كيفية معرفة الوزن المثالي

كيفية معرفة الوزن المثالي، إن كيفية معرفة الوزن المثالي لها أكثر من طريقة والتي يمكن أن يختار الفرد من بينها، حيث يرغب كل منا في عرفة الوزن المناسب له، فالسمنة المفرطة والنحافة يسببان المشاكل النفسية للمرأة.

ودائمًا ما تحرص على أن تحافظ على مظهرها وقوامها، تابع معنا لنتعرف معًا على كيفية معرفة الوزن المثالي.

كيفية معرفة الوزن المثالي

إن هناك العديد من المعادلات السهلة التي يمكن من خلالها معرفة كيفية معرفة الوزن المثالي، حيث يمكن أن يتم استخدام المعادلات التالية:

• حساب الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام= 45+ 0.9𝖷 (الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمتر).
• كذلك حساب الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام= 48+ 1.1𝖷 (الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمتر).

شاهد أيضا: طريقة زيادة الطول بالأعشاب الطبيعية

حساب الوزن المثالي بكتلة بحساب كتلة الجسم

في تلك الحالة يتم قياس طول الجسم بواسطة متر القياس، وبعد ذلك نقسمه على 100 للوصول إلى كيفية معرفة الوزن المثالي.

على سبيل المال إن كان طولك هو 160 سم يتم قسمتها على 100، وذلك حتى يكون 1.60 سنتيمتر، ومن ثم يتم حساب كتلة الجسم من خلال:

• في البداية يتم ضرب الناتج في نفسه، حيث نقوم بضرب 1.60𝖷60= 2.56
• بعد ذلك نقوم بقياس الوزن عن طريق الميزان الإلكتروني أو الزئبقي.
  • فإن كان على سبيل المثال 65 كيلو جرام.
• حتى نتمكن من حساب كتلة الجسم نقوم بقسم الوزن على الرقم السباق.
  • حيث نقوم بقسمة 65 على 2.56، والناتج هو 25.
• في حالة كانت كتلة الجسم تقع بين 20- 25 فحينها يكون الوزن مثالي كما يجب أن يتم الحفاظ عليه.
• أما إذا كانت كتلة الجسم أقل من 16، فحينها يكون الشخص يعاني من سوء التغذية ويحتاج إلى علاج.
• في حالة كانت كتلة الجسم تتراوح بين 16 إلى 19، فتلك إشارة إلى أن الشخص يعاني من ضعف في التغذية ويحتاج إلى تحسينه بالتغذية الجيدة.
• كذلك إذا كانت كتلة الجسم تتراوح بين 26 إلى 30 فحينها يكون الفرد في بداية الوزن الزائد.
  • ويجب أن يتوخى الحذر.
• أما إذا كانت كتلة الجسم تتراوح بين 30 إلى 40 فيكون الشخص في بداية مرحلة السمنة.
• إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40، فحينها يعاني الشخص من سمنة مفرطة يجب أن ينتبه لها.
  • حيث لا يتعرض إلى أمراض السمنة مثل أمراض الشرايين والسكري وأمراض القلب.

معرفة الوزن المثالي من محيط الخصر

إن ذلك المقياس يتم استخدامه في تحديد نسبة الدهون التي توجد في البطن التي نتجت عن عملية الأيض أو عن طريق تناول أطعمة دهنية صعبة، ويتم معرفة كيفية معرفة الوزن المثالي كما يلي:

• يتم قياس المحيط الخاص بالخصر عن طريق شريط القياس والذي يطلق عليه اسم المازورة.
• إن معدل محيط الخصر للنساء يكون حوالي 35 سنتيمتر.
  • أما محيط الخصر للرجل يكون حوالي 40 سنتيمتر.
• محيط الخصر الأكثر من ذلك يشير إلى أن الشخص معرض للسمنة أو الإصابة بمرض السكري أو الأمراض المتعلقة بالسمنة.

أفضل وقت لقياس الوزن

لا يفضل قياس الوزن بعد تناول الطعام، حيث إن أفضل وقت لقياس الوزن هو:

• أفضل وقت لقياس الوزن يكون في الصباح وبعد الاستيقاظ وقبل أن يتم تناول أي شيء.
• كما يُفضل أن تكون الملابس خفيفة عند قياس الوزن، وذلك حتى يكون القياس دقيق.
• من الأفضل أن يتم قياس الوزن بشكل يومي حتى يمتلك الفرد متوسط وزنه خلال الأسبوع.
• كما يجب أن يتم استخدام ميزان واحد في عملية قياس الوزن، حيث إن هناك عدد من الاختلافات بين الموازين.

الوزن المثالي بالنسبة للأطوال

بعد أن تعرفنا معًا على كيفية معرفة الوزن المثالي، دعونا نتعرف على الوزن المثالي بالنسبة للأطوال في الجدول التالي:

اقرأ أيضا: تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

هناك عدد من النصائح إذا اتبعها الفرد سوف ينجح في الوصول إلى الوزن المثالي، وتلك النصائح هي:

اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن يهتم كل منا بغذائه والأطباق الرئيسية الخاصة به، حيث يجب:

• الحرص على تناول أطباق السلطة والخضروات في الوجبات، حيث إنه من الأطباق الغنية بالفيتامينات.
• على الفرد أن يضع الأطعمة الصحية في أماكن قريبة من الأيدي حتى يسهل الوصول إليها.
• كما يجب ألا يتم الإفراط في تناول النشويات، وذلك مثل الأرز، والمكرونة.
  • بالإضافة إلى الأرز الأبيض، كذلك الحرص على تناول كميات قليلة بقدر الإمكان لتجنب زيادة الوزن.
• الحد من تناول الأطعمة المليئة بالسكريات أو الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية

للرياضة دور كبير في الوصول إلى الوزن المثالي والحصول على جسم متناسق، ويتم ذلك من خلال:

• يجب أن يتم ممارسة التمارين الهوائية، بالإضافة إلى تمارين الوزن.
  • وممارسة تمارين القوة للوصول إلى الوزن المثالي في وقت قليل.
• كما يُعد المشي أيضا من أهم الرياضيات المفيدة والضرورية لجسم الإنسان والتي تحافظ على لياقته.
• لركوب الدرجات أيضا دور كبير في الحفاظ على قوام الجسم وتناسقه.

شرب الماء والسوائل بكمية كبيرة

للماء دور كبير في تسهيل عملية فقدان الوزن، حيث إنها تعمل على:

• إن الماء يساعد على فقدان الوزن، كما أنه يقلل الإحساس بالجوع.
  • مما يجعل الفرد لا يتناول كميات كبيرة من الطعام، ويحافظ الماء أيضا على درجة رطوبة الجسم.
• كما إن الماء يساعد القلب على أن يقوم بضخ الدم بشكل سليم إلى العضلات.
  • وذلك من خلال الأوعية الدموية.
• تساعد المياه في عمل العضلات بكفاءة، بالإضافة إلى حرق نسبة كبيرة من الدهون.
  • كما يجعل عملية الحصول على الوزن المثالي أسهل.

تجنب تناول الأطعمة البيضاء

إن الأطعمة البيضاء تضر الجسم وتجعل عملية الحصول على الوزن المثالي صعبة، كما يمكن القيام بالتالي:

• يمكن أن يقوم الفرد باستبدال الأطعمة البيضاء التي تضم كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
  • والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بأطعمة أخرى صحية.
• من الأطعمة البيضاء هي الأرز الأبيض، والأرز البني، كذلك العديد من الأطعمة الأخرى.

مخاطر عدم الوزن الزائد

إن الوزن الزائد وعدم تناسق الطول مع الوزن يؤديان إلى عدد من المشاكل، وهما:

• التعرض للعقم.
• أيضا الإصابة بمرض السكري.
• كذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• التعرض للإصابة بتكيس المبايض.
• أيضا ارتفاع ضغط الدم.
• أيضا التعرض للسكتة القلبية.
• كذلك التعرض للإصابة بعدد من أنواع السرطانات، وذلك مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي.

شاهد من هنا: الوزن المثالي حسب الطول

بذلك نكون عرضنا لكم كيفية معرفة الوزن المثالي بأكثر من طريقة، حيث عرضنا الطريقة بواسطة إحدى المعادلات.

والطريقة من خلال حساب كتلة الجسم، وطريقة أخرى من خلال قياس محيط الخصر، وتعرفنا معًا على الوزن المثالي بالنسبة للطول، ونتمنى في النهاية أن نكون قد أفدناكم.