كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو
كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو من الكلمات البحثية الأكثر انتشارا على منصة جوجل، حيث أن يسعى العديد من الأشخاص للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لأنها تتسبب في الكثير من المشاكل الصحية للجسم.
محتويات المقال
كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو
يبحث العديد من الأشخاص عن الوقت اللازم لإنقاص وزن الجسم 10 كيلو، وذلك ما سوف أوضحه لكم بالتفصيل فيما يلي:
- يوجد الكثير من الحميات الغذائية التي قام بإتباعها العديد من الأشخاص، ولكنها لم تأتي بأي نتائج فعالة.
- وبالتالي يصاب الأشخاص باليأس والإحباط، ومن ثم يعودون إلى عاداتهم الغذائية الخاطئة مرة أخري، مما يتسبب في حدوث العديد من المشاكل الصحية في الجسم.
- توصلت العديد من الأبحاث العلمية والدراسات إلى أن خسارة الوزن بشكل بطيء أفضل بكثير من خسارته بشكل مفاجئ، وذلك حتى لا يزداد وزن الجسم مرة أخري ويعود إلى وزنه السابق.
- يجب على الشخص عند رغبته في إنقاص وزنه أن يتبع حمية غذائية متوازنة ومناسبة، وذلك حتى تصبح فيما بعد أسلوب حياته ويمكن أن يستغرق هذا الأمر وقتا طويلا، وبالأخص إذا تم خسارة حوالي 2 كيلو في الأسبوع.
- يمكن أن يجد الشخص صعوبة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك لأن هذا الأمر يتطلب الكثير من الوقت، لذلك يجب القيام بتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص على مدار اليوم.
- أيضا يجب على الشخص ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري والمشي وغيرها من التمارين الرياضية التي تساهم في خسارة الوزن بشكل صحي.
- وأيضا يجب على الشخص أن يتبع نظام غذائي صحي ويفقد 500 سعرة حرارية في اليوم وذلك في حال كان يريد فقدان 10كيلو من الوزن.
- وذلك لأن هذا الأمر يستغرق من خمس إلى عشر أسابيع للوصول إلى ما يرغب به.
شاهد أيضا: أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يكتسبها الجسم في اليوم لفقدان الوزن يتوقف على عدة عوامل تتمثل فيما يلي:
- كفاءة عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
- وزن الشخص.
- معدل النشاط اليومي.
- أيضا يجب عدم تناول أقل من 1800 سعر حراري للرجال، و1200 سعر حراري للنساء في اليوم.
- وذلك لأن ينتج عن قلة السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم على مدار اليوم بطء عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتقليل فرص خسارة الوزن.
- يجب أن يحرص الشخص أيضا على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومن أهمها الألياف والبروتينات، وذلك لأنها تساهم في الشعور بالامتلاء والشبع.
اقرأ أيضا: أسرع طريقة لانقاص الوزن مجربة
كيف تنقص 10 كيلو جرام من وزنك في شهر واحد؟
سوف أوضح لكم كيف تفقد 10 كيلو من الوزن خلال شهر واحد فيما يلي:
- يجب مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء، وذلك لأن هذا يساهم في الحد من الإفراط في كمية الطعام.
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وأيضا الإكثار من تناول المشروبات الساخنة، لأن ذلك يقلل الشعور بالجوع.
- وكذلك يزيد من كمية المياه التي تدخل للجسم، ولكن بشرط عدم إضافة أي محليات لهذه المشروبات.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن لمدة 30 دقيقة في اليوم، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الجري أو تمارين الأيروبكس.
- يجب على الشخص تقسيم وجبته إلى نصف من الخضار والربع من الكربوهيدرات والربع الأخر البروتينات.
- تجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بحوالي 3 ساعات، وأيضا يجب الذهاب إلى النوم في وقت مبكر والاستيقاظ باكرا، وذلك لأن كل هذا يساهم في قيام الجسم بكل وظائفه بكفاءة عالية.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية، وذلك لأنها تعد من الأسباب الرئيسية التي تساهم في فقدان الوزن.
- أيضا يجب إتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة تعتمد على تناول 3 وجبات مع 2 وجبة سناكس على مدار اليوم وتتمثل فيما يلي:
النظام الغذائي
يتمثل النظام الغذائي في:
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من التوست الأسمر + 2 بيضة مسلوقة + بولة صغيرة من الكانتالوب.
- وجبة سناكس: ثمرة من الفاكهة + كوب من الزبادي.
- وجبة الغداء: شريحة صدور من الدجاج المشوي + شوربة خالية الدسم + طبق سلطة متنوعة.
- وجبة العشاء: ثمرة بطاطس مشوية + شريحة من السلمون.
ملحوظة: يجب عدم تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة مثل المقليات والمخبوزات، وأيضا تجنب مشروبات الصودا وغيرها من المأكولات غير الصحية.
الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام في أسبوعين
سوف نتعرف معا على الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام في أسبوعين فيما يلي:
- الرجيم الفرنسي هو عبارة عن نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الخيار بشكل كبير، اعتادت العديد من السيدات الفرنسيات على إتباع هذا النظام وذلك لأنه يحافظ على أجسامهن متناسقة ورشيقة.
- الرجيم الفرنسي لا يصلح للسيدات الحوامل والمرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض، لذلك يجب على هؤلاء الأشخاص استشارة الطبيب المختص قبل القيام باتباع هذا النظام، وذلك حتى لا يتعرضون لمضاعفات خطيرة ومشاكل صحية.
- أيضا يجب أن يحرص الشخص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء على مدار اليوم، وذلك حتى يتم التخلص من السموم الموجودة في الجسم وطردها إلى الخارج.
- الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم أي لا يقل عن 8 ساعات ليلا، وذلك لأن النوم العميق في الليل يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
- وأيضا يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبناءً على ذلك يمنح الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها لفقدان الوزن.
النظام الغذائي
يتمثل النظام الغذائي في:
- وجبة الإفطار: يمكن أن يتناول الشخص في وجبة الإفطار الزبادي مع الخيار بأي كمية يريدها أو قطعة من التوست مع تفاحتين أو 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: يجب تناول قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوي مع كمية من سلطة الخيار.
- وجبة العشاء: تتكون وجبة العشاء من الزبادي وسلطة الخيار.
شاهد من هنا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
ختاما وضحت لكم إجابة سؤال كم احتاج من الوقت لإنقاص الوزن 10 كيلو، ويجدر بنا الإشارة إلى أنه يجب على الشخص الذي يعاني من بعض المشاكل الصحية استشارة الطبيب المختص قبل إتباع أي حمية غذائية، وذلك حتى لا يتعرض لمضاعفات خطيرة.