رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام
رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام يعد أحد أنواع الرجيم التي يمكن التعامل معها خلال شهر رمضان من الشهور التي تساعدنا على فقدان الوزن.
وذلك للصيام فيه وقلة الوقت المسموح بتناول الطعام فيه ومن الأفضل الاهتمام بجودة الطعام وقيمته الغذائية يعطي للجسم حاجته اليومية من كل صنف من أصناف الطعام.
بدلاً من الاهتمام بتأثير هذا الطعام على الوزن، والغذاء الصحي لا يسبب السمنة ولا يزيد من نسبة الدهون
محتويات المقال
إنقاص الوزن في رمضان ٢٠ كيلو
تطبيق هذا الرجيم في رمضان يساعد على الإحساس بالرضا والسيطرة على جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها الشخص.
فهو يعمل على تخليص مناطق الدهون بمنطقة البطن والأرداف من الدهون المتراكمة.
كما أن النتائج المبهرة له تمنحك الدفعة الإيجابية إلى الاستمرار في نفس النظام حتى بعد رمضان.
يعتمد هذا النظام على استبعاد الدهون المهدرجة قدر الإمكان والزيادة من الألياف إذ أنها تساعد على الشعور بالشبع وتمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.
والإكثار من شرب الماء فشرب الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم والانتظام في ذلك يعتبر كنز من كنوز أي نوع من أنواع الرجيم
والتقليل من النشويات قد الإمكان لأن الإكثار منها يجعل الجسم يقوم بتحويل الفائض منها عن حاجته إلى دهون والتقليل من السكريات قدر الإمكان.
وإليكم خمسة أيام من الرجيم ويتم تكراره مع اختلاف ترتيب الأيام:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- كوب من الماء
- حبة تمر واحدة أو ثمرة فاكهة
بعد صلاة المغرب
- كوبين من الماء.
- شوربة دجاج أو شوربة شوفان.
- شريحة خبز بر.
- طبق كبير سلطة.
- أي نوع من البروتين سواء دجاج أو لحم أو سمك.
بعد صلاة العشاء
- الإكثار من المياه.
- تناول خضروات صحيحة والتنوع فيها.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.
وجبة السحور
- كوبين من الماء.
- كوب حليب.
- أو علبة زبادي وتكون خالي أو قليل الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
ثلاث تمرات مع كوب من الماء
بعد الصلاة
- بروتين.
- ثلاث قطعات من السمبوسك وتكون صنعت في الفرن.
- طبق سلطة متنوع.
- شوربة والإكثار من شرب الماء.
اخترنا لك: تجربتي مع الشاي الأخضر للتنحيف
بعد صلاة العشاء
تناول طبق من الفواكه أو صنع عصير منها.
وجبة السحور
- 1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
- طبق خضروات مشكل والإكثار من الماء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
٣ حبات تمر مع كوب ماء
بعد الصلاة
- طبق شوربة خضار.
- نصف دجاجة مشوية أو منزوعة الجلد.
- طبق سلطة.
- ٢ كوب ماء.
بعد صلاة العشاء
- سمبوسة صنعت في الفرن.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.
السحور
- ربع رغيف بر.
- ٥ ملاعق فول.
- زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم والإكثار من شرب الماء.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- ٢ كوب ماء.
- حبة تمر واحدة.
بعد الصلاة
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق سلطة كبير.
- نصف رغيف خبز بر.
- والإكثار من شرب الماء
بعد صلاة العشاء
تناول ثمرتين فاكهة أو عمل عصير منهم.
السحور
- طبق سلطة صغير.
- ٤ ملاعق تونة خالية من الزيت.
- نصف رغيف بر.
- ٢ كوب من الماء
لا يفوتك قراءة: نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- ٣ تمرات.
- كوب من الماء
بعد الصلاة
تناول طبق سلطة كبير مع قطعتين كفته مصنوعة في المنزل.
بعد صلاة العشاء
ثمرة فاكهة والإكثار من شرب الماء.
السحور
- كوب حليب خالي الدسم أول قليل الدسم.
- ربع رغيف بر.
- بيضة مسلوقة.
- ٢ كوب ماء.
اقرأ أيضًا: تمارين شد الجسم المترهل في المنزل
رجيم ينزل ١٠ كيلو في أسبوع في رمضان
للحفاظ على هذه الوتيرة في النزول في الوزن عليك اتباع النصائح التالية:
- تناول الطعام بكميات صغيرة والأكل على مرات متقاربة وعدم ملء الملعقة كاملة، بل يفضل الأكل بملاعق صغيرة لزيادة الشعور بالشبع.
- الإكثار من الطعام المسلوق لأنه لا يحتوي على زيوت مهدرجه ودهون أيضاً استخدام منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
- تجنب تناول المنبهات وخاصة القهوة لأنها تزيد من الشعور بالعطش وأيضاً المعجنات يتناول منها القليل فقط.
- الإكثار من شرب السوائل لتعويض فترة الصيام وخاصة إذا بذل مجهود فيها.
- فينصح بشرب حوالي ٣ لتر يومياً من الماء للحفاظ على الجسم من الجفاف.
نصائح رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام
- يستطيع الجسم طرد السموم وأيضاً عدم الاقتصاد على الماء فقط، بل الاستعانة بالمشروبات الساخنة الغير منبهة وأيضاً العصائر الطبيعية.
- والتقليل من الملح الأكلات التي تحتوي على أملاح عالية لأن ذلك يساعد على رفع نسبة العطش في أثناء فترة الصيام.
- يجب الابتعاد التام عن الحلويات والمقليات والسكريات لأنهم العامل الأساسي في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- مارس الرياض على الأقل ٣٠ دقيقة في اليوم من أول رياضة المشي إلى نط الحبل.
- والتمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية لأن ذلك يساعد في خفض نسبة الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
- استبدال الزيوت المهدرجة الزيوت الصحية كزيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
- جميع الوجبات مهمة ولا يمكن التغافل عن أي منهم لأن ذلك سيؤثر سلبا على صحة الجسم وخاصة وجبة السحور.
- عدم تناولها تسبب ضعف وخمول طوال فترة الصيام كما أن يفصل تناول فيها الكربوهيدات المعقدة والتي تأخذ وقتاً أطول في هضمها.
- وامتصاصها من الكربوهيدات البسيطة مما يجعلها تزيد فترة الإحساس بالشبع لفترة أطول.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الأنسجة والعمليات الحيوية اليومية.
قد يهمك أيضًا: أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
والآن بعد أن شاركنا سويا في رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام ووصفنا كيفية التعامل مع هذا الرجيم المميز من أجل إنقاص الوزن الزائد في الجسم، سوف انتظر منكم المزيد من التعليقات على هذا الصدد ليستفيد من تجاربكم الآخرين.