تجربتي مع رجيم التمر واللبن
يتميز التمر بأنه يحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يؤدي وظائفه الحيوية بشكل مثالي، ولذلك يمكن الاعتماد عليه في التخسيس، وفي هذا الموضوع سنوضح تجربتي مع رجيم التمر واللبن، كما سنذكر فوائد التمر للرجيم، كما سنوضح خطورة الإفراط في تناول التمر، والقيمة الغذائية الخاصة به.
محتويات المقال
رجيم التمر والحليب
يعتبر رجيم التمر والحليب من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن الزائد من الجسم، وفيما يلي محتوى الوجبات التي يجب تناولها يوميًا:
وجبة الفطور
تتكون وجبة الفطور من خمس ثمرات من التمر، مع كأس من اللبن قليل الدسم أو الزبادي.
وجبة سناكس
يتم الحصول على ثلاث ثمرات من التمر، مع كأس من اللبن قليل الدسم أو الزبادي.
وجبة الغداء
يتم الحصول على خمس ثمرات من التمر مع كأس حليب قليل الدسم أو الزبادي.
وجبة سناكس
يتم الحصول على ثلاث ثمرات من التمر، مع كأس من اللبن قليل الدسم.
وجبة العشاء
يتم الحصول على خمس ثمرات من التمر، مع كأس من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
شاهد أيضا: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
دايت التمر واللبن الرائب
- يتميز اللبن الرائب بأنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين المهمين للجسم، ويؤدي تناول التمر باللبن الرائب إلى الحصول على كافة العناصر الضرورية للجسم بسعرات حرارية منخفضة، وبالتالي إنقاص الوزن بسرعة وفاعلية عالية.
- تتميز هذه الحمية الغذائية في أنها ثابتة المقادير، حيث يحصل الشخص الراغب في إنقاص الوزن على سبعة ثمرات من التمر مع كأس من لبن الرائب في وجبة الفطور، وكذلك في وجبة الغداء، وفي وجبة العشاء.
رجيم التمر والخضار
يفضل البعض تناول التمر للرجيم لفوائده المذهلة في إنقاص الوزن، وحتى لا يتعرض الجسم لأي من المشكلات الصحية المختلفة نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفيه من العناصر الغذائية فينصح بتناول الخضروات، وفيما يلي سنوضح محتوى الوجبات التي يتم تناولها يوميًا في رجيم التمر والخضار:
وجبة الفطور
يجب تناول سبعة ثمرات من التمر، مع كأس لبن خالي الدسم.
وجبة سناكس
يجب تحضير طبق سلطة بالحجم المتوسط خالية من الزيوت.
وجبة الغداء
يجب تناول سبعة ثمرات من التمر، مع كأس لبن خالي الدسم.
وجبة سناكس
يجب تحضير طبق سلطة الفتوش المكونة من الآتي: عيش أسمر – ليمون – ملح خضار.
وجبة العشاء
يجب تناول سبعة تمرات مع كأس من اللبن خالي الدسم.
رجيم التمر والمياه
- يعتبر رجيم التمر والمياه من الحميات الغذائية الصعبة جدًا على الإنسان، ولذلك يفضل عدم اتباعه إلا تحت إشراف أخصائي التغذية لتجنب حدوث المضاعفات الصحية.
- ويعتمد هذا النظام على حصول الفرد الراغب في إنقاص وزنه على سبعة ثمرات من التمر مع كأس من المياه في كل وجبة من الوجبات الثلاث سواء وجبة الفطور أو وجبة الغداء أو وجبة العشاء.
قد يهمك: كم حبة تمر في اليوم للرجيم
فوائد التمر للرجيم
بعد أن ذكرنا لكم تجربتي مع رجيم التمر واللبن، ينبغي علينا ذكر فوائد التمر للتخسيس، وهي على النحو التالي:
- يعتبر التمر بديل صحي مميز للحلوى المليئة بالسكريات، ولذلك فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة في حالة الرغبة في اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.
- يتميز التمر بأنه غني بالألياف الغذائية، مما يساعد على زيادة إحساس الامتلاء لأطول فترة ممكنة، وبالتالي يؤدي تناوله إلى إنقاص الوزن بسرعة لقلة الحصول على الطعام طول فترة الرجيم.
- يتميز التمر أيضا بأنه غني بالبروتين الذي يستغرق هضمه مدة طويلة داخل المعدة، مما يعزز من إحساس الامتلاء، وبالتالي يقل تناول الغذاء لأطول فترة ممكنة، مما يساعد على حرق دهون الجسم بدرجة كبيرة.
- يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تساهم في إنقاص الوزن من خلال دعم العملية الأيضية في الجسم.
أضرار التمر الصحية
- يجب العلم أن الإفراط في تناول التمر يعني الإفراط في تناول العناصر الغذائية الموجودة فيه، ومن المعروف أن الجسم يحتاج إلى نسب محددة من تلك العناصر حتى يستطيع أداء أنشطته الحيوية بشكل سليم.
- وحالة ارتفاع أو انخفاض النسبة التي يحصل عليها الإنسان من العناصر الغذائية عن الحد المسموح به في الجسم فإن ذلك يؤدي إلى حدوث آثار جانبية عديدة.
- وفيما يلي سنوضح أضرار تناول التمر للرجيم بشكل مفرط:
السمنة
في حالة تناول التمر للرجيم بشكل مفرط فإن ذلك قد يتسبب في حدوث نتائج عكسية، بمعنى الإصابة بالسمنة المفرطة نتيجة الحصول على سعرات حرارية عالية.
مشاكل في الهضم
قد يؤدي استهلاك التمر إلى الإصابة بالانتفاخات والغازات، وأحيانًا يتسبب استهلاكه بكميات كبيرة إلى إبطاء العملية الهضمية فتحدث تقلصات البطن.
مشاكل جلدية
أحيانًا يتسبب اتباع رجيم التمر في إحداث مشاكل جلدية كظهور الطفح الجلدي.
تضرر القلب
من المعروف أن التمر يحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم، وبالتالي فإن تناوله بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة نسبة هذا العنصر في الدم، وينتج عن ذلك حدوث أضرار خطيرة بالقلب.
اخترنا لك: ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو
القيمة الغذائية في التمر
عند اتباع رجيم التمر سوف تحصل على بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وفيما يلي سنوضح هذه العناصر في كمية تعادل 25 جرام من التمر:
- يحتوي التمر على سعرات حرارية قدرها 66 سعر حراري.
- يحتوي التمر على مياه بنسبة قدرها 5.12 مليلترات.
- أيضا يحتوي التمر على كربوهيدرات بنسبة قدرها 17.99 جرام.
- يحتوي التمر على بروتين بنسبة قدرها 0.43 جرام.
- يحتوي التمر على سكريات بنسب قدرها 15.95 جرام.
- أيضا يحتوي التمر على ألياف غذائية بنسبة قدرها 1.6 جرام.
- يحتوي التمر على حديد بنسبة قدرها 0.22 مليجرام.
- يحتوي التمر على بوتاسيوم بنسبة قدرها 167 مليجرام.
- يحتوي التمر على ماغنسيوم بنسبة قدرها 13 مليجرام.
في نهاية الموضوع وبعد أن ذكرنا لكم تجربتي مع رجيم التمر واللبن، كما ذكرنا فوائد التمر للرجيم، وأوضحنا أضرار التمر على الصحة في حالة تناوله بشكل مفرط.
وأوضحنا أيضا العناصر الغذائية الموجودة فيه، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.