التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن، تعد دهون البطن من الأمور المزعجة والتي تشوه المنظر العام للجسم، ولا يمكن الاستمتاع بالملبس وتنسيق الملابس بسببها وكبر حجمها الخارج عن الطبيعي.
لذا تجد الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
يبحثون عن العلاجات التي تعمل على التخلص من دهون البطن، وهذا هو موضوعنا اليوم.
محتويات المقال
ما هي دهون البطن؟
- السبب وراء ظهور دهون البطن هو تراكم الدهون في هذه المنطقة خاصًة ما يعرف بالدهون الحشوية.
- والتي يمكنها التسبب في حدوث رواسب دهنية في الدم.
- كما تعد مشكلة دهون البطن من أهم المسببات للإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- والتي منها الإصابة بمرض السكري وارتفاع مستوى ضغط الدم، بالإضافة إلى أمراض القلب.
- ليس هذا فحسب بل تسبب أيضًا حدوث خلل في تحمل الجلوكوز.
- وهذا ما أثبتته منظمة الصحة العالمية والتي حذرت من السمنة ومخاطرها العديدة.
- كما أن دهون البطن هي عبارة عن ارتفاع محيط الخصر للرجال عن 94 سم.
- وعن النساء بمعدل 80 سنتيمتر، أو ارتفاع في حجم الخصر إلى الورك.
- تصيب دهون البطن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة ويرتفع مؤشر كتلة الجسم لديهم عن الطبيعي.
تابع أيضا: شفط دهون البطن بالفيزر
السبب وراء تراكم دهون البطن
- تناول أغذية غير صحية تؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن والإصابة بكرش يصعب تنزيله، وذلك لأن هذه الأغذية تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة والكربوهيدرات النشوية.
- الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى تراكم الدهون حول عضلات البطن وتحت الجلد وهذا ما يسمى بالدهون الحشوية.
- تلك الدهون التي تسبب في الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة والتي قد تؤدي إلى الوفاة في بعض الأحيان.
- يعد التدخين من أهم مسببات تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يظهر علامات التحذير منه على جميع منتجات التبغ.
- كما أثبتت العديد من الدراسات مؤخراً أن التدخين يؤدي إلى ظهور الدهون الحشوية بالإضافة إلى الإصابة بسرطان الرئة وغيرها من أمراض القلب.
- التوتر الدائم والإرهاق من شأنهم أن يصيبوا بالدهون الحشوية، وذلك بفضل تأثير هرمون الكورتيزول الذي يفرز من المخ عندما يصاب الأشخاص بالتوتر والقلق.
- كما يعمل بشكل سلبي في حرق السعرات الحرارية والدهون ويؤدي إلى حدوث خلل في تلك الوظائف.
- الكسل والخمول وعدم ممارسة الرياضة باستمرار يسبب السمنة، وذلك لأن النشاط البدني يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة بما فيهم منطقة البطن.
- الإفراط في تناول مشروبات الطاقة، وذلك لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الضارة.
- الإهمال في تناول كميات كافية من الماء يومياً، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن شرب الماء يومياً بمعدل ثماني أكواب يساعد في تخلص الجسم من الوزن الزائد وخفض الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
- الجينات الوراثية من أهم مسببات السمنة والإصابة بدهون البطن، فإذا وجد تاريخ مسبق لدى العائلة بالإصابة فهذا قد يجعل الجيل الجديد أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
- عدم النوم بشكل كافي والسهر لفترات طويلة ومتأخرة من الليل، يؤدي إلى حدوث السمنة وذلك لأن معدل الحرق الليلي للطعام يكون أقل بكثير من الصباح فتتراكم الدهون.
- الأكل ومن ثم النوم مباشرًة دون الحركة أو أداء أي نشاط يؤدي إلى الإصابة بكرش في منطقة البطن.
هل يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع؟
الإجابة: لا يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع لأنه لا يوجد منتج معين أو نظام غذائي صحي يساعد على سرعة الحرق والتخلص نهائيًا في هذه المدة القصيرة.
وذلك لأن هذه الدهون أخذت وقت لكي تتراكم وتكون طبقات يصعب إزالتها بسهوله، ولكن يمكن إزالتها تدريجياً وخلال مدة من الوقت والمزيد من بذل الجهد.
التخلص من دهون البطن
- الحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي من شأنها أن تؤدي إلى الإصابة بالدهون الحشوية حول البطن.
- ومن هذه الأطعمة الحلويات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة بالسكر وغيرهم من الأطعمة.
- يفضل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية المهمة للجسم.
- والتي تعطي للجسم الإحساس بالشبع وتجعله لا يرغب في تناول الكثير من الطعام.
- ومن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الخضروات الورقية الخضراء وغيرها من الخضروات والفواكه الطازجة.
- يجب تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين ولكن بشرط أن يكون هذا البروتين قليل الدسم، ومن هذه الأطعمة اللحوم المجردة من الدهون، والدجاج واللبن خالي الدسم.
- تناول الأطعمة التب تحتوي على كربوهيدرات معقدة، والتي توجد في الحبوب الكاملة والبقوليات.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة لاحتوائهم على دهون غير صحية ومهدرجة، واستبدالها بالأطعمة الصحية المصنعة في المنزل.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً لمساعدة السعرات الحرارية والدهون الزائدة على الحرق وعدم تراكمها في الجسم وحول منطقة البطن، ومن هذه الأنشطة الجري والمشي.
- عدم الخمول والإكثار من الحركة، حتى يتم تنشيط الجسم وتقوية العضلات والقضاء على الدهون والحصول على جسم مثالي.
- شرب الماء بكميات كافية يومياً والحصول على قسط كافي من النوم وتجنب السهر لوقت متأخر من الليل، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر ومن ثم النوم.
اخترنا لك أيضا: نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
وصفات للتخلص من دهون البطن والكرش
يوجد العديد من الوصفات التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون البطن والكرش إلى الأبد ولكن يجب المواظبة عليها واتباعها بالطرق الصحيحة.
للحصول على أفضل نتيجة، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:
مشروب الليمون
يعد الليمون من الحامضات المهمة واللازمة التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد علاوة على فوائده الأخرى المهمة وإكسابه المناعة للجسم.
حيث يمتلك عصير الليمون القدرة على إذابة الدهون الزائدة حول منطقة البطن والمناطق الأخرى التي تحتوي على دهون حشوية بفضل تركيبته الفريدة.
ولكي تتمكن من التخلص من دهون البطن عن طريق الليمون يمكنك تناوله عن طريق إضافة عصير الليمون إلى الماء الدافئ وتناوله يومياً في الصباح قبل تناول الوجبات.
مشروب خل التفاح
يتميز خل التفاح بقدرته الهائلة على إذابة الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية.
ومساعدة الجهاز الهضمي في عملية الإسراع من هضم الطعام المشبع بالدهون.
علاوة على فائدته المذهلة للجسم بشكل عام، حيث يمكن تناول خل التفاح للتخلص من الدهون الزائدة عن طريق وضع ملعقة كبيرة منه على كوب ماء دافئ.
إلى أن يتم تناول هذا المشروب ثلاث مرات يومياً للحصول على نتيجة مرضية.
مشروب الزنجبيل
يعد الجنزبيل من أهم الأعشاب المستخدمة منذ القدم في التخلص من السمنة والوزن الزائد والذي يتميز بفاعليته وقدرته على علاج الكثير من الحالات.
حيث بعمل الزنجبيل على حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم وجعل الجسم مثالي تماماً، وذلك عندما يتم الانتظام على تناوله يومياً.
يتم تناول الزنجبيل للتخسيس عن طريق وضع كمية من الزنجبيل المطحون أو الزنجبيل الطازج على الماء المغلي ومن ثم يتم تحليتهم بالعسل على أن يتم تناول هذا المشروب ثلاث مرات يومياً.
عند المواظبة على هذا المشروب سيمنح المعدة الاحساس بالشبع الدائم والامتلاء كما يساعدها في تسهيل عملية الهضم وحرق الدهون الزائدة والكثير من السعرات الحرارية.
مشروب القرفة
تساعد القرفة بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي على حرق الدهون والتخلص من الكوليسترول الضار بالجسم.
والسموم وهذا ما يجعلها مفيدة جداً في إنقاص الوزن.
يعمل تناول مشروب القرفة الدائم على التخلص من الدهون تحت الجلد والدهون المتراكمة على عضلات البطن.
وإخراجها عن طريق العرق وغيرهم وحصول الجسم على شكل مثالي.
حيث يمكن تناول القرفة كي يتم التخلص من دهون البطن عن طريق وضع ملعقة صغيرة منها.
على كوب من الماء المغلي المضاف إليه نصف عصير ليمونه.
كما يتم تحلية المشروب بالعسل الأبيض والذي يعمل على تسريع عملية التخسيس.
على أن يتم تناول المشروب مرة على الريق قبل تناول الوجبات يومياً.
الكمون
يعد الكمون أحد أنواع التوابل لمهمة والمستخدمة بكثرة في الأكل.
لكن أكثر الأشخاص يجهلون أهميته حول إنقاص الوزن وتراكم الدهون الزائدة.
يعمل الكمون على تنظيف القولون وتسهيل عملية الهضم مما يسهل حرق الدهون.
وذلك عن طريق تناول ثلاث جرامات منه يومياً سواء على فترات أو على دفعة واحدة.
الكركم
يعد الكركم أحد الأعشاب الفعالة في علاج السمنة وحرق الدهون الحشوية.
وذلك بفضل احتوائه على مادة الكركمين التي تساعد الجسم في التخلص من دهون البطن والوزن الزائد.
حيث أثبت فاعليته العديد من الدراسات التي أجريت والتي تقر بأن تناوله يومياً لمدة لا تقل عن شهر يؤدي ذلك إلى إنقاص ملاحظ.
في دهون البطن وتخسيس الكرش، كما يفضل تناول الماء الكثير إلى جانبه.
تابع أيضا: جدول غذائي لحرق دهون البطن
إلى هنا ينتهي هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن التخلص من دهون البطن، كما تحدثنا عن ما هي دهون البطن؟ وأسباب تراكم الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
وتحدثنا أيضًا عن هل يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع؟ ووصفات للتخلص من دهون البطن والكرش، آملين أن ينال موضوعنا على إعجابكم، نشكركم على المتابعة.