تجارب رجيم الخمس وجبات
تجارب رجيم الخمس وجبات، يريد التعرف عليها الكثيرون ومعرفة هل هو فعّال حقًا أم لا، وما هو مضمونه ونظام جدول الوجبات الخاص به؛ لذا، في هذا المقال، سنهتم بتوضيح رجيم الخمس وجبات، وكيف يمكن من خلاله الوصول إلى الوزن المناسب، فتابعوا القراءة.
محتويات المقال
تجارب رجيم الخمس وجبات
سنوضح لكم زوار موقعنا الكرام تجارب رجيم الخمس وجبات، يحبذه العديد من الأفراد إلى إتباع نظام الرجيم في حالتين، وهما: خسارة الوزن الزائد، أو والحفاظ على الوزن الصحي.
- الأمر مختلف بي هاتين الحالتين، حيث يشترط في الحالة الأولى أن يتناول الفرد عددًا من السعرات الحرارية أقل قليلًا من تلك السعرات الحرارية اللازمة للجسم يوميًا.
- أما بالنسبة إلى الحالة الثانية، فإنه يتوجب على الفرد أن يتناول عددًا من السعرات الحرارية مساوية تقريبًا لحاجة الجسم.
- تتميز رجيم الخمس وجبات بكفاءتها في كلتا الحالتين، والسبب الرئيسي الذي يرجع إليه ذلك هو سهولة اتّباع هذا النظام، وتكامل عناصره الغذائية، حيث يؤدي ذلك إلى دعم الصحة العامة للجسم.
- ومن أجل التعرف على طريقة اتباع رجيم الخمس وجبات بجانب أهم النصائح لتحقيق مدى الاستفادة منه، نرجو متابعة قراءة السطور القادمة.
رجيم الخمس وجبات
يعتمد رجيم الخمس وجبات على تناول الثلاث وجبات الأساسية اليومية جنبًا إلى جنب مع تناول وجبتين صحيتين خفيفتين، بحيث يتم إشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم مع الأخذ في الاعتبار معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون متناسبة مع تحقيق هدف الرجيم.
- نظام رجيم الخمس وجبات عبارة عن نظام غذائي صحي ويمكن اتّباعه ببساطة، ويكون ذلك عن طريق الاعتماد على تناول الأطعمة المُعتادة والمُعدّة بطرق صحية.
- هذا بجانب استخدام البدائل الصحية للعناصر المرتفعة في السعرات الحرارية أيضًا، مثل الكريمة؛ مع تنسيق قدر الطعام المتناول واتباع العادات الغذائية الصحية.
ولا يفوتك التعرف على: كم سعره حرارية في الفراولة وفوائدها للرجيم؟
إرشادات لتعزيز القدرة على اتّباع رجيم الخمس وجبات
يمكن للفرد اتّباع الإرشادات التالية من أجل تعزيز القدرة لديك على اتّباع نظام رجيم الخمس وجبات، وهذه الإرشادات تشمل:
- القيام بتجهيز قائمة يومية أو أسبوعية من الأطعمة الصحية التي يرغب الفرد في تناولها.
- القيام بإعداد الديتوكس من أجل تعزيز القدرة على إشباع احتياجات الجسم من المياه، ويتم إعداده عن طريق غمر بعض شرائح من الفواكه أو الخضروات (التي يفضلها الفرد) في كمية قليلة من الماء، ويترك الخليط لمدة 60 دقيقة على الأقل.
- القيام بتجهيز الأطعمة الصحية التي يسهل تناولها في الثلاجة.
- القيام بتحضير نوعًا أو أكثر من السموثي المُفضل، وذلك لكونه غنيًا بالمغذيات ومناسبًا كبديل للوجبات الخفيفة.
- القيام بإعداد طبق من السلطة متكاملة العناصر الغذائية بشكل يومي، مثل طبق من سلطة البطاطس الذي يتكون حبة من بطاطس بجانب ثلاث شرائح من الدجاج متوسطة الحجم بجانب الخضروات الطازجة.
- تجهيز وجبات صحية حتى يتم تناولها في حالة الحاجة إليها عند الذهاب إلى خارج المنزل لفترات طويلة.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة في الوجبات الأساسية، مثل الشوفان، وذلك لدورها الكبير في تعديل الشهية والإحساس بالشبع لوقتٍ كبيرٍ.
ولا يفوتك التعرف على: مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره
نصائح لتعزيز الاستفادة من رجيم الخمس وجبات
يمكن للفرد اتّباع النصائح التالية من أجل تعزيز الاستفادة من نظام رجيم الخمس وجبات، وهذه النصائح تشمل:
- تناول قدرًا وفيرًا من الماء.
- تناول كوبًا واحدًا من الماء أو الديتوكس عند بداية الإحساس بالجوع.
- زيادة معدلات الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية.
- خفض معدلات تناول المنبهات، مثل الشاي والقهوة.
- استبدال السكر بالعسل الأبيض، أو الفواكه الطازجة، أو الفواكه المجففة.
- استبدال الملح بالتوابل، مثل الزعتر، أو عصير الفواكه الحمضية كالليمون.
- استبدال الكريمة والقشطة بالحليب أو الزبادي.
- تجنب تناول الطعام المُعلَّب والمقلي.
- تناول الطعام المُعد بطرق صحية، مثل الخَبز أو الشَوي.
- أخذ قسطًا كافيًا من النوم خلال فترة الليل.
- القيام بخفض معدلات التأثر بالضغوط النفسية عن طريق ممارسة بعض التقنيات السهلة كالتنفس بعمق أو التأمل أو اليوجا.
جدول ونظام رجيم الخمس وجبات
يحتوي جدول تجارب رجيم الخمس وجبات على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، لذا، فهو نظام يتناسب مع الجميع.
1_ الفطور: الشوفان والحليب
المكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب.
- ربع كوب من الزبادي.
- ثمرة واحدة من الكيوي.
- ثمرة واحدة من الأفوكادو.
طريقة الإعداد
- قم بغمر الشوفان في الحليب لمدة 60 دقيقة (ساعة).
- بعد ذلك قم بإضافة الزبادي إليه.
- قم بتقشير وتقطيع الفواكه وإضافتها إلى خليط الشوفان.
2_ الوجبة الخفيفة الأولى: سلطة الزبادي مع الخضروات
المكونات
- كوب واحد من الزبادي.
- ملعقة كبيرة من عصير البنجر الغير محُلّى.
- ملعقة كبيرة من عصير الرمان الغير مُحلّى.
- كوب واحد من شرائح الخضروات الطازجة.
طريقة الإعداد
- قم بخلط الزبادي مع نوعي العصير.
- من ثم يتم تناول السلطة مع الخضروات.
3_ الغداء: حساء الهليون
المكونات
- كوب واحد من الهليون.
- كوب واحد من مرقة اللحم.
- ربع كوب من الحليب.
- ملعقة كبيرة من عصير البرتقال الغير مُحلّى.
طريقة الإعداد
- قم بوضع مرقة اللحم في وعاء على اللهب حتى الغليان.
- قم بإضافة الهليون إليها، واترك الخليط حتى ينضج جيدًا، ومن ثم قم برفعه عن اللهب.
- قم بإضافة الحليب قبل وضع الحساء جانبًا حتى يبرد قليلًا.
- قم بخلط الحساء مع البرتقال عن طريق الخلاط الكهربائي من أجل الحصول على مزيج تجانسي (متجانس).
4_ الوجبة الخفيفة الثانية: سلطة الفواكه
المكونات
- ثمرة واحدة من الكمثرى.
- ثمرة واحدة من الخوخ.
- ثمرة واحدة من البرتقال.
- ثمرة واحدة من الكيوي.
- قطعتان متوسطة الحجم من الأناناس.
- ملعقة كبيرة من عصير الرمان الغير مُحلّى.
طريقة الإعداد
- قم بتقشير البرتقال والكيوي.
- قم بتقطيع الفواكه إلى قطع متوسطة الحجم، ومن ثم خلطها معًا بشكل جيد قبل إضافة عصير الرمان.
5_ العشاء: سلطة البيض الساخنة
المكونات
- بيضتان.
- ربع كوب من شرائح الطماطم.
- ربع كوب من شرائح الفلفل الملون.
- ملعقة كبيرة من شرائح الزيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الجبنة منخفضة السعرات الحرارية.
طريقة الإعداد
- قم بوضع الطماطم، والفلفل، والزيتون، والجبن في وعاء غير لاصق على اللهب مع التقليب باستمرار.
- قم بخفض درجة الحرارة، بعد ذلك أضف البيض مع الاستمرار في التقليب حتى أن يصل البيض إلى درجة النضج المرغوبة.
هل يتخلص رجيم الخمس وجبات من الوزن الزائد؟
إن هذا يعتمد بشكل رئيسي على مدى انخفاض عدد السعرات الحرارية التي ستدخلها إلى جسمك عن تلك التي يحتاجها جسمك.
ما هي فوائد رجيم الخمس وجبات؟
يتميز رجيم الخمس وجبات بعدة فوائد منها:
- يساعد في ضبط الوزن.
- يعزز القدرة على التحكم الفرد في شهيته.
- يساهم في تنسيق مستويات السكر في الدم.
- يعزز القدرة على زيادة الكتلة العضلية.
- يساهم في القدرة على التغلب على مشاكل تراكم الدهون.
في نهية مقال تجارب رجيم الخمس وجبات، إن أفضل الطرق المحفزة على اتّباع رجيم الخمس وجبات هي أن تبدأ في اتّباع العادات الغذائية الصحية التي أوردناها في المقال من الآن، وذلك بعد استشارة طبيبك للتمتع بمزايا هذا الرجيم المتنوعة.