نظام غذائي لحرق الدهون

يعد البحث عن نظام غذائي لحرق الدهون أمر مهم لمرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص وزنهم؛ للتخلص من الدهون المتراكمة التي غيرت شكل أجسادهم للأسوأ، كما سببت لهم العديد من الأمراض؛ ولهذا سنذكر بعض الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن دون إحداث الضرر للجسم من خلال السطور التالية.

نظام غذائي لحرق الدهون

يوجد حميات غذائية عديدة سنذكرها تاليًا يمكنك اختيار ما يناسب جسمك منها تحت إشراف متخصص، وهي كما يلي:

كيتو دايت

هذا النظام يتم فيه تقليل الكربوهيدرات؛ حتى يقوم الجسم بحرق الدهون الموجودة لاستمداد الطاقة اللازمة له؛ الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن، ويسمح بتناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والبذور، والأفوكادو، والأسماك الزيتية، وجوز الهند.

ومن الجدير بالذكر أنه لا يُنصح باتباع هذا النظام لفترة طويلة؛ لأنه قد يضر الكلى، وقد يكون خطر على المرأة الحامل التي تعاني من ارتفاع الكوليسترول.

حمية الصيام المتقطع

هو نظام غذائي لحرق الدهون مشهور يتم فيه استهلاك السعرات الحرارية في مدة زمنية محددة، وأشهره هو النظام المعتمد على صيام 16 ساعة، وتناول الطعام خلال 8 ساعات؛ ويمكنك اختيار هذه الساعات حسب رغبتك.

نظام داش

هذا النظام مفيد جدًا لعلاج ضغط الدم المرتفع، يتم فيه تناول اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، كما أنه لا يسمح إلا بنسب قليلة من اللحوم الحمراء، والدهون، والسكريات المضافة.

الحمية النباتية

يعتمد هذا النظام على الطعام النباتي فقط، ولا يسمح بتناول اللحوم أو البيض ومنتجات الألبان، ويمنع تناول العسل لاشتقاقه من الحيوانات، وهناك أنواع من الحميات النباتية تسمح بإدخال نسبة قليلة من اللحوم.

حمية البحر المتوسط

هذا النظام يقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكر؛ نظرًا لأنه يهتم بالحبوب الكاملة والمكسرات، وزيت الزيتون، والمنتجات الخضراء، والبقوليات، ويتم تناول الأسماك والدواجن واللحوم الحمل بشكل أسبوعي، بينما منتجات الألبان يتم تناولها باعتدال.

نظام باليو

يحتوي هذا النظام على الأطعمة الكاملة، والخضروات، والبذور، والمكسرات، والفواكه، والبروتينات، ولا يسمح بتناول الأطعمة المصنعة، وكذلك منتجات الألبان، والسكر؛ فهو يقلل نسبة الدهون الثلاثية، وبالتالي يقلل نسبة الكوليسترول في الدم.

شاهد أيضًا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

أسباب زيادة الوزن

لابد من الوقوف على أسباب زيادة الوزن لديك؛ حتى لا يقف حجر عثرة أمام اتباعك نظام غذائي لحرق الدهون، ومن هذه الأسباب ما يلي:

• سوء التغذية والذي يترتب عليه نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • والتي تعيق عملية حرق الدهون.
• احتباس الماء والذي ينتج عن زيادة كمية الأملاح التي يستهلكها الجسم.
  • ولهذا ينبغي التقليل منها قدر الإمكان.
• استخدام بعض الأدوية التي تزيد من وزن الجسم مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، وأدوية الاكتئاب.
• المعاناة من اضطرابات النوم من شأنها أن تعيق عملية حرق الدهون.
• الإفراط في تناول الطعام من شأنه أن يزيد الوزن.
• تناول الطعام الغير صحي مثل تناول الوجبات السريعة من شأنه أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
• قصور الغدة الدرقية وحدوث خلل في الهرمونات يؤثر على النظام الغذائي وعملية حرق دهون الجسم.
  • مما يسبب زيادة الوزن.
• هناك بعض الأشخاص عندما يتعرضون للقلق أو التوتر يقبلون على تناول الطعام بشكل كبير وخاصة السكريات مما يتسبب ذلك في زيادة الوزن.
• عدم ممارسة مجهود طوال اليوم أو القيام بأي نشاط بدني يعيق عملية الحرق.
  • لذلك فالرياضة مهمة جدًا لتحفيز الحرق.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات

نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي

عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون لابد من الأخذ بالنصائح التالية:

• الاهتمام بشرب بمعدل لترين ماء يوميًا، وكلما زاد الوزن زاد احتياجك للماء.
• لابد أن يكون الزبادي، ومنتجات الألبان بشكل عام خالية من الدسم.
• تجنب تناول الوجبات السريعة، حيث أنها غير مشبعة وتعمل على زيادة الوزن.
• لا يجب إهمال أي وجبة سواء وجبة الفطور أو الغداء أو العشاء.
  • لأن ذلك يؤثر على عملية الحرق وأحيانًا أخرى قد يتسبب في زيادة وزنك.
• إذا أحسست بالجوع يمكنك تناول الخيار أو الخضروات الصحية مثل الخس والجرجير.
• تجنب تناول المشروبات الغازية حتى تلك المخصصة للدايت.
  • لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
• يمكن تناول الشاي أو القهوة دون إضافة السكر إليه.
• ينبغي الحرص على رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا.
• لا تتبع نظام غذائي دون استشارة الطبيب.
• اعتمد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين لدورها في تكوين العضلات والحفاظ عليها.
  • وتحفيز عملية الحرق في الجسم.
• عليك بتناول الطعام الغني بالدهون الأحادية.
• اجعل الخل أساس لوجباتك اليومية لأهميته في حرق الدهون وخاصة دهون البطن.
  • كما أنه يجعلك تشعر بالجوع.

أهمية النشاط البدني للرجيم

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي لحرق الدهون كافي لإنقاص الوزن إلا للنشاط البدني أهمية كبيرة في المساعدة في فقدان الجسم، وفقد الدهون منه، وتكوين العضلات، وشد الجسم لإعطائه منظر جذاب وقوي، ويحميه من الترهلات الناتجة عن بعض أنواع الأنظمة غير الصحية.

هل هناك أنظمة غذائية تفقد الوزن بشكل سريع

اتباع نظام غذائي لحرق الدهون لا يعتبر شيء مؤقت، بل يُعتبر تغيير نمط الحياة، واتباع نمط حياة صحي ومتوازن، ويتم ذلك من خلال:

• أن يكون لديك إرادة قوية لتغيير نمط الحياة، وتغيير الأكل المتبع لأكل صحي تمامًا.
• الالتزام بهذا النظام طيلة الحياة، وممارسة الرياضة بشكل مستمر.
• البحث عن بيئة تدفعك وتحفزك على المواظبة على هذا النظام.
• تحديد عدد الجرامات التي تريد أن تخسرها.
  • ولا تشغل بالك بزيادة وزنك فينبغي أن تفعل ذلك بالتدريج حتى لا تضر بصحة الجسم.
• قد تأتي عليك فترة انتكاسة ولكن اجعلها تدفعك للاستمرار لا للتوقف.
  • لأن اتباع نظام غذائي غير الذي اعتادت عليه أمر صعب.
  • ولكنه ليس مستحيل هو فقط يحتاج مزيد من الوقت لتعتاد عليه.
• لابد أن يتم ذلك كله تحت إشراف مختص.

أفضل الأطعمة لحرق الدهون

بعد أن تحدثنا عن نظام غذائي لحرق الدهون سنعرض بعض الأطعمة التي تحفز من عملية الحرق من خلال الآتي:

• البيض من البروتينات التي تعطي إحساس بالشبع في وجبة العشاء والفطور.
• المكسرات تمد الجسم بالعديد من الفوائد، كما أنها تعطي إحساس بالامتلاء والشبع.
• الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند في تحويل الدهون المتراكمة إلى طاقة.
  • مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
• المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الموجودة في السلمون تساعد في ضبط نسبة الكوليسترول في الدم.
  • وتقلل الشعور بالجوع.
• الأفوكادو يقلل من استهلاك الجسم للدهون لاحتوائه على دهون أحادية صحية.
• الحمص غني بالألياف والبروتينات التي تضبط مستوى الكوليسترول الضار.
  • كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
• الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر يزيد من نسبة الحرق في الجسم.
• الشوفان يحسن عملية الهضم، ويمتص الدهون.
  • ويمنع تراكمها نظرًا لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تُسمى البروبيوتيك.
• إضافة الفلفل يعطي مذاق مميز للطعام، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع أيضًا.

شاهد من هنا: ما هو النظام الغذائي الصحي؟

بعد أن عرضنا نظام غذائي لحرق الدهون عليك اتباع إحدى هذه الأنظمة الصحية بعد استشارة الطبيب المعالج؛ لاختيار النظام المناسب لجسمك لمنع أضرار هذه الأنظمة على صحتك.

والوصول إلى وزن مثالي ورشيق يجعلك راضٍ عن مظهرك، كما يمكنك تناول الأطعمة التي تساعد على عملية الحرق والأخذ بالنصائح كما ذكرنا سابقًا.