كم حبة فول سوداني في 100 جرام

كم حبة فول سوداني في 100 جرام حيث يعد الفول السوداني مصدر غني بالعديد من العناصر، والتي من أهمها البروتينات والألياف والكالسيوم والحديد، وغيرها من العناصر الهامة للجسم ذلك.

بالإضافة إلى الدهون الصحية وفيتامينات B3 وB4، كما أن الفول السوداني يختلف في عدد سعراته الحرارية من نوع لآخر، وذلك من حيث اختلاف شكل ونوع الفول السوداني.

كم حبة فول سوداني في 100 جرام

• نعرف جيدًا أن الفول السوداني يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ونجد أن 28 جرام من الفول السوداني الغير محمص على 159 سعر حراري.
• بينما تحتوي حصة الفول السوداني المحمص والمملح أيضًا على عدد أكبر من حيث السعرات الحرارية.
• حيث تبلغ 28 جرام من الفول السوداني المحمص على 168 سعر حراري، أما زبدة الفول السوداني فنجد أن مقدار ملعقة كبيرة منها يحتوي على 95.5 سعر حراري.
• كما يجب الحرص عند تناول الفول السوداني خاصة عند اتباع نظام حمية غذائية.
• وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية كبيرة قد تساعد في زيادة الوزن.
• وعلى الرغم من وجود كم كبير من الفوائد التي يحتوي عليها الفول السوداني.
• إلا أن الفول السوداني المملح والمحمص يحتوي على نسبة قليلة من الفوائد.
• وذلك بسبب احتواء هذا النوع على نسبة كبيرة من الصوديوم، لذا وجب التنويه هنا لتوخي الحذر عند تناوله حفاظا على صحة الجسم.

شاهد أيضًا: هل الفول السوداني يرفع السكر

فوائد الفول السوداني العامة

من خلال موضوعنا اليوم عن كم حبة فول سوداني في 100 جرام نجد أن هناك الكثير من الفوائد، والتي يحصل عليها الجسم عند تناول الفول السوداني، ومنها ما يلي:

• يعد الفول السوداني غني بمضادات الأكسدة حيث يحتوي على الفلافونويد.
  • والذي يعد من المركبات النشطة التي تفيد الجسم بشكل كبير.
• علاوة على نسبة كبيرة من البروتينات، وتمثل هذه البروتينات في الفول السوداني نسبة تتراوح ما بين 22 ل 30٪ من السعرات الحرارية.
  • ومن هنا لزم التنويه أن هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية من بروتين الفول السوداني.
• كما يحتوي الفول السوداني على المغنيسيوم حيث يساهم في تقوية العضلات.
  • بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك الذي له دور كبير في انقسام الخلايا، ويعد هذا الحمض ضروري جدًا لصحة الحامل والجنين.
• بالإضافة إلى احتوائه على كم كبير من الفيتامينات التي تساهم في إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
  • ويحافظ على صحة الجلد والعديد من أجهزة الجسم مثل جهاز المناعة والجهاز العصبي والهضمي.

عدد السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني

الكثير من الأشخاص الذين يحرصون على اتباع أنظمة غذائية، وذلك للحفاظ على الوزن يحرصون على التعرف على كم يبلغ عدد السعرات الحرارية، ومن خلال السطور التالية نرد على تساؤلكم من خلال الآتي:

• تعد زبدة الفول السوداني إحدى المكونات الشائعة في الولايات المتحدة الأمريكية.
  • حيث تبلغ مقدار ملعقة من زبدة الفول السوداني على 88 سعر حراري.
  • بينما يحتوي مقدار 100 جرام من زبدة الفول السوداني على 588 سعر حراري.
• كما تحتوي زبدة الفول السوداني كاملة الدسم على 93 سعر حراري.
  • وذلك لكل 15 جرام أي ما يوازي ملعقة طعام كبيرة.
• بينما يبلغ 100 جرام من زبدة الفول السوداني كاملة الدسم على 620 سعر حراري.

كم حبة فول سوداني في اليوم؟

• هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن الفول السوداني يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والكالسيوم والحديد وغيرها من الفيتامينات.
• تلك الفيتامينات تمد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها على مدار اليوم، ومن هنا من الممكن تناول عدد 5 حبات من الفول السوداني المحمص ما بين وجبتي الغذاء والإفطار.
• كما يمكنك استبدالها بمقدار ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، تلك الملعقة تفي بالغرض وتمنح الجسم بالطاقة التي تجعله يقوم بالمهام والأنشطة اليومية.

اقرأ أيضًا: فوائد الفول السوداني المحمّص

الكمية المسموح بها من الفول السوداني

هناك العديد من الدراسات التي تشير على أن الكمية المسموح بها من الفول السوداني هي 15 جرام يوميَا، والتي لها دور كبير في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

ومنها مرض السرطان والسكري وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض التي قد يتعرض لها جسم الإنسان.

القيمة الغذائية ل100 جرام من الفول السوداني

يحتوي 100 جرام من الفول السوداني على الكثير من العناصر الغذائية التي تتمثل في الآتي:

• يحتوي 567 سعر حراري.
• كما يحتوي على 7٪ من الماء.
• بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم، وهي كما يلي:
  • 1 جرام من الكربوهيدرات.
  • 7 جرام من السكر.
  • 43 جرام من الدهون المشبعة الأحادية.
  • 56 جرام من الدهون غير المشبعة المتعددة.
  • 56 جرام من الأوميجا 6.
  • 8 جرام من البروتين.
  • 2 جرام من الدهون.
  • 28 جرام من الدهون المشبعة.

ما هي فوائد الفول السوداني الصحية؟

هناك الكثير من الفوائد الصحية التي يحتوي عليها الفول السوداني، ومنها ما يلي:

• هناك الكثير من الدراسات والأبحاث التي أثبتت أن الفول السوداني يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• كما يعمل الفول السوداني على تحسين حساسية الأنسولين، وذلك لاحتوائه على الدهون الغير مشبعة، ذلك بالإضافة إلى قدرته على خفض مستوى الكولسترول الضار الموجود في الدم.
• بالإضافة إلى ذلك نجد أن الفول السوداني يساهم في تقليل فرص الإصابة بحصوات المرارة.

شاهد من هنا: كم السعرات الحرارية في البندق

هنا نصل إلى نهاية موضوعنا اليوم عن كم حبة فول سوداني في 100 جرام؛ حيث نجد أن من فوائد الفول السوداني هي الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.

كما يتم اعتباره وجبة خفيفة يتم تناولها من أجل التقليل من شعور الجوع، ومن هنا يلعب دور كبير في إنقاص وزن الجسم.