كم يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية بالجرام؟

كم يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية بالجرام؟ يريد الكثير منا التعرف على السعرات الحرارية وكيفية حسابها بالجرام

وهو ما سنتعرف عليه في هذا المقال، كما سوف نوضح مفهوم السعرات الحرارية، وفيما يتم حرقها.

والكميات التي يتم حرقها، وسوف نذكر الكمية المطلوبة منها من الذكر والأنثى.

كم يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية بالجرام؟

قبل الإجابة على هذا السؤال دعونا نتعرف أولًا على مفهوم السعرات الحرارية، وكميتها وطرق حرقها.

مفهوم السعرات الحرارية

السعرات الحرارة – المعروفة إنجليزيًا باسم Calories – تعبر عن الوحدات الخاصة بالطاقة الغذائية.

وهي تشير للطاقة التي يحصل عليها الفرد من طعامه وشرابه الذي يتناوله، والتي يتم استخدامها في الأنشطة البدنية.

وبالوظائف الرئيسية للجسم كالتنفس، والتفكير، والحركة، والتحدث، وتناول الأطعمة والمشروبات.

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الضرورية لعملية رفع درجات الحرارة لواحد كغم من المياه بمقدار 1 درجة مئوية.

وعندما يحصل الجسم على كميات تتجاوز الكمية التي يحتاجها يعمل على تخزينها على هيئة دهون بالجسم.

كمية السعرات الحرارية

هناك متوسط يخص السعرات الحرارية التي يجب على كل شخص أن يحصل عليها يوميًا.

وتتحدد هذه الكمية بالعديد من الأمور والتي من أبرزها ( سن الفرد – وزنه – طوله – مستوى نشاطه – التمثيل الغذائي).

متوسط السعرات الحرارية

تختلف قيمة متوسط السعرات الحرارية التي يجب الالتزام بها للمحافظة على الوزن بالنسبة للرجل وللمرأة، وهي:

قيمة متوسط السعرات الحرارية للمرأة العادية

يعد متوسط قيمة السعرات الحرارية ألفين سعر حراري في اليوم الواحد حتى تتمكن من المحافظة على وزنها.

وتحتاج إلى ألف وخمسمائة سعر حراري حتى تفقد 0,45 كجم من وزنها أسبوعيًا.

قيمة متوسط السعرات الحرارية للرجل العادي

يعد متوسط قيمة السعرات الحرارية ألفين وخمسمائة سعر حراري حتى يتمكن من المحافظة على وزنه.

ويحتاج إلى ألفين سعر حراري حتى يتمكن من فقد 0,45 كجم من وزنه أسبوعيًا.

وتتحدد كميات السعرات الحرارية من نوعية وكمية الأطعمة التي يتناولها الفرد، وفيما يحص الأفراد الذين يتبعون الأنظمة الغذائية بهدف إنقاص أوزانهم.

فكمية السعرات الحرارية في الطعام تحدد نوعية الأطعمة التي يجب عليهم تناولها.

طرق حرق السعرات الحرارية

يقوم ما يعرف بأيض الدماغ باستخدام ما يقرب من 20 % من الطاقة التي يكتسبها الجسم.

فيما تستهلك باقي الطاقة المكتسبة في كافة الوظائف التي يقوم بها الجسم.

حتى وإن كان في حالة ساكنة لا يتحرك كالدورة الدموية، والعملية الهضمية، والعملية التنفسية.

فإن جسم الإنسان يحتاج للطاقة الميكانيكية لتستخدمها عضلات الهيكل العظمي، وذلك للمحافظة على العمليات المتعلقة بالحركة.

وبالوضعية، وفي العمليات المتعلقة بالتنفس الخلوي الذي تستخدمها الخلايا في الحصول على الطاقة.

وذلك بتفاعل الأكسجين مع الجلوكوز ليتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون، والمياه، والطاقة.

وبالجدير ذكره أن الإنسان يحتاج للطاقة بكميات كبيرة جدًا إذا كان يعيش في بيئة تتسم بالبرودة.

حتى يتمكن من المحافظة على ثبات درجات الحرارة بجسمه، وبالعكس يحتاج لكميات قليلة من الطاقة إذا كان يعيش في بيئة تتسم بالدفيء.

كم يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية بالجرام؟

يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية على سبعة آلاف سعر حراري، فإن كمية 1000 جرام من الدهون تساوي 7500 سعر حراري.

شاهد أيضًا: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة

ما يحتاجه الجسم يوميًا من سعرات حرارية

سوف نذكر في السطور التالية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية بشكل يومي.

بالاعتماد على السن، والجنس ومستوى الأنشطة البدنية، وذلك حسب ما أعلنته ما تُعرف بالإرشادات الغذائية الأمريكية لعام 2015 – 2020م:

أولًا فيما يخص الذكور

• إذا كان عمر الذكر 2 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 1000 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 1000 سعر حراري أيضًا.
• إذا كان عمر الذكر 3 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 1400 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 1400 سعر حراري أيضًا.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 4 سنة إلى 5 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 1400 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 1600 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 6 سنة إلى 7 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1400 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 1600 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 1800 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر 8 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1400 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 1600 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر 9 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1600 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 1800 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر 10 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1600 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 1800 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2200 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر 11 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1800 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2000 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2200 سعر حراري.

• إذا كان عمر الذكر 12 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 1800 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2200 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 22400 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر 13 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2200 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2600 سعر حراري.

السعرات الحرارية للذكور البالغين

• إذا كان عمر الذكر 14 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2400 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2800 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر 15 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2600 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 16 سنة إلى 18 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2400 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2800 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 3200 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 19 سنة إلى 20 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2600 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2800 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 3000 سعر حراري.

تابع السعرات الحرارية للرجل

• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 21 سنة إلى 25 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2400 سعر حراري.
• ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2800 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 26 سنة إلى 35 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2400 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2600 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 36 سنة إلى 40 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2400 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2600 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2800 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 41 سنة إلى 45 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2600 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2800 سعر حراري.

السعرات الحرارية للذكور

• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 46 سنة إلى 55 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2400 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2800 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 56 سنة إلى 60 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2400 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2600 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 61 سنة إلى 65 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2400 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2600 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح بين 66 سنة إلى 75 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2200 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2600 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر يزيد عن 76 سنة، ونشاطه خامل يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كان نشاطه متوسط يحتاج إلى 2200 سعر حراري، ولكن إذا كان نشيط جدًا يحتاج إلى 2400 سعر حراري.

قد يهمك: كم عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدون زيت؟

ثانيًا فيما يخص الإناث

• إذا كان عمر الانثى 2 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1000 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 1000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى 3 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1200 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 1400 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى 4 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1400 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 1400 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 5 سنة إلى 6 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1400 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 1600 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى 7 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1200 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1600 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 1800 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 8 سنة إلى 9 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1400 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1600 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 1800 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى 10 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1400 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1800 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى 11 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1600 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1800 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2000 سعر حراري.

السعرات الحرارية للبنات البالغين

• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 12 سنة إلى 13 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1600 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 2000 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2200 سعر حراري.

• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 14 سنة إلى 18 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1800 سعر حراري.
• ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 2000 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2400 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 19 سنة إلى 25 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 2000 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 2200 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2400 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 26 سنة إلى 30 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1800 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 2000 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2400 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 31 سنة إلى 50 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1800 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 2000 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2200 سعر حراري.

السعرات الحرارية لكبار السن

• إذا كان عمر الانثى يتراوح بين 51 سنة إلى 60 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1600 سعر حراري.
  • ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1800 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2200 سعر حراري.
• إذا كان عمر الانثى يزيد عن 61 سنة، ونشاطها خامل، تحتاج إلى 1600 سعر حراري.
• ولكن إذا كانت نشاطها متوسط تحتاج إلى 1800 سعر حراري، ولكن إذا كانت نشيطة جدًا تحتاج إلى 2000 سعر حراري.

اخترنا لك: ما هو تكسير الدهون وفوائده لحرق الدهون؟

وبالجدير ذكره أنه إذا كانت المرأة حامل فيجب إضافة لها كمية 300 سعر حراري يوميًا مع الكمية الأساسية الموضحة بالأعلى.

وذلك خلال الست شهور الأخيرة من حمله، وفي خلال الأشهر الأولى من الحمل لا تحتاج لكميات كبيرة بل كميا بسيطة من السعرات الحرارية.

وإذا كانت في فترة الرضاعة يجب إضافة كمية 500 سعر حراري يوميًا مع الكمية الأساسية المحددة لها بالأعلى.

وفي نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على مفهوم السعرات الحرارية، وكمية السعرات الحرارية، وطرق حرق السعرات الحرارية، وقمنا بالإجابة على سؤال المقال الذي يتمثل في ” كم يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية بالجرام ؟”.

وذكرنا ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية يومية للذكر وللأنثى العادية وإذا كانت حامل أو في فترة الرضاعة، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.