ازاي أتخلص من الكرش

مما لا شك فيه أن الكرش من الأشياء التي تمثل عائق كبير للإنسان في ممارسته حياته بصورة طبيعية، ويعتبر الكرش عن بعض الناس مشكلة كبيرة وقد يسبب لهم العديد من الأمراض وقد يسبب لهم إعاقة كاملة في حياتهم العملية، ونتعرف في السطور القادمة ازاي أتخلص من الكرش.

ازاي أتخلص من الكرش؟

سؤال يلح على الكثير من الأشخاص والذين يعانون من الكرش بصورة كبيرة، وللتخلص من الكرش يوجد بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها وهي:

• شرب المشروبات المختلفة بدون سكر أو العمل على تقليل السكر بنسبة كبيرة.
  • حيث أن السكريات لها أثر كبير في زيادة الكرش.
• بالإضافة إلى التوقف عن تناول السكريات والمأكولات والمشروبات المصنعة المحلاة بالسكر.
  • مثل المياه الغازية والمعجنات المختلة والحلوى.
• أيضًا الاهتمام بتناول الفاكهة والتي تحتوي على الألياف الغذائية، حيث أن هذه الأطعمة.
  • تعطي إحساس كبير بالشبع وبذلك يقلل ذلك من تناول الكثير من الأطعمة.
• كذلك الحرص على تناول الخضروات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
  • وتحتوي أيضًا الخضروات على العديد من مضادات الأكسدة والتي فعالية كبيرة في ضمان صحة جيدة للإنسان.
  • وتناول الخضروات الورقية والخضروات الطازجة يقلل من الكرش.
• لاسيما البعد عن تناول اللحوم التي تحتوي على دهون كبيرة والاهتمام بتناول اللحوم البيضاء.
  • والأسماك بصورة أكبر من اللحوم الحمراء.
• البعد عن الكربوهيدرات المصنعة والتي قد تضر بالجسم بصورة كبيرة وهي أكثر عناصر تزيد من الكرش.
• علاوة على ذلك الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة والتي تزيد من إحساس الإنسان بالشبع.
• الحرص على تناول الدهون الصحية ولكن بكميات معتدلة والبعد عن الدهون المشبعة والدهون المصنعة.
• ثم الاهتمام بممارسة الرياضة بصورة كبيرة على الأقل رياضة المشي.

شاهد أيضا: أسرع طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي

ما هي المخاطر الصحية للكرش؟

تتنوع المخاطر الصحية التي تصاحب وجود الكرش في جسم الإنسان، ويمكن لنا أن نعرض لكم بعض من هذه المخاطر، حيث أن السمنة التي تنتج عن وجود الكرش تعتبر من أخطر أنواع السمنة وتعتبر المخاطر منها الآتي:

• إصابة الجسم بالسمنة وتشبع الدم بالدهون وهو ما يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية والشرايين.
• أيضا إصابة الكبد بالكسل وهو عدم قدرته على القيام بمهامه بصورة جيدة.
• حدوث أضرار مختلفة بالكلى والتي من دورها تؤثر على تنقية السموم من الدم.
• ارتفاع ضغط الدم بسبب ضيق الشرايين وتراكم الدهون بها.
• ضعف في عضلة القلب.
• ضيق شرايين الكلى.
• أضرار بالعمود الفقري وعظام الساق.
• زيادة فرص الإصابة بمرض السكري.
• صعوبة الحركة ومشاكل بممارسة الأنشطة اليومية.
• حدوث التهاب الفقرات.
• الإصابة بعرق النسا وهو ما يطلق عليه التهاب العصب الوركي.

نصائح فعالة للتخلص من الكرش بطرق بسيطة

• تأتي الرياضة في المقام الأول والتي لها نتائج فعالة في التخلص من الكرش.
  •  حيث انه لابد من ممارسة التمرينات الرياضية لتنشيط الدورة الدموية.
• كما أن التمارين الرياضية لها سحر في تقليل تراكم الدهون بالجسم وبشرايين الدم.
  • وتعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن والعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة.
• العمل على شفط البطن بطريقة معينة أثناء الجلوس والمشي حيث أن هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن.
• كذلك الاهتمام باتباع نظام غذائي يعمل على خفض الكرش ويفضل أن يكون تحت إشراف طبيب.
• الاهتمام بالبعد عن الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن وبالتالي زيادة الكرش.
• كما أن الحرص على تناول الأطعمة التي يسهل حرقها و>لك يتحدد على حسب نوعية الجسم.
• الاهتمام بتواجد وجبات غذائية تحتوي على العديد من الألياف الغذائية.
• الاهتمام بتناول المشروبات التي من دورها تقوم بحرق الدهون مثل الشاي الأخضر.
  • والقرفة والزنجبيل والقهوة والقهوة الخضراء.

اخترنا لك: تدبيس المعدة بطريقة طبيعية بدون عملية

ما هي أسباب ظهور الكرش؟

تتنوع الأسباب التي تزيد من الكرش أو تجعله يتكون في جسم الإنسان ونلقي نظرة على هذه المسببات في الآتي:

العوامل الجينية

• وهي تتعلق بالجينات التي يحتوي عليها جسم الإنسان وزواج الأقارب والتوائم.
• وقد يكون بسبب خلل في الجينات الموجودة في الجسم.

عوامل بيئية

• وتعتبر العوامل البيئية وهي نمط الحياة التي يعيشه الإنسان، ويتمثل في الأكل الغير صحي.
  • وقلة النشاط الحركي والبدني، وقلة ممارسة الرياضة.
• وأيضًا الإكثار من تناول النشويات والسكريات التي تكون هي المسببات الأولى.
  • في الأنظمة الغذائية التي تزيد من ظهور الكرش.

الجنس

• يعتبر الجنس والهرمونات الجنسية بين الذكور والإناث من الأسباب الكبيرة التي تزيد من نمو الكرش وظهوره بالجسم.
• حيث أن احتلال الهرمونات الجنسية أو زيادة هرمون أو قلته عن معدله الطبيعي قد يسبب السمنة بصورة كبيرة.
• كما قد يسبب التغير الهرموني من زيادة دهون منطقة البطن والصدر وبالأخص في النساء.

الحالة الاقتصادية

• حيث تعتبر الحالة الاقتصادية للشخص سواء من الغنى أو الفقر هو عامل قوي يؤثر على زيادة الكرش من عدمه.
• حيث أن نسبة الكرش تظهر بصورة أكبر عند كان الوضع الاقتصادي أفضل.

عدد ساعات النوم

• تعتبر عدد ساعات النوم سبب كبير لتكون الكرش.
  • حيث أن الأشخاص الذين ينامون لفترات أقل من خمسة ساعات يوميًا.
• يعانون بشدة من نمو الكرش لديهم أكثر من الذين ينامون ساعات أكبر من خمس ساعات.
  • حيث أن ساعات النوم ترتبط بصحة الجسم.

ما هي أنواع الكرش؟

يختلف نوع الكرش الذي يعاني منه الإنسان حيث أنه يوجد العديد من الأنواع لتراكم الكرش بالجسم وهي:

الكرش الهرموني

• وهو الكرش الذي تتراكم الدهون في منطقة البطن والحوض نتيجة اختلالات هرمونية.
  • وأكثر هذا النوع يظهر في الجزء السفلي من البطن، ومن ضمن هذه الهرمونات خلل الغدة الدرقية، وزيادة الكورتيزون بالجسم.

الكرش الذي ينتج عن الانتفاخ

• قد يكون الكرش ليس ناتج عن الدهون ولكنه يكون نتيجة انتفاخات كبيرة في البطن، والغازات التي تتراكم بها.
• ويكون هذا الكرش حجمه اكثر في فترة الاستيقاظ أكثر من المساء.
  • ويكون هذا الكرش ناتج عن تناول بعض الأطعمة والمنتجات التي يكون لدى الشخص حساسية لها لأنها تعطي غازات بالبطن.
• وبعض المشروبات الغازية والدهون المشبعة والوجبات السريعة التي يكثر تناولها.

الكرش الكحولي

• وهو النوع الذي ينتج نتيجة استهلاك كميات كبيرة من المواد الكحولية.
  • ويكون السبب هو حرق الكبد للكحول بدلًا من حرقه للدهون وبالتالي تتراكم الدهون بالجسم.
• الكرش الناتج عن الحمل والإنجاب وهو يكون نتيجة ارتخاء عضلات البطن بصورة كبيرة.
  • مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
• الكرش الناتج عن المرض النفسي أو التوتر العصبي الذي يعاني منه الإنسان ويكون الكرش في هذه الحالة صلب.

تأثير الكرش على القدرة الجنسية

• يعتبر الكرش من أحد أسباب ضعف القدرة الجنسية وبالأخص لدى الرجال حيث أنه قد يسبب ضعف في الانتصاب بصورة كبيرة.
• إضافة إلى أنه يعتبر عائق كبير في ممارسة العلاقة الحميمية بين الرجل والمرأة، ويعيق الاستمتاع بهذه العلاقة حيث أنه يحدد له أوضاع معينة يستطيع بها ممارسة هذه العلاقة.
• وبالنسبة للنساء فيعتبر الكرش أو دهون البطن عائق كبير في استمتاعها بالعلاقة الحميمية.
  • حيث أنها تؤثر على طول العضو الذكري عند دخوله في المهبل.
• إضافة إلى أنه قد يؤدي إلى تأخير النشوة عند المرأة وقلة الإثارة بها.
• وقد يؤثر الكرش أيضًا على القدرة الجنسية بسبب تراكم الدهون بصورة كبيرة في الدم.
  • ومنه قد يضر بالخصية وبالخصوبة لدى الرجال.
• ويكون ضرره بالنسبة للنساء بسبب إصابتها بالالتهابات والتكيسات بالرحم.

قد يهمك: فوائد رياضة نط الحبل لتنحيف الصدر والكرش

والآن قد وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم والإجابة بكل موضوعية عن السؤال الطروح وهو ازاي أتخلص من الكرش.

وتم التعرف على أسباب تكون الكرش المختلفة وطرق الوقاية من الإصابة بدهون البطن وحدوث الكرش.