تمارين لتنحيف الفخذين بالصور
تمارين لتنحيف الفخذين بالصور، هناك مجموعة تمارين لتنحيف الفخذين بالصور يمكن أن يتم الاستعانة بها للحصول على أفضل نتيجة ممكنة، حيث إن الفخذين من أكثر المناطق التي تخزن الدهون.
والتي تحتاج إلى المداومة على ممارسة التمارين الرياضة للتخلص منها على وجه التحديد، ودعونا نتعرف معًا على أفضل تلك التمارين.
محتويات المقال
تمارين لتنحيف الفخذين بالصور
يُعرف أن الدهون تتركز بشكل كبير في الفخذ، ويكون من الصعب حرق تلك الدهون، لذلك سوف نعرض لكم مجموعة تمارين لتنحيف الفخذين بالصور يمكن ممارستها في المنزل والحصول من خلالها على النتيجة المطلوبة وإنقاص وزن الفخذين فيما يلي:
تمرين جسر الورك
إن ذلك التمرين يُعد من أكثر التمارين الفعالة في تنحيف الفخذين، ويمكن تطبيقه من خلال ما يلي:
- في البداية يتم الاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبة من الوسط في مواجهة الجسم.
- من ثم يتم شد أصابع القدم نحو الساق، أما الكعبين فيبقيان ملتصقين بالأرض.
- يجب أن يتم تشكيل خط مستقيم من الركبين إلى الكتفين حينما يتم رفع المؤخرة من على الأرض، ويبقى الجزع والمؤخرة مشدودين.
- نبقى على تلك الحالة لمدة ثانيتين، ومن ثم يتم خفض الجسم.
- يتم تكرار ذلك التمرين بقدر المستطاع بدون التوقف أكثر من دقيقة.
شاهد أيضًا: هل المشاية الكهربائية تنقص الوزن وتخسيس الأرداف
تمرين طي الجسم
لطي الجسم دور كبير الحصول على أفضل نتيجة على الإطلاق، فهو أحد تمارين لتنحيف الفخذين بالصور، ويتم تطبيقه كما يلي:
- في البداية يجب الوقوف بشكل مستقيم، يكون الساقين متباعدتين قليلًا عن مستوى الكتفين.
- بحيث تكون الزاوية الخاصة بالقدمي حوالي 45 درجة.
- تكون اليدين إلى الأمام، وننخفض على طريقة القرفصاء، بشكل بطيء.
- مع الحفاظ على المؤخرة والجسد مشدودين، وذلك ما يُطلق عليه السكوات.
- يجب النهوض ببطء وتكرار ما سبق، كما يُفضل الانخفاض بقدر المستطاع.
- وذلك مع المحافظة على استقامة الجذع.
- يجب ألا تتقدم الركبتين على أصابع القدم في ذلك التمرين.
- يتم تكرار ذلك التمرين بقدر المستطاع، ويمكن الاستراحة لمدة 30 ثانية والإعادة.
تمرين دوائر الساق الواحدة
إن ذلك التمرين أحد تمارين لتنحيف الفخذين بالصور، وهو يعمل على أوتار الركبة والفخذين من الداخل ومن الخارج، ويتم تطبيقه كما يلي:
- في البداية يتم الاستلقاء على الظهر، مع ساعدين ممدودين يواجهان الأرض.
- بعد ذلك يتم رفع ساق واحدة نحو الساق، مع شد الساق إلى الأمام والحرص على أن تكون المؤخرة ملاصقة للأرض.
- يتم تدوير الساق نحو الخارج قليلًا.
- يجب التنفس مع حبس النفس أثناء تدوير الساق، يتم تحريك الساق كلها مع التصاق باقية الجسد في الأرض.
- يتم تحريك الساق على شكل دوائر لخمس مرات في اتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكسها.
- في ذلك التمرين يتم التبديل بين الساقين، ويتم تكرار ذلك التمرين من 3 إلى 5 مرات.
تمرين قفزة القرفصاء
يعمل ذلك التمرين على حرق الدهون في الفخذين بشكل كبير وفعال، ويتم تطبيقه من خلال ما يلي:
- في ذلك التمرين يتم الحفاظ على الجسم في شكله المستقيم، مع الوقوف بقدمين متباعدتين وبنفس مسافة الكتفين.
- يتم خفض الركبة وذلك حتى تتشكل زاوية 90 درجة.
- يجب دفع الساق بكل قوة والقفز إلى أكبر علو يمكن الوصول إليه.
- يكون الهبوط بهدوء حتى يتلقى الجسد عزم القفزة مع ثني الركبتين إلى الخلف في وضعية القرفصاء.
- يجب أن يتم ممارسة ذلك التمرين في 3 أو 4 مجموعات، ويتم تكريره 8 مرات تقريبًا.
تمرين المقص
إن ذلك التمرين أحد تمارين لتنحيف الفخذين بالصور، ويمكن أن يتم الاعتماد عليه بشكل كبير، ويتم تطبيقه كما يلي:
- في ذلك التمرين تكون وضعية الجسد على شكل لوح، حيث يتم تثبيت كل قد على طرف منشفة أو أي شيء يسهل حركة القدمين.
- وحينما يتم الحفاظ على الجسد مشدود يجب أن تكون القدمين متباعدين، ويجب أن يتم فتح الساق بقدر المستطاع، ومن ثم يتم إلصاقهما بسرعة معًا.
- يتم تكرار ذلك التمرين 15 مرة بالمجموعة الواحدة، ويمكن أخذ استراحة بسيطة بين المجموعات.
تمرين وضعية الضفدع
لا يحتاج ذلك التمرين إلى أي آلة، فكل ما يجب فعله هو:
- في البداية يتم الاستلقاء على الأرض مع تمديد الساقين إلى أعلى.
- يجب أن تبقى القدمين مثنيتين وأصابع القدمين متجهة في الاتجاه العكسي.
- يتم بعد ذلك ثني الركبتين ببطء نحو الجانبين، ومن ثم يتم إعادتهم إلى الخلف باستخدام عضلات الفخذين الداخلية حتى يتم التحكم في الحركة.
- يتم تكرار ذلك التمرين لـ 3 مجموعات، وكل مجموعة يتم تكرار التمرين بها 10 مرات.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل القرفة للتخسيس
تمرين الدوائر ورفع الفخذ من الداخل
إن ذلك التمرين من أسهل التمرينات التي يتم من خلالها تنحيف الفخذين، ويتم تطبيقه كما يلي:
- يتم الاستلقاء على الجانب الأيمن مع سند الرأس بواسطة الذراع.
- من ثم يتم طي الساق اليسرى، ووضع القدم على الأرض أمام الساق اليمنى، ويتم تثبيت الكاحل من أجل الدعم، وسوف تكون الساق اليمنى ممدودة.
- يتم استعمال عضلات الفخذ الداخلية حتى يتم رفع الساق إلى الأعلى بحوالي 15 سم على الأقل، ومن ثم يم إنزال الساق.
- يمكن أن نرسم في خيالنا أثناء ممارسة ذلك التمرين دوائر على الجدار الخلفي.
- يتم تكرار ذلك التمرين من 10 إلى 20 مرة لكل جنب.
نصائح تساعد على تنحيف الفخذين
بعد أن عرضنا عليكم تمارين لتنحيف الفخذين بالصور، دعونا نتعرف على عدد من النصائح التي تساعد على التنحيف، وتلك النصائح هي:
- تجنب تناول الكثير من الأملاح: وذلك حتى لا يقوم الجسم بتخزين الوزن.
- وحينها سوف يظهر على الجسم زيادة في الوزن، وعلى أساس المنظمة الأمريكية لأمراض القلب فإن جسم الإنسان يحتاج إلى 1500 مل جرام من الصوديوم فقط بشكل يومي.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم: حيث إن تلك الأطعمة تساعد الجسم على التخلص من نسبة المياه الزائدة.
- وتلك الأطعمة مثل الزبادي، والخضروات الورقية داكنة اللون، والزبادي.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون لابد من الحد من الكربوهيدرات حتى يتم الحصول على الطاقة اللازمة.
- واستبدال الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات للإحساس بالشبع.
- بدء اليوم بفنجان قهوة: حيث إن للقهوة دور كبير في حرق الدهون.
- كما تعمل أيضًا على رفع معدل الحرق.
- شرب كمية وفيرة من الماء: وذلك حتى يتم طرد الأملاح الزائدة من الجسم.
- حيث إن شرب كمية قليلة من الماء يعزز من الشعور بالجوع.
- الحرص على ممارسة تمارين الكارديو: تعمل تمارين الكارديو على تنشط الدورة الدموية.
- بالإضافة إلى دورها الهائل في حرق الدهون والحصول على أفخاذ جذابة.
- الانتباه للطعام: يجب أن يتم حساب السعرات الحرارية اليومية للوجبات.
- وذلك حتى يكون من السهل التحكم في الوجبات والتعرف على الأطعمة التي تزيد الوزن.
- ويوجد العديد من التطبيقات التي تساعد على ذلك الأمر.
شاهد من هنا: تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء
بذلك نكون عرضنا لكم مجموعة من أفضل تمارين لتنحيف الفخذين بالصور، حيث عرضنا تمرين الجسر الورك، وطي الجسم، وتمرين المقص.
والعديد من التمارين الأخرى، كما عرضنا أيضًا عدد من النصائح التي يمكن الاستعانة بها في تنحيف الفخذين، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.