طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل
طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل، الوزن المثالي هو من الأشياء التي تراود عقول الكثيرون والتي يسعى الجميع لمعرفتها للعمل عليه للحصول على وزن مثالي.
ويوجد العديد من الطرق التي تبين لنا الوزن المثالي للجسم وأهمية أن يكون الإنسان صاحب وزن مثالي، ونتعرف في هذا الموضوع على طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل.
محتويات المقال
طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل
- هذا الأمر يعتبر من الأشياء الهامة جدًا للأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية وذلك للتعرف على مدى نجاحهم أو فشلهم في هذه الحمية.
- وتعتبر طريقة مؤشر كتلة الجسم من الطرق المثالية لحساب الوزن المثالي للجسم.
- وتعتمد هذه الطريقة على النسبة بين الطول والوزن وذلك للتمكن من تحديد الشخص الذي يعاني من سمنة مفرطة والذي يمتلك وزن طبيعي.
وهذه الطريقة تقوم على قياس الطول نسبة إلى الوزن ويمكن تقسيمها إلى أربعة أقسام وهي:
- نقص الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- الوزن العادي ويكون عندما يشير مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9.
- والوزن الزائد يكون مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9.
- السمنة يكون فيها مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.
مميزات وعيوب طريقة مؤشر كتلة الجسم
- تعتبر طريقة مؤشر كتلة الجسم من الطرق المثالية لقياس الوزن المثالي ولكل شيء مميزات وعيوب.
وتحتوي هذه الطريقة على بعض المميزات وهي:
- تعتبر هذه الطريقة رخيصة الثمن مقارنة بطرق حساب الوزن المثالي الأخرى.
- يمكن حسابها بصورة سريعة وسهلة.
- تعتبر معايير هذه الطريقة من المعايير المقبولة لحساب الوزن المثالي في أغلب الحالات.
- وأيضًا تحتوي هذه الطريقة على بعض المساوئ والعيوب والتي تتمثل في أن مؤشر كتلة الجسم مجرد رقم ليس أكثر ولا يكشف عن أي شيء خاص بالجسم ولا تفاصيل عنه.
- وذلك يتضح في أن طريقة مؤشر كتلة الجسم لا تفرق بين الجسم الذي يحتوي على كتلة عضلية كبيرة والذي يحتوي على وزن زائد نتيجة للدهون.
- لذلك يعتبر بعض الأشخاص أن طريقة مؤشر كتلة الجسم في حساب الوزن المثالي هي طريقة مضللة نوعًا ما أو غير مجدية بصورة كبيرة.
اخترنا لك: رجيم السعرات الحرارية 1200 للتخسيس
طرق أخرى لحساب الوزن المثالي للجسم
يوجد العديد من الطرق التي يتم حساب الوزن المثالي للجسم من خلالها وهي كالتالي:
طريقة قياس محيط الخصر
- وتعتبر هذه الطريقة من الطرق القديمة نوعًا ما وتعتمد في عملها على حساب الوزن المثالي وذلك عن طريق محيط الخصر.
- حيث يتم فيها إحضار شريط قياس ووضعه حول الخصر لقياس الخصر بدقة.
- ويكون طريقة القياس بوضع شريط القياس بالجزء العلوي بمفصل الفخذ وأسفل الظهر مرورًا بالسرة.
- وبناء على الدراسات يتضح أن محيط الحوض المثالي للرجل لا يزيد عن 100 سنتيمتر، والنساء لا يزيد عن 87سنتيمتر.
طريقة قياس الخصر والطول
- وتعتمد هذه الطريقة على حساب الوزن المثالي عن طريق العلاقة بين محيط الخصر وطول الشخص.
- ويجب أن يكون الوزن المثالي وفق هذه الطريقة أن محيط الخصر لابد أن لا يزيد عن نصف طول الشخص.
- طريقة الوزن المثالي عن طريق العلاقة بين محيط الخصر ومحيط الورك، ولكن هذه الطريقة أثبتت فشلها لأنها لا تعتمد على أي مبدأ علمي.
- أيضا طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق البيو الإلكتروني.
- ويكون ذلك عن طريق الترددات المختلفة التي يصدرها الجهاز لحساب نسبة الدهون في الجسم.
- ويمكن حساب الوزن المثالي عن طريق موجات الرنين المغناطيسي، أو تصوير كثافة العظام، ولكنها طرق باهظة الثمن.
شاهد أيضًا: فوائد البطيخ للرجيم وإنقاص الوزن
أكثر أماكن تركز الدهون في الجسم
حينما نتحدث عن الوزن المثالي للجسم فيجب في المقام الأول أن نقوم بمعرفة أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الدهون في الجسم.
لذلك يجب أن يكون معلوم لنا ما هي أكثر أماكن تركز الدهون في الجسم وهي:
- الدهون الأخطر على صحة الإنسان هي دهون البطن، وتكون خطر على عمليات الأيض في الجسم.
- دهون منطقة الخصر، وهي التي لها تأثير كبير على صحة القلب وإصابة الشخص بمرض السكري.
- أيضا دهون الفخذين.
- ولكن نرى أن أكثر أماكن تركز الدهون بالنسبة للرجال هي دهون البطن، والتي تعد من أخطرها.
- وبالنسبة للنساء فإن الأغلب منهم ويكون بعد الزواج أو الولادة والرضاعة هو تكون دهون الخصر والفخذين ويمكن بسهولة التخلص منهم بالتمارين الرياضية.
كيفية إنقاص الوزن
يعتبر الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثرهم الذين يبحثون عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن.
حيث يوجد العديد من الطرق للقيام بهذا الأمر ومنها:
- تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص، وذلك عن طريق تنظيم وقت الطعام.
- ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة والتي يكون لكل تمرين نتيجة في إنقاص جزء محدد من الجسم.
- كذلك اتباع العادات الغذائية الصحيحة والبعد عن مسببات الوزن بصورة كبيرة مثل الوجبات السريعة والزيوت المصنعة.
- ومثل الأكل قبل النوم مباشرة وشرب المياه الكثيرة أثناء الأكل وشرب المشروبات الغازية.
- القيام باتباع رجيم صحي يحافظ على وزن الجسم الصحيح ويعمل على إنقاص الدهون الزائدة عن الجسم والتخلص منها.
- اتباع جدول للسعرات الحرارية التي يجب تناولها في كل يوم والتي يستطيع الجسم حرقها.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والتي لها أثر كبير في الإحساس بالشبع.
- كذلك النوم ساعات كافية كل يوم والبعد عن تناول السكريات والنشويات بصورة كبيرة والاعتدال فيهما.
طرق زيادة الوزن
في المقابل يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة وقلة الوزن، وذلك إذا أرادوا الوصول لوزن مثالي يجب عليهم القيام بالآتي:
- معرفة هل نقص الوزن له علاقة بأسباب مرضية أو أنه بسبب قلة الغذاء.
- القيام ببعض الإجراءات الصحيحة في الطعام والعادات الغذائية الصحيحة.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للجسم وبعض السكريات والنشويات ولكن بصورة معتدلة.
- يجب معرفة ما هو الوزن المراد الوصول له ويمثل الوزن المثالي للجسم.
- العمل على تقليل المجهود اليومي الذي يبذله الإنسان سواء في عمله أو في حياته اليومية.
- الاهتمام بالذهاب لطبيب مختص بالتغذية والأمراض السمنة والنحافة، وذلك لتحديد جدول احتياج يومي يستطيع الإنسان الالتزام به.
الوزن المثالي للجسم
- يجب أن يعلم كل إنسان ما هو الوزن المثالي لجسمه حتى يستطيع الوصول له بأي طريقة ما.
- ويجب على الإنسان أن يكون على معرفة تامة بجدول السعرات الحرارية والتي يحتاجها جسمه وذلك وفق الوزن والعمر.
ويمكن أن يكون الإنسان على علم بالوزن المثالي له وذلك يكون من خلال الآتي:
- الوزن المثالي بالنسبة للطول يكون هناك علاقة طردية بين الطول والوزن المثالي للشخص.
- وهذا ما يعطي له تناسق في الشكل.
- حيث أن الوزن المثالي بالنسبة للطول يكون عن طريق كتلة الجسم وهي في الطبيعي من 18.5 إلى 25.
- الوزن المثالي بالنسبة لمحيط الخصر وهو ما بيناه في السابق.
- ويجب على الشخص الاهتمام بالحفاظ على وزنه بالنسبة لجميع مراحل حياته ووفق عمره حفاظًا على الصحة العامة للجسم.
- وينصح الكثير من الذين يعانون من أمراض القلب وأمراض التنفس بالعمل على الحفاظ على أجسامهم خالية من الدهون.
- أو تقليل السمنة بصورة كبيرة حيث أنها سبب رئيسي لضعف عضلة القلب وفي حالات عدة تؤدي للإصابة بالعديد من أمراض القلب.
قد يهمك: كوكيز الشوفان بالشوكولاته للرجيم
طريقة حساب الوزن المثالي للجسم الشغل الشاغل للكثير منا، وتم شرح هذه الطرق بالتفصيل وما لها من فعالية كبيرة في الوصول للوزن المثالي الصحيح.
وتم التعرف على بعض الإجراءات التي من دورها العمل على زيادة الوزن أو نقصانه بناء على احتياج الإنسان لهذا.