طرق علاج السمنة الهرمونية
طرق علاج السمنة الهرمونية، تعد أمراض السمنة من أكثر الأمراض انتشارًا، ليس في العالم العربي فقط وإنما في معظم دول العالم، وواحد من أسباب السمنة وزيادة الوزن يتعلق بهرمونات الجسم، سواء كان بزيادتها أو نقصانها، ويطلق على هذا النوع السمنة الهرمونية.
محتويات المقال
السمنة الهرمونية
- السمنة الهرمونية هو مصطلح تم إطلاقه على زيادة وزن الجسم التي تحدث بسبب حدوث اضطرابات في إفراز هرمونات الجسم.
- التي تؤدي إلى تكوين وتراكم الدهون في مما يسبب زيادة غير طبيعية في وزن الجسم حتى وإن كان الشخص لا يسرف في تناول الطعام.
شاهد أيضًا: بالون المعدة .. الأضرار والتكلفة
أسباب السمنة الهرمونية
السبب الرئيسي للإصابة بالسمنة الهرمونية هو حدوث خلل في إفراز الهرمونات، حيث توصل الباحثون إلى معرفة الهرمونات المسئولة عن حدوث السمنة الهرمونية وهي كالتالي:
- هرمون اللبتين الأشخاص المصابون بالسمنة الهرمونية يكون لديهم إفراز هرمون اللبتين أعلى من المعدل الطبيعي، حيث يعمل هرمون اللبتين على الإحساس بالشبع وانسداد الشهية.
- هرمون الأنسولين هرمون الأنسولين من أهم هرمونات الجسم فهو ينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويزيد من قدرة الخلايا على تخزين السكريات.
- عند حدوث اضطراب في إفراز هرمون الأنسولين أو عدم قدرة الخلايا على الاستجابة للأنسولين، تظهر مشكلة السمنة الهرمونية وغالبا يظهر معها الإصابة بمرض السكري.
- هرمون النمو بعض الأبحاث وجدت أن هرمون النمو يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يكون بنسبة أعلى في الأشخاص المصابين بالسمنة الهرمونية أكثر من الأشخاص الطبيعيين.
- هرمون الكورتيزون تؤدي زيادة هرمون الكورتيزون في الجسم إلى زيادة شهية الشخص ونهمه في الطعام، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم، كما أن العلاجات التي يكون فيها الكورتيزون مكونًا تؤدي بشكل مباشر إلى زيادة وزن الجسم.
- هرمون الجريلين يعتبر هذا الهرمون المسئول عن الإحساس بالجوع، عن طريق إرسال إشارات للدماغ أنه عند الإحساس بالجوع، عند زيادة مستوى هذا الهرمون في الجسم يصبح الشخص نهم ولا يشعر بالشبع، وهو ما يؤدي إلى زيادة غير طبيعية في وزن الجسم.
أعراض خلل الهرمونات
- هناك بعض الأعراض التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة الهرمونية ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بزيادة في وزن الجسم بصورة غير طبيعية.
- زيادة إفراز العرق دون سبب مباشر.
- الشعور بالأرق وصعوبة في النوم.
- جفاف في الجلد وظهور طفح جلدي.
- الإحساس بتغير في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بالصداع والاكتئاب والتوتر.
طرق علاج السمنة الهرمونية
هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج السمنة الهرمونية ومازالت الأبحاث الطبية تعمل على إيجاد حل نهائي وسريع لحل هذه المشكلة، ومن طرق علاج السمنة الهرمونية ما يلي:
- هرمون الأنسولين من أبرز الهرمونات الذي يؤدي حدوث خلل فيه مستوياته في الجسم والإصابة بالسمنة الهرمونية، لذلك يجب تقليل تناول السكريات بشكل كبير، وتناول الطعام الذي يحتوي على الألياف.
- يعمل الأنسولين على تخزين الخلايا للسكر الزائد عن الحد في الجسم مما يسبب زيادة في الوزن، وتقليل السكريات وتناول الألياف يؤدي إلى إحساس الجسم بالشبع وحرق السكريات المخزنة مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- من الهرمونات التي يؤدي زيادة مستواها في الجسم إلى زيادة الوزن بشكل كبير هو هرمون الجريلين أو هرمون الجوع والذي يُشعر الجسم بالحاجة إلى تناول الطعام، وتناول البروتينات يقلل من عمل هذا الهرمون.
- يمكن تناول كافة أنواع البروتينات مثل الموجودة في اللحوم والألبان والبيض والمكسرات بأنواعها والبقوليات.
- هناك أبحاث تؤكد أن الحميات الغذائية التي تعتمد على الجلوتين تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.
- ينصح المختصون بتجنب تناول الصويا للمصابين بالسمنة الهرمونية، خاصة إذا كان السبب هو اضطراب في هرمون اللبتين.
- تفيد الدراسات أن تقليل شرب المنبهات مثل القهوة والشاي يساعد على إنقاص الوزن لأنها تقلل من التوتر وتقلل من ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون الذي يعد زيادة معدله في الجسم من الأسباب المباشرة لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة الهرمونية.
علاج السمنة الهرمونية
- السمنة الهرمونية من الأمراض التي يمكن أن تعالج وليست مستعصية وتغيير أسلوب حياتك واتباع حمية غذائية مناسبة سوف تساعدك على إنقاص وزنك والتخلص من السمنة الهرمونية، ويمكن ذلك من خلال الآتي.
- تقليل تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات.
- تناول الطعام الغني بالألياف والبروتينات والإكثار من الفاكهة والخضروات والمكسرات.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وليس بالضرورة ممارسة الرياضة بشكل مرهق، فيكفيك المشي بشكل سريع لمدة نصف ساعة يوميًا، الرياضة مع الانتظام فيها أفضل من الرياضة المرهقة لفترات قصيرة.
- المحافظة على تناول 3 وجبات يوميًا بكميات مناسبة.
- عدم الكسل ومحاولة القيام بكافة الأنشطة قدر المستطاع لعدم الإحساس بالخمول وتراكم الدهون في الجسم.
شاهد أيضًا: نقص فيتامين د وعلاقتها بالسمنة
علاج اضطراب الهرمونات بالأعشاب
- يمكن معالجة مشاكل اضطراب الهرمونات والتي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة الهرمونية عن طريق الأعشاب وذلك كما يلي:
- يمكن نقع أعشاب المريمية في الماء الدافئ ثم تناولها، فهي تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وبالتالي العمل على إنقاص الوزن خاصة لدى النساء.
- أيضًا أعشاب الملاك الصيني تساعد على تنظيم هرمونات الجسم وتقليل الإحساس بالتوتر والإجهاد.
- أوراق اعشاب كف مريم من أفضل الأعشاب التي ينصح بها لتنظيم الهرمونات لدى النساء وهم الفئة الأكثر التي تعاني من مسألة اضطراب الهرمونات.
- أيضًا من الأعشاب التي تساعد على تنظيم مستوى الهرمونات الأنثوية أعشاب الدميانة، والبردقوش وأناشد.
- يمكن تناول أو مضغ الأقحوان فهي تساعد على تقليل اضطرابات الهرمونات وتوسعة الأوعية الدموية.
- ينصح البعض بتناول عصير من التوت البري بشكل يومي.
طرق طبيعية لعلاج السمنة الهرمونية
- يمكن عمل خليط من العسل مع القرفة والزنجبيل والقرنفل والخردل بكميات متساوية، ثم تناولها مع كوب من الماء الدافئ.
- يساعد زيت جوز الهند على علاج خلل الهرمونات المسبب للسمنة الهرمونية، حيث أن إضافة ملعقتين من زيت جوز الهند للطعام بشكل يومي يساعد بشكل كبير على علاج خلل الهرمونات.
- أعشاب الأشواجندا من الأعشاب التي تساعد على تقليل توتر وإجهاد الجسم المسببين للسمنة الهرمونية، كما أنها تساعد على تعزيز إفراز هرمونات الغدة الدرقية إذا كان بها خللًا في إفرازه.
- زيت زهرة اللافندر من الزيوت العطرية التي يمكن استخدامها في تقليل الإحساس بالقلق والتوتر.
- يمكن عمل مزيج من زيت الزعتر مع زيت جوز الهند ويدهن الجسم به، للمساعدة في إنقاص الوزن.
- الشاي الأخضر من أهم المواد الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن كما أنه لا يوجد له أضرار جانبية خطيرة.
ريجيم السمنة الهرمونية
يذكر لنا الدكتور مصطفى ساري استشاري أمراض السمنة، ريجيم للتخلص من السمنة الهرمونية والتي تظهر نتائجه في خلال أسبوع من العمل به وهو كالآتي:
1- الإفطار
- ربع رغيف خبز أو قطعة توست واحدة مع 3 ملاعق من الفول بالليمون بجانب سلطة خضروات، أو بدلًا من الفول 5 ملاعق من الجبنة القريش.
- يمكن تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الإفطار والغذاء
2- وجبة الغذاء
يمكن الاختيار من أي من الوجبات الآتية:
- سمك مشوي لا يشترط الكمية مع سلطة خضراء وثمرة فاكهة واحدة.
- كوب زبادي مع خضار سوتيه وسلطة خضروات وثمرة فاكهة.
- نصف فرخة مسلوقة مع سلطة خضراء وخضار سوتيه مع ربع قطعة خبز.
- ينصح بشرب 2 كوب من الماء خلال تناول الوجبة.
3- وجبة العشاء
- 5 ملاعق من الكورن فليكس مع كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم، أو ربع قطعة خبز مع بيضة مسلوقة وسلطة خضروات.
- يفضل شرب 2 كوب من الماء خلال الوجبة.
نصائح عند القيام بالرجيم
- الفاكهة أي نوع ويفضل تجنب التمر والمانجو والبلح والموز والتين.
- إذا كنت من محبي القهوة والشاي فيجب تقليل تناولها وأن تكون دون سكر ويمكنك إضافة 2 ملعقة من الحليب خالي الدسم.
- في الريجيم المتبع إذا لم تحدد الكمية فيمكنك تناول الطعام حتى تشبع شرط عدم تحديد الكمية.
- ينصح دائما بشرب الماء خلال تناول الوجبات وخلال اليوم لا تقل الكمية عن 7 كؤوس من الماء.
- لا يفضل أبدًا تناول أي وجبة بين الوجبات المحددة.
شاهد أيضًا: أسباب مرض السمنة وكيفية علاج
في نهاية رحلتنا مع طرق علاج السمنة الهرمونية ، نؤكد على أن السمنة الهرمونية من الأمراض الشائعة حديثا، ويصاب بها السيدات أكثر من الرجال نظرًا لأنهم يتعرضون لاضطرابات الهرمونات بشكل متكرر، وعند الإحساس بزيادة الوزن بشكل غير مبرر لابد من زيارة طبيب مختص لعلاج المشكلة منذ بدايتها.