحرق وتحويل الدهون المختزنة إلى طاقة يستغلها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية المختلفة.

شاهد أيضًا: افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال

توصيات رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع

• الحرص على تناول الحبوب والاطعمة ذات الدهون الصحية مثل: الشوفان والمكسرات وردة القمح.
  • فهي تتميز بغناها الزيوت النافعة المفيدة للجسم وذات السعرات الحرارية المعتدلة.
  • كما أنها تعلي من الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميا للقيام بوظائفه الحيوية.
• خل التفاح من السوائل التي تضاف إلى بعض الوصفات الغذائية والحميات.
  • والتي لها دور كبير في نسف دهون منطقتي الكرش والارداف.
  • ولكن يجب توخي الحذر عند استخدامه حيث انه يزيد من حموضة المعدة وإن كان مركزا فهو أحيانًا يسبب تهيج المعدة وتقرحها.
• ينصح بتناول الفاكهة بعد ساعتين على الأقل من الاكل او قبل الاكل بساعة.
  • لمنع تخمر سكريات الفاكهة حدوث تعفن الاكل والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
•  أخذ القسط الكافي من النوم وهو 8 ساعات والالتزام بالنوم ليلا وعدم السهر.
  • حيث أثبتت الدراسات أن السهر إحدى العوامل المسببة لبطىء الحرق ومن ثم تراكم الدهون وزيادة الوزن.

نظام غذائي يساعد في إزالة الكرش والارداف في أسبوع

بالإضافة إلى النصائح التي سبق و ذكرناها سنقوم بعرض نظام غذائي صحي متكامل ستكون حر في اختيار نوع الأطعمة التي تحبها.

لكن سنساعدك في كيفية انتقائها من خلال هذا النظام الغذائي التالي لمدة أسبوع مع التكرار:

وجبات الإفطار

أثبتت الدراسات المتخصصة في أبحاث السمنة والتغذية أنه يجب الاهتمام بهذه الوجبة دونا عن غيرها، حيث يحتاج الجسم بعد فترة طويلة من النوم إلى طاقة كما أنها تساعد على زيادة معدلات الحرق.

خصوصًا إذا تم تناولها مبكرًا ويفصل بينها وبين وجبة الغذاء ما لا يقل عن أربع ساعات متصلة.

كما أن هذه الأبحاث ركزت على ضرورة احتواء هذه الوجبة على نوع من البروتين على الأقل.

• بيضة مسلوقة او 3 معالق فول.
• او كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي خالي الدسم او كوب لبن رائب خالي الدسم.
• اختر ما يناسبك من بين هذه الأنواع من البروتين بالإضافة إلى ثمره فاكهه او ربع رغيف من الخبز او ثمرتين من الخضار.

شاهد أيضًا: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون رجيم

وجبات الغداء

ينصح بتناول نوع من البروتين الحيواني أو النباتي المطهو بشكل صحي مثل:-

• ربع فرخة منزوعة الجلد مشوية او مسلوقة.
• أو قطعة سالمون حوالى 200 جرام مطهية على الجريل.
• يمكن أيضًا تناول قطعة لحم بقري خالي من الدهن.
• أو سمكتين بلطي مشوي او في الفرن يعادل 200 إلى 500 جرام.
• مع اختيارك النوع المفضل من البروتين احرص على تناول طبق متوسط الحجم من الخضار السوتيه.
  • واهمها البروكلي الغني بالألياف والذي يساعد على الشبع مع انخفاض سعراته الحرارية.
• أو طبق سلطة خضراء قليل او بدون ملح.

اخترنا لك: كيفية عمل نظام غذائي صحي

وجبات العشاء

يجب الحرص على الأقساط في تناول آخر وجبات اليوم وان تكون صحية خالية من الدهون وأن تكون قبل النوم على الأقل بثلاثة ساعات.

حتى يتسنى للجسم هضمها وليس تخزينها في صورة دهون تتراكم في منطقة الكرش والارداف على الخصوص.
احرص على أن تحتوى وجبة العشاء عبارة عن:

• ثمره فاكهة أو ثمرتين من أنواع الفواكه قليلة السعرات الحرارية عالية السوائل والألياف.
• أو أن تكون كوبا من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة مثل التفاح الأخضر.
• أو كوب حليب لخالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

قد يهمك أيضًا: أسهل 9 طرق للتخسيس في أسبوع بدون رجيم

والآن بعد أن تعرفنا على رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع وكشفنا العديد من الوصايا المتعلقة به، سوف انتظر تعليقاتكم على هذا المقال وتجاربكم في التخلص من الكرش والارداف.