عدد السعرات الحرارية في المعجنات

إن مصطلح السعرات الحرارية يعتبر من أكثر المصطلحات التي تستخدم  لمعرفة الطاقة الغذائية وهي تعتبر وحدة الطاقة الغذائية، كما إن لفظ السعرة الحرارية هو الأكثر استخداماً من السعر الحراري.

حيث إنه المصطلح الأكثر دقة، كما إن هناك ما يعرف بالكيلو من السعرات الحرارية  كونه الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء درجة مئوية واحدة في مستوى سطح البحر.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص تختلف من شخص إلى آخر على حسب المواصفات المختلفة، وفي هذا الموضوع سنتناول السعرات الحرارية في المعجنات في موقعنا مقال.

السعرات الحرارية في المعجنات

• لا شك إن حساب السعرات الحرارية، يعتبر من أهم الأمور التي يجب أن توضع في الاعتبار.
  • خاصةً إن كنت من الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم أو إنقاصه.
• حيث إن الزيادة في عدد السعرات الحرارية قد يؤدي إلى الزيادة في الوزن بشكل كبير، فبالنسبة إلى المعجنات.
• فإنها تعتبر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية، ويرجع هذا الأمر للعديد من الأسباب.
  • والتي من أهمها هي احتواء المعجنات على كميات كبيرة من الصوديوم والكربوهيدرات.
• والدليل على إنها غنية جداً بالسعرات الحرارية، هو إنه قد تم حساب عدد السعرات الحرارية بها.
  • وثبت إنها تحتوي على 158 سعر حراري.
  • وهو رقم كبير جداً بالنسبة إلى الأشخاص الذين يحاولون التحكم بوزنهم.
• فمقارنةً بالخبز الذي يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، والتي يكون عددها 55 سعر حراري.
  • فإنه لا ينصح بتناولها.

السعرات الحرارية التي تتواجد في المعجنات

• تحتوي الأوقية الواحدة من المعجنات على 13 جرام من الكربوهيدرات، والتي تعتبر مصدر الطاقة الأساسي التي يستخدمها الجسم.
  • وهي المكون الأساسي الذي تتكون منه المعجنات.
• على العكس من كمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها المعجنات، فإنها لا تحتوي على الألياف.
  • والتي تعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
• تحتوي الأوقية الواحدة من المعجنات على 11 غرام من الدهون، والتي يكون معظمها بالطبع من الدهون المشبعة.
  • والذي يعتبر من الأمور السيئة، حيث إن هذه الكمية من الدهون المشبعة تساعد في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
  • وأيضاً يعتبر من أكثر الأمور الخطيرة، والتي من الممكن أن تشكل خطراً على صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحتوي المعجنات على كميات صغيرة من البروتين، حيث تحتوي الأوقية الواحدة من المعجنات على 2 جرام من البروتين.
• لذا فإن هذه الكمية الصغيرة من البروتينات، لا تكفي لتشكيل الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
  • ويعتبر هذا الأمر من الأمور السيئة.
• لا شك إن المعجنات تعتبر من أقل المأكولات التي تحتوي على الفيتامينات، فهي فقيرة جداً بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
  • والتي يحتاجها الجسم بشكل كبير، لذا فإن تناول المعجنات يعتبر من الأمور السيئة بالنسبة للجسم.
  • حيث إنها لا توفر للجسم العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.

اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في ملعقة الارز المطبوخ

الحاجة اليومية للجسم من السعرات الحرارية

• لا شك إن الحاجة اليومية للجسم من السعرات الحرارية، تختلف باختلاف العمر والجنس.
• حيث إن الرجل من الممكن أن يحتاج إلى متوسط 2700 سعرة حرارية في اليوم، أما بالنسبة للمرأة.
  • فإنها تحتاج في المتوسط إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.
• وبالطبع فإن هناك العديد من العوامل الأخرى، التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
• وهي الطول والعمر والوزن والصحة العامة ومقدار النشاط البدني أو الذهني، الذي يقوم به هذا الشخص في اليوم.
• كما إن على الرغم من إن هناك الكثير من الأشخاص، والذين يريدون فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • وهذا بهدف إنقاص الوزن.
• إلا إن من الجدير بالذكر إن هذه السعرات الحرارية، تعتبر من أهم الأمور التي يحتاجها الجسم.
  • وذلك لأنها مصدر الطاقة التي يعتمد عليها الجسم، لذا فإنه يجب الاعتدال في مستوى السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
• بحيث تكون كميتها معتدلة وتوفر الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم، فلا يجب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• كما لا يجب تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير، حيث إن هذا الأمر من الممكن أن يسبب الكثير من الأضرار للجسم.
  • وفي حالة الحاجة إلى إنقاص الوزن، فإنه يجب حساب السعرات الحرارية.
• بحيث يتم تقليل كميتها بشكل لا يؤثر على الطاقة اللازمة للجسم يومياً، ويتم هذا الأمر مع الطبيب المختص.

قد يهمك: كم السعرات الحرارية في الخوخ

الطرق التي يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية

• لا شك إن هناك العديد من الطرق التي يتم استخدامها، من أجل حرق السعرات الحرارية.
• حيث إن هناك العديد من المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، والتي من أمثلتها المعجنات.
• والتي من الممكن أن تضر الجسم بشكل كبير، ومن الممكن أن تتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
• لذا فإنه يجب التعرف على الطرق التي من الممكن من خلالها حرق السعرات الحرارية، من أجل التخلص منها.

ومن أهم الطرق التي من خلالها يتم حرق السعرات الحرارية ما يأتي:

• شرب الماء البارد، حيث إن هذا الأمر يزيد من عمليات الاستقلاب مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
• علاوة على التعرض للبرد، والذي تزداد من خلاله أيضاً زيادة عمليات الاستقلاب.
  • والتي من خلالها يتم التخلص من الدهون البيضاء وحرق السعرات الحرارية.
• كذلك الضحك، حيث يقوم بحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • كما إنه يعتبر من الأمور التي تعزز المناعة وتحسن من عمل الدماغ.
• بجانب مضغ العلكة، حيث إن هذا الأمر يساعد بشكل كبير في زيادة عمليات الاستقلاب.
• كما يزيد الإحساس بالشبع، لذا فإنه يعد من أهم الأمور التي تعمل على التقليل من السعرات الحرارية في الجسم.
  • لذا فإنه ينصح بتناولها بعد الوجبات الخفيفة.

شاهد أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في شوربة الخضار؟

وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على المعجنات وعلى السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ويمكنك مشاركة هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي.

كما يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات الأخرى التي تشمل العديد من الموضوعات، والتي تختص بالتغذية والحفاظ على الوزن دمتم بخير.