خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في أسبوع فقط
خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في أسبوع فقط هو هديتنا إليك اليوم، قد تعاني بعض السيدات من وجود ترهلات في اليدين.
مما يجعلها تشعر بالحرج من مظهر ذراعها فبتدأ بالبحث على طريقة جيدة تساعدها في معالجة هذه المشكلة.
ولكي نقدم إليك المساعدة يا عزيزتي سنقدم إليك الآن مقال خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في أسبوع فقط، تابعوا معنا تفاصيل كل هذا في موقعنا المتميز دومًا مقال.
محتويات المقال
3 خلطات لتنحيف الزنود في اسبوع فقط :
1- البيض، الزنجبيل، خل التفاح:
- قومي بتحضير بياض بيضة واحدة ثم أضيفي إليها ملعقة واحدة كبيرة من خل التفاح، ورشي عليهم كمية متوسطة من الزنجبيل المبشور.
- وأبدئي في خلطهم حتى يصبح قوامه متماسك، ثم قومي بدهن منطقة الزنود واتركي الخليط عليها حتي تشعري أنه جف تمامًا.
- ثم قومي بدهن كمية ثانية واتركيها حتى تجف، إلي أن تمر ساعة وأنتي تكرري نفس العملية.
اقرأ أيضًا : طريقة عمل خبز الشعير للرجيم
2- الكركم:
- قومي بتحضير ثلاث ملاعق كبيرة من الكركم الناعم، وكوب من الماء الساخن أو الدافئ.
- أبدئي خلطهم مع بعض في إناء مناسب، ثم قومي بدهن منطقة الزنود.
- كذلك ضرورة أن يتم تركها عليها لمدة لا تقل عن ساعة إلا ربع، وبعد مرور ذلك الوقت أغسليها بالماء الدافئ.
- كما ننصح بأن يتم استخدام تلك الطريقة بشكل يومي.
3-النشا:
- قومي بمزج ملعقة واحدة صغيرة من مسحوق النشا، وأضيفي عليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وأخلطيهم جيدًا حتى يتكون خليط متماسك كالعسل.
- ثم قومي بإضافة معلقة واحدة صغيرة من النخالة.
- كذلك أبدئي في بتدليك كمية المكونات السابقة على منطقة الزنود وأتركيها نصف ساعة بعد ذلك اغسليها بالماء البارد.
- وللحصول علي نتيجة خلال أسبوع أستخدمي هذه الطريقة يوميًا، من أجل الحصول على النتائج اللازمة للجسم.
- وبعد أن قدمنا إليك خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في أسبوع، فقط سنقدم إليك بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على تنحيف هذه المنطقة.
تمارين تخسيس الزنود:
1- تمارين الدمبل:
- يمسك الدمبل في كل يد والوقوف في نفس مستوي عرض الكتف.
- كما ترفع منطقة الزنود إلى الجانبين في ارتفاع الكتف، مع رفع منطقة النخيل.
- ينحني الجسم 90 درجة، مع إبقاء الذراعين العلويين متوازيين للأرضية و الكتفين لأسفل وتمديد الذراعين.
- حتي يواجه النخيل بعضها البعض، ثم ينحني المرفقين مع أوزان أقل وراء الرأس.
- كذلك نكرر هذا التمرين 15 إلى 25 مرة من أجل الحصول على أفضل النتائج المذهلة.
2- تراجع الكتف:
- يعمل الكتفين والصدر والزنود، الحصول على موقف دفع ما يصل على يديك (بقائهم أوسع من الكتفين) والركبتين.
- كذلك أصابع القدم من الأرض، ثم تشد عضلات البطن، بحيث يتم محاذاة جسمك من الركبتين إلى الرأس.
- ثم يخفض الكتف الأيسر نحو الأرض، والتطلع إلى اليمين.
- ويضغط لأعلى وتكرر هذه الحركة، ثم يخفض الكتف الأيمن على نفس مستوي الثاني.
- كما ننصح بأن تقم بـ 12 إلى 24 مرة من هذا التمرين، توقفي إذا شعرت بتعب على أن يتم التكرار لتلك التمارين بشكل مستمر.
قد يهمك : حل جذري لعلاج صدفية الشعر والجسم
3- الوقوف:
- الوقوف مع بقاء القدمين واسعين وضع القرفصاء، ثم المشي جنبًا إلى جنب واليدين تحت الصدر.
- كذلك الأصابع بزاوية، مع انخفاض الصدر، ثم يضغط علي القدمين ويديك في وضع مستقيم.
- كما ننصح بأن يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
4- الدمبل الجانبي:
- يعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين الأساسية والكتفين، يمسك الدمبل في اليد اليسري والإستلقاء مع الجانب الأيسر على كرة الثبات حتى يستقر ذراعك العلوي على الكرة.
- مع تقدم الساقين وتوسيع ذراعه اليسري نحو الأرض.
- كذلك ضرورة رفع الكوع إلى ارتفاع الكتف، ثم العودة إلى وضع البداية.
- كما يكرر هذا التمرين 15 إلى 25 مرة بشكل يومي للحصول على أفضل النتائج.
نصائح تساعدك علي تنحيف الجسم ومنطقة الزنود:
1- شرب كميات كبيرة من المياه المعدنية:
- تأكدي من شرب ثمانية أكواب أو أكثر من ماء الينابيع النقي بين وجبات الطعام للحفاظ على شهيتك.
- كذلك دعم عملية الأيض وحرق الدهون، لا تشربي أكثر من بضعة أونصات من وجبات الطعام.
- لأن تناول كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات يمكن أن يخفف من حموضة المعدة ويضعف عملية الهضم.
- يساعد شرب مياه الينابيع النقية طوال بقية اليوم على موازنة هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تزيد حتى إذا كنت تعاني من جفاف بسيط.
- كذلك أبتعدي عن المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الرياضية السكرية، التي تتظاهر بأنها مياه لأنها لا تعد بمثابة استهلاكك اليومي للمياه.
2- تناول وجبة الإفطار الخالية من الدهون لتنحيف الزنود:
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة من فوائد المواد الغذائية.
البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية تفقد المزيد من الوزن خاصة في تلك المنطقة.
3- تزويد العضلات:
البروتينات الهزيلة الكربوهيدرات عالية الألياف هي مفتاح لتجديد عضلاتك المتعبة، والأحماض الأمينية من البروتين دعم نمو العضلات.
بالإضافة إلى أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات، للتزود بها من مخازن الطاقة الخاصة بك.
شاهد أيضًا : علاج القوباء الجلدية والتناسلية بالثوم والأعشاب الطبيعية
4- شرب الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر له فوائد عديدة، منها فقدان الوزن، على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على كميات قليلة من الكافيين.
إلا إنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى catechins، والتي يعتقد إنها تعمل بشكل تآزري مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون.
5- الصيام المتقطع:
- الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتنقل فيه الناس بين فترات الصيام والأكل.
- كما تشير الدراسات قصيرة المدى إلى أن الصوم المتقطع فعال في إنقاص الوزن مثل تقييد السعرات الحرارية المستمرة.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد من فقدان كتلة الدهون المرتبطة بمنطقة الزنود.
6- خفض كمية السكر المضافة:
- السكر المضاف هو واحد من أسوأ المكونات في النظام الغذائي.
- معظم الناس يستهلكون كمية كبيرة أكثر من اللازم.
- وتشير الدراسات إلى أن استهلاك السكر يرتبط ارتباطًا قويًا بزيادة مخاطر السمنة، فضلاً عن الظروف التي تشمل مرض السكري.
7- تناول المزيد من الألياف:
- غالبًا ما ينصح بالألياف لفقدان الوزن، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصًة منطقة البطن.
- كما تشير بعض الدراسات إلى أن الألياف (خاصة الألياف اللزجة )، يمكن أن تزيد من الشبع وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل.
- كذلك ننصح بأن يتم تناول الألياف للتخلص من مشكلات زيادة الوزن، وأيضًا المساعدة في النحافة بشكل كبير وواضح.
8- تناول الخضروات والفواكه بكثرة:
- الخضار والفاكهة لديها العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة لفقدان الوزن.
- كما إنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- كذلك هي تلعب دور هام في جعل مسك الشهية أكثر، وعدم الرغبة في تناول الطعام.
شاهد أيضًا : معلومات عن الأمراض الجلدية المعدية الشائعة
وهكذا قد نكون قدمنا لكم من خلال هذا المقال خلطة مضمونة لتنحيف الزنود في أسبوع فقط، مع بعض التمرينات التي سوف تساعدك في تنحيف هذه المنطقة.
مع بعض النصائح الجيدة للتخسيس، قومي بقراءة الخلطات السابقة مع القيام بهذه التمارين وستحصلين علي نتائج مذهلة لذا نرجو أن تكونوا قد استفدتم دمتم بخير.