رجيم رمضان كل يوم كيلو
رجيم رمضان كل يوم كيلو يعتمد عليه عدد كبير من الأشخاص، وذلك حتى يحصلون على قوام مثالي لأن في شهر رمضان يتم عمل الحلويات والأطعمة التي بها نسبة عالية من السعرات الحرارية.
محتويات المقال
رجيم رمضان كل يوم كيلو
- متابعة رجيم رمضان كل يوم كيلو يجعل الأفراد يخسرون الكثير من الوزن الزائد، مما يجعل أجسامهم تكون أكثر صحة.
- رجيم رمضان كل يوم كيلو تم تحضيره بواسطة مجموعة من الأطباء المتخصصون في مجال التغذية.
- يجب الانتظام عليه حتى يتم الحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر.
اقرأ أيضا: رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام
ما يمكن تناوله قبل وجبة الإفطار؟
- عندما يأتي موعد الإفطار يستطيع الفرد تناول شيء خفيف للحصول على بعض الطاقة.
- يفضل شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول حبة واحدة من التمر.
- يمكن شرب 2 كوب صغير من الماء ويمكن استبدال الماء باللبن خالي الدسم بالإضافة إلى تناول عدد 2 حبة من التمر.
- شرب كوب واحد فقط من أي نوع عصير، ولكن يجب أن يكون خالي الدسم.
وجبة الإفطار الأساسية
وجبات الإفطار الأساسية في رجيم رمضان كل يوم كيلو متنوعة وبها سعرات حرارية قليلة والتي تفقد الفرد من 800 جرام إلى 1000 جرام بمعدل ثابت في كل يوم وبعد مرور الـ 5 أيام يتم تكرار الوجبات مرة أخرى، وهذه الوجبات كالآتي:
اليوم الأول
- في أول يوم يفضل تناول صدر واحد من الدجاج المشوي، ويمكن استبدال الصدر ب ½ دجاجة سبق سلقها وخالية من الجلد.
- طبق صغير شوربة، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المسلوق.
اليوم الثاني
- ½1 شريحة كبيرة من اللحم، بالإضافة إلى 6 ملاعق صغيرة من الأرز.
- طبق صغير شوربة مع 12 ملعقة صغيرة من الخضار المشوي، ومن الممكن تناول الخضار المسلوق.
اليوم الثالث
- ¼ فرحة تم سلقها وإزالة الجلد منها، ومن الممكن شويها، بالإضافة إلى عدد 6 ملاعق صغيرة من الأرز.
- طبق شوربة صغير، ويضاف إلى الوجبة طبق مليء بالسلطة.
اليوم الرابع
- ½ شريحة كبيرة من اللحم بالإضافة إلى 12 ملعقة صغيرة من المكرونة
- طبق ذو حجم متوسط من الشوربة الخاصة باللحم، ومعه طبق من السلطة.
اليوم الخامس
- 6 شرائح صغيرة الحجم من اللحم، ويمكن استبدال اللحم ب 3 قطع من الكفتة التي سبق شويها، مع طبق من الشوربة.
- يمكن تناول قطعتين من الجلاش الذي به نسبة قليلة جداً من الزيت، ويمكن استبدال الجلاش ب 10 ملاعق صغيرة من الأرز البسمتي.
ما يمكن تناوله بين وجبة الإفطار ووجبة السحور؟
- في رجيم رمضان كل يوم كيلو يمكن تناول أشياء ذات سعرات حرارية قليلة، ولكنها توفر للجسم الطاقة التي يحتاجها لقضاء باقي الوقت حتى موعد السحور.
- من الممكن شرب 4 أكواب صغيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول ثمرتين من أي نوع فاكهة مفضل للفرد مع الحرص على عدم تناول فاكهة مجففة.
- كوب واحد من العصير، ومن الضروري أن يكون خالي من السكر.
- يمكن شرب كوب واحد فقط من اللبن خالي الدسم، ومعه قطعة صغيرة الحجم من البطيخ.
- شرب كوب واحد فقط من اللبن الخالي من الدسم، ومعه طبق صغير جداً من الفواكة المقطعة.
- يمكن تناول المكسرات المتنوعة، ولكن يجب التأكد من عدم تحميصها.
- تناول قطعة واحدة ذات حجم صغير من أي نوع من الحلويات.
كما يمكنكم التعرف على: رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
وجبة السحور في رمضان
يمكن تناول وجبات السحور التي سوف يتم توضيحها لمدة 5 أيام في رجيم رمضان كل يوم كيلو، وبعد ذلك يتم إعادة تناول تلك الوجبات مرة أخرى مثل وجبات الإفطار، وهذه الوجبات مفيدة جداً.
اليوم الأول
- ½ رغيف خبز ومن الضروري أن يكون خبز بلدي، بالإضافة إلى 50 جرام من الجبن.
- 10 ملاعق صغيرة من الفول، ويمكن شرب كوب واحد من اللبن الذي يكون خالي الدسم.
اليوم الثاني
- ½ رغيف من الخبز ومن الضروري ألا يكون خبز فينو، بالإضافة إلى 50 جرام من الجبن.
- بيضة تم سلقها، وكوب واحد من الزبادي الذي يكون خالي من الدسم.
اليوم الثالث
- ½ رغيف خبز، بالإضافة إلى عبوة واحدة من التونة مع الحرص على التخلص من كل الزيت الذي بها.
- طبق ذو حجم متوسط من السلطة.
اليوم الرابع
- ½ رغيف خبز، بالإضافة إلى 10 ملاعق صغيرة من الفول الذي يكون خالي من الزيت.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
- بيضة واحدة سبق سلقها، وقطعة من الجبن، شرائح من الطماطم أو من الفلفل الأخضر.
- رغيف صغير خبز.
إرشادات نظام غذائي في رمضان كل يوم كيلو
توجد بعض الإرشادات والنصائح التي يجب إتباعها في رجيم رمضان كل يوم كيلو وهي كالآتي:
- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم، وذلك في الوقت الذي يكون بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- من الضروري أن يتم شرب الماء على فترات متقطعة وليس شرب كمية تفوق الحد مرة واحدة.
- شرب الكثير من العصائر التي تكون خالية من السكر تجعل الفرد يفقد الكثير من الوزن، وتعطيه طاقة كافية لممارسة مهام حياته.
- من الضروري عدم شرب أي مشروبات غازية أثناء رجيم رمضان كل يوم كيلو، وذلك لوجود نسبة عالية من السكريات بها.
- يجب متابعة نظام رياضي جيد، وممارسته بشكل دوري، وذلك لأن الرياضة تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
كما يمكنكم الاطلاع على: ما لا تعرفه عن دايت رمضان
في نهاية رحلتنا عبر موقع مقال maqall.net حيث يعتبر نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها، للحصول على قوام جيد وممشوق، ومن الضروري تناول الوجبات كما تم توضيحها للحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر.