نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، رمضان شهر الطاعات والعبادات والتقرب إلى الله ويبدأ شهر رمضان بالصيام منذ أذان الفجر وحتى غروب الشمس أي إلى أذان المغرب.
وأثبتت الكثير من الدراسات أن للصيام الكثير من الفوائد للجسم بصفة عامة كما أن الصيام في شهر رمضان الفوائد الكبيرة لإنقاص الوزن إذا تم اتباع نظام غذائي جيد خلال هذا الشهر الكريم.
سوف تلاحظ إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وفي هذا المقال سوف نتناول موضوع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن فتابعونا.
محتويات المقال
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
على جانب آخر من أن رمضان شهر الطاعات والعبادات يمكن لمن يريد إنقاص الوزن استغلال هذا الشهر الكريم.
لأنه فرصة لمن يريد إنقاص الوزن بشكل كبير يمكنه اتباع نظام غذائي جيد في شهر رمضان وفيما يلي سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان.
اخترنا لك أيضا: نظام غذائي لحرق الدهون
أولًا: وجبة الإفطار
- يمكن في وجبة الإفطار الاعتماد على طبق السلطة بالخضروات المختلفة مثل الطماطم والخيار والبصل والشبت والجزر.
- فهو من الأطباق المفيد سواء أكان هذا النظام في شهر رمضان أو خلاف هذا الشهر.
- طبق من الشوربة ويفضل أن تكون شوربة قليلة الدسم مثل شوربة الدجاج أو شوربة اللحم منزوع الدسم.
- بالإضافة إلى تناول نصف دجاجة مشوية لأن الدجاج المشوي يكون قد فقد الكثير من الدهون الذي يحتويها.
نموذج لوجبة إفطار في النظام الغذائي في شهر رمضان
- 3 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق لأنه يكون قليل الدسم.
- طبق من السلطة أو الخضروات المشكلة كما يمكنك صنع طبق من الخضروات المشوية بجانب الأرز الأبيض.
- قطعه واحدة من اللحم الأحمر منزوع الدسم ولا يجب تناول أي قطعة لحم بيضاء من اللحم الدهني.
نموذج آخر وجبة الإفطار في رمضان
- الطبق الرئيسي هو طبق يحتوي على ربع فرخة مشوية مع بعض الخضروات المشوية مع الفرخة.
- نصف رغيف عيش بلدي.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المشكلة.
نموذج آخر وجبة الإفطار لإنقاص الوزن في شهر رمضان
- الطبق الرئيسي في هذا النموذج هو سمكة مشوية دون مادة دهنية.
- طبق سلطة كبير من الخضروات المشكلة.
- ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
ثانيًا: نماذج للسحور في نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
- هناك الكثير من النماذج المختلفة لإنقاض الوزن ولكن البعض من هذه النماذج لا تصلح في رمضان.
- لذلك سوف نذكر في هذا المقال بعض نماذج للسحور في رمضان لإنقاص الوزن.
- رغيف عيش بلدي مع طبق من الفول قليل الدسم، مع شرب الكثير من الماء في فترة السحور.
نموذج آخر للسحور في رمضان لإنقاص الوزن
- علبة زبادي أو طبق من الجبن قليل الدسم مع طبق فول
- بالإضافة إلى نصف رغيف عيش رغيف بلدي.
نموذج آخر السحور في رمضان لإنقاص الوزن
- يمكنك تناول نصف رغيف من العيش البلدي مع بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن قليل الدسم مع طبق من السلطة أو الخيار والجرجير.
- كما يمكنك تناول قطعة واحدة من الفواكه مثل التفاحة.
ما هو نظام الصيام المتقطع
في الوقت الحاضر تم انتشار نظام يسمى بنظام الصيام المتقطع.
وهو نظام غذائي يتم فيه العمل على تقليل كميات الطعام خلال فترة من خمس أيام إلى أسبوع حتى يتم تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية للرجال والنساء.
وجبة السحور في نظام الصيام المتقطع
- لابد من أن تكون هذه الوجبة بها الكثير من العناصر الغذائية التي تمد الصائم بالطاقة اللازمة حتى الإفطار ومنها القمح وكمية من الشوفان.
- بالإضافة إلى إضافة الكثير من الألياف إلى وجبة السحور لأن الألياف تحتاج وقت كبير في الهضم وبالتالي تعطي إحساس بالشبع لمدة كبيرة.
- ويمكن تناول أي كمية من الخضار والفواكه في وجبة السحور.
- في نظام الصيام المتقطع لابد من شرب الماء بكمية كبيرة ولكن في هذا النظام يجب عدم شرب الماء دفعة واحدة أو في وقت قصير.
- لأن ذلك لا يمكن أن يكون مانع للعطش، بل إنه يساعد على أن يكون الإنسان في حالة عطش مستمر.
- وكذلك في وجبة الإفطار لابد من تناول كمية كبيرة من الماء على فترات متباعدة قبل الصيام.
- كما يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وعدم شرب المشروبات الغازية.
- لأن المشروبات الغازية من مدرات البول التي تسبب الجفاف وتعطي إحساس بالعطش المستمر.
اقرأ أيضا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
فوائد الصيام في خسارة الوزن
- أكدت الكثير من الدراسات على فوائد الصيام الكبيرة في عملية خسارة الوزن.
- وذلك لأن الجسم خلال فترة الصوم يحاول أن يجد مصدر يعطيه الطاقة اللازمة له لفترة كبيرة وهي فترة الصوم.
- وبعد مده قد تصل إلى 8 ساعات من الصيام المستمر يحاول الجسم بتعويض ما تم خسارته خلال فترة الصيام، ويحاول أن يجدد طاقته ويبدأ بحرق الدهون التي تكون مخزونة في العضلات والكبد.
- مما يساعد على خسارة الوزن مع الاحتفاظ بوجود عضلات في جسم الإنسان ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
- وبالتالي يتم التخلص من هذه الدهون التي قد تكون مملوءة بالسموم المخزنة فيها.
- لذلك فإن الكثير من الدراسات التي أثبتت أن الصيام يساعد الجسم على خسارة الوزن بشكل كبير.
- ويعطي الإنسان طاقة كبيرة ويزيد من هرمون السعادة عند الإنسان.
- عند اتباع نظام غذائي صحي مع الصيام في شهر رمضان يتم إنقاذ الوزن بشكل ملحوظ دون حدوث أي مشاكل في الجسم.
الصيام والحماية من مرض السكري
يساعد الصيام علي قلة فرص الإصابة بمرض السكري وذلك عند اعتماد نظام غذائي صحي مع الصيام به الكثير من العناصر الغذائية للازمة للجسم.
الصيام وزيادة المناعة
- هناك الكثير من الدراسات العلمية التي تثبت أن الصيام يساعد في زيادة المناعة في جسم الإنسان وتكاثر الخلايا المناعية.
- كما أن الصيام يساعد الجسم على الحماية من أعراض الشيخوخة وتلف الخلايا الموجودة في جسم الإنسان.
- الكثير من الدراسات تؤكد أن صوم يوم واحد من أيام الأسبوع يقي الإنسان من الكثير من الأمراض البكتيرية والفيروسية التي تهاجم المناعة.
- وذلك عند تعويض الجسم على الصيام فقد يجدد الخلايا التالفة من المناعة.
بعض النصائح لخسارة الوزن
- هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن سواء كنت تتبعين نظامًا غذائيًا أو كنت تحاول تقليل الطعام فقط في هذه المرحلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام من أهم خطوات خسارة الوزن.
- عدم تناول الوجبات الغذائية أمام الهاتف أو التلفاز لأن الإنسان قد يكون غير مدرك إلى كمية الطعام التي تم تناولها وينشغل بالتلفاز أو الهاتف وما يدور فيهم.
- لابد من مضغ الطعام لمدة كبيرة حتى يتم تهيئة المعدة ومساعدتها على هضم الطعام.
- كما لابد من إجراء كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة من الوجبات خلال اليوم وحساب السعرات الحرارية اللازمة لك وعدم الزيادة فيها.
- تقليل الكربوهيدرات المتناولة مثل الأرز والمكرونة والخبز الأبيض لأنهم يقومون بزيادة مستوى الأنسولين في الجسم وبالتالي يتم تخزين الدهون في جميع أجزاء الجسم.
- يجب أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة الذي يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات حتى يتم زيادة مستوى الحرق في جسم الإنسان، لأن عدم النوم يسبب تخزين الدهون في جسم الإنسان.
- تقليل التعرض إلى القلق والتوتر قدر الإمكان لأنهم يساعدان على فتح الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- تناول كمية كبيرة من الألياف المتواجدة في الفواكه والخضروات، وذلك لأنها تزيد من قدرة الجسم على التخلص من الدهون.
قد يهمك: نظام غذائي لخسارة الوزن
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.
وقد تناولنا في هذا المقال نماذج كثيرة لوجبة الإفطار ووجبة السحور في رمضان الذي عند إتباعهم يتم إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
كما تناولنا نظام الصيام المتقطع وفوائده وكيفية اتباع هذا النظام في الوجبات وتناولنا أيضًا بعض النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن.