نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم، موقع مقال maqall.net يقدم لكم هذا الموضوع، حيث يعاني الكثير من الرجال من زيادة في الوزن، فهذا الأمر يزعجهم، فيلجؤون إلى عمل رجيم مع تقليل كمية الطعام، فبلا شك أن الصحة نعمة عظيمة يجب المحافظة عليها، حتى لا يتعرض الإنسان لمشاكل بسبب الزيادة في الوزن، فمن خلال هذا المقال سوف نتعرف بطرق صحية لإنقاص الوزن.
محتويات المقال
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التخسيس، أفضل بكثير من عمل رجيم قاسي.
لأن ذلك يمكن أن يعرض الشخص لمشاكل صحية، فسوف نعرض عليكم نظام غذائي صحي كالآتي:
اليوم الأول
- الفطور: عبارة عن قطعتين من توست الأسمر، بالإضافة إلى 2 بيضة مسلوقة.
- الغذاء: يتكون من طبق سلطة يكون شامل للخضروات الصحية، بالإضافة إلى ½ صدر دجاجة تكون مسلوقة وخالية الجلد.
- العشاء: عبارة عن زبادي منزوع الدسم ومع خيار أو خس.
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة جبنة بيضاء كحجم البيضة مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وقطعتين من التوست الأسمر وجرجير.
- الغداء: سمك مشوي بمقدار 250 جرام بالإضافة إلى طبق سلطة خضار.
- العشاء: قطعة ديك رومي، وقطعتين توست أسمر، وبالإضافة إلى زبادي خالية الدسم.
اليوم الثالث
- الفطار: كوب عصير فرش برتقال وبيضة واحدة مسلوقة ونضع عليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وقطعة توست أسمر.
- الغداء: قطعة من التوسط الأسمر مع علية تونة منزوع منها الزيت، وبالإضافة إلى 2 قطعة خيار.
- العشاء: ثمرة تفاحة واحدة مع كوب زبادي خالي الدسم وشريحة توست أسمر.
اليوم الرابع
- الفطار: كوب عصير فرش جريب فروت، بيضة مسلوقة أو عمل أومليت ولا نضيف عليه زيت.
- بالإضافة إلى الفلفل الأخضر وكرافس.
- الغداء: ¼ صدر من الدجاج المسلوق، ويكون متبل بالليمون والروزماري، ويتم تسويته على البخار.
- بالإضافة إلى جزر وفاصوليا حمراء.
- العشاء: فقط علبة زبادي خالية الدسم.
اليوم الخامس
- الفطار: عبارة عن قطعة جبنة بيضة ومعها ثمرة فاكهة.
- الغداء: طبق أرز صغير بشرط أن يكون خالي من الزيت أو السمن، ومعه سمكة مشوية وسلطة.
- العشاء: قطعة توست أسمر وخس وزبادي منزوعة الدسم.
اليوم السادس
- الفطار: كوب عصير جريب فروت أو برتقال وقطعة توست مع مربى.
- الغذاء: كوب عصير تفاح مع برجر الخضروات ولكن بدون أي دهون، وهو عبارة عن حبة جزر وبروكلي ونصف باذنجان صغيرة.
- يتم تقطعيه وثم تحشيه بقطعة من الشيدر، ويسوي بالفرن لمدة ثلث ساعة.
- العشاء: ع حبة من الخيار بالإضافة إلى كوب زبادي لايت.
اليوم السابع
- الفطار: جبنة بيضاء بحكم البيضة ومعها طبق من البطيخ.
- الغداء: خضار مشوي ومعه ستيك بقري مشوي، بحيث يكون خالي من الدهون.
- العشاء: كوب عصير فرش بدون سكر وبيضة واحدة مسلوقة.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون
نظام غذائي للتخسيس للرجال
هناك نظام غذائي للتخلص من دهون البطن والكرش، ولكن لا بد من استشارة الطبيب حتى يحدد لك النظام المناسب لك.
فإليكم نموذج للنظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال:
الفطار
- كوب شاي باللبن ومعه قطعة بسكوت ديجستيف.
- يمكن أيضًا 3 ملاعق فول بالليمون ومعه ربع رغيف بلدي.
- بعد مرور ساعة يمكن تناول ثمرة فاكهة طازجة.
الغداء
- 3 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء ومعه قطعة كبدة مشوية.
- أو سلطة خضراء وربع فرخة مشوية، ومعها ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة.
- كذلك يمكن تناول بعد الغذاء كوب من بذرة الكتان أو القرفة.
- بعد مرور 4 ساعات يمكن تناول طبق شوفان بالعسل.
العشاء
- قبل تناول العشاء يتم تناول كوبين من المياه.
- ثمرة فاكهة بالإضافة إلى كوب زبادي خالي الدسم.
- بعد الانتهاء من العشاء تناول كوب قرفة أو المريمارية.
اقرأ من هنا عن: نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بدون لحوم
نظام غذائي صحي مع الرياضة للتخلص من الوزن الزائد
يمكن متابعة نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم، والقيام بتمارين معينة تساعد على إنقاص الوزن:
1-تمارين المشي
- يجب ممارسة هذه الرياضة تقريبًا لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم.
- فالمشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
2-تمرين القرفصاء
- عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم مع امتداد اليدين للإمام، وبعد ذلك نبدأ في النزول مع ثني الركبتين.
- ولكن لا بد أن يكون الظهر مستقيم والاستمرار على هذا الوضع لمدة 10 ثواني، ثم نقف ونبدأ في النزول مرة أخرى.
- كذلك يمكن تكرار هذا التمرير 20 مرة خلال اليوم.
3-تمرين ضغط المعدة
- يبدأ الشخص في النوم على الظهر مع ثني الركبتين، بحيث تكون القدمان مستويان.
- بعد ذلك نضع اليدين على مستوى الفخذين أو نضعها وراء الأذنين.
- ثم نبدأ في تحريك الجسم باتجاه الركبتين، ولا بد من عدم ثني الرقبة، ونثبت على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
- ثم يعود الشخص للوضع السابق ويكرر ذلك 15 مرة.
نصائح فعالة لإنقاص الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أن نتخذها بعين الاعتبار وهي الآتي:
- المحافظة على شرب المياه والعصائر الطازجة خلال اليوم.
- أيضًا الحرص على تناول وجبات خفيفة بعد كل وجبة من الوجبات الرئيسية بفترة.
- كذلك لا بد من تناول الطعام بشكل معتدل وعدم الإفراط حتى وإن كان طعام صحي.
- كما أنه يجب عدم تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، والتي تحتوي على سكريات ومواد صناعية.
- أيضًا لا بد من تجنب الوجبات السريعة، فهي عامل أساسي في زيادة الوزن.
اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي متكامل للتخسيس بشكل سريع
وبهذا الشكل نكون وضحنا نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم عبر موقعنا maqall.net، فلا بد عند اتباع أي نظام استشارة الطبيب، لأن كل شخص له نظام معين، والذي يحدد ذلك الطبيب.